La elección de su lista de reproducción último entrenamiento!

Beneficios de escuchar música mientras hace ejercicio

Jane Fonda y Jazzercise sabían, Zumba lo sabe, incluso los remeros en largos barcos de Viking camino de vuelta en el día supe: La música ayuda se hace ejercicio más duro, más rápido y más largo tiempo que aumenta en gran medida su disfrute de las actividades que de otro modo puede ser realistas aburrido muy rápido.

Cada vez que la correa en el iPod antes de salir a correr o golpear los pesos, que están cosechando directamente los beneficios de escuchar música mientras hace ejercicio ya sea que lo sepa o no. No es sorprendente que este fenómeno de sentido común se ha convertido recientemente objeto de investigación científica de vanguardia.

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Se pueden utilizar los hallazgos de la investigación actual ejercicio para desarrollar su propia lista de reproducción óptima de entrenamiento que le ayudará a mantener la motivación durante sus episodios más duros de ejercicio. Entonces, ¿cómo funciona?

La música le ayuda a trabajar más duro y más largo

Escuchar su música favorita de ritmo rápido durante el ejercicio le anima a trabajar más duro e incluso ayuda a que su cuerpo funcione de manera más eficiente. En un estudio de 2009 del Instituto de Investigación para el Deporte y Ciencias del Ejercicio, ciclistas escuchando música alegre pedaleando duro y más rápido, que cubre más terreno en la misma cantidad de tiempo en comparación con los ciclistas sin música.

Un estudio mostró que los ciclistas relacionados escuchar música y alinear sus esfuerzos al ritmo usado 7% menos de oxígeno mientras se trabaja al mismo ritmo que los que no tienen música, lo que significa que su sistema cardiorespiratorio estaba trabajando de manera más eficiente! (Reynolds 2010)

Además, la música te distrae de la sensación de fatiga y la incomodidad que de otro modo podría cortar su entrenamiento corto. Muchos estudios han demostrado que las personas de interferencia a sus canciones favoritas funcionan durante más tiempo, mientras que la calificación de su esfuerzo percibido como inferior.

Música Mejora su estado de ánimo

Digamos que estás en un humor de perros durante su viaje al trabajo. Su canción favorita en la radio y una sonrisa instantánea estalla en toda su cara y en ningún momento se está cantando adelante y pensar, "Tal vez hoy no será tan malo después de todo." Todos sabemos que la música tiene un gran poder psicológico. Sus canciones favoritas que conmutan en un buen estado de ánimo de forma automática, así que por qué no realizar varias tareas al escuchar grandes canciones mientras que consigue en una dura sesión de ejercicios?

Sólo asegúrese de tener en cuenta la seguridad. ¿Quieres ser consciente de su entorno y los peligros posibles, por lo que deshacerse de los auriculares al montar en bicicleta o correr en áreas concurridas o en un entorno incompletos!

La música aumenta el rendimiento atlético explosivo

El bombeo de sus melodías favoritas también bombas de su explosividad, lo que significa que escuchar música mientras que el entrenamiento de fuerza puede ser beneficioso para el entrenamiento de la potencia. Un estudio reciente del Departamento de Kinesiología de la Universidad del Estado de California reveló que los atletas que escucharon sus propias canciones favoritas mientras que la formación mostró una mayor capacidad con motor de explosión que los atletas privados de música (Biagini 2012).

La música le ayuda a establecer un ejercicio óptimo Tempo

Diferentes ritmos de música pueden ser elegidos para los diferentes tipos de ejercicio. Si desea obtener científica con ella, cualquier canción puede ser dividido en BPM (beats por minuto), que se refiere al ritmo de una canción. Las canciones con un BPM más alta (alrededor de 160-180) son los mejores para cardio de alta intensidad, como correr, mientras BPM de nivel medio (120-140) es ideal para hacer footing o aptitud de baile, mientras que yo prefiero un poco menor (alrededor de 100) para entrenamiento de fuerza. Vamos a considerar algunas pistas conocidas para darle una idea de diferentes BPM.

• ALTA BPM: "Hey Ya" de Outkast = 160 BPM
• BPM MEDIO: "El club no puede Handle Me" de Flo Rida = 120 BPM
• BPM INFERIOR: "Gold Digger" de Kanye West = 90 BPM

Usted puede encontrar fácilmente las calculadoras de BPM en línea donde se puede buscar sus canciones favoritas, o averiguarlo por sí mismo de una manera que se asemeja a tomar su ritmo cardíaco durante el ejercicio. Sólo cuentan cuántos tiempos fuertes se producen más de 6 segundos y se multiplican por 10. Recuerde que mis sugerencias de BPM son sólo eso, y lo más importante es seleccionar canciones que están motivando personalmente para usted!

Muestra de lista de reproducción del entrenamiento:

Aquí están algunos de mis canciones favoritas de entrenamiento pop a mediados de BPM puede reconocer que utilizo en mis clases de Zumba y / u otras sesiones de entrenamiento.

• "Niveles": Avicii
• "Sin Ti": David Guetta Ujier
• "Pound The Alarm": Nicki Minaj
• "Magic" por B.o.B hazaña. Rivers Cuomo
• "Turn Around (5,4,3,2,1)": Flo Rida

Excepcion a la regla

Una excepción interesante es que los efectos de la música disminuyen durante la mayor intensidad de ejercicio cardiovascular durante el cual una persona está operando a alrededor del 90% del consumo máximo de oxígeno. En ese momento, el cuerpo / mente está tan centrado en la tarea a realizar que hay poco ancho de banda de la izquierda para la entrada exterior. A pesar de ello, los atletas que entrenan en este nivel todavía tarifa de la música como siendo agradable a pesar de que no da lugar a ningún aumento de rendimiento (Tenenbaum 2004).

Por otra parte, dado que la mayoría de nosotros entrenar a niveles de intensidad más razonables durante la mayor parte de nuestros entrenamientos, es probable que usted encontrará que la música da su entrenamiento un impulso muy apreciado!

Conclusión

Para resumir, maximizar su tiempo de entrenamiento, mientras que subiendo su disfrute por la que se resuelve a motivar a la música. Cuando se construye una lista de reproducción a cabo el ejercicio, asegúrese de elegir la música de ritmo rápido que amas y encontrar la motivación. Según lo revelado en mi discusión de BPM, incluso se puede encontrar beneficioso para sentarse y formular diferentes listas de reproducción para diferentes tipos de ejercicio.

Así que si no lo ha hecho, invertir en algunos auriculares del deporte de la calidad (que soportan mejor a la humedad y al impacto) y un cómodo, transpirable brazalete para su dispositivo de música. No es divertido tener su iPhone deslice fuera de una mano sudorosa, tirando a cabo sus auriculares antes de golpear el pavimento! He conectado personalmente muchas horas, sudorosas felices con el La caja del brazalete iCC212 iLuv con Glow-in-the-Dark marco para el iPhone 4 y 3G / 3GS disponible en Amazon.com.

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entrenamiento feliz!

referencias

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1. Biagini, M. S., et al. (2012). Efectos de la música auto-seleccionados sobre la fuerza, explosividad, y estado de ánimo. Diario de la Fuerza Investigación acondicionado. 26 (7): 1934-1938.
2. Karageorghis, C. I., Terry, P. C., Lane, A. M., Bishop, D. T., Priest, D. (2012). Las bases declaración de un experto en el uso de la música en el ejercicio. Journal of Sports Sciences, 30 (9), 953-956
3. Reynolds, G. (2010) .Phys ed: ¿La música hace más difícil se hace ejercicio? El blog del New York Times. Obtenido de https://well.blogs.nytimes.com/2010/08/25/phys-ed-does-music-make-you-exercise-harder/
4. Tenenbaum, G., et al. (2004). El efecto del tipo de música en el funcionamiento de la perseverancia y hacer frente a las sensaciones de esfuerzo.Psicología del deporte y el ejercicio.5 (2): 89-109