Los 20 hábitos de carbohidratos menos saludables para su cintura

Aunque los carbohidratos han estado en una campaña de imagen-rehabilitación más de Lindsay Lohan - todos sabemos que no son carbohidratos buenos y carbohidratos malos - se mantienen mitos, y los viejos hábitos tardan en morir. Si usted ha comprado en muchos de ellos, que está ahogando seriamente su progreso de pérdida de peso.

En primer lugar, los carbohidratos son la energía. Usted los necesita para sobrevivir. El USDA recomienda que los adultos hagan 130 gramos de carbohidratos al día. Para asegurarse de que está recibiendo el suyo de las fuentes correctas, y por las razones correctas, los editores de Eat This, Not That! estudios consultados y los mejores expertos de la dieta del mundo para encontrar los peores hábitos de carbohidratos que todos se dividen en, y qué hacer en su lugar. Check ‘em hacia fuera, y comenzar su mañana de la derecha-cada-vez cumplidos de éstos 30 El mejor desayuno hábitos para bajar de peso!

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Vas baja en carbohidratos

Video: RECETAS DE CENAS FACILES, RAPIDAS, CON POCAS CALORIAS, SANAS Y SUPER RICAS

La dieta de Paleo se parece cada vez más como el pensamiento de Neanderthal. Investigadores españoles encontraron que el consumo de una dieta baja en carbohidratos, alta en proteínas en realidad puede causar aumento de peso a largo plazo. Sus hallazgos revelaron que los que siguen dietas altas en proteínas tienen un 90 por ciento mayor riesgo de aumentar más de un 10 por ciento de su peso corporal con el tiempo que los que `t de carne bufanda. En pocas palabras: Es necesario carbohidratos para quemar grasa corporal. Son combustible. Es necesario que el combustible para que pueda tener un metabolismo increíble!

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Eres demasiado refinada

pan blanco, pastas y granos son los combustibles fósiles. Ellos dan los carbohidratos de su mala reputación - simple y refinado, que se queman rápidamente, clavar su azúcar en la sangre y provocando que se bloquee, dejándole con un ansia de - más hidratos de carbono! Por combustión lenta, fuentes limpias de energía, elegir los carbohidratos complejos, tales como granos enteros germinados panes, granos como el arroz integral, quinoa y el triticale, y frutas y verduras crucíferas. Hablando de frutas, no se pierdan estos 22 cosas asombrosas que suceden a su cuerpo sobre el banano!

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Temes grasa

Tienes que comer grasa para perder grasa. Nuestro cuerpo necesita grasas en la dieta con el fin de perder peso y funcionar correctamente. Las grasas saludables - aquellas con ácidos omega-3 grasos, grasas monoinsaturadas y ácido oleico - satisfacer el hambre y rev su metabolismo. Pero cuando se huye de la grasa, se termina su sustitución por hidratos de carbono, que son menos relleno. Eso va a dar lugar a que el consumo de calorías cada vez más en busca de saciedad. Para asegurarse de que está comiendo el tipo correcto de grasa, visita nuestra informe exclusivo sobre la 20 Mejores alimentos ricos en grasa para bajar de peso!

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No comes carbohidratos
antes de los entrenamientos

Recuerde: Los carbohidratos son la energía. Al entrar en un entrenamiento sin ellos es como de emprender un viaje de la montaña con un tanque de gasolina vacío. Tomando en muy pocos hidratos de carbono hará que sea casi imposible para aplastar a un entrenamiento intenso, calorías de chorro. Y qué debería comes ? Revisa El mejor combustible para cada entrenamiento.

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No repostar
con carbohidratos
después de los entrenamientos

A pesar de tener una sesión posterior sudor batido de proteínas es Evangelio por una buena razón, si lo deja allí, que se está perdiendo en las ganancias. Se necesita una dosis de hidratos de carbono para reponer las reservas de glucógeno y poner en marcha la recuperación muscular. Entre las recomendaciones de los expertos de la dieta: Un vaso de leche con chocolate 1%, una porción de hummus y pan de pita, o una mantequilla de maní y plátano. Para más sugerencias, echa un vistazo Los expertos comparten su aptitud Go-To Post-Entrenamiento Bocado.

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Se come rosquillas

Según Manuel Villacorta, RD, autor de Comer Libre: La Carb manera amistosa a perder pulgadas, para ser nutricionalmente valiosa, comer un bagel debe estar emparejado con otra cosa: un plazo de dos a tres horas. Incluso antes de que usted `ve tratados con mantequilla o queso crema, un bagel podría empacar 250 a 300 calorías y la friolera de 50 gramos de carbohidratos. Eso es más que una porción de pasta de harina blanca! Desbloquear el poder de los carbohidratos en la harina de avena para el desayuno - y ser inteligentes acerca de las fijaciones. Obtener ideas saludables de estos 50 Durante la noche avena Recetas para bajar de peso!

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Que bebe el zumo de fruta

Usted roza los carbohidratos de su dieta, eligiendo una manzana fresca sobre un mollete de la manzana, pero no se borrará por completo el contenido de carbohidratos. Lo creas o no, todas las frutas y verduras incluyen algunos carbohidratos. De hecho, una manzana tiene 34 gramos de carbohidratos de más de lo que encontrará en dos rebanadas de pan de trigo entero! Y debido a que los jugos se quita la fibra saciante de frutas enteras, una taza de jugo de fruta fresca puede hacer más daño que bien. Investigadores de la Escuela de Salud Pública de Harvard encontraron que las personas que consumieron una o más porciones de jugo de fruta cada día aumentaron su riesgo de desarrollar diabetes tipo 2 hasta en un 21 por ciento. Y un segundo estudio en la revista Nature encontró hidratos de carbono líquido a 17 por ciento menos relleno en comparación con hidratos de carbono sólidos. Como regla general: No beber sus frutas.

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Bebes
batidos no lo hace
hazlo tu mismo

Como el café, el batido es un caballo de Troya nutricional - un bonito paquete que va a suponer el fin de sus objetivos nutricionales. Evita el bar batido en el gimnasio o cualquier cosa que iba a encontrar en el centro comercial. Con demasiada frecuencia, entierran fruta fresca bajo jarabes azucarados y los jugos y puede superar a cabo en un número de correa-que revienta de hidratos de carbono. Un Hulk fresa en Smoothie King tiene 145 gramos - vale la pena de día y media! En su lugar, se mezclan sus propios batidos en casa. Una buena regla general es incluir dos verduras para cada fruta, para mantener el perfil de carbohidratos bajo control. Hemos reunido estos 56 Las mejores recetas Smoothie para la pérdida de peso!

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Se envuelve las cosas

Si cree que estas mantas en carbohidratos son mejores para usted que el pan, `re no está solo - Es otro error común. Sin embargo, hay 35 gramos de hidratos de carbono en una envoltura de tortilla blanca de 10 pulgadas. Echar un vistazo más de cerca a la etiqueta de nutrición, y que `ll encontrar que muchas variedades están cargados de calorías y productos químicos como la L-cisteína, una "masa de aire" hecha de pelo y plumas de aves de corral humanos. Su mejor apuesta: No caiga en estas excusas endebles para el pan.

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Tu bebes cerveza

Esta es la última prueba sus instintos: La mayoría de brewskis tienen de 10 a más de 20 gramos de carbohidratos por vaso de 12 onzas. La cerveza es poco más que los carbohidratos líquidos. Si tu eres va a golpear una vuelta, elija una cerveza negra Guinness. A pesar de su apariencia oscura, que tiene 20 calorías menos por 12 onzas que sirven de un brote. Y un estudio reciente de la Universidad de Wisconsin encontró que el consumo moderado de Guinness funcionó como la aspirina para prevenir los coágulos de sangre que aumentan el riesgo de ataques al corazón. Ese `porque los antioxidantes que contiene son mejores que las vitaminas C y E para mantener el colesterol malo LDL de las arterias que obstruyen. Ver dónde está su cerveza favorita se encuentra en nuestro informe del Mejor Cervezas peores para la pérdida de peso!

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No compras
el derecho
"saludable" pan de molde

Video: 6 ALIMENTOS QUE COMES A DIARIO Y TE IMPIDEN QUEMAR LA GRASA ABDOMINAL, EL NO 5 ES EL PEOR DE TODOS

"Grano integral" panes no son siempre lo que están agrietados hasta ser. Mira de cerca a la etiqueta. Cualquier cosa con jarabe de maíz de alta fructosa pertenece en el estante. Nos encanta Ezequiel panes de grano germinado, que aumentan la biodisponibilidad de vitaminas y minerales. Para obtener más opciones, echa un vistazo a estos 10 Mejores Panes de marca para la pérdida de peso!

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usted guzzle
"café" bebidas

El café es excelente para la salud y la pérdida de peso: Se aumenta su metabolismo, es rico en antioxidantes que combaten la enfermedad y reduce el riesgo de diabetes, colon e hígado, cálculos biliares, cirrosis del hígado y la enfermedad de Parkinson. Pero todos esos beneficios para la salud se compensan con bebidas especiales cadenas de café, cuya crema, azúcar, aromatizantes crear el mismo perfil de calorías y carbohidratos como postre. Algunos de los que se puede llegar fácilmente 60 a 80 gramos de carbohidratos por porción - más de la mitad la cantidad diaria recomendada! Se adhieren al café negro - es libre de calorías - y abajo varias tazas antes de su entrenamiento.

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Bebes
margaritas congeladas

Video: QUE DEBEMOS CENAR PARA ADELGAZAR -COMO BAJAR DE PESO RAPIDO CENANDO SANO

Hacer una margarita congelada en casa no es verdaderamente tan malo como la reciba de un bar (400 calorías frente a 700), pero `s sigue siendo el peor cóctel para su cintura. Hecho con una mezcla de azúcar-enriquecida de neón y el tequila, la grapa de verano se sobrecargue el sistema con más azúcar que `d encontrar en nueve Dunkin` los anillos de espuma de Apple n` especia Donuts - y hasta 84 gramos de carbohidratos.

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Se come demasiados
verduras con almidón

Mientras que los alimentos como pasta, pan y granos son a menudo demonizados por sus recuentos de carbohidratos, verduras tienen su propia división nutricional. Ellos se pueden dividir en dos categorías: almidón y sin almidón. Y si tu eres de comer los ricos en almidón, puede estar ganando más peso que desea. Las verduras con almidón de maíz, patatas, guisantes y remolachas son simplemente más alta en carbohidratos y calorías. Mientras tanto, verduras sin almidón son más bajos en carbohidratos (alrededor de 5 gramos por porción) y más baja en calorías (generalmente de aproximadamente 25 por porción). Echa un vistazo a estos Las verduras bajas en carbohidratos para bajar de peso!

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Se come papas fritas

Creas o no, la patata es un vegetal muy nutritivo, alta en fibra, proteínas y vitaminas. Pero despegar la piel (donde muchos de los nutrientes y la fibra en vivo), aumentan en gran medida el área superficial de grasa remojo cortándolo en piezas largas y delgadas, se fríe en aceite y la pluma, usted `ve tiene todos los carbohidratos, toda la grasa, y poco en el camino de cualquier otra cosa. Cambiar a batatas fritas, como los de éstos 20 Recetas de patata dulce para bajar de peso. El mismo tamaño porción tiene un tercio de las calorías, un tercio menos de carbohidratos y es significativamente más alta en fibra.

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dieciséis

Se come la tortilla
astillas - incluso el
los azules

La comida clásica fiesta a menudo contiene una larga lista de ingredientes, y ninguno de ellos contiene muchos nutrientes. "En general, para la mayoría de las galletas y patatas fritas, gran parte del valor nutricional del grano se ha eliminado durante el procesamiento - especialmente cuando estos alimentos son de color blanco en lugar de trigo integral, debido a que las capas de cáscara y exteriores del grano se han eliminado," Isabel dice Smith, MS, RD, CDN, dietista registrada y fundador de Isabel Smith Nutrición. Eso va para los chips de maíz azul. Por una alternativa más denso en nutrientes que todavía ofrece crujido, tratar palomitas de maíz con sus propias hierbas y especias añadidas, o incluso galletas hechas con trigo integral que tiene de cuatro a cinco gramos de fibra Por porción.

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Comes
la pizza de masa gruesa

No hay nada malo con unas rebanadas de pizza de vez en cuando, pero si usted está profundamente en pastel de masa gruesa, es posible que desee ejecutar un análisis de coste-beneficio. La mayor parte de los males de la pizza se encuentran en el vacío en calorías, la corteza rica en carbohidratos. Por lo general hecha de harina blanca refinada, pasta de la pizza ofrece poca nutrición y se alza sus niveles de insulina, provocando que se antoja más. La corteza menos que se entregan a, mejor.

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Se come panqueques

La harina blanca, sal, azúcar, mantequilla, huevos, leche. Hay demasiados ingredientes de baja densidad de nutrientes (y no lo suficiente de los huevos y la leche) para hacer panqueques que no sean discos grandes en carbohidratos cargados de calorías vacías ol` nada. La adición de virutas de chocolate, jarabe o más mantequilla sin duda no va a ayudarle. Hacer este plato menos vacío mediante la sustitución de la harina blanca y el azúcar con una mezcla de harina de trigo integral, avena, nueces y canela, y se le perder la grasa del vientre. La adición de los plátanos o los arándanos como un contenido ups vitamina topping. Si tu eres el uso de jarabe, optar por el jarabe de arce puro 100% y no el material falso derivado de jarabe de maíz de alta fructosa.

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Nunca se rompe
el toque de queda en carbohidratos

El hombre del saco en la dieta, los carbohidratos durante la noche, tiene una reputación temible entre las personas que intentan perder peso. Pero en realidad hay un creciente cuerpo de investigaciones que sugieren la fractura de su "toque de queda en carbohidratos" en realidad puede ayudar a sus objetivos de la dieta. Un estudio en la revista Obesity puso dos grupos de hombres en una dieta de pérdida de peso idéntico. La mitad del grupo comió sus carbohidratos durante todo el día- la otra mitad comió la mayoría de los hidratos de carbono del plan comida por la noche. ¿El resultado? Los comedores de carbohidratos durante la noche perdieron un 27 por ciento más grasa corporal y sintieron un 13,7 por ciento más completa, que los de la dieta estándar. Considerar la adición de una patata a la cena, que puede ser tan fácil como uno de éstos 20 cenas en un solo recipiente para la pérdida de peso.

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Usted bebe refrescos
dieta -incluso

La reducción de calorías y carbohidratos de las bebidas gaseosas con azúcar pinchos es una obviedad: A 150 calorías y 35 gramos de carbohidratos por lata, los que pueden añadir hasta peso en libras grave. Pero paquetes de refresco de dieta en las libras, así que `s-sólo más pasivo-agresivos al respecto. "Edulcorantes artificiales afecta nuestra sensación de saciedad "dice Isabel Smith, MS RD CDN, de Isabel Smith Nutrición." Nuestros cuerpos han desarrollado evolutivamente para esperar una gran cantidad de calorías cuando tomamos en algo muy dulce, y los edulcorantes artificiales son de 400 veces a 8.000 veces más dulce que el azúcar. En realidad, puede enviar a algunas personas en busca de más comida, de la falta de satisfacción ". Traducción: La soda de dieta en realidad puede hacer que usted come más alta en calorías, alta en carbohidratos no deseados Si tu eres va a correr el riesgo, asegúrese de a. menos ver dónde cae su favorito en la lista de Top 38 de la dieta sodas por orden de!