30 Consejos de pérdida de peso mejor que el conteo de calorías

Sí, de calorías curso importa cuando se trata de perder peso, quemar más de lo que consume cada día y usted asedio de su la grasa del estómago-pero eso no significa que tenga que entrar religiosamente para asegurarse de que está comiendo menos. (Por no hablar, si alguna vez has contado calorías antes, sabes que hace que comer sensación tan divertido como clase Trig.)

Así que en lugar de sacar su libro de registro y bolígrafos, siga estos consejos y que, naturalmente, comenzará a caer el peso, mientras que la curación de su cuerpo y la satisfacción de la sensación de hambre, asegurando que su vientre no suena la alarma constante que es tiene hambre. Hablando de eso, de frenar el apetito de forma rápida y fácil, sin píldoras de dieta o difíciles de seguir a la señorita planes-no nuestro informe especial esenciales: 20 razones por las que siempre estás hambriento.

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Tener un
Plan

Sin un plan, usted está en riesgo de tomar decisiones de dieta pobres (como pedir para llevar a cabo después de un largo día de trabajo). Además, averiguar lo que quiere hacer para la cena es una manera segura para drenar la fuerza de voluntad y hacer que se quiere llegar a una galleta, una vez finalizada la cena. Planificación de las comidas es una de las maneras más fáciles para ayudar a reducir las calorías innecesarias y recuperar el control de su ingesta de alimentos-que es la razón por la que ocurrió esta Régimen de comidas-vientre plano realista para una semana saludable. Comience con sólo algunos go-to comidas se puede comer en una base consistente, y cambiarlo cada mes o así.

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Su cocinar
Las comidas propias

preparar su propia comida con frecuencia significa poner la potencia de corte de calorías en sus propias manos, no en las manos de los restauradores que no tengan intereses en su viaje de pérdida de peso. Preparar cualquiera de los platos que figuran en el enlace de arriba de nuestro plan de alimentación y se ahorrará 600 calorías de una comida en comparación a si usted se comió a una norma asiento restaurante cuya placa se puede subir a más de 1.100 calorías. En promedio, los cocineros del hogar frecuentes consumen 137 calorías menos y menos de 16 gramos de azúcar por día en comparación con los que comen regularmente en los restaurantes!

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Límite
El azúcar añadido

Una de las formas más sencillas de reducir calorías es mediante la limitación de los productos con cantidades absurdas de azúcar añadido. Estos carbohidratos simples son casi vacío de nutrientes (haciéndolos la definición de "calorías vacías"), Puede causar que usted sea siempre con hambre (lo que significa que es probable que coma en exceso), y puede ensuciar encima de su respuesta a la insulina, lo que conduce a la diabetes tipo II, resistencia a la insulina y la obesidad. Vuelva a colocar las galletas con fruta fresca, trate de tomar su café negro, y intercambiar su refresco con cualquiera de estos alternativas de refrescos saludables.

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Iniciar el
Con el Día 2

Vasos de agua que es. "Cada proceso en su cuerpo se lleva a cabo en agua, desde ayudar a eliminar los desechos del colon para el funcionamiento eficiente de su metabolismo," explicar los Mellizos de Nutrición, Lyssie Lakatos, RDN, CDN, CFT y Tammy Lakatos Shames, RDN, CDN, CFT. "Además, la ingesta insuficiente de agua lleva rápidamente a la deshidratación, e incluso ser ligeramente deshidratado de inmediato los niveles de energía impactos." Por lo tanto poner en marcha su metabolismo y aumentar su energía por el derribo de un sólido 16 onzas en el A.M. Asegurando que su cuerpo está funcionando en su mejor momento hará que sea más fácil mantener activa sin la sensación de aturdimiento, y, a su vez, le permite quemar más calorías.

5

nutrir su
Metabolismo

Al intentar perder una cantidad significativa de peso mediante la reducción de demasiadas calorías a la vez, se pone en riesgo su metabolismo. Y eso es exactamente lo que sucedió a trece de los catorce concursantes de El gran perdedor Temporada 8, que todo el peso ganado de nuevo después de la final. Cuando los investigadores probaron en el porqué, se encontraron con sus metabolismos habían disminuido significativamente, por lo que estaban quemando menos calorías que la persona promedio en su peso y sus niveles de la "tengo hambre" hormona, la leptina, eran más altos de lo normal.

A través de un mecanismo conocido como "adaptación metabólica," su cuerpo realmente reducir la velocidad durante un déficit de calorías severa, ya que piensa que está en el modo de supervivencia. Si está usted de hambre, se hace más difícil para su cuerpo para mantener la pérdida de peso a largo plazo. En su lugar, cambiar su dieta a alimentos más sanos y seguir el resto de los consejos a continuación. Hablando del metabolismo, aquí hay cincuenta y cinco formas en las que pueden incrementar el metabolismo durante su viaje de pérdida de peso.

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Comer despacio
y sin
distracciones

La solución más sencilla para evitar comer en exceso durante una comida? Comer con la intención! Cuando comemos, los receptores de estiramiento de su estómago señal al cerebro que está lleno cuando hay suficiente alimento en él. Pero hay dos factores clave para permitir que al trabajo: (1) el gasto de tiempo para comer-se tarda alrededor de 20 minutos para el "Estoy lleno" señal para llegar a su cerebro, y (2), si las distracciones de su cerebro está ocupado haciendo otra cosa, que pueden ser distraídos minimizando de recibir sus señales de saciedad.

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Sentirse libre
Merendar

Contrariamente a lo que usted puede haber oído, comiendo los bocadillos adecuados durante todo el día es una de las mejores maneras para reducir el tamaño de su cintura. De hecho, los investigadores encontraron que los participantes perdieron significativamente más peso corporal cuando se incorporaron bajo contenido en azúcar, bocadillos de alto contenido proteínico en su rutina diaria de alimentos, de acuerdo con un estudio reciente. Entonces, ¿cómo estos mini comidas contribuyen a su delgada hacia abajo? Montaje de salud, bocadillos de alto contenido proteínico ayuda a mantener los niveles -que-azúcar en la sangre impide que el cerebro provocando dolores de hambre y evita que su cuerpo caer en los alimentos de alta energía después de lo que parece un largo día de inanición.

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Escucha a
Tu cuerpo

¿Siempre se siente hinchado después de comer los granos? ¿Es usted un amante de lácteos, pero se siente constantemente congestionada? Muchos de nosotros tratamos de trabajar a través de estos problemas, el cepillado de nuestros hombros como si no estuvieran en un problema. Pero, en realidad, podrían ser síntomas de una alergia o intolerancia a los alimentos, lo que podría estar contribuyendo a la inflamación adicional, un sistema inmune debilitado, y el aumento de peso. Aprender a escuchar lo que su cuerpo le dice al mantener la nota de cualquier molestias en un diario de alimentos. O llamar a los pros-aquí están 15 señales de que debería consultar a un nutricionista.

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Saber que las grasas
no son el enemigo

Uno de los nutrientes que solía tener una mala reputación, los tipos adecuados de grasas-como saludables pescado, nueces, aguacates y aceite de oliva- puede llenar le, asegurar que su cuerpo puede absorber, vitaminas esenciales solubles en grasa, y puede de hecho ayudará a quemar grasa mediante el aumento de los niveles de la quema de grasa, hormonas del metabolismo de impulsar como la adiponectina.

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Hacer sus comidas
`Gram-Digno

Pasar el tiempo para hacer su plato de comida ves preciosa dará sus frutos en el largo plazo, y no estamos hablando sólo el hecho de que usted va a acumular gustos adicionales en Instagram. Esta táctica puede ayudar a animar a cargar su plato con más coloridas verduras frescas, e incluso puede hacer que su sabor de la comida mejor! Un estudio publicado en la revista Salud psicológica encontrado que cuando los participantes pasan tiempo en la preparación de la comida que hacen, que usted va a terminar haciendo para asegurarse de que tiene una imagen perfecta de plato que realmente encontraron que la comida era significativamente más satisfactorio que los que tenían la comida preparada para ellos, incluso si la comida estaba "saludable."

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Llena
con fibra

la ingesta de fibra adecuada es esencial para una dieta equilibrada, porque este macronutriente ayuda a mantenerse por más tiempo, de limpiar el intestino, y ciertos tipos de fibra soluble, es decir, éstos prebióticos-incluso alimentar a las bacterias beneficiosas que viven en su intestino. Cuando sus errores intestinales Munch en estos prebióticos, que fermentar en ácidos grasos antiinflamatorios que se han conocido para apagar los genes de grasa para que pueda bajar de peso sin contar calorías. Además, proporcionando a su bioma vientre con combustible será ayudar a reparar un intestino descentrado que ha sido dañado por un alto contenido de grasa saturada, dieta alta en azúcar.

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Incorporar
más proteínas

En lugar de acumular calorías, sólo tratar de comer más proteínas durante cada comida-y sí, eso incluye en esos cuencos carbohidratos cargados de pasta también. Este macronutriente digestión lenta ayuda a disminuir el apetito, antojos calabazas, y aumenta su metabolismo directamente al nutrir los músculos para quemar calorías. Amor batidos? Echa un vistazo a estos polvos de proteína a un máximo su juego licuadora.

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tome una
Respiracion profunda

Video: Mide la grasa que quieres perder en días. TU NECESIDAD CALÓRICA

Y solo relajarse. Cuando usted está constantemente estresado, su cuerpo segrega una hormona del estrés conocida como cortisol. Y eso es una mala noticia para su vientre. Debido a que el cortisol es evolutivamente vinculada a alertar a su cuerpo a peligros externos (como el oso corriendo hacia usted) y bajos niveles de glucosa en sangre, que obliga a su cuerpo para almacenar grasa y acelera su hambre, lo que significa que comenzará a las ansias de que incluso si buñuelo su estómago está realmente lleno.

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hacer saludable
El hábito de comer una

Si alguna vez ha contado calorías antes, usted sabe que puede aspirar el placer de comer a la derecha de decisiones se siente más como un segundo trabajo y sólo aumenta el riesgo de padecer la culpabilidad de alimentos. No deje que su vida gira en torno a su dieta. En su lugar, esculpir su dieta alrededor de una vida saludable. Confíe en nosotros, una vez que comience, usted aprenderá a disfrutar de los paseos en bicicleta, dormir lo suficiente, y cocinar en casa. Al poco tiempo, mantener una dieta sana sólo se convertirá en parte de su nuevo estilo de vida.

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Ir sin carne
Una vez por semana

Aprovechar los beneficios de alimentos veganos sin evitando por completo la carne! Estudio tras estudio ha demostrado que los que comen la menor cantidad de carne son menos propensos a ser obesos, tienen un menor índice de masa corporal y los niveles mínimos de grasa corporal. No es que la carne es el enemigo, es sólo que estos alimentos ricos en proteínas tienden a llenar antes de poder desembolsar su camino hacia las verduras, que se sabe que poseen grasa de incendios, poderes de la cintura de poda.

dieciséis

Mantenga Happy Hours
A un mínimo

Video: COMO BAJAR DE PESO, Dieta Flexible, Como Contar Calorías - Desafío Del Rey 12/30 - Rey Fitness

Mientras que las bebidas fermentadas como el vino y la cerveza son bien tener con moderación, beber en exceso puede poner en riesgo de enfermedad hepática, diabetes, e incluso ciertos tipos de cáncer. Y penosamente volver bebidas sólo termina por valor de calorías adicionales. De hecho, el aumento del consumo de alcohol durante las vacaciones es una de las razones por las que puede obtener una libra extra en su semana de descanso! Además de eso, aquí están 30 Más peores hábitos de vacaciones para su cintura.

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Enamorarse de
Comidas fermentadas

Hablando de los alimentos fermentados, usted debe comer más de ellos! Si usted es, alimentos fermentados -como desconocidas el kvas de remolacha se muestra arriba, el chucrut, el yogur, el kimchi, pan de masa fermentada, e incluso cerveza y vino están llenos de bacterias beneficiosas conocidas como probióticos. Cuando se ingiere, estos probióticos se especula que ser capaz de mantener su microbioma intestinal (la población de más de 100 billones de bacterias que viven en el abdomen) equilibradas. Cuando su comunidad error es kilter, los estudios han encontrado síntomas tales como aumento de peso, depresión, aumento de hormonas del hambre, y más antojos de alimentos grasos y azucarados, que se alimentan los insectos dañinos y embalar en libras a su marco. Si su curioso en cuanto a cómo todo sale, leer más acerca de los probióticos y los insectos en el vientre ¿Qué tan bueno Salud intestinal puede cambiar su vida.

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Siga el
80-20 Regla

Debido a la creación de hábitos saludables lleva tiempo, asegúrese de dejar espacio para el error durante su viaje de pérdida de peso. La idea es simple: basta con comer de manera saludable 80 por ciento del tiempo y dejar el 20 por ciento del tiempo para derrochar. De esa manera, no se sentirá culpable y estresado si quieres pasar a atrapar una porción de pizza en la fiesta en el patio de su primo. Sólo trate de mantener el listón muy alto en sus indulgencias. Por ejemplo, hacer sus propios postres caseros con ingredientes de calidad en lugar de comprar los envasados, pasteles procesados.

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Give Up Ultra
basura procesada

Sin duda, la chatarra envasado puede ser conveniente, pero también lo puede frutas y verduras cuando se compra para sí mismo! alimentos-que-Ultra procesado se componen de sustancias que no se utilizan generalmente en la cocina como sabores, colores, emulsionantes, y otros pan aditivos como, refrescos, galletas y comidas congeladas, conforman un asombroso 90 por ciento de la adición de azúcar de la media consume estadounidenses. Sustitución de basura con comida real será su saciedad y ayudar a liberar su cuerpo de ingredientes artificiales inflamación induce. Para permutas de alimentos simples para la mayoría de los alimentos procesados ​​con la dieta descarrilamiento, echa un vistazo a estos 15 Opciones hechos en casa para los alimentos procesados ​​peor.

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evitar el consumo de
sus Calorías

Y eso no sólo se limita a la soda. También estamos hablando de batidos, Franken-cafés y tés embotellados. Esto se debe a las calorías de las bebidas azucaradas no se acompañan de otros nutrientes, y, a menudo simplemente dejan sentir hambre. Es mucho más satisfactorio para comer comida y es más saludable, también. De hecho, es incluso respaldada por la ciencia! La energía obtenida de beber líquidos ha demostrado ser menos satisfactorio que las calorías de los alimentos sólidos, que nos hace beber más (y un mayor número de calorías) antes de que nos sentimos satisfechos, según un estudio en el American Journal of Clinical Nutrition. Sólo para ver lo mal que su favorito se acumula hasta entre el paquete, echa un vistazo a nuestro informe exclusiva: 70 Los refrescos más populares entre el grado de toxicidad They Are.

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Conseguir su
El bombeo del corazón
Cada día

Sabemos que la vida a veces se interpone en el camino, ya sea trabajo, viajes o actividades extracurriculares con los niños y se corta en su rutina de ejercicios. Pero no es el fin del mundo. Con tal de que usted consigue su ritmo cardíaco y su bombeo de la sangre, ya sea caminando por el pasillo o subir las escaleras en lugar del elevador, mantendrá su salud y el cuerpo en forma. Además, un estudio publicado en BMJ encontró que el desplazamiento de uno minutos dos veces una hora podría minimizar los picos de azúcar en sangre y los niveles de insulina después de las comidas bajas en los participantes con sobrepeso. Y eso puede correlacionar directamente a un menor número de calorías almacenadas como grasa en el largo plazo. Usted no tiene que adherirse a su régimen de sólo religiosamente realista. Y cuando usted no tiene tiempo para bombear el hierro, echa un vistazo a estos 31 Sneaky formas de hacer ejercicio, sin ir al gimnasio.

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Tener en cuenta
Los antioxidantes

Casi todas las verduras contienen un grupo de compuestos conocidos como antioxidantes, pero algunas de las mejores fuentes son los arándanos, el té verde, y las manzanas. Los compuestos específicos varían entre las frutas y verduras, pero todos ellos tienden a tener una cosa en común: limpiar inflamatoria, que daña el ADN radicales libres que contribuyen a enfermedades que van desde el aumento de peso a la enfermedad de Alzheimer y el cáncer. De hecho, un estudio reciente que examinó más de 1,5 millones de personas en el Revista de la Asociación Americana de Osteopatía realizado una conexión con un mayor riesgo de mortalidad por todas las causas y el consumo de carne. Los expertos especulan que el razonamiento detrás de la correlación es que las personas que comen mucha carne roja también tienden a comer menos alimentos de origen vegetal, por lo que consumen menos de sus antioxidantes protectores y nutrientes.

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Haz lo tuyo
aderezos para ensaladas

No sólo porque muchos aderezos para ensaladas tienen más azúcar que el jarabe de chocolate, sino porque hacer sus propios aderezos para ensaladas significa que puede utilizar los ingredientes más saludables. En lugar de los aceites de soja inflamatorios utilizados en la materia embotellada, agarrar una botella de aceite de oliva virgen extra, cuyo fenoles se han conocido para ayudar a disminuir la presión arterial. Se combina con un poco de vinagre, un líquido desintoxicante de sidra de manzana que promueve una mejor digestión y prolonga la sensación de saciedad-un poco de mostaza Dijon, sal y pimienta, y ya está listo para ir!

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mantener una
Régimen de ejercicios

No nos malinterprete, mantener una dieta sana y equilibrada es un aspecto importante de cualquier plan de mantenimiento de peso. Pero si se sigue a un programa de ejercicios puede ser clave para mantener la libra fuera a largo plazo, según la Universidad de Alabama investigadores. Los investigadores notaron que los participantes que dejaron de romper a sudar después de perder peso experimentó una pérdida de su metabolismo, mientras que los que continuaron trabajando por sólo cuarenta minutos tres veces a la semana continuó freír calorías a la misma velocidad y se mantiene pérdida de peso. Así que asegúrese de añadir un poco de entrenamiento cardiovascular y de resistencia en su rutina. El cardio le ayudará a quemar la cerveza ocasional o trampa comida y el entrenamiento de resistencia ayudará a estimular el crecimiento muscular. Debido a que el músculo quema más calorías que la grasa en reposo, sus bíceps le ayudará a obtener y mantener a recortar.

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comprar más pequeños
Platos

Con un peso rebanadas de pollo y spooning cucharadas exactas de arroz no es sólo exigente, que hace que la alimentación se sienten más como un trabajo que una necesidad para alimentar su cuerpo. En su lugar, reducir el tamaño de las porciones fácilmente mediante la inversión en una nueva serie de placas más pequeñas. Cuando la comida se llena toda la placa, se puede engañar a su cerebro haciéndole creer que está consumiendo más calorías que lo haría si la misma cantidad de comida sábado diminutivamente en un recipiente más grande. Aquí están 18 maneras fáciles de controlar su tamaño de las porciones para que pueda empezar a reducir las calorías y sin la sensación privada.

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Una llevar reutilizable
Botella de agua

Esto no sólo ayuda a llenar de agua, pero manteniendo hidratado puede ayudar a evitar la sensación de hambre mal entendidas. Es por eso que se recomienda llevar una botella de agua con usted en todas partes, sólo asegúrese de que no es la variedad de plástico. Las botellas de plástico están hechos con bisfenol A (BPA) una sustancia química similares a las hormonas que pueden afectar negativamente a la fertilidad en hombres y mujeres, y también se ha relacionado con la obesidad: Un estudio publicado por investigadores de Harvard encontró que los adultos con la mayor concentración de BPA en su la orina tenían cinturas y las probabilidades de ser obesos que aquellos en el cuartil más bajo significativamente más grandes.

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una empinada
Vaso

Remojo una taza de té verde puede ayudar a bajar de peso-stat. Esta cerveza está llena de catequinas lucha contra el vientre-grasa, un tipo de antioxidante que arremete tejido adiposo por acelerar su metabolismo, mientras que el aumento de la liberación de la grasa almacenada en las células de grasa. De hecho, un estudio reciente encontró que los participantes que combinan un hábito diario de cuatro tazas de té verde con una sesión de 25 minutos de sudor perdido dos libras más que los deportistas que no bebieron el elixir del vientre de fusión. ¡Impresionante! Además, si cambias a cabo su Joe taza de té con azúcar para el té, se ahorrará calorías adicionales en la parte superior de los quemados por su metabolismo aumentado.

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Su ocultar
vicios

Pensando en frenar el consumo de comida chatarra? Empezar por conseguir su kriptonita la dieta de la cocina. Al mantener sus vicios visibles en los mostradores de cocina o en el espacio de almacenamiento de primera, que se comprometa con el fracaso. En su lugar, ocultar su escondite en recipientes opacos o en la parte posterior de su armario detrás de aperitivos saludables. De esta manera, se le recuerda de sus metas cuerpo cada vez que intente ceder a un antojo.

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Captura
algunos ZZZs

¿Usted sabía que la sensación de saciedad no sólo depende de la cantidad de alimentos que come? También puede depender de la cantidad de tiempo que usted duerme. Cuando no se consigue cerrar de ojos calidad suficiente, su cuerpo aumenta los niveles de la hormona grelina disminuye el hambre y la hormona de la saciedad leptina resulta en la sensación de hambre unignorable. Como resultado, su propia falta de sueño puede continuar a desear alimentos y terminar comiendo más calorías, incluso cuando usted no está físicamente con hambre. Siga estos consejos-30 cosas que hacer 30 minutos antes de acostarse para bajar de peso-y usted comenzará a perder peso en su sueño!

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No Hacer
La comida estaba un Recompensa

Mientras que sin duda debe estar orgulloso de sí mismo para lograr metas de pérdida de peso, eso no significa que la recompensa debe incluir una gran parte de su favorito, grasos y azucarados golosinas-eso es sólo una receta para ganar de nuevo el peso que acaba de perder. En su lugar, hacer un esfuerzo para recompensarse de manera no alimentarios, como conseguir una manicura, derrochar en una clase de gimnasia, o ir a ver una película en el teatro. Cuando se empieza a quitar el lazo entre las emociones y la comida, usted comenzará a ver un cambio en su estilo de vida, y va a ser más fácil de comer de forma saludable de seguir adelante.