Remedios naturales para la depresión, el estrés y el mal humor

Aunque la pinta de Chunky Monkey o bolsa de galletas Oreo doble Stuf puede llamar a usted como un canto de sirena, manténgase alejado de los alimentos tradicionales de confort si realmente quiere desterrar el mal humor. De hecho, si nos fijamos en la ciencia, la mayoría de los alimentos de la comodidad aren `t reconfortante en absoluto. Aunque ningún alimento puede curar definitivamente un caso del blues, hay una serie de opciones saludables que han sido probados científicamente para alterar la química del cerebro y las hormonas, que contrarrestan los humores malhumorados y aliviar los síntomas depresivos. alimentos de la comodidad de la madre Nature`s harán más por su mente y el cuerpo que cualquier versión envasados ​​o procesados ​​nunca podría-confiar en nosotros! La próxima vez que usted necesita para automedicarse, llegar a una de nuestras selecciones de abajo. Todos ellos hacer una doble función, mejorando tanto su estado de ánimo y la cintura.

Hoy en día `` he sido duro-todos estados allí. Aunque el derribo de un manguito entero de galletas a la libre calmar puede parecer como un plan sólido, `d ser mejor noshing en algunos pimiento. Antes de poner los ojos, escúchanos a cabo: pimientos verdes y rojos son dos de las fuentes más potentes de vitamina C en el pasillo de productos. De hecho, una taza de la verdura tiene más de tres veces la cantidad diaria recomendada de este nutriente! Aunque la vitamina C es conocida por sus propiedades de estimulación inmunológica, `s también grande en los axing "odio mi vida" sentimientos de combatir los radicales libres y el estrés persistente (que también pueden desencadenar el almacenamiento de grasa). Sumergir las rebanadas de pimientos en humus o añadir la verdura a un sofrito o ensalada para cosechar los beneficios.

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Si tu eres sentirse deprimido o que desee evitar la sensación de que el consumo de manera regular, un pescado graso como el salmón es una buena idea. El sabroso captura se carga con omega-3, un ácido graso estado de ánimo-impulso que puede hacer que sea más fácil para la serotonina-una sustancia química que hace sentir más feliz a pasar a través de las membranas celulares y multiplicarse. El salmón es también uno de los mejores alimentos para pérdida de peso rápida. participantes en la investigación que consumieron tres porciones de 5 onzas de pescado por semana durante un mes como parte de una dieta baja en calorías perdieron 2.2 libras más que los participantes que consumieron una dieta salmón menos con el mismo número de calorías, una International Journal of Obesity estudio encontró. Sólo asegúrese de que usted se pega con salvaje, lo que garantiza que `ll tomar menos omega-6-vientre revienta. Añadir un poco de pescado en copos a una ensalada o servir un filete con un poco de verduras asadas y arroz integral o sobre una ensalada, plato de tamaño para una comida saludable y bien balanceada.

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Si hayas estado sintiendo deprimido, quedándose corto en ciertos nutrientes podría hacer que sus síntomas mucho peor. La investigación sugiere que la deficiencia de ácido fólico, por ejemplo, puede suprimir la producción de S-adenosilmetionina, un compuesto natural que ayuda a producir serotonina y dopamina, dos importantes neuroquímicos sentirse bien. Aunque se necesita más investigación para confirmar la hipótesis, los científicos creen que la mejora del estado ácido fólico puede ayudar a aumentar la producción de S-adenosilmetionina, que podría ayudar a resolver los síntomas depresivos. Para obtener los beneficios, prepara una ensalada de espinacas plato tamaño. Tres tazas de la hoja verde cuenta con 175 microgramos de ácido fólico, que es casi la mitad de la ingesta diaria recomendada para los hombres y las mujeres. Para ayudar a levantar la penumbra más allá, arriba su ensalada de pimientos y salmón y cualquier otra verduras bajas en carbohidratos tu eres un fan de. Evita a la adición de queso, pollo, o Turquía- todos estos alimentos suprimen la producción de serotonina, contrarrestar algunos de los efectos euforizantes del ejercicio de la espinaca.

¿Osco? Estresado? Listo para tirar de los pelos? Olvidar que cóctel de la hora feliz y fijar una taza de té de rooibos en su lugar. El rojo, brebaje dulce natural es rico en un potente flavonoide llamado aspalatina. Los investigadores dicen que este flavonoide reduce las hormonas del estrés e inhibe la adipogénesis-la formación de nuevas células de grasa-en hasta un 22 por ciento. Suena como grandes razones para sentarse con una copa o dos de nosotros! ¿Estás buscando más delgado abajo de eliminar el estrés? Sip en uno de estos tés para adelgazar.

Sintiéndose un poco sombrío y agresiva después de una caída a cabo con un amigo o pareja? Saque su angustia por craqueo algunos huevos y batir hasta una tortilla. Romper los huevos mucho mejor que poner su puño a través de paneles de yeso y, gracias a su riqueza en vitamina D, los huevos pueden ayudarle a animas, también. (Una tortilla de tres huevos cumplirá más de un tercio de los `s del día la ingesta de los nutrientes recomendados.) Exactamente cómo la vitamina D trabaja para mejorar el estado de ánimo ISN` t todavía completamente entendido. Una teoría es que el nutriente aumenta la serotonina y la dopamina en el cerebro, que es el número de los antidepresivos funcionan tan bien. Una cosa que sí sabemos con certeza es que el consumo de huevos enteros puede ayudar a evitar aumento de peso, así que no importa cómo se mire puede beneficiarse de la adición de más de ellos a su dieta. La yema contiene un nutriente llamado colina que suprime la salida del cuerpo `s de la leptina, una hormona del hambre-atizando que los combustibles entre comidas antojos. Par su tortilla con un trozo de pan de grano entero para aumentar los niveles de serotonina más.

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