10 Maneras de cocinar de una vez y comer dos veces

`S, porque el 64 por ciento de las personas gastan poco o ningún tiempo de preparación de sus comidas. Por desgracia los alimentos de bajo costo, de ahorro de tiempo que la gente elige con mayor frecuencia son también los que son los más altos en azúcar, grasa y calorías. Afortunadamente, tenemos una solución culinaria that`ll se ajustan perfectamente a su presupuesto, cronograma, y ​​la dieta: Dedique 20 minutos el domingo para marcar nuestra lista de la compra de 17 ítems (que aparece en la parte inferior del artículo), luego olvidarse de su colección de menús para llevar.

Con nuestro menú de 5 días, `ll tener el número exacto de ingredientes para crear 10 comidas rápidas y sabrosas, todos los cuales están diseñados para ayudar a la grasa fusión mientras que le ahorra dinero. (El precio promedio de diez comidas comido fuera: alrededor de $ 120- el precio total de las comidas:. $ 47.96) Cada noche, `ll simplemente preparar una cena rápida y fácil, y luego usar creativamente las sobras para montar el próximo almuerzo` s del día . Llamarla la guía mixologist`s a comer. Estas comidas en jornada doble son maneras seguras para ahorrar dinero y mantener las sobras de lo que es a la basura. Buscan obtener aún más por su dinero? No se pierda estos 30 maneras de ahorrar en el supermercado.

1a

Asador de pollos
con setas
y Espárragos

En su primer día, el único cocinar `ll necesita hacer es asar las verduras. Servirlos junto a un pollo asado que recogió en la tienda de comestibles. El espárrago es una de nuestras verduras favoritas ya que `s una excelente fuente de vitaminas del complejo B que dan vida a su cuerpo con la energía y de la vitamina K un nutriente que ayuda a construir huesos fuertes y sanos.

¿QUÉ NECESIDAD `ll

3/4 manojo espárragos (alrededor de 8 lanzas)
3 cápsulas de hongos Portobello, en rodajas 1/4" grueso
2 cebollas, cortadas en 1/4"anillos de espesor
aceite de oliva 1/2 cucharada extra virgen
Sal y pimienta
1 pechuga de pollo asador o una pierna
verduras mixtas 1 taza, vestidos con aceite de oliva y vinagre balsámico
Nota: también puede utilizado zanahorias, patatas, cebollas y otras hortalizas de raíz en lugar de los espárragos

COMO HACERLO

1) Precalentar el horno a 400 ° F. Quitar los extremos leñosas de los espárragos doblando suavemente cada tallo hasta que se rompe.
2) En una fuente de horno, echar las verduras con el aceite y se sazona con sal y pimienta. Asar durante 15 a 20 minutos, hasta que los vegetales han desarrollado una corteza de color marrón claro. Sirva la mitad de las verduras con el pollo y la ensalada.
3) Se reserva el resto de las verduras y pollo para otras comidas. Retire la piel del pollo y usar un tenedor para tirar de la carne de los huesos. Luego se corta en trozos tamaño bocado-debería producir aproximadamente 3 cups` vale para más adelante en la semana.

1B

Pollo
Portobello Wrap

Para comer al día siguiente, esta envoltura de pollo Portobello es seguro que dio en el clavo. Aunque la mayoría de las tortillas comprados en la tienda son particularmente salada (y será seguro para desempeñar un papel en que la hinchazón del vientre después de las comidas que normalmente experimenta), trata de recoger un paquete de Ezequiel 4: 9 Germinados enteros Tortillas de grano. No sólo son bajos en sodio (140 miligramos por tortilla), pero también `re hechos con granos germinados, que tienen nutrientes más biodisponibles para nutrir su cuerpo que los granos regulares.

¿QUÉ NECESIDAD `ll

1 taza de pollo asado picado (sobrante de de ayer cena)
3 grandes pimientos
1 diente de ajo picado
mayonesa 1 cucharada de grasa reducida
1 cucharadita de vinagre balsámico
tortilla 1 de trigo entero

Video: Aprende a preparar la chia correctamente para adelgazar - Como bajar de peso con la chia

COMO HACERLO

1) Medir el pollo y poner el resto para más tarde en la semana.
2) Cortar los pimientos en 1 piezas / 2 pulgadas: Deben producir aproximadamente 4 cups- utilizar 1/2 taza hoy y guardar el resto en una bolsa de plástico.
3) Mezclar el ajo, mayonesa, vinagre y hacer las alioli. Cepillar la tortilla con el alioli, a continuación, poner el queso por la mitad, seguido por los verdes, pollo y verduras. Para hacer una envoltura apretada, doblar la parte inferior de la tortilla primero, y luego rodar desde el lado.

2A

pasta con
Pollo, verduras
Tomate secado al sol
pesto

Nada absolutamente justo en el clavo como una cena de pasta. En lugar de simplemente llenar usted mismo con carbohidratos vacíos, que realizar un gran trabajo este plato con fibra y proteínamacronutrientes -dos que ayudan a llenar más rápido y mantenerlo lleno por más tiempo por lo que don `t come más de lo necesario.

¿QUÉ NECESIDAD `ll

6 oz 100% ziti de trigo entero
aceite de canola 1/2 cucharada
1 taza de pollo asado picado (sobras)
1 taza de verduras asadas (sobras)
1-1 / 2 cucharadas de secado al sol-tomate pesto
Sal y pimienta negro
queso parmesano
verduras mixtas 1 taza, vestidos con aceite de oliva y vinagre balsámico

COMO HACERLO

1) cocinar la pasta de acuerdo con las instrucciones del paquete. Desagüe.
2) Mezclar la mitad de la pasta con el aceite y reserva en un recipiente para el almuerzo jueves `.
3) Mezclar el pollo, verduras y pesto con la pasta restante. Condimentar con sal y pimienta. Rallar un poco de parmesano y espolvorear por encima. Sirva con los verdes.

2B

Quesadilla italiana

Don`t queso shun sólo porque `s alta en grasas. De hecho, la mozzarella se utiliza en esta quesadilla es lo que hemos llamado el mejor queso para una aperitivo después del entrenamiento debido a que es más alta en proteínas para las más bajas calorías: perfecto para la construcción de músculo y grasa de voladura.

¿QUÉ NECESIDAD `ll

1 cucharada de pesto secado al sol-tomate
tortilla 1 de trigo entero
1/2 taza de queso mozzarella rallado
1/2 taza cortó pollo asado (a la izquierda de la cena Sunday`s)
1 taza de verduras asadas (sobrantes de la cena Sunday`s)

COMO HACERLO

1) Extender el pesto en la tortilla. Cubra con el queso, pollo y verduras.
2) Microondas de caras abiertas durante 1 minuto, hasta que el queso se ha derretido por completo.
3) Plegar sobre y cortar en cuartos. Si tiene tiempo, trate de cocinar a fuego lento en una sartén para un resultado más crujiente.

3A

Fajitas de camarón

El camarón es uno de los alimentos más densos en proteínas se pueden encontrar. De hecho, cada gramo de carne paquetes de una proteína enorme 25 por ciento. Traducción: este marisco es una de las mejores proteínas para aquellos que buscan perder peso. Ese `ya que los alimentos ricos en proteínas ayudan a prolongar la sensación de saciedad, mantener la masa muscular, y aumentar el metabolismo.

¿QUÉ NECESIDAD `ll

¼ de taza instantánea arroz integral
½ lata de frijoles negros, escurridos y se calienta
½ canola cucharadas u otro aceite de cocina
1 cebolla, en rodajas
1 taza de campana picado pimienta (sobrante de almuerzo Monday`s)
2 dientes de ajo, picados
8 oz congelados camarones, descongelar
pimienta de cayena, pimienta roja molida, o Tabasco al gusto
½ cucharadita de comino
Sal y pimienta negro
½ aguacate, hueso, pelado y cortado en rodajas finas
1 tortilla de trigo integral, calentado

COMO HACERLO

1) Cocer el arroz de acuerdo a las instrucciones del paquete, a continuación, añadir los frijoles. Calentar el aceite en una sartén grande o wok a fuego alto.
2) Añadir la cebolla, el pimiento y el Ajo cocinar durante 5 a 7 minutos, hasta que las verduras comiencen a dorarse.
3) Mezclar en los camarones y especias- cocer durante otros 3 minutos, hasta que los camarones son de color rosa y firme. Servir medio de la mezcla de fajita de camarones con una pequeña bola de la arroz y frijoles, las rebanadas de aguacate, y la tortilla.
4) Se reserva el resto del arroz y frijoles en un recipiente apto para microondas o un recipiente de plástico junto con la mezcla de fajita sobrante y utilizarlos para el almuerzo tomorrow`s. Envolver el pozo de aguacate sobrante y refrigere para minimizar el pardeamiento.

3B

Fiesta del cuenco de arroz

¿Quién dijo que necesitaba proteína animal para mantener sus músculos delgado y tonificado? Cuando se comen juntos, el arroz y los frijoles son un par de proteínas de origen vegetal que ayudan a marcar su pérdida de peso. Averiguar qué otros dúos aumentar la quema de grasa en nuestro informe exclusiva: 32 alimentos emparejamientos que la pérdida de peso doble.

¿QUÉ NECESIDAD `ll

Arroz, frijoles, y la mezcla de fajita
(Sobrante de la cena Monday`s)
1/2 aguacate, pelado y en rodajas finas
Salsa (opcional)

COMO HACERLO

1) Calentar las sobras en un recipiente de plástico o un recipiente para microondas durante 60 segundos. Cubra con el aguacate y salsa al gusto, si lo desea.

4A

Quinoa con hierbas lomo de cerdo
con pimientos y
Las cebollas balsámicas

Sensación de que no importa lo que haces, que acaba de `t perder peso? Trate de incorporar más pimientos en su dieta. Y se puede empezar con esta comida! Rica en vitamina C, esta fruta (sí, los pimientos son frutas) puede ayudar a reducir los niveles de cortisol: la hormona del estrés que le dice a su cuerpo para almacenar en vez de quemar grasa.

¿QUÉ NECESIDAD `ll

lomo de cerdo 1, alrededor de 3/4 libra (hierba o limón y ajo marinado)

Video: How to Cook Healthy Food! 10 Breakfast Ideas, Lunch Ideas & Snacks for School, Work!

COMO HACERLO

1) Precalentar el horno a 450 ° F. En un molde para hornear, mezcle la carne de cerdo, la cebolla, los pimientos, el ajo, aceite y vinagre. Condimentar con sal y pimienta. Hornear durante 20 a 25 minutos, dependiendo del espesor de la lomo (a una temperatura interna de 150 ° F, si se utiliza un termómetro de carne).
2) Disfrute de la mitad de la carne de cerdo y verduras esta noche.

¡Come esto! Propina:

Si quieres una comida más grande, preparar 1/4 taza de arroz integral instantáneo, seca medida. Que `añadir 170 calorías, 4 g de proteína, 36 g de carbohidratos, 1 g de grasa, y 2 g de fibra a la información nutricional.

4B

Wrap de cerdo asado

El uso de las sobras de ayer, enrolle un poco de cerdo asado con una refrescante alioli de tomate secado al sol pesto, verduras asadas, y un poco de crema, mozzarella derretido.

¿QUÉ NECESIDAD `ll

½ cucharadas de pesto secado al sol-tomate
½ cucharadas de mayonesa de grasa reducida
tortilla 1 de trigo entero
2 cucharadas de queso mozzarella rallado
Verduras y lomo de cerdo, cortada en rodajas finas (sobras)

COMO HACERLO

1) Mezclar el pesto y la mayonesa y se extendió sobre la tortilla. Colocar una capa de queso, rodajas de cerdo y verduras sobrantes en la parte superior y envolverlo.

5A

Pastel de carne de pavo

Este no es tu madre `pastel de carne. En lugar de utilizar carne de res, bajamos el contenido de calorías y grasa de este pan de pavo molido usado.

¿QUÉ NECESIDAD `ll

PASTEL DE CARNE
1 cebolla pequeña, pelada y en cuartos
½ pimiento rojo, tallo y descuartizado
1 zanahoria pequeña, pelado y picado en trozos
2 dientes de ajo, pelados
1 ½ libra de pavo molido
½ taza de pan rallado
¼ de taza de bajo contenido de sodio de caldo de pollo
1 huevo batido
1 cucharada de Worcestershire
1 cucharada de salsa de soja baja en sodio
½ cucharadita de tomillo seco
½ cucharadita de sal
½ cucharadita de pimienta negro

VIDRIADO
½ taza de ketchup
azúcar moreno 2 cucharadas
2 cucharadas de salsa de soja baja en sodio
2 cucharadas de vinagre de sidra de manzana

Como hacerlo

1) Precalentar el horno a 325 ° F.
2) Combinar la cebolla, pimiento, zanahoria, y el ajo en un procesador de alimentos y el pulso hasta finamente picada. (Si Usted no posee un procesador de alimentos, puede hacerlo a mano.)
3) Mezclar las verduras con el pavo, el pan rallado, las acciones, huevo, Worcestershire, salsa de soja, tomillo, sal y pimienta negro en un tazón grande para mezclar. Mezclar suavemente hasta que todos los ingredientes están distribuidos de manera uniforme.
4) Volcado de la mezcla de pan de carne en un 13" × 9" molde para hornear y usar las manos para formar una barra más o menos 9" de largo y 6" amplio. Mezclar los ingredientes del glaseado juntos y repartidas en el pastel de carne.
5) Hornear durante 1 hora, hasta que el esmalte se ha convertido un profundo tono de rojo y un termómetro de lectura instantánea insertado en el centro de la barra de pan registra 160 ° F.

5B

Emparedado de pastel de carne

Usted sabe que la mitad de la razón de hacer pastel de carne es lo que puede utilizar las sobras para sándwiches al día siguiente. Además de esto de cara abierta sándwich con cebolla caramelizada, hay más de unas pocas formas de reinventar pastel de carne al día siguiente: Pruebe con cubierta con un huevo frito o cubrir con pimientos salteados y cebollas.

¿QUÉ NECESIDAD `ll

1 rebanada de la carne sobrante pan, ½ pulgada de espesor (de la cena jueves `)
cebolla caramelizada
1/3 taza de queso mozzarella ahumado
pan de masa fermentada 1 rebanada, tostado
Puñado de rúcula (opcional)

COMO HACERLO

1) Precalentar la parrilla.
2) arriba de la rebanada de pastel de carne con la cebolla y el queso. Colocar debajo de la parrilla hasta que el queso se haya derretido completamente, aproximadamente 2 minutos.
3) Cubra el pan con la rúcula (si se utiliza), luego colocar el pastel de carne en la parte superior.

La lista de la compra

Un balance de carnes repleto de proteínas, productos frescos, y algunos extras versátiles es todo lo que necesita alimentarse bien la semana tras semana.

camarón congelado, 1 libra sin cocer, de tamaño mediano
Asador de pollos

Video: COMO PREPARAR LAS PORCIONES DEL DIA NUTRICION