8 Los alimentos que aliviar los síntomas del síndrome premenstrual

Video: Distensión abdominal o vientre hinchado causas remedios y alimentos que nos ayudarán.

Video: ¿Cómo aliviar el síndrome premenstrual?

Si estos u otros síntomas desagradables hacen le da miedo Madre Nature`s visita mensual, no tu eres solo. De acuerdo con el Colegio Americano de Obstetricia y Ginecología, más del 85 por ciento de las mujeres experimentan al menos un efecto secundario síndrome premenstrual incómodo.

La buena noticia es que no tienes que vivir en la miseria o una pastilla para obtener alivio cada vez que su periodo, vuelve. En su lugar, dar un paseo a su cocina (en algún lugar que era probable que dirige todos modos, let`s ser honesto) y el látigo algunos aperitivos de síntomas-roza. Lo creas o no, hay una serie de alimentos que se consumen comúnmente ricos en nutrientes que ayudan al cuerpo a luchar contra la ira de sus hormonas fuera de control.

Puedes`t mantener la mano fuera de la bolsa de chips?

Pop algunas semillas de calabaza

Si tu eres de mal humor y parecen encajar en la caída de un sombrero en las semanas previas a su período, podemos `t decir que usted culpa. PMSing nunca es un buen momento! La buena noticia es, se obtiene a través de la visita de la madre Nature`s sin hacer que su deseo hombre que nunca puso un anillo en él. ¿Cómo? Por comiendo semillas de calabaza. Las semillas minúsculas pero poderosas pueden ser capaces de aliviar sus síntomas (y es probable que la respuesta a sus oraciones roommate`s). Sólo una onza de las semillas sirve el 75 por ciento de su magnesio `s del día que te puede hacer más agradable y evitar la retención de líquidos (` s un ganar-ganar!). El nutriente también puede ayudar a relajar los vasos sanguíneos, nixing dolores de cabeza dolorosos del síndrome premenstrual, también. Mezclar las semillas de calabaza en sus ensaladas y guarniciones de verduras para darle un toque de crujiente y muy necesario alivio del síndrome premenstrual.

El sueño de daiquiris?

Debloat con vestidos de melón

Teniendo dificultades para abotonar esos jeans ajustados que simplemente encajan hace un par de días? Respirar tranquilo: no `t el aumento de peso! En los días previos a su período, su cuerpo comienza a almacenar sodio y fluidos. En lugar de operar en los pantalones preferidos por los sudores y polainas, intente comiendo melón dulce para de-la hinchazón. La investigación sugiere que la fruta contiene un compuesto llamado Cucumis melo, un diurético que ayuda a exceso de líquido al ras del cuerpo. Que el azúcar y lleno de alcohol-daiquiri tu eres el deseo, sin embargo, hace todo lo contrario. ¿La línea de fondo? Saltar el cóctel de frutas y seguir con la fruta si desea cerrar la cremallera de sus pantalones.

En lugar de noshing en la llanura de la fruta (aburrido!), Hacer una ensalada de menta, cilantro y melón. Aquí `cómo: Combinar trozos de melón dulce, jugo de limón fresco, cilantro picado, menta y un toque de azúcar en un bol. Mezclar y bufanda abajo.

El sueño de la muerte por el chocolate?

Abrir una lata de frijoles (oírnos a cabo)

Antes de que incluso llegar a sus beneficios, usted debe saber esto está dando lugar a una receta de brownie. El frijol es un alimento rico en magnesio que ayuda a aumentar los niveles de serotonina y disminuir la retención de agua. Al elegir una lata para preparar, seguir con ninguna variedad añadido a la sal. El sodio puede hacer que su cuerpo retenga agua, lo que socava los bean`s hinchan revienta efectos. Bonus: Estos pequeños pero poderosos semillas son ricos en antioxidantes y cargado con otros nutrientes buenos para usted como el hierro, fibra, cobre, zinc y potasio. Agregue los frijoles a las ensaladas, sopas o pastas de grano entero y arroces. Antojo de algo más indulgente? Aquí está, la gente, los brownies sanas de frijol que prometimos: mezcla de 15 onzas de frijoles negros y 1 taza de agua en una licuadora. Combinar con un paquete de mezcla de brownie orgánica y combinar hasta liso. Hornear en un molde engrasado durante 25 minutos en 350 grados F.

Antojo de películas y palomitas de maíz?

Le damos permiso para disfrutar

Sí, sólo leído bien! Palomitas de maíz es un poderoso luchador PMS para el mismo misma razón Ezequiel pan es beneficial- `s un grano entero que aumenta la producción de serotonina. Se adhieren a las variedades sin sal como el propio maíz sin sal de Organics pop de Newman para mantener la hinchazón inducida por sal a raya al mismo tiempo mejorar su estado de ánimo. Así que adelante, hacer estallar una bolsa nueva y encienda Netflix. Si allí `cada vez que conseguir un pase libre para atracón-reloj Escándalo Libre de culpa, que `s esta semana. Sólo tiene que pasar en el vino tinto.

A punto de bajar toda esa manga de galletas?

Brindar por un trozo de pan

Si todos los meses, como un reloj, se obtiene antojos silvestres para las galletas y tan emocional como lo hizo la primera vez que viste El cuaderno, `re no solo. Las lágrimas fluyen y su apetito va salvaje debido a que su serotonina (el estado de ánimo de impulsar, sentirse bien hormona) niveles han bajado. Los alimentos ricos en carbohidratos (como las galletas que le llama como una sirena canción) ayuda a aumentar la cantidad de la hormona en su sistema. `S por qué los antojos son tan difícil decir que no a- su cuerpo es la caza para una revisión hormonal. En lugar de ceder a su monstruo de las galletas interior, a su vez a una fuente saludable de carbohidratos complejos como el pan de grano entero. Las pasas de uva en el Ezequiel 4: 9 Canela y Pasas germinado pan de grano entero proporcionan dulzor natural para cortar su deseo de azúcar en la yema mientras que la vitamina B6 y cereales integrales ricos en manganeso ayudan a aumentar su estado de ánimo. Tostada una rebanada como un bocadillo estado de ánimo de impulsar a media mañana.

Ahogando su depresión en rosquillas?

Luchar contra los azules con un poco de amarillo en vez

Si durante Madre Nature`s visita mensual que normalmente se siente tan azul que desea nada más que mentir en una habitación oscura, podemos tener la cura usted `ve estado buscando: el azafrán. UN British Journal of Obstetrics and Gynecology estudio encontró que el consumo de la especia de color amarillo hued puede reducir significativamente los síntomas del síndrome premenstrual, incluyendo los sentimientos de depresión. ¿Cómo? La especia aumenta los niveles de serotonina, que normalmente abandonan antes de la menstruación. A pesar de que el azafrán es una de las especias más caras, un poco de que va un largo camino. Lo utilizan para azotar encima de África, Oriente Medio, y los platos de inspiración europea y aprovechar los beneficios PMS-que revienta. La única advertencia? `Ll necesidad de arrastrarse fuera de la cama para hacer su cocina, o convencer a su pareja en azotar encima de la cena (al prometerles que` ll lavar los platos).

Luciendo un deseo obstinado de Chunky Monkey?

Haga una variedad saludable en el hogar

En las semanas previas a su período de que hablas sin su botón de edición o se convierten en Cruella Deville? Si dijo que sí, que `totalmente bien. Por suerte para ti, si tu eres buscando a carrete en un poco, tenemos un dulce sugerencia: helado de plátano. Un estudio de 2010 de casi 3.000 mujeres publicado en El Journal of Steroid Bioquímica y Biología Molecular encontró que el consumo de productos lácteos ricos en calcio con vitamina D añadida puede disminuir el riesgo de sufrir los síntomas del SPM desagradables hasta en un 40 por ciento. La vitamina D la leche fortificada encaja a la perfección nutricional. Aunque es posible alcanzar típicamente para leche descremada ya que `s la más baja en calorías, vitamina D es soluble en grasa, lo que significa que ganó el` t obtener todos los beneficios a menos que opte por variedades con un poco de grasa. Vierta un poco en su avena por la mañana para aprovechar los beneficios durante todo el día. O si tu eres deseando algo de Ben Jerry`s intentar hacer nuestro plátano leche, un giro saludable en sus clásicos Chunky Monkey (trozos de dulce de azúcar y las nueces no incluido, lo siento). Simplemente mezcle un plátano maduro con una media cucharadita de vainilla y una taza de leche, se vierte en una taza y engullen hacia abajo. Bono: plátanos ayudan a combatir el síndrome premenstrual-hinchazón.

Cómo se auto-sedes de chocolate?

Tratar las semillas de chía en vez

Heidi Montag es francamente aterrador, por lo que es realmente una sorpresa que L. C. pasado la mayor parte de su tiempo en las colinas de llorar a moco tendido. Si grasa y su bawl mitad de lo que lo hizo en el aire mientras tiene su período, que está en grave necesidad de una solución nutritiva. Agregando un poco de omega-3 a su plato sólo puede hacer el truco. Los investigadores creen que el nutriente puede funcionar como un antidepresivo, a pesar de que aren `t seguro exactamente qué mecanismos están implicados todavía. Algunos investigadores creen que el nutriente hace que sea más fácil para la serotonina que pasar por el membranes- celular, a su vez, por lo que los efectos de la serotonina más potente. Mientras que los omega-3 se puede encontrar en el salmón, huevos enriquecidos, y carne de vacuno alimentado con pasto, nos gustan las semillas de chía, ya que son portátiles y fáciles de hacer estallar en casi cualquier cosa. Añadir la semilla pequeña, pero poderosa en el cereal, batidos y productos horneados hechos en casa para aumentar su consumo y mantener a raya azules menstruales.