Permutas 11 `saludables` que no son

Mientras que muchas personas patada estos favoritos a la acera, a veces estos ‘swaps healthy` simplemente aren` t vale la pena. Ver, el problema con muchos ‘sustituciones healthy` es que aren` t realmente mejor para usted que los originales. ¿Qué `peor, que a menudo pueden dejar sus papilas gustativas y las ansias del vientre más, descarrilar aún la dieta más comprometidos!

Para ayudarle a mantenerse en el camino hacia sus mejores metas del cuerpo, `he parecía en algunas de las permutas de dieta más comunes y establecido claramente los dos que podrán hacer más daño que bien. Besar esos insulsos comerciales-outs adiós y disfrutar de la adición de un poco de su favorito, alimentos sabrosos de nuevo a su plato!

Coma Este: Postres tradicionales

Eso no !: dulces sin gluten

Mientras que va libre de gluten es el último grito, un postre es un postre, no importa cómo se mire, y un dulce ISN `t libre de gluten necesariamente mejor para usted, a pesar de la aureola de la salud. Ilyse Schapiro MS, RD está de acuerdo. "Sólo porque algo es libre de gluten doesn` t significa `s calórico de o sin grasa," dice ella. "De hecho, muchos productos libres de gluten son más altos en azúcar y grasa que sus contrapartes tradicionales." Si usted sufre de Celíacos, que `s una cosa, pero el consumo de dulces sin gluten hará poco más de torturar a su paladar si isn` t un cambio en la dieta impulsado por razones médicas. La mayoría de las galletas y pasteles sin gluten más sabor a cartón de golosinas indulgentes.

Coma Este: tocino tradicional

Eso no !: Turquía tocino

Gracias a la creciente tendencia de Paleo, el tocino es más popular que nunca. Si bien optar por la variedad de pavo en lugar de carne de cerdo le ahorrará aproximadamente 13 calorías y un gramo de grasa por porción, que también se sumará a sus noticias de sodio placa no es muy bueno si usted tiene presión arterial alta. Además, la carne de cerdo ofrece más proteínas y ácidos grasos monoinsaturados saludables para el corazón (MUFA) que sus contrapartes basadas en las aves de corral. Hay que tener en cuenta que no importa la opción que añadir a su plato de desayuno, sirviendo el tamaño es importante, por lo que no cerdo.

Coma Este: patatas fritas

Eso no !: berenjena frita

A pesar de que la berenjena puede parecer como un vehículo más saludable para su salsa de tomate de las patatas de fécula cargado, gracias a su textura similar a una esponja, que ISN `t el caso. Un estudio encontró que las patatas absorben normalmente 175 calorías de aceite durante el proceso de cocción, mientras que los tiempos sops berenjena hasta casi dos y una mitad de esa cantidad! Esto se traduce en más grasa en el plato y, posteriormente, más flacidez en el marco. La elección es clara: seguir con los papas.

Coma Este: Aderezo

Eso no !: Jugo de Limón

Si viste sus ensaladas con unas gotas de limón y un poco de pimienta en un intento de ahorrar calorías, puede ser falta de algunas de las vitaminas vitales en su tazón. Según los investigadores de Iowa y la Universidad Estatal de Ohio, el emparejamiento de un poco de grasa, con sus verduras ayuda al cuerpo a absorber de lucha contra el cáncer y saludables para el corazón nutrientes como el licopeno y beta-caroteno. Pero que doesn `t le dan una excusa para cargar su ensalada con pegotes de vestir. Mantener las calorías bajo control por pegar a dos cucharadas de un aderezo a base de aceite de oliva como Bolthouse Granjas clásico balsámico vinagreta de aceite de oliva, y asegúrese de mantenerse alejado de las variedades que utilizan aceites de soja o vegetales. Que don `t sirven los mismos beneficios para la salud.

Esto comer: huevos enteros

Eso no !: claras de huevo

Para comer la yema o no comer la yema? `S la vieja pregunta! Cuando se trata de huevos, los mensajes han sido un poco revueltos. Por suerte para los amantes de tortilla, el Comité Asesor de Guías Alimentarias 2015 estableció recientemente las cosas claras cuando abandonaron su antigua recomendación de limitar el colesterol dietético debido a innumerables estudios que confirman que esta variedad tiene poco efecto sobre los niveles-que el colesterol en la sangre significa que no hay razón para rehuir la yema. De hecho, el amarillo contiene un nutriente que combaten la grasa llamada colina, por lo que optar por los huevos enteros en realidad puede ayudar a recortar.

Coma Este: barra de mantequilla

Eso no !: mantequilla en aerosol

Claro que dice "cero calorías" en la botella, pero eso reclamación sólo es válido para un mísero aerosol. En realidad, la botella media de mantequilla en aerosol dieta contiene la friolera de 904 calorías y más de 90 gramos de grasa. ¿Una barra de mantequilla? Tiene aproximadamente la misma cantidad de grasa, pero tiene alrededor de 100 calorías menos. No sólo es la mantequilla de la mejor opción calórico, `s también la elección más inteligente para su salud en general. ¿Por qué? Muchos aerosoles mantequilla contienen EDTA, un producto químico utilizado para conservar el color foods` y sabor. A pesar de que la sustancia está aprobado por la FDA, que roba el cuerpo de nutrientes y puede causar problemas digestivos y debilitan el sistema inmunológico.

Coma Este: Sandwiches

No es que !: Wraps

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Suponiendo `re hablando típico pan comprado en la tienda, el ganador aquí es clara. Aunque la mayoría de las rebanadas alcanzan un máximo de alrededor de 100 calorías, muchas envolturas tienen dos o tres veces esa cantidad. Por no mencionar, a fin de que la tortilla para mantenerse flexible fabrica añadir grasa, a menudo en forma de aceite de soja y aceites hidrogenados. No está seguro de lo que el pan es la mejor apuesta para un vientre plano? Nos gusta Nature`s propio trigo Pan Doble Fibra.

Esto comer: Azúcar

Eso no !: Agave

Sí, el agave proviene de una planta, pero que doesn `t significa` s saludable. De hecho, ofrece poco valor nutricional. Recuerde: Esta es la misma planta de la que se hace el tequila, otro producto nutricionalmente vacío. "A pesar de agave está ganando popularidad en los círculos preocupadas por la salud, ya no está nada mejor que el azúcar y sin duda ISN` t exentos de tamaños de las porciones restringidas sugerido para otros edulcorantes", explica Marisa Moore, MBA, RDN, LD. Si prefiere la materia blanca, es posible que así se pega con él.

Coma Este: Regular Ice Cream

Eso no !: baja en grasa helado

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Un clima más cálido trae dos cosas: bikinis y helado. Cuando tu eres tratando de quedar bien en el primer caso, puede parecer como una opción inteligente para optar por la variedad luz de este último. Sin embargo, muchos helados flacos tienen un pequeño secreto sucio que acechan en sus envases: propilenglicol, mejor conocido como anticongelante. Si eso había`t suficiente para convencerse que para poner su cuchara, considere esto: Cuando la grasa se extrae de los alimentos, el azúcar se añade a menudo en su lugar. Así, mientras que una pequeña porción de crema de grasa natural de hielo va a satisfacer su deseo y el hambre con la grasa saciante, una cucharada de azúcar bajo en grasa-enriquecida dará lugar a un accidente inevitable y más tentempiés.

Coma Este: Mayo regular

Eso no !: reducido en grasa Mayo

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mayonesa baja en grasa no sólo sabe un poco apetecible, `s también lleno de ingredientes saludables como los azúcares añadidos, aceites vegetales y conservantes artificiales, explica Stephanie Middleberg, RD. "Estos ingredientes tienen poco valor nutricional y disminuir la capacidad del cuerpo para absorber las vitaminas solubles en grasa. Regularmente comer cosas como mayonesa baja en grasa puede conducir a la inflamación, problemas gastrointestinales, enfermedades del corazón y el aumento de los antojos que conducen al aumento de peso." Seguir con la mayonesa regular y difundirlo en su sándwich con moderación.

Una nota sobre soda de la dieta

amantes de soda Lo sentimos, no `re limpieza regular o dieta. La investigación muestra que el consumo de sólo una lata de refresco al día de dieta, incluso-puede hasta sus probabilidades de tener sobrepeso u obesidad. Cree que puede manejar la verdad sobre lo que su adicción a la Coca-Cola Light está haciendo para usted? Visita nuestra 5 razones sorprendentes para finalmente dar a los refrescos.

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