20 Recetas de calabaza bellota saludables

Calabaza puede obtener toda la fama, pero calabaza sabe lo que trae a la mesa y no tiene miedo a comer solo. Alto contenido en fibra de hambre doma, vitaminas, minerales y carotenoides, pero bajos en calorías-la calabaza ha demostrado la quema de grasa, las propiedades del vientre se contrae. Hemos reunido nuestras recetas favoritas de calabaza bellota que están determinados para que te inspira, por favor a su paladar, y nutren su cuerpo.

1

PARMESANO DE BUTTERNUT
PATATAS SQUASH

Nutrición: 107 calorías, 3,6 g de grasa (1,1 g saturada), 70,8 mg de sodio, 18 g de carbohidratos, 2,3 g de fibras, 3,4 g de azúcar, 3,2 g de proteínas

Las patatas fritas no tienen que ser empapa en aceite y fritos a ser delicioso. Esta receta requiere sólo una cucharada de aceite de oliva, condimentos, queso parmesano, y un horno. Con tan sólo 107 calorías por porción, estas papas dulces y salados tendrán su completamente enamorado.

Conseguir la receta de Maldita delicioso.

2

RELLENO
calabacita

Nutrición: 298 calorías, 6,2 g de grasa (3,5 g saturada), 333 mg de sodio, 51,2 g de carbohidratos, 8,6 g de fibras, 4,7 g de azúcar, 12,6 g de proteínas

Tomar un descanso de Taco martes con esta receta de inspiración mexicana en su lugar. Arroz, frijoles negros, maíz y condimentos picantes son lanzados juntos, rellena el interior de una calabaza, y cubierto con salsa, guacamole y queso cheddar. Nos proponemos ir la luz en el queso y más pesados ​​en la materia verde. Después de todo, está hecho de uno de los pocos alimentos que pueden ayudar en la pérdida rápida de peso, tensión arterial baja, manchar reduce la grasa del estómago, desterrar la hinchazón y calmar la sensación de hambre.

Consigue la receta de nuestra vida sabe bien.

3

OLLA DE COCCIÓN LENTA
SOPA DE CALABAZA

Nutrición: 122 calorías, 4,9 g de grasa (4,2 g saturada), 145 mg de sodio, 20,6 g de carbohidratos, 3,7 g de fibras, 7,5 g de azúcar, 2 g de proteínas

Aparte de su malvado recuento bajo de calorías, esta sopa, literalmente freír flacidez y quemar calorías, gracias a la capsaicina compuesto que da cayena es vaporosa sensación de calor, lo que aumenta la termogénesis y explosiones grasa. Mejor aún, los estudios sugieren que el consumo de una taza de sopa antes de una comida provoca que comas menos.

Conseguir la receta de Gimmie Algunos Horno.

4

ASADO DE BUTTERNUT
ENSALADA DE QUINUA SQUASH

Nutrición: 262 calorías, 13,8 g de grasa (3,4 g saturada), 170 mg de sodio, 28,7 g de carbohidratos, 4 g de fibra, 2,5 g de azúcar, 7,3 g de proteínas

No sólo es quinoa el único grano que contiene los nueve aminoácidos esenciales - por lo que es una proteína completa - pero también es particularmente rica en minerales como manganeso, fósforo y magnesio y naturalmente libres de gluten. De acuerdo con una encuesta de 2013, aproximadamente un tercio de los Estados Unidos está tratando de evitar el gluten. El problema es la mayoría de productos GF-considerará contienen rellenos de engorde que pueden conducir a una expansión de la cintura. Afortunadamente, este tazón de quinoa no es uno de ellos!

Conseguir la receta de un dulce lío.

5

calabacita
Y espinacas lasaña

Nutrición: 303 calorías, 9,2 g de grasa (5,1 g saturada), 238 mg de sodio, 36,1 g de carbohidratos, 1,1 g de fibras, 2,2 g de azúcar, 19,6 g de proteínas

No importa cómo se mire, lasaña es una comida indulgente. Por desgracia, sus ingredientes por lo general comienzan como un sabroso lujo, pero terminan en un abultamiento del vientre. Esta receta, sin embargo, es una comida más ligera, gracias a la disposición en capas de la espinaca rica en potasio y calabaza entre los fideos. Y con 19.6 gramos de proteína por porción, que va a estar muy satisfechos de pedir segundos.

Conseguir la receta del álbum de Julia.

6

calabacita
SALSA PARA PASTA

Nutrición: 87 calorías, 2,5 g de grasa (1,6 g saturada), 134 mg de sodio, 11,2 g de carbohidratos, 1,5 g de fibras, 3,9 g de azúcar, 6 g de proteínas (calculado con leche no grasa y en sal)

Mover más de salsa de tomate - hemos encontrado una actualización. Y es justo a tiempo para el otoño! Servir sobre un penne del trigo integral, espiralizado fideos, o calabaza espagueti con albóndigas de pollo para una comida equilibrada y saludable.

Conseguir la receta de la crema de la miga.

7

CALABAZA DE BUTTERNUT asado miel
Con arándanos y FETA

Nutrición: 120 calorías, 3,8 g de grasa (1,3 g saturada), 101 mg de sodio, 20,3 g de carbohidratos, 3,2 g de fibras, 9,4 g de azúcar, 1,8 g de proteínas

Antes de llegar a feta libre de grasa, tenga en cuenta que no necesariamente puede estar haciendo sus cinturas ningún favor. De hecho, un 2,013 Revista Europea de Nutrición revisión de la investigación reveló que 11 de 16 estudios encontraron que los participantes que consumían más productos lácteos ricos en grasa, ya sea pesaron menos o ganaron menos peso con el tiempo que sus contrapartes que no consumían la grasa láctea cargado. Esto es más probable debido a que el material libre de grasa no es tan satisfactorio, lo que resulta en que comer más.

Conseguir la receta de guisantes y lápices de colores.

8

ASADO DE BUTTERNUT
HUMMUS SQUASH

Video: 15 Alimentos Para Fortalecer El Cerebro Y Mejorar El Rendimiento Mental - Salud Sana

Nutrición: 104 calorías, 3,7 g de grasa (0 g saturada), 14,3 g de carbohidratos, 4 g de fibra, 2,5 g de azúcar, 4,4 g de proteínas

De acuerdo con un estudio publicado en la revista Obesidad, las personas que consumían una sola porción diaria de garbanzos reportado sentirse un 31 por ciento más completo que los que no lo hizo - y en caso de que no eran conscientes, hummus es el resultado de la haba de puré. Las balas mágicas son uno de los mejores alimentos ricos en fibra, reducción de los niveles de colesterol LDL, la promoción de bacterias saludables-intestino y prevenir la celulitis, gracias a su contenido de lisina. Eso es suficiente para que nos sumerge!

Conseguir la receta de The Maven saludable.

9

calabacita
BROWNIES

Nutrición: 167 calorías, 6,4 g de grasa (3,9 g saturada), 38 mg de sodio, 23,9 g de carbohidratos, 1,1 g de fibra, 12,9 g de azúcar, 3,5 g de proteínas

Está buscando una manera de colarse genio absoluto más vegetales en la dieta de su Kiddo? Estos brownies son la misma. Y a diferencia de la mayoría de los productos horneados en envases previos, no contienen edulcorantes artificiales. En cambio, están endulzados con jarabe de arce rico en antioxidantes. Son tan buenas que su familia nunca adivinará que están noquear a su dosis diaria de vitamina A.

Conseguir la receta de comidas nuestro amor de los niños.

10

PALEO CANELA REMOLINO
Butternut Squash Mini PANES

Nutrición: 246 calorías, 4 g de grasa (1,3 g saturada), 584 mg de sodio, 46 ​​g de carbohidratos, 5 g de fibra, 12,3 g de azúcar, 6,7 g de proteínas

Nuestros antepasados, que eran cazadores y recolectores, no tienen la capacidad de hacer pan. Sin embargo, la dieta Paleo ha pasado por un poco de una transformación en la época actual. Con ingredientes saludables, hombre de las cavernas-aprobados, estos mini panes son ambos gluten y sin leche (un elemento básico de la dieta Paleo) y hacer el regalo perfecto de temporada regalo!

Conseguir la receta de los sanos GF vida.

11

calabacita
CORTEZA DE PIZZA

Nutrición: 122 calorías, 6,9 g de grasa (5,9 g saturada), 64 mg de sodio, 16,4 g de carbohidratos, 2,8 g de fibras, 3,1 g de azúcar, 1,4 g de proteínas

¿Está libre de gluten o simplemente mirando a nix calorías vacías? Esta masa de la pizza contiene tres ingredientes simples: calabaza moscada, aceite de coco y sal marina. Es baja en calorías, baja en carbohidratos, y no le dejará con rollos de estómago.

Conseguir la receta de Apoderado.

12

La col rizada y DE BUTTERNUT
SQUASH Bol de desayuno

Nutrición: 267 calorías, 17,8 g de grasa (6,4 g saturada), 71 mg de sodio, 23,2 g de carbohidratos, 7 g de fibra, 4,4 g de azúcar, 8,2 g de proteínas

Nos tenía en la col rizada y el tazón de desayuno, pero calabaza selló el acuerdo. Y mientras que podría estar tentado a deshacerse de la yema, no lo hacen. A pesar de años de mala publicidad, que en realidad los paquetes en un toque nutritivo poderoso. Yemas contienen colina, un nutriente vital responsable de la estructura de las membranas celulares, la protección de nuestros hígados se acumule la grasa. Bono: Se basa neurotransmisores saludables en el cerebro!

Conseguir la receta escrita por el dietista Orgánica.

13

PIE ASADO CALABAZA
Con el azúcar marrón MELCOCHA REPOSICIÓN

Nutrición: 267 calorías, 9,7 g de grasa (2,9 g saturada), 134 mg de sodio, 48,1 g de carbohidratos, 2 g de fibra, 26 g de azúcar, 4,5 g de proteínas (calculado con el azúcar marrón claro solamente)

pastel de calabaza puede ser un elemento básico de Acción de Gracias, pero esta versión calabaza malvavisco cubierto también merece un lugar en la mesa.

Conseguir la receta de Keep It postres dulces.

14

Calabaza asada DE BUTTERNUT
La col rizada y Arándano COUSCOUS

Nutrición: 269 ​​calorías, 12,3 g de grasa (3,3 g saturada), 47 mg de sodio, 31,6 g de carbohidratos, 3,4 g de fibras, 1,5 g de azúcar, 9,4 g de proteínas

A veces, la pasta puede ser un taladro. El cuscús es una gran alternativa. Está hecha de trigo duro triturado y, en esta receta refrescante, que pares perfectamente con arándanos secos, calabaza, y el supergreen col rizada. Kale contiene ácido fólico, que desempeña un papel clave en la síntesis y reparación del ADN y tiene más de calcio, gramo por gramo, que una taza de leche.

Conseguir la receta de Gimme Some Horno.

15

CARNE magdalenas con la
DE BUTTERNUT squash puré

Nutrición: 286 calorías, 13,8 g de grasa (1,1 g saturada), 207 mg de sodio, 31,5 g de carbohidratos, 12 g de fibras, 5,9 g de azúcar, 13,2 g de proteínas

Magdalenas para la cena puede ser una cosa - si se asume que están hechos con alimentos enteros y no harina blanca y azúcar. Esta versión contiene un pastel de carne vegetariana que está hecho con lentejas, garbanzos, nueces y verduras. A continuación, están cubiertas con puré de calabaza moscada hacer una aplicación con encanto otoño.

Conseguir la receta de la Pasión de los veganos.

dieciséis

INTEGRAL
CALABAZA WAFLES

Nutrición: 293 calorías, 12,2 g de grasa (8,4 g saturada), 264 mg de sodio, 42,2 g de carbohidratos, 5 g de fibras, 9,9 g de azúcar, 7,7 g de proteínas

Si usted tiene una historia de amor con cardio rápido, tenemos la comida post-entrenamiento perfecto para usted. Para empezar, es apenas por debajo de 300 calorías, por lo que no deshará 45-60 minutos de trabajo duro. Y con 42,2 gramos de hidratos de carbono y 7,7 gramos de proteína, se va a reponer las reservas de glucógeno agotados por completo y estimular la síntesis muscular. Más importante aún, el equipo de sueño adecuada en porciones impide que su cuerpo metabolizar el tejido muscular para obtener energía. Para más alimentos que ayudan a revel su paquete de seis, echa un vistazo a estos 25 mejores alimentos para un cuerpo tonificado.

Video: Los médicos están sorprendidos! Esta receta fortalece y restaura huesos, rodillas y articulaciones

Conseguir la receta de Kara Lydon.

17

Y CALABAZA
CURRUSCANTES SAGE PIZZA

Nutrición: 407 calorías, 4,3 g de grasa (1,6 g saturada), 37 mg de sodio, 78,2 g de carbohidratos, 4 g de fibra, 1,3 g de azúcar, 12,7 g de proteínas (calculado con una cucharada de aceite de oliva y sin sal)

Squash probablemente no es el primer ingrediente que viene a la mente cuando se está ordenando ingredientes de la pizza o incluso una opción, sino que garantiza este par dejará su mente. La salvia es una hierba directamente de la mediterránea y se llena de vitaminas y minerales esenciales, especialmente riboflavina, una vitamina B que juega un papel clave en el metabolismo.

Conseguir la receta de Alexandra Cooks.

18

DE BUTTERNUT
PASTA DE SQUASH

Nutrición: 246 calorías, 18,9 g de grasa (2,7 g saturada), 10 mg de sodio, 22,1 g de carbohidratos, 3,9 g de fibras, 4,2 g de azúcar, 2 g de proteínas

Zoodles y ahora Boodles? Reordenamiento son una cosa del pasado. en forma de espiral comida es más divertido! Y es mejor para usted. Con una herramienta sencilla, puede aumentar el perfil nutricional, menor recuento de carbohidratos, la ayuda pérdida de peso, deshacerse de gluten, y / o veganize cualquier comida. El caso en cuestión: esta pasta baja en calorías calabaza que está a sólo 246 calorías por tazón!

Conseguir la receta de B. Britnell.

19

Butternut TOTS
CON MOSTAZA PICANTE DE ARCE

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Nutrición: 204 calorías, 5 g de grasa (<1 g saturada), 282 mg de sodio, 36,5 g de fibra, 9,5 g de azúcar, 5,8 g de proteínas

Alguna vez ha encontrado una persona que no cavar tots? No, no lo hemos hecho bien. Este giro caída pone los tattors normalmente nutricional de huecos (PA) a la vergüenza. Potasio-jactancia calabaza, aceite de oliva saludable para el corazón, sriracha de chorro de grasa, el metabolismo de revoluciones pimentón, ajo antibacteriano, y garbanzos fibrosos crean un agradable y complaciente cintura multitud.

Conseguir la receta de Connisseurus Veg.

20

calabacita
CHILE

Nutrición: 314 calorías, 15,9 g de grasa (2,5 g saturada), 133 mg de sodio, 20,6 g de carbohidratos, 4,3 g de fibras, 5,5 g de azúcar, 27,8 g de proteínas

A medida que las temperaturas nocturnas caen, no hay nada como un plato de vapor de chile que está lleno de construcción muscular, saciar la proteína. Mejor aún, por cada 100 calorías de proteínas que ingieren, 25 a 30 de esas calorías se queman durante la digestión! Con proteína siendo el macronutriente abrumadora en esta receta, es seguro que quemar calorías, mantendrá lleno por más tiempo y ayudar a sus objetivos de fitness.

Conseguir la receta de Chew en voz alta.