Los buenos hábitos de personas 17 flacos hacen cada mañana

Para mí, cada mañana tiende a sentirse como una zona de desastre. Después de que alimentar a mis animales domésticos y tienden a la batalla diaria de conseguir mi hija de 22 meses de edad a comer aparte de las galletas para el desayuno algo, es difícil de hacer mucho más para mí más allá de agarrar un panecillo, arrojando un poco de café en una taza de viaje, y lavándome los dientes.

Un día, me di cuenta de lo mucho que el caos estaba afectando a mi salud. No estaba exactamente saliendo de la cama lleno de energía y listo para recibir el día, y me sentía débil y con niebla toda la tarde. Algo tenía que ceder. Así, con mi peso en una fase de expansión, empecé a hacer mis amigos flacos lo que hacía cada mañana. Sus respuestas variaron, pero todos tenían algunas cosas importantes en común: se tomó el tiempo para sí mismos (aunque fuera cinco minutos), que siempre comían un desayuno saludable, y consiguieron un poco de movimiento en que justo acaba de lleno-en la sesión de ejercicios para un par de saludos al sol en la sala de estar.

Entonces me di a los expertos para ver lo que tenían que decir-no sólo están de acuerdo con todos mis amigos delgados y en forma, agregaron consejos una tonelada más fáciles y factibles. Si usted está mirando para perder peso o alcanzar sus objetivos de fitness, la mañana es un momento crucial para llegar a la pista! Empezar a trabajar con estos buenos hábitos para que su ascenso y la rutina trasciende a realidad creciente y brillante. Y para mayor información sobre las rutinas de las personas con cuerpo caliente, no se pierda estos 21 cosas que la gente con paquetes de seis hacer cada semana!

1

Se despiertan tranquila

Para empezar bien el día más sano sentimiento, obtener una alarma que utiliza luz en lugar de sonido para calmarle fuera del sueño. "Esto le permitirá terminar un ciclo de sueño en lugar de ser sacudido fuera de él," explica Ariel Iasevoli, un entrenador personal en Crunch. "Esto ayuda a equilibrar el perfil hormonal, reduce la fatiga, el sueño y hace que sea más productivo." Verilux, el fabricante de lámparas de fototerapia, también hace que los relojes de alarma que imitan la aurora que se puede comprar en Amazon. Y para más consejos para hacer frente a sus horas de luz del día, no se pierda estos 13-debe saber cosas sobre el trastorno afectivo estacional!

2

Ellos ponen sus intenciones

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Comience su día mediante el establecimiento de sus intenciones para lo que espera hacer y lograr, especialmente en lo que respecta a su salud. "Antes de saltar de la cama, tomar 10 respiraciones profundas del vientre. Al final de esto, establezca su intención para el día," Lisa sugiere Kinder, estrella de la "Solución 10 minuto: Interview" DVD. Usted puede tratar como una intención "Estaré agradecido por la salud que tengo ahora" o como un mantra "La comida que como hoy es el cuerpo voy a poner mañana."

3

No hacen caso de la Escala

el peso de todo el mundo fluctuará por unas pocas libras simplemente sobre la base de la retención de agua o un fin de semana indulgente. Es por eso paso a paso en la escala de todas las mañanas no es siempre una evaluación precisa de donde estás y puede hacer más daño que bien. "Puede ser desmoralizante," Marika dice Lindholm, profesor de sociología en la Universidad de Northwestern y fundador de ESME, Empowering Solo mamás en todas partes. "No sirve a ningún propósito en términos de su salud general y el bienestar. Si su ropa comienzan a sentirse apretado o si nota algo de peso extra, entonces hacer algunos cambios positivos, tales como reducir el su consumo de azúcar." Aún colgó en caso de que estés retención de agua? A continuación, echa un vistazo a estos 17 cosas que debe saber sobre el agua Peso!

4

Ellos escuchar algo de motivación

Aprovechar el tiempo que toma para ducharse, cepillarse los dientes, y poner en maquillaje en la mañana. Stephanie Mansour, entrenador de la pérdida de peso y experto en salud para las mujeres, sugiere escuchar podcasts de motivación durante ese tiempo. "Me encanta Tim Ferris para la motivación y otros podcasts que están alojados por las personas de éxito y saludables," ella recomienda.

5

Evitan correo electrónico y Electrónica

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No se deje inmediatamente en el ordenador o llegar a su teléfono, iPad u otros dispositivos. Usted tiene todo el día para mirar a una pantalla con la postura desgarbado. "Utilice su mañana para mover el cuerpo y despejar su mente en su lugar," dice Iasevoli.

6

Elige la ropa que se puede mover en

No estamos sugiriendo que a estilizar su pijama o llevan los pantalones de yoga más agradables para trabajar. Pero les estamos animando para armar un equipo cada mañana que se puede mover cómodamente en. "zapatos incómodos que conducen hacia los ascensores en lugar de escaleras. Y apretado, la ropa mal ajustados le impiden estiramiento y reducir la respiración profunda y la circulación," dice Lindholm. Como mínimo, el paquete de algunos pisos para que pueda tomar las escaleras o ir a dar un paseo durante la hora del almuerzo! Para algunos consejos sobre cómo evitar el aumento de peso debido a su trabajo, echa un vistazo a estos 35 Consejos para perder peso para cada tipo de empleo.

7

Golpean un Poder Pose

La investigación muestra que se coloca alto en una "Mujer Maravilla" posan con las piernas separadas y las manos en las caderas pueden afectar la química del cuerpo, por lo que uno se siente más potente. "Esto es especialmente útil ante situaciones estresantes pero ¿por qué no abraza su poder todas las mañanas, a hacer frente a un nuevo día?" dice Lindholm. "Respirar profundamente, golpear una potencia pose, y honrar el superhéroe saludable en usted!"

8

Comen el desayuno

"Un desayuno saludable que comienza en el camino correcto para cada día. Cuando usted ha dado su cuerpo lo que necesita, se sentirá determinación y energía a través de la mañana," explica Lindholm. "Saltarse el desayuno resulta contraproducente cuando coges rosquillas en el camino al trabajo o golpear la máquina de aperitivos cuando el estómago comienza a gruñir." Eso sí, no alcanzar ninguno de estos 15 populares "Desayuno" Alimentos que es necesario renunciar a ASAP!

9

Ellos evitar los carbohidratos en la A.M.

Llenado de hidratos de carbono en la parte delantera de su día se acaba instalando para una espiral descendente. "Si como una rosquilla, que anhelo hidratos de carbono para el resto del día. Lo mismo con cereales, tostadas, e incluso granola," dice Mansour. "Me quedo con huevos o batidos de proteínas!"

10

Ellos optimizar sus cafeína Fix

El té verde y el té verde matcha son poderosas pociones a primera hora de la mañana. "Se acelera el metabolismo y ayuda a perder peso, contiene L-teanina, que es calmante y ayuda con la concentración mental y tiene potentes antioxidantes que previenen el cáncer y reducir la inflamación," dice la doctora Rachel Carlton Abrams, autor del libro Cuerpo sabio. "Es un verdadero tónico para la salud." Es un ganador como de chorro de grasa que hemos creado un libro entero y el plan alrededor de ella, llamado El 7-Day plana del vientre té limpiar *! panelistas de ensayo perdieron hasta 4 pulgadas de su cintura!

11

O beben un té de desintoxicación

El Dr. Daryl Gioffre, experto en nutrición, salud entrenador, y certificado chef de comida cruda, altamente mismo recomienda preparar una taza de lo que llamó "té de desintoxicación." Hecho con el jengibre, la cúrcuma y limón, se disminuye la inflamación del sistema como resultado de un estilo de vida más ácida. "Este es un gran té para comenzar su día y puede ser un buen sustituto para cualquier alcalina bebedores de café," el explica.

Para hacer, siga estas instrucciones: Hervir una olla de agua. Mientras que está pasando, tomar una pieza de 1 pulgada de ambos cúrcuma orgánica y jengibre y cortarlo en trozos pequeños (cuanto menor es el mejor). Una vez que el agua está hirviendo, retirar del calor y añadir el jengibre y la cúrcuma, así como una pizca de pimienta negro (que aumenta la potencia de la cúrcuma por 2,000%, dice Gioffre). Dejar reposar durante al menos 10 minutos (cocer a fuego lento durante más tiempo si quieres té más fuerte). Verter en una taza, apretar y soltar una rodaja de limón en la taza. Hacer una gran porción y colocar las sobras en un frasco de vidrio hermético en el refrigerador para ser disfrutado más tarde como Detox `helado" Té.

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12

respiran

Esta es una manera fácil de obtener energía y poner en marcha su día e incluso se puede hacer desde su cama. Sólo respirar por la nariz durante tres segundos, a continuación, mantenga la respiración durante seis segundos, luego exhale su boca durante cinco segundos. Haga 10 repeticiones, al menos una vez, idealmente tres veces al día. "El setenta por ciento de las toxinas dentro de su cuerpo se eliminan a través de los pulmones," El Dr. Gioffre explica. "La respiración es un elemento esencial para la vida, sin embargo, estamos utilizando cada vez menos de nuestra capacidad pulmonar," el explica. "No estamos tomando ventaja de una de las maneras más eficaces para desintoxicar nuestro cuerpo. Cuando estamos llevando a cabo en toxinas, que retenga la grasa."

13

Llegan para los suplementos adecuados

"Tomar un complejo multivitamínico, probiótico, y aceite de pescado," recomienda Iasevoli. "Estos son los tres suplementos más importantes que todos pueden y deben tomar para llenar los vacíos en la dieta." Echa un vistazo a estos 21 cosas que usted no sabía sobre Vitaminas para más información sobre las pastillas que debe o no debe hacer estallar.

14

Caminan, caminar, caminar

Ir a dar un paseo, o mejor aún, a pie de obra si se puede. "Recibiendo en sus pasos es el aspecto más fácil y más subestimado de forma física," dice Iasevoli. "Caminar es la forma más fácil de prevenir el aumento de peso, aumentar la claridad mental, y mantenerse activo todos los días."

15

Encajan en pocas jugadas

Ya sea que esté esperando el ascensor o cepillarse los dientes, acaba de hacer al menos 10 se pone en cuclillas, recomienda Iasevoli. Son una manera que lo abarca todo para mantener las caderas y los tobillos móvil, las piernas y el núcleo fuerte, y evitar problemas músculo-esqueléticos relacionados con la edad. Además, ¿quién no quiere una mejor parte posterior?

Algunos tramos rápidos cuando se despiertan o antes de vestirse También puede hacer maravillas para su cuerpo, ya que se aflojar cualquier tensión muscular y de las articulaciones en su cuerpo. "Acostado en la misma posición durante toda la noche sin duda puede endurecer su cuerpo, por lo que incluso tres a cinco minutos de estiramientos puede hacer que se sienta mucho mejor," recomienda entrenador FitFusion Kenta Seki. "Algunos de mis favoritos en tramos de la mañana son un giro espinal, actitud del niño, perro a la baja, y los corredores estocada." No se olvide de rodar su cabeza para aflojar el cuello y los hombros! No se pierda estos 18 maneras de motivarse para un entrenamiento de la mañana si se quiere amplificar un poco las cosas!

dieciséis

Ellos hacen sus camas

Es tan simple, pero tan importante, tan pronto como se levanta de la cama, inmediatamente tome unos minutos para hacerlo. "De esa manera, no se vean tentados a volver a ella," dice Seki. En su lugar, se puede empezar el día en el tiempo y con la satisfacción de saber una cosa en que ya está en condiciones de funcionamiento de su vida.

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Ellos comprobar lo que tienen en la acción

Si aún no dispone de sus comidas prepped para el día o la semana, echar un vistazo rápido en la nevera y la despensa para ver lo que ya está abastecido con. "De esta manera, si usted planea en la cocina algo esa noche, sabrá si tiene que recoger cualquier cosa en el camino a casa," dice Seki. Y si está quemado por el momento en que llegue a casa, tenemos todo cubierto con éstos 20 Lazy Cena Recetas para bajar de peso!