11 Para llevar de regreso a la escuela que los nutricionistas dan a sus hijos

Levantando comidas creativas y nutritivas que satisfarán a los más pequeños exigentes puede ser difícil, especialmente cuando ven trata de máquinas expendedoras de fascinación y aperitivos menos-que-sano en fiambreras de otros niños. Para ayudar a tomar la tensión fuera de su embalaje de regreso a la escuela, teníamos expertos de la dieta tenedor sobre sus ideas creativas hora del almuerzo. Sigue leyendo para aprender a componer interesantes y saludables comidas fiambrera para su pequeño durante todo el año. Y asegúrese de mantenerse alejado de los productos envasados ​​que se esconden aditivos dañinos, que revelamos en nuestro informe sobre el 13 Ingredientes de miedo en su caja de almuerzo Kid`s, Exposed!

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Plátano Roll-Ups

"Como madre de tres niños menores de 7, tengo que empacar tres comidas diarias de la escuela. Claro, yo estoy siempre pensando en la nutrición, pero yo estoy pensando también en el equilibrio y la diversión. Con eso, rollo de plátano en cuenta -ups son una de mis go-tos. Simplemente tomar una tortilla de trigo integral, extender una capa delgada de mantequilla de nuez o semilla sobre él y, a continuación, colocar todo un plátano pelado en un extremo. Espolvorear la tortilla con canela y rociarlo con un poco de miel. A continuación, se enrolla en un registro y cortarlo en trozos de 1 pulgada. A mis hijos les encanta todo lo que pueden comer con los dedos, y me encanta que esta comida se carga con el relleno de fibra, proteínas y grasas saludables para el corazón ". - Amy Shapiro MS, RD, CDN, fundador de Nutrición Real NYC

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Taco Fiesta

"Usar una caja de bento con cinco compartimentos diferentes para darle a su hijo un almuerzo de tacos fiesta sana y divertida componentes de la comida podrían incluir:. Tortillas de maíz, pollo a la parrilla, llenos de vitaminas pimientos, frijoles negros de llenado, guacamole y la sandía, una fruta dulce, casi todos los niños ama ". - Sarah Koszyk, MA, RDN, propietario Familia. Comida. Fiesta.

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Aceitunas Guisantes

Video: Debate Vegano Vs. Nutriólogo Benjamín Ramirez

"Los niños a menudo tienen un déficit de verduras en su dieta. La mejor manera de aumentar su ingesta? A la hora del almuerzo, cuando `re bien y el hambre. Guisantes son crujiente y dulce, y muchos niños los aman. Colocarlos en un pequeño recipiente con un poco de puré de garbanzos o inmersión salsa para que sean aún más atractivo. Las aceitunas son otra verdura sabrosa para empacar. La mayoría de los niños los adoran, porque pueden ponerlos en sus dedos mientras se los comen - Es un truco verdadero partido de la cafetería!" - Christine M. Palumbo, MBA, RDN, Fy, un área de Chicago registrado asesor de comunicación dietista y nutrición

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Sopas y Lados

"Si su hijo es anti-sándwich, un paquete de sopa de lentejas comida o chili de Turquía en un termo. En lo personal,` con referencia fans de Negro + Blum`s Thermo Pot. Par la sopa con guisantes dulces y Comen partículas Esta aprobados para completar la comida." - Lauren Slayton, MS RD y Carolyn Brown, MS RD de Foodtrainers

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orgánica Turquía Queso roll ups

"I` ll a menudo hacen mis hijos una envoltura con queso y casera, cocinada a fuego lento pavo en rodajas. Para hacerlo usted mismo, colocar una rodaja de pavo, una rebanada de queso muenster y, o bien una zanahoria o apio en una pequeña de trigo integral tortilla. a continuación, se enrolla y cortar por la mitad. I `ll empacar dos de ellos con una guarnición de puré de garbanzos y unas cuantas galletas de trigo integral o encurtidos. a mis hijos les encanta este almuerzo, y yo estoy feliz sabiendo que` re comer una comida llena de proteínas, grasas y fibra ". -Amy Shapiro MS, RD, CDN, fundador de Nutrición Real NYC

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La proteína portátil

"No hay almuerzo está completo sin una fuente de proteínas. Como la mayoría de los niños` t tenga la capacidad para calentar su almuerzo, que siempre incluyen una fuente que se puede comer frío, como huevos duros, laminados de pechuga de pavo, queso y cubos camarones con un lado de salsa de cóctel ". - Heather Mangieri, MS, RD, CSSD

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Una mezcla heterogénea saludable

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"El almuerzo puede ser complicado, incluso en un hogar dietitian`s. Una de mis hijos` t del doesn como sándwiches, así que a veces empacar ella una mezcla de diferentes elementos como rollitos de pavo, queso de hebra, zanahorias con humus y fresas. Ella obtiene la proteína del pavo y el queso y la fibra de los vegetales y frutas. a veces se pide Simplemente 7 quinua chips, también. tienen 9 gramos de proteína, lo que los convierte en una merienda que el `t mente el envío." - Ilyse Schapiro, MS, RD, una dietista registrada con las prácticas privadas en Nueva York y Connecticut

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Leche y agua

"Hidratación saludable es fundamental para mantener la concentración, por lo que debo empacar una mini botellas de agua y un cartón de no perecedero Leche en mi almuerzo niño `s. Una taza de leche no sólo contribuye a sus necesidades de proteínas y de hidratación, pero también proporciona otros nutrientes esenciales como el calcio, potasio y vitamina D, que apoyan el crecimiento rápido del hueso que se produce durante la infancia y la adolescencia ". - Heather Mangieri, MS, RD, CSSD

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Giros saludables en `de los cabritos Clásicos

"Cuando se trata de comida sana, la más bonita de la presentación, es más probable que su hijo estará a cavar en. We` re no hablar importante estilismo de la comida, pero nosotros `con referencia grandes fans de cajas de estilo bento que tienen múltiples compartimentos. Nos sugieren que se llenan con pan germinado sándwiches, zanahorias y rodajas de pimiento y un convite como las galletas saladas Mary`s ido, que están hechas de ingredientes nutritivos como el arroz integral, lino, y la quinoa." - Lauren Slayton, MS RD y Carolyn Brown, MS RD de Foodtrainers

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Pollo a la parrilla Ensalada de verduras

"Tuve suerte con uno de mi chicas- que ama ensaladas. Si tenemos el pollo la noche anterior, que enviarla a la escuela con una ensalada cubierto con restos de carne, pepinos, pimientos y tomates. Yo también echo en cualquier vegetal Cociné para la cena. a menudo `s brócoli asado, judías verdes o corazones de alcachofa. nic pueden ser aburrido y monótono, así que lo mejor para cambiar hasta cuando pueda." - Ilyse Schapiro, MS, RD, una dietista registrada con las prácticas privadas en Nueva York y Connecticut

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Postres inteligentes

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"Para mantener a mis hijos en su sano juicio, por lo general paquete de unos caramelos de goma, una galleta pequeña hecha en casa o una pequeña pieza de chocolate negro Es un trato. Ya que siempre paquete un ‘plato principal sano,` `t I mente dándoles pequeños gustos ". - Amy Shapiro MS, RD, CDN, fundador de Nutrición Real NYC