17 Una manera fácil de deshacerse de la grasa de la espalda

Cualquier persona que `s visto nunca una imagen retocada de un-una celebridad sabe que algunas de las personas más aptas y más bellas de la palabra tienen manchas-Just conflictivos como nosotros la gente normal! Mientras que algunos de nosotros tenemos problemas para hacer nuestra la grasa del vientre desaparecen otras personas `t eliminar del organismo de grasa de la espalda no importa lo mucho que lo intenten. (A veces se refiere como una protuberancia sujetador, grasa de la espalda es que esa banda molesta de la carpa que se aferra a los músculos de la espalda y crea un pliegue de la piel por encima de la cintura o una protuberancia que se asoma de una banda de sostén.) Mientras que el amor nos`d para decirle que hay un montón de maneras de dirigir la grasa de su espalda, `s realmente imposible de detectar, reducir la flacidez. `S no es necesariamente una mala cosa, sin embargo. Si tu eres serio acerca de reafirmar la espalda, tendrá que disminuir su grasa corporal total, lo que significa que `ll ver más delgada en todos lados-no justo debajo de la banda de sostén. (Woohoo!)

La adición de alimentos para quemar grasa a su dieta, ajustar su rutina diaria, y la adición de algunos ejercicios de entrenamiento de fuerza dirigidos a sus entrenamientos son las formas más efectivas para esculpir una espalda magra. Siga leyendo para descubrir los alimentos adelgazantes que llenan la factura y los movimientos que mejor se dirigen a su tronco y la espalda lo que finalmente puede concretar y se sienten seguros en su propia piel. Y hablando de crear el cuerpo delgado usted `ve siempre ha querido, no te puedes perder estos 50 mejores consejos para bajar de peso!

Primero el
Consejos de entrenamiento

Dirigirse a su parte trasera y el núcleo (los músculos de su abdomen que se envuelven alrededor de los músculos abdominales y en los lados y hacia atrás) con estas efectiva pero simple-ejercicios y consejos de fitness.

1
Cámbialo
su entrenamiento

El USDA puede recomendar una hora de cardio cinco veces a la semana para la salud cardiaca óptima, pero correr sola no va a ayudarle a perder la grasa de su espalda. "Se necesita una combinación de ambos el entrenamiento con pesas y cardio para obtener la grasa de tu cuerpo," Mike Duffy, CPT, explica, añadiendo, "Cardio solos sólo entrenar un tipo de fibra muscular y sólo `ll ser la construcción de una parte de su horno para quemar grasa. Veo mucha gente haciendo toneladas de cardio todos los días y los pesos de elevación no. Nunca cambiar la forma de mirar. "Adición de sesiones de HIIT y de entrenamiento con pesas a su entrenamiento un par de veces a la semana también pondrá" usted en deuda de oxígeno, por lo que su cuerpo va a tener que jugar ‘ponerse up` después del entrenamiento se lleva a cabo. Esto aumenta la velocidad de metabolismo para aprovechar más la pérdida de grasa durante y después del entrenamiento ", explica Duffy.

2
Tablón
fuera

Para trabajar los músculos de la base y estabilizar su espalda, coloque dos pesas en el suelo y asumir una posición de flexión de brazos, con las manos sobre las pesas sobre la anchura de los hombros. Su cuerpo debe ser tan rígida y recta como una tabla, formando una línea recta desde la cabeza a los pies. Allí `un mayor grado de dificultad a medida que trabaja para prevenir las pesas de rodar por debajo suyo. Mantenga la posición durante 30 segundos. Si desea orientar aún más la zona de la espalda, levantar un brazo a la vez a la altura del hombro y mantenerla durante unos segundos. Para más formas de esculpir su figura, no se pierda estos 31 No-entrenamientos del gimnasio.

3
Algunos bang
Lagartijas

Mientras que la mayoría de la gente piensa en una plancha como un ejercicio de pecho, su asi que mucho más que eso. "Flexiones ayuda a aumentar la estabilidad lumbar, con especial atención en los erectores espinales," dice Jay Cardiello, entrenador personal de celebridades y estrellas de ABC`s Mi dieta es mejor que el suyo. Eso significa, básicamente, que el ejercicio ayuda a fortalecer los músculos de la espalda para soportar la columna vertebral, evitando el dolor de espalda y que le da un físico -que magra es exactamente lo que quiere cuando su objetivo es la antorcha de la grasa dorsal. Para hacer el ejercicio, tumbarse en el suelo boca abajo con las manos a los lados, en las afueras de los hombros y los pies anchura de las caderas. Levante sus caderas, muslos y pecho del suelo por lo que su peso es soportado por los dedos de los pies y las palmas de las manos. Esta es la posición inicial. Exhale mientras estira sus brazos y empujar el cuerpo hacia arriba hasta que los brazos queden rectos. Trate de mantener su cabeza, caderas, tobillos y alineados como si su cuerpo es una tabla recta. Tras una breve pausa en la parte superior, inhale a medida que baje el cuerpo hacia abajo. Repita durante diez repeticiones.

4
Su canalizar
interior Yogi

Enfermo de la protuberancia lateral que te hace ver no tan flaca en sus jeans ajustados? Bueno, deja de destacar! Los estudios demuestran que el estrés tiende a aumentar los niveles de cortisol, la hormona que dona esas libras adicionales a su parte trasera. Desestresante puede ser tan simple como tomar una clase de yoga semanal y disfrutando cada segundo de savásana. Además, la celebración y la respiración a través de poses como guerrero 3 y media luna puede ayudar a fortalecer y tonificar los músculos de la espalda y el núcleo.

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5
Haz algo
Los crujidos laterales

Video: El BICARBONATO DE SODIO Derrite la grasa dela barriga, muslos brazos y espalda. Preparalo Así!

Haciendo lado cruje un par de veces a la semana puede meter en los músculos abdominales oblicuos y esculpir de manera que don `t derraman sobre sus pantalones. Para realizar el ejercicio, colocar una bola suiza de un par de pies de una pared. Descansar una cadera contra la bola mientras sostiene su pie abierto en el quid de la pared y el suelo. Junte los dedos detrás de la cabeza y empujar el codo superior hacia la pared hasta que el torso es casi vertical. Invertir la marcha, obtener un buen estiramiento en su caja torácica antes de tirar de su torso hacia la pared. Para obtener resultados óptimos, asegúrese de evitar estos 20 Los alimentos que nunca deben comer después de un entrenamiento.

6
Trate encorvada
dumbbell filas

Plante sus pies firmemente sobre la anchura de las caderas. Con una mancuerna en cada mano (palma de la mano uno frente al otro), flexione ligeramente las rodillas y llevar el torso hacia delante doblando la cintura o mientras se dobla, asegúrese de mantener la espalda recta hasta que esté en un ángulo de 60 grados. Los pesos deben colgar directamente en frente de usted como colgar los brazos perpendiculares al suelo. Esta es tu posición de inicio. Mientras se mantiene estacionario el torso, doblar los codos y levante las pesas a tu lado (al exhalar), manteniendo los brazos cerca de su cuerpo. En la primera posición contraída, apretar los músculos de la espalda y mantener durante un segundo. Baje lentamente las pesas de nuevo a la posición inicial mientras inhala. Repita para 10 repeticiones. Este ejercicio trabaja la mitad de la espalda, dorsales, hombros y se entrega de un super-esculpida espalda.

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7
Trabajo
Los laterales

La próxima vez que se pulsa el gimnasio, trabajar sus "dorsales", los músculos alrededor de su espalda media que se adhieren a la columna vertebral, con lat pull-downs. Comience por sentarse en la máquina desplegable que tiene un amplio bar adjunto. Entonces, agarra la barra con las palmas de las manos mirando hacia delante, asegurándose de que sus manos se colocan a una distancia más ancho que los hombros. Meter el pecho hacia fuera, exhale, y luego tirar de la barra hacia abajo hasta que llegue a la parte superior del pecho. Mantenga brevemente y luego levantar la barra hacia delante lentamente. Sólo asegúrese de que usted siente que sus músculos de la espalda en el trabajo en lugar de los antebrazos. Normalmente ir al gimnasio en el am? No se pierda estos 18 maneras de motivarse para entrenamientos por la mañana!

Ahora, la dieta
Hacks de estilo de vida

Estos simples cambios en su dieta y la rutina puede ayudar a perder peso y la grasa dorsal desterrar para siempre!

8
Merendar
Batata

Cree que puede perder grasa de la espalda si usted es un carb-a-holic? ¡Piensa otra vez! Las batatas se digieren lentamente y que se sienta más lleno y energizado ya que muchos otros carbohidratos. Ellos `re también cargado con fibra saciante y los carotenoides, los antioxidantes que estabilizan los niveles de azúcar en sangre y menor resistencia a la insulina, lo que impide calorías de ser convertida en grasa. Para más hidratos de carbono que le ayudarán a inclinarse hacia fuera, no te puedes perder estos 25 mejores carbohidratos para bajar de peso.

9
Mira tu
Horario de sueño

Escatimar sueño puede resultar en niveles más bajos de leptina la hormona que inhibe el hambre, la cual es una mala noticia cuando usted `tratando de recortar la grasa. "Los niveles que se precipitan de esta hormona envía un mensaje al cerebro que hay una escasez de alimentos y aumenta el apetito. Este aumento en el apetito hace que la comodidad de alimentos más atractivo, que le causan a disfrutar más de estos tipos de alimentos," Cardiello nos dice . Además, conseguir un número considerable de horas de ojos cerrados cada noche puede ser un poco más importante que el número de horas que ofrece. Un horario de sueño irregular se ha demostrado científicamente para causar cambios irregulares en nuestras hormonas, lo que lleva a un mayor apetito y, posteriormente, un trasero flácido. No conseguir bastante de ojos cerrar ISN `t la única cosa que podría ralentizar su progreso. Estas 50 cosas pequeñas que le hacen más y más gordos También podría ser el culpable.

10
Hidratar
con H20

A veces, cuando pensamos `re hambre,` con referencia en realidad sólo deshidratado. Y que `s por eso que recomendamos tragando la diaria recomendada de ocho a diez vasos de agua. Puede que te llenará sin ajuste que volver una sola caloría! No es un fan de H2O liso liso? Rebanar frutas cítricas enteros contribuye d-limoneno (un antioxidante encontrado en las cáscaras) a su taza, que puede ayudar a su cuerpo a excretar toxinas y grasa. Así preparar una jarra de agua Detox y disfrutar tomando su forma delgada.

11
Llena
en fibra

Video: Cómo "enderezar" la espalda (reduciendo la "joroba") - Movimiento Inteligente TV con Lea Kaufman

La fibra es notorio para mantenerlo satisfecho por más tiempo, así llenarse de este macronutriente ayudará a dar una patada a la acera antojos-y perder pulgadas de su vuelta rápida! Aunque muchos saben que harina de avena es una gran fuente de fibra, una taza de salvado de avena paquetes aún más del nutriente más 20 gramos de proteína de construcción muscular para la misma cantidad de calorías. Otras fuentes potentes del nutriente incluyen: cebollas, puerros, centeno, cebada y alcachofas de Jerusalén (también denominados como sunchokes), que contienen todos oligofructosa-un tipo de fibra que puede aumentar los niveles de grelina, una hormona que controla el hambre.

12
Lucha
Inflamación

Puede parecer raro, pero si su cuerpo se inflama, `s mucho más difícil para esculpir una figura más delgado y parte con la grasa de la espalda molestos. Cosas como las harinas refinadas, edulcorantes artificiales, y las carnes procesadas todas pueden conducir al desarrollo de la inflamación crónica, lo cual no sólo alzas de los dígitos en su escala, sino que también conduce a otros problemas como la somnolencia y problemas digestivos. Batir la inflamación, evitando estos 14 Los alimentos que causan la inflamación y están haciendo que la grasa y la adición de bocadillos ricos en antioxidantes como el chocolate oscuro (asegúrese de que su contenido de cacao es más del 70 por ciento) y las bayas en su dieta. Arándanos, frambuesas y fresas son una gran fuente de antioxidantes que combaten la inflamación llamados flavonoides que pueden ayudar a adelgazar su espalda.

13
Comida
Deberes

Video: COMO PERDER GRASA DE LA BARRIGA EN 4 DIAS

En un mundo perfecto sin los plazos de trabajo o de tráfico, nos`d consumen tres comidas caseras al día. Pero desde doesn`t la vida tienden a jugar de esa manera, la preparación de sus comidas por adelantado le ahorrará un montón de tiempo, la grasa, y la frustración. Pasar unas horas para cocinar comidas saludables en mayor una vez o dos veces por semana le ayudará a mantenerse en el camino para que pueda evitar cualquier tentación (en forma de comidas congeladas o Soda) Cuando el hambre golpea. Una dieta más limpia = menos grasa en la espalda y en todas partes, también.

14
Su variar
calorías

Allí `una buena probabilidad de que la variación de la ingesta calórica puede mantener sus antojos y la grasa dorsal en la bahía. Lo creas o no, su cuerpo se acostumbre a la misma cantidad de calorías, incluso si esa cantidad está en el lado inferior. Así que incluso si usted `ve sido religiosamente comer sólo 1.300 calorías al día, después de un tiempo esto puede resultar en una meseta pérdida de peso. Engañar a su metabolismo por el consumo de 1.200 a 1.400 calorías un día y luego disfrutar de 1.600 a 1.800 al día siguiente. Mientras tu eres el mantenimiento de su ingesta calórica promedio, pero cambiando las cantidades en las que ingieren las calorías, su metabolismo poner en marcha en modo de quema de grasa y la antorcha de la protuberancia.

15
Reemplazar su Tenedor
con los palillos

Espere, comer con palillos en realidad puede ayudar a perder pulgadas? Cardiello parece pensar que sí! "El cambio de su tenedor con palillos es una forma sencilla de ralentizar el proceso de comer, mientras que le ayuda a tomar en menos comida", nos dice, y agrega: "Por lo general, tarda aproximadamente 20 minutos para que su cerebro para registrar que usted está lleno , y usando un tenedor es una manera fácil de sobrecargar el estómago ". Pero no, en caso de que se lo pregunte, este doesn `t le dan una excusa para pedir comida china!

dieciséis
Algunos elaborar cerveza
matcha

Por ahora, `he oído de todo, probablemente, té verde`s-grasa que revienta efectos. Sin embargo, dar paso a su primo mucho más poderoso, matcha. De acuerdo con Kristen Carlucci, RD, el té verde matcha tiene más EGCG (un poderoso antioxidante que aumenta los niveles de la hormona CCK-hambre de destierro) que el té verde estándar. "Un estudio encontró que el consumo de la materia después del ejercicio puede aumentar su consumo de grasa hasta en un 25 por ciento," dice Carlucci. Así seguimiento esas filas encorvada mancuerna con un matcha batido de proteinas para recortar la grasa de su superior y espalda baja.

17
Pasa de la
Salero

Aunque la sal puede parecer inocente, aromatizantes, incluso los alimentos más sosos sin calorías adicionales, en realidad puede causar aumento de peso rápido y la hinchazón que puede contribuir a su abultamiento del sujetador antiestético. Consumir más de la diaria recomendada de 2.300 miligramos por día (1.500 mg si usted tiene presión arterial alta) poder atacar la ansiedad y hacer que comer más. "El mayor beneficio de momento a momento de la reducción de la ingesta de sal es que no se va a llevar que el exceso de líquido en su cuerpo," explica Jessica Crandall, RD, portavoz nacional de la Academia de Nutrición y Dietética. Así que si usted necesita una solución rápida para de-hinchazón rápida, se mantenga alejado del salero.