20 Recetas yogur smoothie asombrosos

Introduzca los griegos. La adición de yogur griego a los batidos, o su sustitución en el lugar de la leche, el helado y el yogur regular, incluso, crea una consistencia rica y cremosa que satisface sin azúcar adicional, grasas saturadas y aditivos.

¿Por qué optar por la griega sobre regular? Para uno, yogur griego proporciona hasta el doble de la proteína de yogur regular para la misma cantidad de calorías, por lo que es más saciantes. Puede ser una de las herramientas más eficaces en su arsenal-vientre plano.

Estos 20 recetas de batidos de yogur proporcionan una amplia variedad de nutrientes y sabor que ganó el `t sabotear su dieta.

sirve: 2
Nutrición: (1,5 taza porción) 209 calorías, 3 g de grasa, 5 g de fibra, 19 g de azúcares, 6 g de proteínas (calculado con sal ⅛ cucharadita, ⅛ cucharadita de nuez moscada, y sin jarabe de arce)

Con tan sólo 209 calorías, esta es una receta de pan de plátano no tienes que sentirse culpable. Lleno de nutrientes como el calcio, vitamina A, vitamina C y hierro, que `ll ayudar sip pasado que 15:00 depresión.

Conseguir la receta de Gimmie Algunos Horno.

sirve: 1
Nutrición: (Porción de 1 taza) 190 calorías, <0,5 g de grasa, 5 g de fibra, 31 g de azúcares, 7 g de proteínas (calculado con grasa de vainilla yogur griego)

Por lo general, el contenido de azúcar en este caso sería nos interesan, pero las cosas dulces proviene de plátano, mango y cerezas negras, todos los cuales contienen compuestos naturales que tienen beneficios graves de pérdida de peso. Para reducir el contenido de azúcar, sustituir una hoja verde para uno de sus frutos.

Conseguir la receta del dulce Phi.

sirve: 1
Nutrición: (1,2 taza porción) 203 calorías, 3 g de grasa, 6 g de fibra, 14 g de azúcar, 8 g de proteínas (calculado con no grasa yogur griego llano)

`S no demasiado a menudo que damos bollos de canela un sello de aprobación, pero con 8 g de proteína muscular de usar y 6 gramos de fibra saciante, éste se pone. Bono: Tiempo de preparación está a sólo tres minutos.

Conseguir la receta de la cocina con clase.

sirve: 2
Nutrición: (1,5 taza porción) 197 calorías, < 0,5 g de grasa, 7 g de fibra, 39 g de azúcares, 6 g de proteínas (calculado con 1 cucharada de miel)

Puede noquear a dos days` pena de su ingesta diaria recomendada de vitamina C con una porción de esta bebida cítrica. naranjas frescas, yogur griego, vainilla y miel crean una golosina dulce natural, rica en fibra que ganó el `t arruinar su dieta.

Conseguir la receta del corredor de la receta.

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sirve: 2
Nutrición: (1,25 taza porción) 170 calorías, 2 g de grasa, 4 g de fibra, 27 g de azúcares, 5 g de proteínas

frambuesas llenos de fibra y remolacha que proporcionan energía se juntan con plátano, leche baja en grasa y yogur griego. It `una gran bebida de recuperación post-entrenamiento para sólo 170 calorías.

Conseguir la receta de zorros Limones del amor.

sirve: 1
Nutrición: (1,5 taza porción) 171 calorías, <1 g de grasa, 2 g de fibra, 24 g de azúcares, 12 g de proteínas

Inspirado por esta historia de amor blogger`s con helado y piña, este batido es pesado en el sabor y la luz en grasa (menos de 1 g). Y si su baja en calorías, alto contenido en proteínas weren el `t lo suficiente, que proporciona el 73% de la cantidad diaria de vitamina C!

Conseguir la receta de la crema de la miga.

sirve: 2
Nutrición: (1,4 taza porción) 209 calorías, 8 g de grasa, 3 g de fibra, 28 g de azúcares, 5 g de proteína (calculado con yogur griego sin grasa)

En la India, un lassi es una bebida a base de yogur populares compuesta de yogur mezclado, el agua, las especias ya veces fruta. A pesar de que el melón no puede ser el primer ingrediente licuado que viene a la mente, `s una buena adición. Refrescante de coco, canela, y un par de miel sin problemas con el melón rica en potasio. Además, `ll obtener un valor de` s del día full`s de vitaminas A y C al día con un vaso.

Conseguir la receta de cómo es dulce es.

sirve: 2
Nutrición: (2,5 taza porción) 225 calorías, 2 g de grasa, 9 g de fibra, 35 g de azúcares, 5 g de proteínas

Tarta de manzana puede culpar a su alto contenido de calorías y grasa en la corteza crujiente y relleno azucarado. Esta versión líquida corta los dos, y se obtiene 20 onzas de bondad manzana y canela por sólo 225 calorías, con 9 gramos de fibra para adelgazar.

Conseguir la receta de Gimme Some Horno.

sirve: 2
Nutrición: (2,3 taza porción) 209 calorías, 2 g de grasa, 4 g de fibra, 27 g de azúcares, 3 g de proteínas (calculado con leche de almendras sin azúcar y 1 cucharada de miel de reducir las calorías y azúcares)

Sirviendo un día lleno de vitamina C, esta bebida tiene una base de fresas para reducir el estrés, que ayudan a estimular su sistema inmunológico! Nos encanta el borde de miel y cacao recubierto, lo que da un batido de fresa tradicional de un giro coctail.

Conseguir la receta de Eso es así que Michelle.

sirve: 2
Nutrición: (1,7 taza porción) 263 calorías, 3 g de grasa, 6 g de fibra, 26 g de azúcares, 11 g de proteína (calculada con la fresa sin grasa yogur griego y leche de almendras sin azúcar)

melocotones congelados, plátano maduro, avena llenos de fibra, leche de almendras y yogur griego repleto de proteínas ofrecen un desayuno de llenado en sólo tres minutos. Con 11 gramos de proteína y 6 gramos de fibra, que `ll evitar la hangries a media mañana.

Conseguir la receta de la cocina con clase.

sirve: 2
Nutrición: (1,25 taza porción) 223 calorías, 2 g de grasa, 5 g de fibra, 38 g de azúcares, 4 g de proteínas

Buscando una manera de colarse más verduras en su dieta? Éste esconde la col rizada en un paquete súper de plátano, mango, arándanos y yogur griego. Además, `s baja en grasas y calorías, lo que ayudará a realizar sus sueños-vientre plano.

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Conseguir la receta de la pizca de Yum.

sirve: 2
Nutrición: (1,25 taza porción) 127 calorías, <0,5 g de grasa, 3 g de fibra, 24 g de azúcares, 4 g de proteína (calculada usando 1 cucharada de miel)

Nos tenía en delicioso, helado, y el relleno, pero la adición de té verde para quemar grasa dejase`t daño. Añadir el té a sus batidos siempre que sea posible. Investigadores taiwaneses estudiaron a más de 1.100 personas durante un período de 10 años y encontró que aquellos que bebían té verde tenían casi 20 por ciento menos grasa corporal que los que bebieron ninguno! Opta por 1 cucharada de miel para guardar 9 gramos de azúcar y 32 calorías.

Conseguir la receta del corredor de la receta.

sirve: 3
Nutrición: (3/4 pop porción) 153 calorías, 0 g de grasa, 4 g de fibra, 30 g de azúcares, 6 g de proteína.

Tiene un diente dulce tarde en la noche? En vez de alcanzar para una barra de helado, optar por uno de estos estallidos de batidos de frutas. Con sólo cuatro ingredientes enteros, que ganó el `t aportan calorías vacías, aditivos incompletos o grasa.

Conseguir la receta de Savory simple.

sirve: 3
Nutrición: (1,4 taza porción) 137 calorías, <1 g de grasa, 6 g de fibra, 21 g de azúcares, 6 g de proteínas (calculado con leche de almendras sin azúcar)

Es posible que haya tenido su parte justa de los batidos verdes, pero aquí `una gran razón para ir púrpura. Por menos de 40 calorías y un gramo de grasa, este batido proporciona 6 gramos de fibra de tripa con niños, que pueden aliviar los trastornos digestivos como (Síndrome del Intestino Irritable SII), y el 95% de la cantidad diaria de vitamina C.

Conseguir la receta de la cocina con clase.

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sirve: 4
Nutrición: (Porción de 1 taza) 219 calorías, 13 g de grasa, 4 g de fibra, 11 g de azúcares, 10 g de proteínas (calculado con grasa de vainilla yogur griego, 1/2 taza de coco y 1/2 taza de nueces)

Este batido de zanahoria-pastel es rico en grasas saludables: ácidos grasos poliinsaturados, como los de las nueces, puede aumentar la quema de calorías inducida por la dieta y tasa metabólica en reposo. Y las nueces tienen más corazón sano ácidos grasos omega-3 que cualquier otro fruto seco! Bono: Una taza de este batido proporciona un valor de `s del día de la vitamina A.

Conseguir la receta de zorros Limones del amor.

sirve: 5
Nutrición: (2 taza porción) 226 calorías, 10 g de grasa, 6 g de fibra, 16 g de azúcares, 8 g de proteínas (calculado con leche de coco sin azúcar y 1/2 taza de espinaca cruda)

Una gran adición a cualquier batido, lino ayuda a un aspecto sano. De acuerdo a un British Journal of Nutrition estudio, los participantes con piel seca sensible experimentaron más hidratada piel, menos agravado después de consumir el aceite de linaza al día durante tres semanas. En cualquier receta que requiera semillas de lino, se puede sustituir el aceite de linaza. De cualquier manera, la piel y el corazón se beneficiará del contenido de ácidos grasos omega-3.

Conseguir la receta de ajuste Foodie hallazgos.

sirve: 4
Nutrición: (Porción de 1 taza) 194 calorías, 6 g de grasa, 3 g de fibra, 22 g de azúcares, 9 g de proteínas

Mangos suponen un verdadero golpe de nutrientes: Ellos `re rico en vitaminas A, B6 y C. Esta receta es alta en grasas saludables, gracias al yogur griego con toda su grasa. Combinado con plátano congelado, se crea un relleno, consistencia aterciopelada. El `s saludable optar por leche entera yogures-que tienden a tener más proteínas y menos azúcar que las versiones bajas en grasa.

Conseguir la receta de Foodie Crush.

sirve: 1
Nutrición: (1,5 taza porción) 175 calorías, 2 g de grasa, 5 g de fibra, 18 g de azúcar, y 13 g de proteína (calculado con yogur sin grasa griega llano en lugar de polvo de proteína)

Todos fuera de proteína en polvo? Ir griega. Una media taza de yogur griego llano sirve más o menos la misma cantidad de proteína (y calorías) como medio una cucharada de polvo de proteína. Además, doesn `t tiene una larga lista de ingredientes.

Conseguir la receta de correr a la cocina.

sirve: 1
Nutrición: (1,7 taza porción) 222 calorías, 4 g de grasa, 5 g de fibra, 33 g de azúcares, 7 g de proteínas

Beba sus vitaminas en el desayuno con este batido tropical con sabor a fruta, que proporciona el 100% de sus necesidades diarias de vitamina C y 400% de la vitamina A. Además, proporciona abundantes cantidades de fibra, vitamina B6 y calcio.

Conseguir la receta de Gourmande en la cocina.

sirve: 1
Nutrición: (1,3 taza porción) 225 calorías, 3,8 g de grasa, 6 g de fibra, 15 g de azúcares, 10,5 g de proteínas. (Calculado con yogur griego sin grasa y leche de almendras sin azúcar)

Es posible que hayamos guardado lo mejor para el final, al menos para los adictos al chocolate. avena cruda, plátano, yogur griego, el extracto de coco y cacao en polvo crean un doppleganger Almond Joy que corta 10 gramos de azúcar y 9 gramos de grasa de la barra de caramelo, y sube el contenido de proteína de construcción muscular por 9 gramos. Con sólo 225 calorías, que puede proporcionar a su solución de chocolate en cualquier momento.

Conseguir la receta de su taza de la torta.

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