Cómo dormir mejor: 10 consejos simples que trabajan

¿Hay alguien que usted conoce o ha oído hablar de que no ama a dormir? Mis dedos no serán suficientes si comienzo a contar los beneficios de dormir bien por la noche. Ahora imagina que estás agotado y todo lo que quiere hacer es acostarse y escapar del bullicio de la ciudad desde hace algún tiempo. Pero no importa cuánto tiempo se cierran los ojos para, simplemente no puede dormir. Así que todo lo que queda es que hacer es escuchar a los perros ladrar en el extremo oscuro de la calle y la respiración (o los ronquidos) de los dormidos a nuestro lado mientras cuenta las últimas horas todavía se puede dormir por. Sé como una imagen sombría acabo conjuré y me gustaría que nadie tiene que sufrir esta angustia. Pero la verdad es, que hacemos en algún momento del tiempo o de otra. Sin embargo, la ayuda está siempre a mano y hay algunas cosas prácticas que puede hacer para dormir mejor. Empecemos.

Mantenga un horario de sueño

Usted es deshacerse de la cama a la misma hora todos los días, domingos incluidos. Mantener un horario de sueño - la hora de irse a la cama y el tiempo que Subida y brillo - es excepcionalmente importante si quieres dormir mejor cada noche. Pero, ¿cómo funciona esto? Sí, usted merece saber que a cambio de sacrificar su sueño querido domingo. Bueno, aquí está. Su cuerpo se acostumbra al ciclo de sueño-vigilia interna con el tiempo, y por lo tanto, usted debe tratar de no perturbarlo. Pero si usted no es capaz de dormir incluso después de un cuarto de hora de golpear la cama, usted debe obtener directamente hacia arriba y hacer algo que relaja (consejo: meditar o leer). Usted debe, entonces, ir a la cama sólo cuando estás cansado. Sin embargo, muchas veces, que sufren de ansiedad - de mala gana lo suficiente - por encima de su incapacidad de quedarse dormido. Pero cuidado, para este retraso de sueño también.

Modificar los hábitos alimenticios

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Hay que ir a la cama hambre ni con el estómago bien repleto. El punto es, no debe ser incómodo cuando se está dormido. Además, su consumo de agua se va a supervisar a menos que el baño se deleita más que su cómoda cama! Aparte de esto, decir ‘no’ a la nicotina, la cafeína y el alcohol. Sí, es cierto! Deben ser eludido debido a que sus efectos tardan tiempo en desaparecer. Seguro que podría pensar que el alcohol ayuda a dormir mejor, pero eso no es el caso. El alcohol muestra su verdadero color sólo un poco más tarde en la noche. Acabar con chocolates, picante, así como los alimentos pesados.

Mantenga los artículos electrónicos en la bahía

Los teléfonos inteligentes, ordenadores portátiles, televisores - son enemigos a su sueño. No hay juegos de video juego, así, a partir de ahora! Pueden tratar de seducirle como siempre, pero recuerda cómo funciona su cuerpo. La luz emitida por estos dispositivos le indica al cerebro que no es la hora de dormir todavía. De hecho, esta es la razón por la cual se puede seguir trabajando en el equipo hasta el amanecer. El falso estado de alerta y la estimulación crea estragos en la rutina normal del cuerpo. A pesar de la urgencia, deja de usar los dispositivos de al menos una hora antes de acostarse y se puede disfrutar de una buena noche de sueño, sonido. Incluso puede ser que desee obtener un reloj de alarma real, en caso de que salga de su teléfono celular en la otra habitación mientras duerme.

Prestar atención a su cama

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Desea reducir al mínimo la cantidad de vueltas en la cama porque estás enfermo de la misma? Cansado de golpear el botón de repetición de tiempo y otra vez? El problema con el ciclo del sueño puede ser la cama a dormir. Mantenga la cama únicamente para dormir y sólo lo que significa que no hay películas que miran, no comer, no trabajo en la cama. De esta manera, usted tendrá una buena noche de descanso seguro.

Tómate un baño

Una persona con falta de sueño es irritable y de mal humor, y nadie quiere tratar con esa persona. Por lo tanto, no ser esa persona. ¡Sencillo! Tomar una ducha después de un duro día de trabajo no parece ser una mala idea después de todo. Sin embargo, evitar tomar un baño justo antes de quedarse dormido, sobre todo si se trata de un baño de agua caliente.

Disfrutar de una rutina para dormir

Cuando se hace la misma cosa cada día, justo antes de la hora de acostarse, su cuerpo obtiene la idea de que estás a punto de tomarlo con calma y dormir un poco. Es posible que desee escuchar un poco de música. Es mejor si las luces se mantienen tenue, de hecho, incluso una escasa cantidad de luz que puede perturbar la producción de melatonina (la hormona del sueño regular de nuestro cuerpo). La verdad es que las luces brillantes hacen que el cuerpo piensa que todavía es de día mientras penumbra le dice a su reloj biológico, ‘Ir viento abajo.’ Por lo tanto, cuanto más oscuro, mejor!

Ponte cómodo

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La comodidad es bastante subjetivo, a algunos les gusta compartir sus camas. Otros son más felices cuando dormir solo. Lo mismo ocurre con los colchones y almohadas. Elija con cuidado - los que tienen la cantidad adecuada de amortiguación. Dormitorios deporte debería idealmente un color muy tranquilo que se puede recorrer un largo camino para ayudar a dormir. Además, deben estar en silencio y es posible que no les importa la oración antes de dejar que todo vaya en el mundo de los sueños.

siestas diurnas límite

Si usted está preocupado por no conseguir dormir bien por la noche, usted debe repensar en sus largas siestas por la tarde! Si siestas durante el día de trabajo para usted, al menos restringir el tiempo. Sus siesta no debe exceder de media hora para que se le garantiza una noche tranquila. No obstante, si está demasiado adicto a la siesta diurna, por qué no pasar algún tiempo en el sol? Deje que la luz del sol llenar su habitación y que no se sentirá tanto sueño como lo hace en la oscuridad. eh inteligente?

Ejercicio

Así que pensó que no hay absolutamente ninguna razón para que se unan al gimnasio o la clase de natación? ¡Piensa otra vez! Un estilo de vida sedentario puede tener su encanto, pero la ciencia opina que conseguir algunos aparatos de ejercicio para dormir mejor. Pero la sesión de ejercicio no debe ser demasiado cerca de su hora de dormir porque eso va a dar resultados totalmente opuestos como el ejercicio puede dejar altamente energizado. Siendo hora de que deje de ser adicto a la televisión si quieres dormir más rápido y mejor.

No estrés

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¿Cuántas veces ¿no es capaz de dormir, ya que ‘simplemente no podía dejar de pensar en’ algo? En tales circunstancias, puede probar un par de ejercicios de respiración. Pueden hacer que se sienta como en la paz. Si no funciona, tengo otra solución para usted. Se puede practicar la aromaterapia y dormir con el olor de la lavanda. Por otra parte, tratar de aliviar los músculos de su cuerpo. Si estas técnicas no funcionan, no se preocupe. Buscar la ayuda de un consejero local y te aseguro, que sin duda puede tener un estrés sans dormir por la noche.