30 Una manera fácil de dejar de comer tanta azúcar

"Coma menos azúcar." Puede ser una sugerencia corto y dulce (nunca mejor dicho), pero más reciente pauta dietética del USDA ha conseguido algunas respuestas bastante largo aliento de personas que hacen dieta, foodies, y expertos en salud por igual, y con buena razón. Esta es la primera vez que nuestro gobierno ha emitido directrices de azúcar añadido, recomendando que mantenemos nuestro consumo de las cosas que no más del 10 por ciento de las calorías totales. Eso es igual a alrededor de 180 calorías o 45 gramos al día para las mujeres y 200 calorías o 50 gramos para los hombres. Para poner las cosas en perspectiva, el estadounidense promedio consume la friolera de 82 gramos de azúcar añadida al día, de acuerdo con los CDC.

¿Cree que no hay manera de que stat podría incluir a una persona consciente de la salud como usted? Es posible que desee echar un vistazo más de cerca a su plato. Incluso si usted no está tragando mangas de cookies o alto consumo de latas de Fanta en el reg, eso no quiere decir que estás fuera de peligro. De hecho, añade azúcar a menudo se esconde en los lugares que menos esperaría que en "saludable" pan, su salida al "saludable" snack-bar y su batido post-entrenamiento-y puede ser justo la razón por la que no puede conseguir que vientre plano que ha estado trabajando.

La buena noticia es que es 100 por ciento posible recortar! Para ayudar a hacer precisamente eso (y evitar las caries, diabetes y presión arterial alta), hemos recopilado una lista de formas fáciles de recortar el azúcar en la ingesta, sin sacrificar las delicias de todos sus alimentos preferidos! ¡Sí, en serio! Una vez que haya empezado a reducir su consumo de azúcar, asegúrese de evitar estos 50 Los alimentos poco saludables en el Planeta, ¡también!

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Educar
Tú mismo

Antes de Freak y tirar todo en su cocina, tome un momento para comprender plenamente la recomendación oficial de azúcar y la diferencia entre el azúcar y azúcar de origen natural. Frutas, verduras y productos lácteos de civil han azúcar de origen natural que no debe preocuparse excesivamente usted. Debido a que las frutas y verduras contienen otros nutrientes como fibra y grasas saludables, el hígado no procesa el azúcar de la misma manera que lo haría una galleta o una barra de Twix. En otras palabras, el azúcar en las manzanas y pimientos no va a contribuir al aumento de peso y la diabetes como una voluntad de soda.

Por desgracia, nuestras leyes de etiquetado no han cogido bastante hasta nuestros guías alimentarias y productos alimenticios no tienen todavía una columna dedicada a los azúcares añadidos. En su lugar, los azúcares naturales y el material añadido es todo agruparon bajo "azúcar." Esto es particularmente confuso cuando usted va a comprar cosas como el yogur con sabor, que contienen ambos tipos de las cosas dulces. Así que en caso de duda, lea la lista de ingredientes. Si usted ve palabras como azúcar, miel, agave, o incluso el jugo de caña orgánica, saber que hay adición de azúcar en los alimentos. Para averiguar la cantidad, miran una versión similar, sin sabor del producto que está interesado en la compra y ver cómo se diferencian. Por ejemplo, si una porción de llanura harina de avena tiene 1 gramo de azúcar y una versión con sabor tiene 16, es seguro asumir que estaría consumiendo 15 gramos de azúcar. Cuando se trata de caramelos y dulces, asumir todas Es la variedad añadido.

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Buscar
alias

Ahora que ya sabe qué ingredientes a buscar, no se detiene allí. Hay más de 56 nombres diferentes para azúcar añadido incluyendo jarabe de maíz alto en fructosa, jarabe de caña de secado, melaza, agave, jarabe de arroz integral, jarabe de arce, y sacarosa-o cualquier palabra que termina en "OSE." Si hay varias formas de azúcares aparecen en la etiqueta, piense dos veces antes de lo que es una adición regular de su dieta-que es probablemente mucho menos saludables que usted espera. Ahora seguir adelante y limpiar el resto de su dieta con la ayuda de nuestro Guía definitiva para comer limpio!

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reconsiderar su
Beber

De acuerdo con los Institutos Nacionales de Salud, la tercera mayor fuente de calorías de los alimentos en la dieta estadounidense proviene de sodio, que es también una de las mayores fuentes de azúcar. "Una lata de 12 onzas de rocío de la montaña proporciona 52 gramos de azúcar, que es más que digno de un día, dice experto en alimentación y autor del El 7 días plana del vientre té Cleanse, Kelly Choi. "Zanja el agua con azúcar y mantener su paladar feliz con té sin azúcar o agua infundidos con fruta fresca. Este simple intercambio puede ayudar a perder más de diez libras en un año!"

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Comprar
sin azúcar

Si usted está comprando el puré de manzana, leche de almendras, mantequilla de nuez, o frutas enlatadas, busque una variedad sin azúcar. La fabricación de productos con "sin azúcar añadido" y "sin azúcar" etiquetas de sus mejores amigos le ahorrará toneladas de azúcar y calorías en el transcurso de un año. Y mientras pasea por el mercado en busca de selecciones saludables, asegúrese de abastecerse de estos 40 Cosas cocineros saludable siempre tienen en su cocina!

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En un darse una
Estomago lleno

Es cierto lo que dicen: Fuera de la casa, fuera de la boca. Parece bastante simple, hasta que esté realmente en la tienda de comestibles. Para asegurarse de que tiene la restricción de mantener dulces, golosinas pecaminosas de su carrito de compras, tener un pequeño refrigerio antes de salir de la casa. Los expertos dicen que cuando tenemos hambre, estamos mucho más propensos a perder de vista nuestros objetivos de la dieta y la carga hasta el come poco saludables, cargados de azúcar.

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Abastecerse de
Caramelo de la naturaleza

Video: Este Hombre Se Curo De La Diabetes Y Logro Bajar 11 kg En 25 Días, Con Tan Solo Con Comer Esto

Entonces, ¿qué debe usted comprar en lugar de todos esos bocadillos dulces? dulces de la naturaleza, por supuesto, que es naturalmente libre de todos los azúcares añadidos. De hecho, los dietistas dicen que el consumo de fruta es una de las formas más saludables para satisfacer un antojo dulce. Para asegurar que su comilona afrutado deja lleno y satisfecho, sincronizarlo con una grasa saludable, como nueces o mantequilla de nuez (que digieren lentamente), manteniéndolo lleno durante más tiempo.

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Cuidado con los secos
Fruta

Aunque nunca nos hemos visto una fruta cruda que no queremos, frutas secas y enlatadas son completamente diferentes historias. Los fabricantes de alimentos a menudo añaden azúcar, jugos concentrados, jarabes y extender la vida útil de sus frutos y mejorar el sabor. Manténgase alejado a mantenerse delgado!

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Chew Hinojo
semillas

no puede desprenderse de los antojos de postre después de la cena? Carolyn Brown, MS RD de Foodtrainers en el Upper West Side de Manhattan recomienda masticar semillas de hinojo a tomar el borde. ¿Por qué? Son naturalmente dulce, pero no contienen azúcares, por lo que le ayudará a calmar sus ansias sin hinchando el abdomen. Y, como un bono, semillas de hinojo son conocidos por detener la hinchazón del vientre y actuar como un supresor del apetito, que le da una dosis doble de los beneficios del vientre de poda.

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engañar a su
papilas gustativas

La próxima vez que usted está teniendo un ataque difícil de ignorar goloso, fijar a sí mismo un té taza de té. La menta, el jengibre, la canela y té Chai le ayude a todos a defenderse de esos anhelos que al golpear "punto justo" sin sobrecarga de azúcar, explica Brown. Y con tantas variedades, es difícil aburrirse. Si necesita endulzar, añada una cucharadita de miel (medirlo a cabo para asegurarse de que no se exceda), que es un poco más saludables que el azúcar o edulcorantes recta. Para descubrir más formas de perder peso con té, no se pierda el plan de golpe, el 7-Day plana del vientre té limpiar.

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equilibrarlo
Fuera

Normalmente agarrar una bolsa de MMS o una barra de chocolate como un aperitivo por la tarde? Cortar el tamaño de la porción por la mitad, guardar las sobras para mañana y subvencionar su plato con algo fresco y saludable, como nueces, frutas, avena cortada o uno de nuestro ir bocadillos de alto contenido proteínico. Usted obtendrá un impulso de azúcar más pequeñas, sin sacrificar el sabor azucarado que usted anhela.

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Tener un Savory
Desayuno

Video: 4 Remedios Caseros Para Bajar La Glucosa O Azucar En Sangre - Como Puedo Bajar El Azucar Rapido

Conseguir esto: Tener un dulce desayuno te pondrán en marcha para todos los largos antojos de azúcar por día, dice Brown. Sí, eso significa decir sayonara a su café endulzado con azúcar y cereales azucarados. ¡Lo siento! A pesar de que puede sonar simplemente terrible, que no tiene que ser. Espolvorear la canela en su endulzar el café o un cereal bajo en azúcar con rodajas de fruta. Mejor aún, optar por una comida sabrosa mañana: Saborea un vegetariano tortilla o rematar su avena con pimienta molida, queso cheddar, cebolletas y un huevo frito en lugar de frutas y miel. Estos llenado, satisfaciendo las comidas le ayudará a mantenerse en el camino hacia el éxito bajo contenido en azúcar!

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Ser
Aburrido

Claro, eso lima pastel de yogur con sabor se ve apetitosa, pero también está llena de azúcar y calorías en exceso. En su lugar, comprar yogur griego normal y sabor con frutas y especias como la canela y la nuez moscada. Aparte de su aroma celestial, los estudios muestran que la canela puede ayudar a control de azúcar en la sangre y aumentar el metabolismo, por lo que es un ganar-ganar para su vientre plano metas.

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Ir por
Oscuro

Adicto al chocolate? Alcance para el chocolate negro en lugar de leche, que tiene casi el doble del contenido de azúcar. El chocolate negro también tiene cuatro veces más hierro y el vientre de llenado de fibra que su homólogo lechosa.

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Añadir
Coba

Si productos horneados caseros son su kriptonita en la dieta, lo conseguimos. pegajosos, galletas calientes son difíciles de decir no a y aún más difícil dejar de comer una vez que haya comenzado. La noticia de mercancías es, simplemente intercambiando azúcar para la manzana sin azúcar le puede ahorrar cientos de calorías! Mientras que una taza de la materia blanca tiene más de 770 calorías, la misma cantidad de puré de manzana tiene alrededor de 100. Dependiendo del tamaño de las cookies no están tan fácilmente se podría ahorrar entre 20 y 80 calorías al pop! Aunque no apoyamos comer galletas en exceso, si sus dulces han sido healthified, comer una o dos extra probable es que no va a hacer mucho daño a su cintura.

Nota: Si estás cambiando el azúcar de puré de manzana, una proporción 1: 1 funciona fino, pero por cada taza de puré de manzana se utiliza, a reducir la cantidad de líquido en su receta por 1/4 taza.

Para descubrir otras formas para reducir el tamaño de su intestino, echa un vistazo a estos 50 mejores de la historia Consejos para perder peso.

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Intercambiar salsa roja
de tomates frescos

En realidad no hay necesidad de añadir azúcar a la salsa de tomate porque, bueno, la fruta es naturalmente dulce. Pero eso no impide que los fabricantes de alimentos a partir de la carga de sus latas hasta el borde de la materia. Desde comprados en la tienda salsa de tomate se hace a menudo con cosas como los tomates deshidratados y aceites baratos, que se basan en las cosas dulces para amplificar el sabor. ¿Su mejor apuesta? Cambiar a una opción adicional sin azúcar como el de Ragu sin azúcar añadido tomate y albahaca o combinar los tomates frescos picados con aceite de oliva y especias (nos gusta el ajo y albahaca) en una sartén para crear una pasta rápida Topper derecha en su estufa.

dieciséis

reloj de la leche
Alternativas

Al llegar a una alternativa de la leche, asegurarse de que está optando por una variedad sin azúcar. Algunos de los más dulces con sabor a embalar mientras que la mayor parte de las cosas dulces como dos galletas de avena con pasas Keebler! Y eso es sólo en una pequeña porción de una taza. Para mantenerse en forma, se adhieren a la llanura, contenedores sin azúcar o leche de vaca común que sólo contiene azúcares naturales.

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Menos pedir una
Brew amargo

Hazte a un lado cerveza fría, un nuevo java du jour ha llegado y que sólo puede ayudarle perder peso. Se llama nitrógeno cerveza o cerveza nitro a corto y vive en los mostradores de baristas en un aparato que tiene una apariencia similar a un grifo de cerveza. El barril, llena de café-cerveza fría, está unido a un grifo a presión que infunde la bebida con gas nitrógeno, lo que hace el café de la burbuja hacia arriba, dándole un sabor cremoso, con chocolate que ha sido descrito como similar a la leche con chocolate. La espuma en la parte superior también añade una textura agradable y parece ayudar a reducir de forma natural a través del gusto amargo del café. Y puesto que es naturalmente rico, probablemente será capaz de beber sans azúcar. Para aquellos de ustedes sin un grifo nitro en su lugar local de café, optar por una carne asada más ligera. El más ligero de los granos, menos amarga la bebida.

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Salsa de tomate de intercambio
para la salsa

Dos cucharadas de salsa de tomate tienen un poco más de 7 gramos de azúcar, mientras que la misma porción de la salsa lleva sólo 1,4 gramos, según el USDA. Afortunadamente, las hamburguesas y los huevos saben tan sabrosa, independientemente de la opción que utilice. Si el ahorro de azúcar es su objetivo, ir con el último.

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Cuidado con las comidas
Barras de merienda

A menos que usted está entrenando para un maratón, que la barra de energía escondido lejos en su bolsa no puede ser su mejor opción de snack. de PowerBar Performance Energy Bar, por ejemplo, tiene 26 gramos de la materia dulce, mientras que la mantequilla de maní Balance Bar súper populares paquetes de 17 gramos-más de un tercio de la ingesta recomendada. Echa un vistazo a nuestro informe exclusivo Todo tipo Bar-Clasificado! para descubrir una serie de mejores-para-usted come portátiles.

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Ir Au
Natural

Convencional mantequilla de maní diferenciales se basan en azúcar y grasas trans para darles apelación parque infantil. Para guardar el azúcar y mejorar la salud del factor de su comida, se adhieren con una variedad totalmente natural a base de frutos secos y un poco de sal.

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uso del café Tienda Extras