Cómo comer sano y disfrutar de ella en 7 sencillos pasos

Comer sano es una parte crucial de la mejora de su salud, bajar de peso, y la prevención de problemas de salud como la diabetes y enfermedades del corazón.

Al final del día, todos queremos una buena salud.

Pero aquí está el problema:

¿Cómo se come saludable sin sacrificar sus comidas favoritas?

La mayoría de los expertos en salud enseñan algo valioso y consejos bien intencionados. Pero cambiar su dieta cada vez que aprender nueva información no siempre es fácil. Por no hablar de la consolidación de todos.

Por ejemplo, se puede escuchar un consejo nutricionista comer carbohidratos buenos y evitar los carbohidratos malos.

Entonces se oye otro experto habla de la importancia de los súper alimentos que comen, antioxidantes y ácidos grasos omega-3 para el envejecimiento y la prevención de enfermedades.

Te emocionas, y luego usted se centra en la práctica de su forma de comer sano para los próximos días. Pero 2 días de comer bien no va a afectar a su salud y peso todo lo que mucho.

Y lo más importante, a los pocos días es todo lo que necesita para darse cuenta de que no se puede sacrificar sus comidas favoritas para la vida, todo por el nombre de la salud y el peso ideal.

Usted piensa a sí mismo "Que no vale la pena.".

Esta es probablemente la razón por la mayoría de las personas se apartan de la adopción de cualquier hábito conocido como la alimentación saludable y los alimentos etiquetados como alimentos saludables.

Ellos sienten el dolor antes de que vean la ganancia.

Y las horas extraordinarias, que se han vuelto resistentes.

Pero la verdad es que hay millones de formas simples y no la vida que distorsionan a come sano, y renunciar a todo lo que amas no es uno de ellos. Y lo más importante, la alimentación saludable no se trata de cambiar su alimentación y estilo de vida completamente.

Comiendo sano es muchos pequeños hábitos que mantienen su plato limpio, que más a menudo conduce a mantener su peso y mantener la enfermedad de distancia.

Pero recordando esos muchos métodos no es tan fácil, y aplicando algo que no recuerda es como desear su suerte sobre la estrella. Es decir, a menos que, usted tiene una forma que le obliga a recordarlos. Una lista de ellos.

Cada vez que cocinar y comer, debe asegurarse de aplicar ya que muchos de los métodos en la lista como sea posible.

Para conseguir que un comienzo sólido, Irsquo-he elaborado una lista de 7 consejos para una alimentación saludable que hacen que comer heathy fácil, todo mientras disfruta de los alimentos que prueban grandes.

Por último, antes de empezar, sé que las listas arenrsquo-t muy divertido, pero theyrsquo-re eficaz y eficiente.

Seguir esta lista durante 21 días o hasta que se convierten en su hábito. Además, mejorará su salud y ayudar a perder peso.

Dado que una dieta saludable para el corazón puede reducir el riesgo de enfermedades del corazón o un accidente cerebrovascular en un 80% según un estudio realizado por HelpCuide.org, cambios pequeños y saludables que usted tome basadas en esta lista pueden dar lugar a una gran diferencia.

Además de la reducción de su riesgo de enfermedades, hay numerosos beneficios para la salud usted puede experimentar inmediatamente de la alimentación saludable.

• Perder peso
• Delgado su cintura
• Reducir el índice de masa corporal
• Disminuir la grasa corporal
• Perder la grasa del vientre y la grasa visceral peligrosa
• Tener más energía
• Duerme mejor
• Mejorar su salud ósea y la densidad ósea.
• Mejorar su agudeza mental y el cerebro
• reducir el colesterol
• Ayuda gestor de azúcar en la sangre

... y mucho más.

Video: ¿Quieres Lograr Bajar 8 Kilos En Solo 2 Semanas? - Para Tu Ocasión Especial [Full HD]

Sin más preámbulos, aquí están los 7 consejos eatings saludables para ayudarle a desarrollar "habitos de comer saludable".

1. Una lista de la compra saludable: Planifique sus compras antes de tiempo

Las buenas intenciones solamente a llegar tan lejos cuando yoursquo-re en una tienda de comestibles.

Pero la cabeza de cepillado hará que sea mucho más fácil para ir de compras sano y comer sano.

El truco está, sabe qué alimentos comprar, incluso antes de entrar en la tienda.

La Educación y Comportamiento Nutrición Diario publicaron un estudio que examinó la eficacia de una lista de compras y su relación con una dieta saludable.

Los investigadores encuestaron a más de 1.300 personas en su mayoría con sobrepeso y obesidad, y encontraron que los compradores que regularmente planificar el futuro y crean una lista de la compra hecha la elección de alimentos de mayor calidad y tenía un menor peso corporal que los que didnrsquo-t.

En general, los investigadores encontraron calidad de la dieta sigue siendo significativamente mayor entre los participantes que siempre comprado con una lista en la mano.

Sin duda, hacer una lista de la compra saludable es el primer paso para comer alimentos saludables.

No sólo dicta lo que pasa en sus comidas, sino que también limita los malos, los alimentos poco saludables a partir arrastrando en su refrigerador y despensa.

Pero no se vaya por la borda en la compra de alimentos saludables.

La compra de todas las cosas fresca y sana es grande, pero hay que asegurarse de que le gusta la comida en sí o la comida que va a hacer.

Después de todo, buenas tiendas de comestibles no es eficaz a menos que comer lo que compra.

¿No tiene tiempo para hacer su propia lista?

Pensé que diría eso.

Aquí está una lista de compras sana que arme para que pueda empezar. Marcar las que planean comprar e ir de compras!

La lección aquí: Planificar de antemano impide la compra por impulso. Es la forma más fácil de las tentaciones de la curva y tomar decisiones sabias en la tienda.

2. Comer más frutas y verduras

Usted probablemente ya sabe que las verduras son muy saludables para usted, pero de alguna manera que no se puede consumir lo consideremos una cantidad recomendada.

De acuerdo con NBC News, el 87% de los estadounidenses están fallando a comer verduras suficientes.

A primera vista, la falta de verduras en sus comidas puede parecer inofensivo, pero la investigación de Harvard indica lo contrario.

De acuerdo con la Escuela de Salud Pública de Harvard, 5 porciones de frutas y verduras al día puede reducir el riesgo de diabetes tipo 2 y la mortalidad hasta en un 25%.

Eso es 5 veces más que los que sólo comen 1 porción al día.

Otro estudio de la Universidad de College de Londres, publicado en la Revista de Epidemiología y Salud Comunitaria ve efectos similares.

Según su estudio, comer muchas frutas y verduras puede salvarse de morir antes de tiempo.

Afirman comer 7 porciones al día los resultados en la reducción de su riesgo de muerte prematura en un 42%.

Tomando nota también de su vale la pena que los estudios han encontrado que en comparación con las frutas, los vegetales son un poco más beneficioso, ya que cada porción de verduras puede reducir la muerte de una persona en un 16% mientras que las frutas se reduce solamente el 4%.

Y como lo has adivinado, verduras también son excelentes para la pérdida de peso.

Ellos no sólo son ricas en vitaminas y nutrientes que equilibran las hormonas, sino también bajos en calorías, el azúcar y el almidón.

En otras palabras, es un grupo de alimentos que puede comer mucho sin preocuparse por el aumento de peso.

Pero aquí es una lucha de todos con verduras.

El consumo de vegetales isnrsquo-t exactamente la cosa más excitante ...

La mayoría de los niños les desprecian, y muchos adultos todavía no les gustan.

Con verduras, tienes que ser creativo.

Aquí están algunas ideas:

Salteado: Revolviendo un poco de brócoli, col rizada, col rizada, cebollas y zanahorias con pollo, ajo y el arroz. ¡Viola! Se fríe el arroz con trozos de verduras.

Bocadillos saludables: Añadir más verduras a su sándwich! Añadir lechuga, espinaca, berro, rodajas de pepino, pimientos y tomates asados ​​con aceite de oliva y la cebolla, y apilarlas alta por encima de su carne favorita y queso. Nunca se sentirá como comer verduras, pero eres.

Ensalada sana: ldquo-Saladrdquo- a menudo tiene una reputación de ser aburrido y tasteless- y doesnrsquo-t inspirar a mucha excitación mayor parte del tiempo.

Pero cuando lo hace en casa, usted tiene el control total sobre cómo interesantes y emocionantes que son.

Esta ensalada de mirada deliciosa de la zanahoria Clever me dan ganas de comer ensaladas cada día- y una vez que vea que usted también lo hará.

Ya no pensar en ensaladas como aburrido o sin sabor.

La ensalada de espinacas incluyen frondosa verde rojo, naranja, jugo de limón, miel, aceite de oliva, aguacate y Semillas de sésamo como se puede Esto no es como aburrido y sin sabor. Se puede obtener la receta completa ensalada aquí en su blog Rojo de la herencia de espinacas con soja y jengibre vinagreta

Mezclarlo: ¿Usted sabe que puede colarse verduras como pimientos asados ​​en humus? o hacer la salsa pesto de la col rizada?
Sí tu puedes. Usted puede mezclar en la mayoría de los vegetales nutritivos todo el mundo es el mundo ama a odiar en los lugares más inesperados mezclándolo.

¿La mejor parte? Sus hijos o cónyuge ni siquiera sabe nada al respecto. Y apuesto a que nunca piensan a sospechar. Es la forma más impresionante para comer verduras sin comer verduras.

Jugo de él: Sí. El hecho de que usted está consumiendo verduras no significa que tienes que comer. Que sin duda puede jugo y beberla. o jugo de ella, congelarlo y hacer un helado fuera de él!

¿Qué hay de este combo: La leche de coco + col + piña? Es delicioso, y sí, a sus hijos les encantará también.

Con estas formas creativas para comer más frutas y verduras, therersquo-realmente ninguna razón por la que canrsquo-t obtener las cinco porciones recomendadas al día de verduras.

3. cocinar sus propias comidas en el hogar

Tener todo lo que los grandes alimentos saludables en la casa doesnrsquo-t que hacer mucho bien si donrsquo-t comerlos.

Según un estudio de la Johns Hopkins Bloomberg de Salud de la cocina en el hogar pública es uno de los principales ingredientes de una dieta saludable.

Ellos escribieron personas que con frecuencia se cocinan las comidas en casa comen más saludable y consumen menos calorías que los que cocinan menos.

Cocinar en casa puede ya menudo es saludable, porque gran parte de ella está en su control.

Usted tiene control sobre ...

• 1) la calidad y la selección de los ingredientes
• 2) los métodos de cocción
• 3) aceites de cocina
• 4) Cantidad
• 5) Selección de receta

Todo lo que hace que los alimentos poco saludables restaurante, se puede cambiar. Ese es el poder de la cocina casera.

Y ya que usted es el jefe en la cocina, asegúrese de aprovechar el poder de decir "NO".

Decir no a aceite de canola, manteca de cerdo, el exceso de azúcar, papas blancas, soys y el exceso de sal.

De acuerdo con Julia A Wolfson, MPP, miembro CLF-Lerner en el Centro Johns Hopkins para habitable futuro, cuando con frecuencia cocinar en casa, parece que ser bueno en hacer platos más saludables.

Ella dijo "Independientemente de que se trata de perder peso o no, cuando la gente cocina la mayor parte de sus propias comidas en casa, éstas consumen pocos carbohidratos, menos azúcar y menos grasa que los que cocinan menos o nada en absoluto."

Para llevar: Comer en casa es mucho más nutritivo que comer fuera, los alimentos contienen menos grasa mala, sal y azúcar. En general se come una comida saludable que es bueno para la pérdida de peso y la salud general.

4. Elegir Orgánica

Si yoursquo-re va a hacer el esfuerzo de comer sano, usted quiere comprar los más densos en nutrientes alimentos-que significa alimentos que todavía contienen un mayor nivel de minerales y vitaminas.

La cantidad máxima de la nutrición se produce cuando la comida sigue siendo tan cerca de su estado natural y orgánico como sea posible.

De acuerdo con un estudio realizado por la Universidad de Newcastle en el Reino Unido, los productos orgánicos tiene niveles de 40 por ciento más altos de algunos nutrientes como la vitamina C, la chispa y el hierro.

También otro estudio presentado en el Journal of Agricultural and Food Chemistry encontrado que las bayas cultivados orgánicamente y maíz tienen 58 por ciento más de antioxidantes polyphenols- que ayudan a prevenir disease- cardiovascular y hasta niveles de 52 por ciento más altos de vitamina C que las cultivadas convencional.

Si se preguntan por qué los alimentos orgánicos son mejores que los alimentos convencionales .. esta es la razón!

Los alimentos orgánicos son mucho más saludable para usted, ya que contienen mucho menos dañina químico tal como pesticidas y antibióticos o crecen hormonas, que son peligrosos para su salud, y tienden a contener un mayor nivel de nutrientes.

Cuando la pantalla etiquetado como un 100% orgánico, sabe que los alimentos es de al menos 95 por ciento de ingredientes orgánicos, o cuando se hace con ingredientes orgánicos que contienen al menos 70 por ciento orgánico.

También debería señalar que el sello orgánico USDA no garantiza que un producto está libre de no modificadas genéticamente organisms- sólo productos etiquetados 100% orgánico están garantizadas sin OMG.

5. Nunca se salte un desayuno

El desayuno es la comida más importante del día-Cuando se come un desayuno saludable en la mañana, se establece el tono para su día.

Si usted llena su cuerpo con nutrientes saludables para empezar el día, yoursquo-ll ser recompensado con más energía y mejor estado de ánimo durante todo el día.

Sin embargo, más de 31 millones de estadounidenses, aproximadamente el 10% de la población U.S .. salte el desayuno por la mañana.

De acuerdo con un estudio, saltarse el desayuno es una gran bandera roja, especialmente para aquellos que tratan de perder peso, evitar la diabetes, enfermedades del corazón y el colesterol alto.

Su estudio examinó el efecto de comer el desayuno y encontró algo muy inesperado y profundo.

Encontraron, no sólo debemos comer el desayuno, pero debemos comer un desayuno grande.

Durante el curso de su investigación, los participantes que comieron un desayuno de 700 calorías en realidad perdieron peso y redujeron su riesgo de diabetes tipo 2, enfermedades del corazón y el colesterol alto, que los que comieron un desayuno más pequeño.

Aquí está su estudio.

Se analizaron 93 mujeres obesas en dos grupos diferentes:

• Grupo 1: gran desayuno - consume 700 calorías en el desayuno, 500 en el almuerzo y en la cena 200
• Grupo 2: grupo grande cena - consume 200 calorías en el desayuno, 500 en el almuerzo y la cena 700.

Resultados vio que las mujeres del grupo grande de desayuno tenían una mayor disminución en los niveles de insulina, glucosa y triglicéridos.

Para el segundo grupo que se comió un desayuno sensible (200 calorías) para bajar de peso, los investigadores encontraron que los triglicéridos de los participantes aumentaron después de la comida y los pusieron en un mayor riesgo de enfermedades del corazón, la diabetes, la hipertensión y el colesterol alto.

Otro estudio realizado en 2012 muestra que el consumo de una alta harinas proteicas para el desayuno también puede ayudar con la saciedad.
La proteína es un grupo de alimentos que necesita más tiempo para procesar y que se mantenga llena mucho más que productos para el desayuno pesada carbohidratos como gofres, tortitas y cereales.

¿Interesado? Aquí está un ejemplo simple de un desayuno rico en proteínas puede empezar a comer mañana.

• 2 a 3 huevos blancos
• tocino de pavo o salchichas
• una rebanada de pan tostado de grano entero

Para llevar: Hacer el desayuno una prioridad para su mañana regimen- si los huevos o yogur, donrsquo-t omitir tener un desayuno saludable.

6. Healthy Snacks

Tenga bocadillos saludables listos para Horarios tiempo- ocupado puede ser impredecible en el tiempo y los cambios de última hora golpear sin calentar.

Esta es la razón por tener bocadillos saludables en la mano es importante.

Se doesnrsquo-t tiene que ser nada especial o grande- puede ser algo que se puede empaquetar como frutos secos y carne seca.

Frutos secos, en particular, son excelentes como aperitivos, y si te fijas bien en muchas barritas energéticas, frutos secos son los principales ingredientes.

Ellos están llenos de buenas grasas, nutrientes y minerales que promueven la pérdida de peso y otros beneficios para la salud.

Las almendras contienen niveles particularmente altos de magnesio, que regula el azúcar en la sangre y reduce los antojos de alimentos.

Otros frutos secos como las nueces, pistachos y cacahuetes también son excelentes como aperitivos.

Carne de res, pavo, bisontes y cecina de salmón son también grandes aperitivos saludables ideas.

Tienen un alto contenido en proteínas (9 gramos de proteína en 1 oz), portátil y libre de desorden.
Dependiendo de la marca, pueden ser altos en sodio y azúcar. Compruebe la etiqueta antes de decidir sobre la marca.

"bocadillos de alto contenido proteínico" son una manera perfecta a llenar lo suficiente entre las comidas y darle la energía que necesita para mantener a sí mismo durante todo el día.

Para llevar: Una rápida, listos para comer bocadillos como nueces y cecina de ayudar a asegurar que siempre tenga una opción saludable a quien recurrir, incluso cuando yoursquo re-presionante para hacer una fecha límite o en constante movimiento. Es una gran manera de evitar las trampas de comida rápida!

7. La reducción de azúcar de su dieta

Video: Tu Pelo Crecera como Loco con Estas Hojas para Detener la Caída del Cabello | Remedios Caseros

Yo sé cómo el azúcar es delicioso y tentador e incluso comforting- pero el azúcar itrsquo-s también es peligroso para su salud y la cintura.

Este alimento mortal se ha relacionado con todo, desde el aumento de peso, la obesidad, alteración de la función cerebral, la depresión, la ansiedad, el cáncer y las enfermedades del corazón.

En otras palabras, no hay nada de azúcar no puede destruir.

A pesar de todo el esfuerzo que recortar y reducir el azúcar de la dieta-todos los días muchos estadounidenses todavía más de consumir azúcar por un gran margen.

"Muchos estadounidenses comen alrededor de cinco veces la cantidad de azúcar que deben consumir," dice Natasa Janičić-Kahric, profesor asociado de medicina en el Hospital de la Universidad de Georgetown y colaborador de The Seattle Times.

Mientras que la Asociación Americana del Corazón recomienda seis cucharaditas de azúcar al día, muchas mujeres consumen hasta 30 cucharaditas de hombres azucareros toman en 45 cucharaditas de azúcar en lugar de nueve.

Se cantidad épica de azúcar provoca picos repentinos y cae en los niveles de azúcar en la sangre, que puede dar lugar a bajón de azúcar y dolor de cabeza, fatiga, irritabilidad, aumento del ritmo cardíaco repentino y ansiedad.

El consumo de exceso de azúcar en la dieta también ha sido vinculado a la diabetes tipo 2.

¿De qué manera los estadounidenses comen mucho azúcar a pesar de sus esfuerzos para recortar?

Es el azúcar escondido que está al acecho en todas partes, sin embargo, no se contabiliza.

Es más fácil evitar obvias de azúcar-subproductos como dulces, refrescos y jugos.

Pero cuando más del 70% de los alimentos envasados ​​comprados en los Estados Unidos contienen azúcar, evitando el azúcar de repente se convierte en una misión imposible.

Usted ve, cuando la mayoría de la gente va en una dieta baja en grasa, tratando de reducir el consumo de grasa saturada, que a menudo erróneamente y sin saberlo comen más azúcar.

Esto puede deberse a que muchos de los alimentos bajos en grasa se han eliminado las grasas saturadas y lo reemplazó con el azúcar para mejorar el sabor y el gusto.

La reducción de la cantidad de dulces y postres que consume es sólo una pequeña parte de la solución como el azúcar también se oculta en alimentos como el pan, cereales, sopas y vegetales enlatados, embutidos de pasta, salsa de tomate, margarina, puré de patatas instantáneo comidas congeladas, y baja -fat alimentos.

Sólo mediante el consumo de estos alimentos envasados, usted está tomando en más azúcar que el cuerpo necesita para el día.
Esta es una de las razones por las que es importante cocinar en casa y hacer las comidas con ingredientes frescos tanto como sea posible.

Consejos para reducir el azúcar de su dieta:

Evitar las bebidas azucaradas: Este es probablemente uno de la manera más rápida para recortar el azúcar mediante la eliminación de los refrescos y jugos de otras, ya se puede cortar más de 40 gramos de azúcar (equivalente a 10 cucharaditas).

Cuidado con con alimentos bajos en grasa: Muchas personas cometen el error de sustitución de fuentes saludables de grasas saturadas, como toda diario de leche, con leche baja en grasa que a menudo son más altos en azúcar, pensando que están tomando decisiones más saludables.

Baja en grasa doesnrsquo-t necesariamente significa que sea saludable, al igual que los alimentos orgánicos donrsquo-t necesariamente están Healthy sólo significa que es más baja en grasa.

Especialmente cuando la grasa se ha sustituido por azúcar para compensar la pérdida de sabor, no es siempre un intercambio saludable.

Video: Con Este Ingrediente Su Cabello Crecera Sin Parar y Sin Canas Como Loco

Evitar los alimentos procesados ​​o alimentos envasados: Como he mencionado anteriormente, más del 70% de los alimentos envasados ​​en los Estados Unidos han añadido azúcar en ellos. Prestar especial atención a los productos como las sopas enlatadas, comidas congeladas, comidas bajas en grasa y condimentos dulces, a menudo han ocultado azúcar que supera rápidamente el límite recomendado.

Para cálculos sencillos, 5 cucharaditas de azúcar es igual a 20 gramos de azúcar. Apunta que a medida que su ingesta diaria total de azúcar.

¡Ahi tienes! Comer sano es mucho más simple que la mayoría de la gente piensa. Sólo hacer una pocas sustituciones y el trueque de alimentos poco saludables para los sanos es un buen comienzo.

¿Qué piensas? ¿Tiene algún consejo saludable para nosotros? Deja un nosotros un comentario a continuación para informarnos.