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10 Reglas Ultimate de buena salud

Pero una vida más saludable es alcanzable si a su vez que el acto de malabarismo en un acto de equilibrio: comer bien, dormir bien, el estrés suficiente, hacer ejercicio y, oh sí, administrar sus responsabilidades del día a día.

Se puede hacer. Estamos aquí para ayudar, con el asesoramiento del Dr. Steven Lamm, director del Centro Robert Tisch para Preston `s de la Salud en la Universidad de Nueva York Langone Medical Center y autor de No Guts, No Glory: Gut-Solución El núcleo de su plan de bienestar total.

Aquí están las 10 reglas fundamentales que necesita para obtener feliz y saludable para la vida. Paso uno: ¡Ánimo! Aunque sólo sea para recordar a sonreír es una manera de mantenerse saludable y mantener su presión arterial abajo:

1
Necesitas un doctor
Centrado en Bienestar

"Obtener un médico que satisfaga sus necesidades personales y entiende la diferencia entre el tratamiento de una enfermedad y ayudar y guiarle a través del proceso de bienestar", aconseja Lamm. Es necesario encontrar un médico que va a estar interesado en los pasos llevados a usted el `VE revisar su salud totales, en lugar de simplemente tratar una infección respiratoria o extraer sangre para un chequeo anual, dice Lamm.

2
La comida debe ser una
Nutriente, no un medicamento


"Piense en su cuerpo como un Ferrari. ¿Quieres poner en el mejor combustible que puede al menos un 80-90 por ciento de las veces," dice Lamm. Las personas a menudo usan la comida como un antidepresivo y escoge trata con poco valor nutriente que piensan que va a hacer que se sientan mejor, señala Lamm.

Seguro acerca de la comparación? Los alimentos que contienen jarabe de maíz alto en fructosa, así como el azúcar, grasa y sabor potenciadores puede conducir a reacciones de comportamiento similares a los causados ​​por drogas como la cocaína, revela un estudio de 2013 por Francesco Leri, profesor asociado de neurociencia y la ciencia cognitiva aplicada en la Universidad de Guelph, en Ontario, Canadá. Y en un estudio en animales de 2013, los investigadores encontraron que Oreos tenían un efecto mayor en los centros de placer del cerebro que incluso la morfina o la cocaína.

3
El sueño es tan crítica
Como alimentos y agua

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"Si no puede dormir, no se puede estar bien," dice Lamm. De no poder conseguir una buena noche de descanso puede interrumpir un ritmo circadiano persona `, el cual regula la presión arterial y las hormonas, señala.

Su estado de ánimo y rendimiento en el trabajo no son las únicas cosas que van a sufrir, sin embargo. El sueño juega un papel crítico en el mantenimiento adecuado funcionamiento de la memoria y el rendimiento sexual, así como evitar el aumento de peso, dice Lamm. Dormir lo suficiente es crucial para la regulación de la hormona de almacenamiento de grasa, el cortisol y la tengo hambre hormona, la grelina-significado, obtener el descanso adecuado puede hacer que adelgazar mucho más fácil.

4
Su Mente y el Cerebro
¿Necesita un respiradero


Tomando unos momentos fuera de la rutina diaria es esencial para reducir el estrés, lo que hace vulnerable a la enfermedad. Maneras de dar a su mente y el cerebro de un "tiempo de espera" incluyen ejercicios de respiración y meditación, sugiere el Dr. Gregory Lewis Fricchione, director del Instituto Benson-Henry de Medicina Mente Cuerpo en el Hospital General de Massachusetts. Mejor aún, trate de hacer un poco de yoga. Usted no sólo desterrar el estrés, sino también tonificar su cuerpo en el proceso. Revisar la 7 razones por las que debería estar haciendo yoga Ahora para un completo recorrido por todas las formas en que lo hace un buen cuerpo.

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5
Un régimen de ejercicio
Debe ser equilibrado

Su rutina regular de ejercicios debe incluir una mezcla de construcción muscular, estiramientos y ejercicios aeróbicos, que proporciona acondicionamiento cardiovascular, dice Lamm. La Clínica Mayo recomienda que un régimen de entrenamiento tienen cinco elementos: la capacidad aeróbica, entrenamiento de fuerza, ejercicios de la base, el entrenamiento del equilibrio y la flexibilidad y estiramiento. ¿Necesita más motivación para omitir su clase favorita una vez a la semana? Esto le ayudará a bajar de peso. No mezclar sus entrenamientos es una de 7 errores de fitness que prevenir la pérdida de peso.

6
La recuperación es tan importante
Como ejercicio en sí


La recuperación es un componente esencial de la aptitud que permite al cuerpo a adaptarse al estrés, ayuda a restaurar las reservas de energía y permite la reparación de los tejidos del cuerpo. "Si los huéspedes no se recupera, su pulso se va a ir cada mañana en lugar de hacia abajo, y luego usted` ve tiene un problema," dice Lamm. Trate de combinar actividad de alta intensidad con períodos de baja intensidad, lo que resultó efectivo para los ciclistas en un estudio de la Universidad de Stirling, en Escocia.

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