15 Populares "desayuno" alimentos que necesitan renunciar lo antes posible

Si el desayuno es la comida más importante del día para algunas personas, ¿por qué demasiada frecuencia llegan a los alimentos mal? Tal vez sea por desesperación, tal vez es porque no saben mejor, o tal vez es porque están siendo engañados por impostores desayuno. Usted no quiere ser una de esas personas, ¿verdad?

En lugar de llenarse de las opciones más nutritivos, energizantes y saludables, hay un montón de productos para el desayuno comunes que están llenos de componentes desagradables que pueden demorar su viaje y lío con cosas como su metabolismo, colesterol, y más. Pero están comercializados como opciones de desayuno, que puede ser confuso como consumidor. Es por eso que pedimos a nuestros expertos para establecer la ley en la que los elementos permanezcan lejos, muy lejos de y los elementos que se la mejor opción! Echar un vistazo a nuestra lista de no-no y luego renovar su rutina de la mañana con estas 17 Genius habitaciones Ideas expertos de la dieta Amor!

1

sándwiches de desayuno

Nutrición (promedio para llevar sándwich): 340 calorías, 19 g de grasa, 804 mg de sodio, 26 g de carbohidratos, 16 g de proteínas

Ya sea de Starbucks o desde el pasillo congelador, hay una excelente posibilidad de que el sándwich de desayuno es simplemente una bomba desayuno vientre. Por lo general incluyen tocino o salchichas, y este tipo de carnes procesadas pueden ser cancerígenos, de acuerdo con Torrie Yellen, dietista registrada en DeliverLean. "Tratar de reinventar su habitual salchicha, huevo y queso en un panecillo batiendo un huevo, espinacas y aguacate sándwich en un panecillo de trigo entero Inglés," ella sugiere. "Es satisfactoria y saludable, todo al mismo tiempo." También se puede hacer un poco de control de daños por ver dónde está su sándwich favorito cae en nuestro informe exclusivo de Cada artículo de desayuno en Starbucks por orden de!

2

La mayoría de cereales

Nutrición (1 taza de cereal promedio): 307 calorías, 5 g de grasa (0,09 g saturada), 5 mg de sodio, 55 g de carbohidratos, 8 g de fibra, g de azúcar 0,8, 11 g de proteínas

Ah, cereales de desayuno, el go-to de nuestra juventud y hasta la edad adulta. Y por qué no sería, cuando tantas marcas se hacen pasar por ser nutritivo. ¿La verdad? "Muchos cereales por ahí son altos en carbohidratos y baja en fibra sin verdadero valor nutricional, por no mencionar las cargas de azúcar!" dice Yellen. "Una mejor opción sería una taza de yogur griego llano con fresas en rodajas. Un puñado de cereal alto en fibra o una palma llena de frutos secos puede ser rociado en la parte superior por alguna contracción del agregado."

3

El yogur con sabor

Nutrición (ejemplo: 1 taza Dannon de fruta en el yogur inferior): 150 calorías, 1,5 g de grasa (1 g saturada), 90 mg de sodio, 29 g de carbohidratos, 1 g de fibra, 24 g de azúcar, 6 g de proteínas

Muchos yogures en el mercado (como Danone y Yoplait) tienen ingredientes ácidos añadidos para ayudar a mejorar el sabor y la consistencia éstos incluyen edulcorantes artificiales, azúcar, carragenina, y jarabe de maíz de alta fructosa. "Muchos yogures están llenos de azúcar y la levadura que hace que los probióticos prácticamente inútil," dice el doctor Daryl Gioffre, nutricionista celebridad y fundador de Alkamind. "Entre el azúcar y la proteína láctea caseína, yogur pueden ser muy ácido a su cuerpo y obstruir su sistema digestivo." Para llegar a yogur griego u otra tipo de yogur saludable y añadir grasas alcalinas saludables como las semillas de cáñamo, chia, lino, aceite de coco, o almendras picadas primas para ayudar a retrasar la metabolización de los azúcares en la prevención de la yogur así un pico de insulina en la sangre y la reducción de la carga de ácido total.

4

Zumo de naranja

Nutrición (1 taza promedio DO): 112 calorías, 0,5 g de grasa (0,06 g saturada), 0 mg de sodio, 26 g de carbohidratos, 0,5 g de fibra, 21 g de azúcar, 1,74 g de proteínas

Naranjas-en contraposición a limones, limas, pomelos y-son ácido formador a su cuerpo. Si bien es cierto que tienen una alta cantidad de vitamina C y minerales, también son altos en azúcar, con zumos de manufacturas a menudo entonces que incluye aún más azúcar. "Naranjas son ácidas, y el azúcar fermenta en el cuerpo y se vuelve a alcohol y ácido. Esto entonces se alimenta de bacterias en su cuerpo, por lo que el jugo de naranja es en realidad la última copa que quiere dar a sus hijos cuando están enfermos o no se siente bien," dice el doctor Gioffre. "Y eso recién exprimido, que es la versión más saludable. La mayoría DO ha añadido azúcares y es pasteurizada, que mata a la mayoría de los nutrientes y vitaminas en el jugo."

5

Acai batido y cuencos

Nutrición (promedio tazón 1 taza): 490 calorías, 10 g de grasa (3 g saturada), 40 mg de sodio, 99 g de carbohidratos, 11 g de fibra, 67 g de azúcar, 8 g de proteínas

Sí, estos cuencos aparentemente sanas parecen ser muy populares en este momento, pero que puede ser muy engañoso en términos de sus beneficios para la salud. El primer problema de buenas a primeras es que la cantidad de calorías a menudo es tan alta que el recipiente debe ser realmente dos porciones. incluso lo decimos en nuestros videos tazón batido populares como esta deliciosa (y precioso!) Mendigar chocolate Batido de cuenco.

El siguiente problema con el smoothie y cuencos de acai es cuando usted no está haciendo su propia cuenta. "Muchos cualquier tiendas no utilizan un acai sin azúcar y las coberturas pueden ser una pesadilla porque acai llanura simplemente no tienen un sabor tan bueno," dice Lawless. "Acai cuencos por lo general tienen un jugo de fruta líquido de mezcla o una leche de algún tipo-y coberturas que van desde granola azucarada, cucharadas de mantequilla de nueces, miel, agave, coco, plátano, frutas secas, y el cacao." Eso es mucho de cosas para un desayuno. The Eat This, Not That! recomendación oficial? Hacer un batido de porciones controladas en el país usando una de nuestras 25 mejores batidos de pérdida de peso, cortesía de Smoothies cero del vientre por autor más vendido David Zinczenko. Usted puede perder hasta 16 libras en 14 días, cortesía de los más de 150 deliciosas bebidas en Cero vientre batidos disponibles en Amazon!

6

Claras de huevo

Nutrición (1 taza): 125 calorías, 0,4 g de grasa (0 g saturada), 403 mg de sodio, 1,8 g de carbohidratos, 0 g de fibra, 1,7 g de azúcar, 26 g de proteínas

Las claras de huevo para el desayuno son casi sin sentido. Con los años, las claras de huevo surgió como el héroe de alimentos para el desayuno luz, suaves y bajos en grasa y calorías. Pero a decir verdad, que en realidad proporcionan una nutrición cero que no sea un poco de proteína. "Las yemas en realidad proporcionan 100 por ciento de las vitaminas solubles en grasa A, D, E y K y calcio, hierro, zinc, biotina, tiamina, ácido fólico y vitaminas B 6 + 12," Annie dice Lawless, experto en salud y el bienestar y co-fundador de jugo Suja. "Además, la investigación ha demostrado que los blancos solo pueden tener el mismo, si no peor, efecto metabólico de la insulina y de azúcar en la sangre como un hidrato de carbono, ya que no tienen la grasa de la yema de huevo para ayudar a reducir la absorción de proteínas." Convencido de que necesita que las proteínas y que prefiere tener ese huevo blanco que nada, pero no va a comer la yema? Bueno, entonces usted debe comprobar fuera de esta lista de 26 alimentos con más proteínas que un huevo para sus otras opciones!

7

Bagels

Nutrición (panecillo promedio): 245 calorías, 1,5 g de grasa (0 g saturada), 430 mg de sodio, 48 g de carbohidratos, 4 g de fibra, 6 g de azúcar, 10 g de proteínas

Sí, sabemos que el brunch del domingo simplemente no es lo mismo sin su bagel y schmear, pero bagels son básicamente sólo hidratos de carbono que se cargan con gluten y azúcar. Y el azúcar es "quizás la sustancia más ácida que puede poner en su cuerpo," dice el doctor Gioffre. Para ponerlo en perspectiva, un bagel está a la par con la cantidad de hidratos de carbono y azúcar en una lata de refresco. Y estamos realmente esperando que no consideraría una lata de refresco a ser una buena opción de desayuno, ya sea!

8

Panecillos de salvado

Nutrición (1 media mollete medio): 305 calorías, 8 g de grasa (1,2 g saturada), 44 mg de sodio, 55 g de carbohidratos, 5 g de fibra, 9 g de azúcar, 8 g de proteínas

En realidad, probablemente no debería estar comiendo alguna magdalenas para el desayuno ya que a menudo son simplemente bizcochos bien comercializado.

Pero en primer lugar, vamos a aclarar una cosa antes de que bash panecillos de salvado. Bran en sí es realmente bueno para usted! Es la capa exterior de los granos como el trigo, arroz y avena, y que es super alta en fibra, proteína, carbohidratos bajos en azúcar, y vitaminas. Por lo tanto, si el salvado de por sí es grande, ¿por qué no es el panecillo una buena opción? "A menos que usted lo ha hecho en casa, la mayoría son bombas completas de azúcar porque el salvado un poco sabor es como el aserrín, cuando llanura. Y mientras magdalenas pueden contener algo de salvado, casi todas están hechas con harina de trigo a secas," dice Lawless. "En Dunkin Donuts, puede omitir los donuts y puede conseguir un panecillo de salvado `sana` con cerca de 500 calorías y 46 gramos de azúcar. No sé ustedes, pero yo prefiero ir para el donut glaseado 260 calorías con 12 gramos de azúcar en ese momento!" Bastante esclarecedor, eh? Descubrir el otro 14 "Salud" Alimentos peor que un donut!

9

Cremas no lácteas

Nutrición (ejemplo: 1 cucharada de café-Mate en sabor original): 20 calorías, 1 g de grasa (0 g saturada), 5 mg de sodio, 2 g de carbohidratos, 0 g de fibra, 1 g de azúcar, 0 g de proteínas

"Cuando miré a los ingredientes de la crema no láctea mi padre había estado utilizando durante años, estaba horrifed," dice Lawless. Los aceites hidrogenados, sólidos de jarabe de maíz, caseinato de sodio, sabores artificiales, fosfato dipotásico, mono y diglicéridos, color añadido, carragenina, dextrosa, sucralosa, acesulfamo de potasio ... "AGH!" , continúa. "Morí [después de ver esa lista] y le hice pasar a la crema regular. Él no ganó una libra y no se perdió la dulzura falsa en absoluto." ¡Bonito! Sin ley también dice que tener cuidado de la "mas saludable" cremas como crema de leche de coco y crema de leche de soja porque a menudo están cargados de azúcar blanco de caña seca jarabe-AKA.

10

Galletas para el desayuno

Nutrición (ejemplo: 1 Belvita chocolate con sabor a galleta de desayuno): 230 calorías, 8 g de grasa (1,5 g saturada), 220 mg de sodio, 35 g de carbohidratos, 3 g de fibra, 11 g de azúcar, 4 g de proteínas

galletas de desayuno, como por Belvita o valle de la naturaleza parecen como una forma saludable de obtener en el desayuno sobre la marcha, pero no se deje engañar. "Estas son las galletas esencialmente glorificados, lleno de granos procesados ​​y azúcares añadidos y son prácticamente bajo contenido de vitamina natural y las fuentes minerales," dice Marissa Ciorciari, MS, RD, LD / N, CLT y nutricionista funcional para Carillon hotel. "Mientras que están controlados en calorías debido al tamaño del paquete de servir, usted podría obtener más fibra y la proteína mediante la adopción de un trozo de pan de grano entero germinado con un poco de mantequilla de almendra y plátano en rodajas."

11

Nutella

Nutrición (2 cucharadas): 200 calorías, 12 g de grasa (4 g saturada), 15 mg de sodio, 21 g de carbohidratos, 1 g de fibra, 21 g de azúcar, 2 g de proteínas

Nutella parece que podría ser saludable para algunas personas, pero la lista de ingredientes es bastante corta: azúcar, aceite de palma, avellanas, cacao, leche descremada, suero de leche, lecitina y vainillina (un sabor artificial). "Los principales ingredientes son el azúcar y el aceite. Usted podría tener dos porciones de cereal Trix, pero no! -por la misma cantidad de azúcar y calorías en tan sólo dos cucharadas de Nutella," explica la nutricionista Ilyse Shapiro.

12

Leche

Nutrición (1 taza de leche entera): 103 calorías, 2,4 g de grasa (1,5 g saturada), 107 mg de sodio, 12 g de carbohidratos, 0 g de fibra, 13 g de azúcar, 8 g de proteínas

Lo sentimos para romper sus corazones, pero la leche no hacer todos los cuerpos que tanto bien. ("¿Qué pasa con el calcio ?!" ¿usted pregunta? Se puede llegar por estos 20 Mejores alimentos ricos en calcio que no tienen leche en su lugar.) De acuerdo con el Dr. Gioffre, leche realmente no tiene ningún beneficios para la salud más allá de la leche materna en la infancia. "De hecho, es la alergia al número uno en los niños y está lleno de azúcar y la caseína, una proteína que está vinculado a ciertos tipos de cáncer en los seres humanos," el explica. El Dr. Gioffre continúa diciendo que los hombres que tienen dos o más porciones de productos lácteos cada día tienen un riesgo 60 por ciento de cáncer de próstata y que un estudio realizado por la Universidad de Harvard (que tomó 12 años!) Observaron una correlación entre el consumo de lácteos y el aumento Las fracturas de cadera en mujeres. "Hay una gran cantidad de azúcar lactosa en una taza de leche de vaca baja en grasa y aproximadamente la misma cantidad de calorías en forma de una lata de refresco," él continúa. "Usted de plano no necesita leche. Si usted tiene que tener algo, comprar almendras o de cáñamo o de leche de coco, ya que son mejores opciones."

13

Sustitutos de la mantequilla y se extiende

Nutrición (1 cucharada de sustituto promedio): 102 calorías, 11 g de grasa (2,2 g saturada), 0 mg de sodio, 0,1 g de carbohidratos, 0 g de fibra, 0 g de azúcar, 0 g de proteínas

"Algunas personas piensan que están haciendo lo correcto al evitar la mantequilla y la margarina o incluso el uso de untar a base de yogur, ya que no tienen colesterol o grasas saturadas," dice el doctor Gioffre. "Pero ¿qué es lo que tienen en lugar de las grasas saturadas? grasas-trans, que son peores que las grasas saturadas y más propensos a conducir a enfermedades del corazón." Incluso las marcas que dicen ser libre de grasas trans puede contener técnicamente hasta el 0,05% de los ingredientes. "Manténgase alejado de cualquier alimento que incluye `aceites parcialmente hidrogenados` en la lista de ingredientes, ya que son la principal fuente de grasas trans artificiales, y esto se aplica a los aceites vegetales y aceite de canola, así," él dice. Por lo tanto, lo que debe hacer en su lugar? No temas a la grasa! Se adhieren a las grasas saludables como el aceite de coco, que es una gran alternativa a la mantequilla. Para más información sobre qué todo el mundo está zumbando sobre el aceite de coco, echa un vistazo a estos 20 Beneficios del aceite de coco!

14

Blanco o pan de trigo entero

Nutrición (1 rebanada): 60 calorías, 0,5 g de grasa (0 g saturada), 120 mg de sodio, 12 g de carbohidratos, 2 g de fibra, 2 g de azúcar, 3 g de proteínas

Usted sabe que el pan blanco es una bomba de vientre, pero el pan de trigo debe ser un bonito, intercambio saludable, ¿verdad? Y por lo menos, debería ser una opción mejor que el pan blanco, ¿verdad? No, no necesariamente!

Lawless hizo una comparación para que nos ayudará a mostrar el daño que se está haciendo a su tío: "Echar un vistazo a Sara Lee 100% Whole ingredientes Pan de Trigo: El trigo integral harina, agua, jarabe de maíz, gluten de trigo, levadura, azúcar moreno, soja y / o semilla de algodón aceite, sal, miel, salvado de trigo, acondicionador de masa (s ), mono y diglicéridos, mono y diglicéridos etoxilados, sulfato de calcio (sulfato), sulfato de amonio, almidón de maíz, propionato de calcio, lecitina de soja, leche, harina de soja. ¿Por qué mi saludable pan integral 100% contienen tres tipos diferentes de azúcar, aceite de soja, conservantes y productos lácteos ?!" ella pregunta. Buena pregunta.

"Si se puede tolerar el gluten, Ezequiel brotado pan integral es una opción mucho mejor," ella ofrece. "Realmente es granos enteros no-harina-y no hay nada añadido en la forma de dulzura, conservantes o aditivos."

15

barras de desayuno

Nutrición (ejemplo: 1 Nutri-Grain Fresa bar): 120 calorías, 3 g de grasa (0,5 g saturada), 125 mg de sodio, 24 g de carbohidratos, 3 g de fibra, 11 g de azúcar, 2 g de proteínas

Si una barra de desayuno tiene más de cinco ingredientes, entonces lo más probable es que sea malo para usted. Y si usted no puede pronunciar los ingredientes en el panel de la nutrición, es probable que sea aún peor para usted. Todavía no está convencido que es mejor dejar la barra de atrás? Ahora mira el contenido de azúcar y el contenido de carbohidratos de los azúcares ocultos. "La mayoría de los bares tienen camino Demasiada azúcar," dice el doctor Gioffre. "Muchos utilizan edulcorantes artificiales como el jarabe de maíz alto en fructosa, jarabe de arroz, y miel, mezcladas con ácido, alto en calorías y alto contenido de azúcar de fruta seca y nueces tostadas secas que puede tener ácidos grasos trans." Frutas y frutos secos no son buenos? No es de extrañar que puede ser confuso saber qué barra está bien para su cuerpo! Obtener el Eat This, Not That! Selecciones -aprobada en esta gama de Los 16 mejores bares de mejor nutrición para cada gol!