Dietéticos y alimentos recetas de la India para la pérdida de peso

Descubre algunos de los alimentos de la dieta y recetas de la India para la pérdida de peso.

Si usted quiere perder peso, entonces usted debe tener cuidado con los alimentos que usted está comiendo.

Un ejercicio sencillo y un plan de dieta perfecta le ayudará a perder la libra extra que se han acumulado durante el período.

Estoy enumerando algunas de los alimentos y recetas que le ayudarán a obtener el resultado deseado.

Se recomienda incluir los siguientes alimentos de alguna manera en su plan de dieta para hacer que sus esfuerzos de pérdida de peso mejor de ambos mundos.

Esto no es sólo para que alguien trata por India. Estas recetas preparadas con hierbas y especias son saludables.

Alimentos que ayudan a perder peso:

• Arroz integral:

La mayoría de los indios son solamente familiar sobre un tipo de arroz es decir, el arroz blanco. Pero, permítanme abrir su ojos-El arroz integral es mejor, ya que tiene un índice glucémico más bajo y más valor nutritivo que el arroz blanco.

En cuanto a la pérdida de peso, tiene más ‘fibra’ (bueno! Nutrientes Salvador por los perdedores de peso), y le da una experiencia de dieta completa, incluso cuando se come menos. Por lo tanto, la compra de arroz integral próxima vez!

• Vegetales de hoja verde Espinacas:

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Rica en fibra y ácido fólico, rico en contenido de agua, bajas calorías, mejora el metabolismo, mejora la digestión y lo que no- verduras de hoja verde tienen ventajas copiosas. Las verduras como la col, la espinaca, el brócoli, Casella, lechuga, hojas de Colocasia, fenogreco y la mostaza son considerados como algunos de los mejores alimentos para bajar de peso y son fácilmente disponibles.

• Frijoles lentejas:

La soja, frijoles negros, etc., son ricos en proteínas y reducir los calambres de hambre durante la dieta. Contener fibras solubles que ayudan a bajar el nivel de colesterol y triglicéridos. También se puede tomar como bocadillos entre comidas.

• Ajo:

El ajo reduce el apetito. ¿Qué más se necesita? Por otra parte, también se trunca el nivel de colesterol y ayuda a mantener el nivel de azúcar en la sangre. También es llegar a ser eficaz contra el cáncer y las enfermedades cardiovasculares.

• Pepino:

Son generoso en contenido de agua y añadir un menor número de calorías en su dieta. Satisfacen el hambre sin añadir calorías extra en su dieta.

• Nueces semillas:

Rico en ácidos grasos omega tres. Apoyo en la reducción del nivel de colesterol malo y el alivio del nivel de colesterol bueno. Frutos secos como almendras, cacahuetes, etc. y semillas, incluidas las semillas de lino y semillas de calabaza son útiles en los esfuerzos de pérdida de peso.

• Pescado:

Excelentes fuentes de ácidos grasos omega tres y proteínas, pero evitar pescado frito para el propósito de la pérdida de peso. Si usted es un no-vegetariano, que es una bendición, que tiene 2-3 días a la semana. Entre los peces sardinas, atún, anchoas y caballa son mejores amigas.

• Granos enteros:

Los granos enteros implican proteínas, vitaminas, minerales, fitoquímicos y antioxidantes además de que son ricos en fibra y también tienen bajo contenido de grasa

contenido- es así, literalmente, que son el brebaje.

• Bajo en calorías Frutas:

frutas bajas en calorías incorporan las naranjas, uvas, manzana, limón, peras, fresas, ciruelas, sandía, etc.

• especias saludables:

Las especias también juegan un papel decisivo en la reducción de peso en cierta medida. especias saludables como la canela, semillas de comino, clavo, jengibre, cúrcuma, semillas de mostaza y pimienta negro se pueden emplear en los preparados alimenticios con fines de pérdida de peso.

Recetas de la India para bajar de peso:

Aunque la mayoría de las recetas de la India son picantes y rica en carbohidratos, se puede descubrir bajos en calorías recetas de la India a partir de los ingredientes de la India disponibles.

Avena recetas:

No hay mejor manera de romper el ayuno de tener un plato de avena. Se recomienda la avena para los pacientes con enfermedades del corazón y la diabetes (tipo 2).

También contribuyen a controlar la presión arterial, la reducción de peso, disminución del nivel de colesterol y el fortalecimiento del sistema inmune. Aquí están algunas recetas de avena para la pérdida de peso:

• La avena limón:

ingredientes:

• Avena - taza media
• Agua- una taza
• Limón zumo- 1 a 1 ½ cucharadas
• La cúrcuma en polvo -1/4 cucharadas
• Sal (según el gusto)

Templado Aditivos:

• El aceite de oliva - 1 ½ cucharada
• Las semillas de mostaza - ½ cucharada
• - 1 cucharada de cacahuetes
• Chiles verdes - 2 o 3
• Bengala Gram - ½ cucharada
• cucharadas de negro gramo -1
• Hojas de curry - 6 a 8
• Asafetida - sólo una pizca

¿Cómo preparar?

Seco asado media taza de avena durante unos 2 minutos a fuego lento. En otra sartén, añadir el aceite de oliva, semillas de mostaza Negro Gram, y Bengala Gram y se agita la mezcla durante aproximadamente un minuto.

Añadir chiles verdes de corte largo, hojas de curry y la cúrcuma en polvo a la misma y se agita la mezcla a fondo. Añadir los cacahuetes y se fríe durante un minuto. Verter una taza de agua.

Añadir la sal como por su sabor y luego hervir. En ebullición, añadir la avena tostados mientras se agita durante 2 a 3 min. Apague la llama. Agregar el jugo de limón para la avena y mezclar bien. ¡Listo!

• La avena Idli:

Puede ser tomado para el desayuno o la cena. Rica en fibra y nutritivos, así, al mismo tiempo. Por otra parte, se requiere poco de aceite y es ideal para aquellos que buscan reducir los alimentos aceitosos.

ingredientes:

• Avena - 1 taza
• Trigo Rava - ½ taza
• Cuajada - ½ taza
• Agua 1 taza
• Hojas de cilantro (picado) - 1 ½ cucharadas
• 1 taza de verduras finamente picadas (a / c para su elección)
• sal de frutas Eno - ½ cda.

Templado Aditivos:

• El aceite de oliva - 1 cucharada
• Mostaza - ½ cucharada
• Negro Gram - 1 cucharada
• Bengala Gram - 1 cucharada
• Hojas de curry - 5 o 6
• Chiles verdes - 2 (picados)

¿Cómo hacer?

avena asadas secas unos 2 o 3 minutos. Deje que se enfríe. En otra sartén, añadir aditivos de aceite y el temple y escalfar durante 1-2 minutos.

Video: LAS 10 COMIDAS QUE MAS ENGORDAN (TOP 10 MOST FATTENING FOODS)

Como los aditivos se vuelven marrones, añadir una taza de verduras picadas y hojas de cilantro y cocinar adicionalmente durante 2-3 minutos. Añadir delirio trigo y sofría por un minuto más.

Transferir la mezcla a un bol y añadir la avena tostados, cuajada, sal y agua y agitar bien hasta que se convierte en la uniformidad idli bateador.

Cuando usted quiere hacer las idlis, agregar la sal de frutas Eno. Aceite de las placas y idli Verter la mezcla en todas las placas. Verter la masa en un molde idli y escalfar durante 15-20 minutos. Sacar los idlis Avena de la sartén ya que están listos.

Recetas de tomate:

Los tomates son conocidos por sus propiedades antioxidantes y propiedades anti-inflamatorias que son cruciales para la pérdida de peso. Son ricos en lycopene- así lo recomienda.

• sopa de tomate picante

Sopa de tomate reduce el apetito y por lo tanto ayuda en la reducción de peso. Añadirlos a su plan de dieta. Son apetecible.

ingredientes:

• Chopped tomatoes- 1 taza
• Una papa, una cebolla y una zanahoria
• Agua- 250 ml
• Vehículos- 250 ml
• 1 cucharada de tomate puree-
• Chile polvo- ½ cucharada
• Sal (según el gusto)

¿Cómo hacer?

Añadir la cebolla picada, zanahorias y patatas en una sartén. Verter el agua junto con el caldo de verduras y remover bien. Hervir la mezcla en alta llama. Después de que añadir los tomates y puré picadas, chile en polvo y la sal.

Entonces escalfar durante 20-25 minutos revolviendo ocasionalmente. Añadir el agua cuando sea necesario. Apague la llama y poner la sopa en una licuadora para preparar una sopa salsa suave.

• Tomate Sopa de albahaca:

ingredientes:

• Prima tomatoes- 5 a 7
• Una patata, una cebolla
• Ajo cloves- 3 a 4
• Tomate puree- 2 cucharadas
• Ginger- ½ pulgadas
• Aceite de oliva 1 ½ cucharada
• De hojas de albahaca un manojo picado recién.
• Chile flakes- ½ cucharada
• Pimienta y sal (según el gusto)

¿Cómo hacer?

Picar los tomates, el ajo, las cebollas y las patatas. Añadir el aceite de oliva y el ajo y la cebolla fríen en una cacerola. Tan pronto como se vuelven blandos, añadir las patatas y cocer durante un minuto.

A continuación, vierta el litro y medio de agua y se deja hervir. Cuando parecen estar semi-cocidas las patatas, añadir los tomates picados y puré. Ahora cocinar hasta que las papas se hacen. Añadir la albahaca picada, pimienta y sal justo antes de apagar el fuego. La sopa se hace.

Ragi recetas:

La fuente competentes de hierro, calcio y proteínas, ricas en fibra, incorpora grasa muy menos saturado y lo que más se requiere para la pérdida de peso. Es diez en diez. También ayuda en la digestión, mantener el colesterol y la presión de la sangre y controlar la diabetes. Algunas recetas son:

• Ragi malta:

Es un eminente ‘bebida energética’ en el sur de la India. Funciones para energizar el cuerpo y es por eso un mejor sustituto para los zumos de frutas en el desayuno.

ingredientes:

• taza Ragi harinas ½
• Agua 1 taza
• Desnatada leche- ¼ de taza
• Cardamom polvo - 1 cucharada
• Jaggery- 1 cucharada (en polvo)

Cómo hacer?

Añadir la harina de ragi en un bol y verter lentamente mientras el agua sin dejar de remover. Hacer una pasta. Ahora, hervir la leche desnatada en una sartén. Añadir la pasta en la leche hervida junto con el cardamomo en polvo, mientras que sin dejar de remover. A continuación, añadir el polvo de azúcar moreno y cocer durante 5 minutos más a fuego lento. No deje de agitar. Permitir que sea fresco. Su ‘bebida de la energía’ está listo.

• Ragi Upma:

Es famosa en el sur de la India como una comida de desayuno. Instrumental en la reducción de los antojos de alimentos y por lo tanto una receta de pérdida de peso beneficioso.

ingredientes:

• Ragi harinas 1 taza
• Aceite de oliva - 1 ½ cucharada
• Comino Las semillas de mostaza - ½ cucharadas (cada uno)
• gramo de Bengala - ½ cucharada
• Negro Gram - ½ cucharada
• Una cebolla, ½ tomates (finamente picada)
• chilies- Verde 2 (picado)
• Hojas de curry - 6 o 7
• Cilantro hojas- 1 cucharada (picado)
• La cúrcuma en polvo - ¼ cucharada
• Limón zumo- 1 ½ cucharadas
• Agua - 2 tazas

Video: El café verde una alternativa sana para bajar de peso

Cómo hacer?

Verter el aceite de oliva en una sartén y agregar la harina Ragi. Rehogar la harina hasta que llega el aroma. Ahora toma poco de aceite en otra sartén y vierta las semillas de mostaza y comino en ella.

Cuando chisporroteo, añadir gramo Negro además gramo de Bengala y robar la mezcla hasta que estén doradas. Añadir las hojas de curry y cebolla a continuación. Después de 2 minutos, añadir los tomates. Después de un minuto más, añadir el agua salada y dos tazas.

Una vez que el agua hierve, se vierte la harina Ragi salteados en esta olla mientras se agita. Cubra la tapa y deje que se cocine durante 4 a 5 minutos. Por último, apague la llama. Añadir las hojas de cilantro picado y limón zumo- se hace upma.

Zumos vegetales para la pérdida de peso:

• Jugo de zanahoria:

Un vaso de jugo de zanahoria después de un entrenamiento, mantendrá su vientre satisfecho hasta comida. Tiene un enorme fibra y es fructífera en la mejora de la visión. También ayuda a reducir la grasa mediante la estimulación de un mayor nivel de testosterona. Bueno para la inmunidad del cuerpo también.

• Pepino Jugo:

Tiene demasiado en él para la pérdida de peso. tiene diurético características y por lo tanto ayuda a arrancar la grasa y las toxinas de nuestro cuerpo. Además, se aumenta hasta la tasa metabólica y proporciona una piel brillante. El jugo del pepino demuestra influyente en la acidez, úlcera de estómago, y acidez. Tomarlo ya sea antes de cada comida o entre comidas para frenar el hambre.

• Jugo de remolacha:

Este jugo te hace quemar más calorías durante el entrenamiento y también poner en la resistencia a ir para ejercicios más rigurosos. Rica en fibra, lleno de nutrientes, libre de colesterol, fatless- tantas cosas para reducir el apetito y mejorar la digestión.

• El jugo de col:

Col sólo hace 16 calorías por porción. Por lo tanto, es ideal para perder peso rápidamente. Se aminora la inmunidad también. El consumo regular de zumo de col disminuye el riesgo de desarrollar diabetes, ya que es abundante en antocianinas y vitamina C. Se mata a cualquier antojo hacia los alimentos azucarados o salados.

• Jugo de apio:

Video: Beneficios y propiedades digestivas del clavo de olor

El total de contenido calórico es casi insignificante. Ayuda a detener la formación de la celulitis en el cuerpo. Actúa como un diurético. El jugo de apio es rico en fibra y comprende de vitaminas, minerales y antioxidantes. También ayuda a controlar el nivel de colesterol y obstaculizar los problemas digestivos. Este jugo es crucial en la obstaculización calcificación en el cuerpo y por lo tanto evita piedras.

Otros beneficios de vegetales Juices-

• En forma de jugo, se consumen más verduras que cuando se come.
• Mejora en la digestión y la inmunidad, el control del colesterol.
• La mejora en los niveles de pH y por lo tanto en los niveles de energía.
• Tres veces al día y va a disminuir las posibilidades de la generación de la enfermedad de Alzheimer en ti.

Plan de dieta vegetariana: consejos- impresionante

¿Alguna vez has pensado por qué la dieta vegetariana es mejor que la dieta no vegetariana?

La respuesta es `fibra`. Frutas, verduras, granos y todos son ricos en fibra. La fibra barre a través de los intestinos y empuja hacia fuera la basura, lo que garantiza una buena digestión. Mientras que, por el contrario, los productos de origen animal contienen ninguna fibra. Los alimentos vegetarianos también disminuyen el riesgo de enfermedades del corazón.

Siga este consejo si está todo listo para la dieta vegetariana-

• Rutina de ejercicio al menos 20 a 30 minutos al día para quemar calorías y aumentar su metabolismo.
• Desayuno es muy importante. Debe tener un amplio proteína y fibra de modo que permanezca satisfecho por más tiempo.
• Beber al menos dos lbs. De agua Ir de suero de leche y agua de coco en lugar de alcohol y bebidas frías.
• limitar su aceite, sal y azúcar Dos cucharadas. El aceite de oliva por día es suficiente. Evitar tomar la mantequilla y manteca en cantidades enormes.
• ¡La variedad es la sal de la vida! Ahora, es el momento para llevar variedad a sus comidas Trate de utilizar nuevos ingredientes diaria.
• Evitar la comida chatarra tales como galletas, papas, fideos, etc. Al ser bajos en nutrientes que provocan comer en exceso. Recuerde que satisface la comida basura por un minuto, pero siendo satisface aptos para la vida.
• Añadir alimentos ricos en fibra como frutas, granos enteros, verduras, avena y cereales en su dieta. La fibra previene el estreñimiento y satisface su apetito por un período más largo.
• Los alimentos ricos en antioxidantes son beneficiosos ya que refuerzan la inmunidad. frutas de colores brillantes y verduras como la remolacha, zanahoria, espinacas, etc. son sustanciales en biotina (un antioxidante).
• decir grande NO a frito Adoptar métodos de cocción como hirviendo, cocer al vapor, a la parrilla, etc.

Me dejó saber su experiencia debajoSi tiene alguna pregunta, por favor, comentario a continuación.