20 Y saludables recetas de “comida rápida” hechos en casa

A pesar de las recientes adiciones y alteraciones a los menús, comida rápida sigue siendo una pesadilla vientre plano. Sabemos que la comida está acortando nuestras vidas y la ampliación de nuestra cintura, y sin embargo, cada día 9,6 millones de estadounidenses visite una de esas cadenas. Es por eso que hemos redondeado 20 recetas que imitan a la perfección a los culpables, pero que no te dejaré con colesterol alto y rollos de la grasa del vientre. De nada.

1

POLLO
PEPITAS

Nutrición: 258 calorías, 14,1 g de grasa (2,2 g saturada), 65 mg de sodio, 8,7 g de carbohidratos, 2,4 g de fibra, <1 g de azúcar, 24,5 g de proteínas (calculado sin sal)

Estas pepitas de oro son una costra de almendras, una de las mejores nueces para un IMC inferior. De hecho, un estudio realizado en 2003 demostró que masca en estos frutos secos dio a dieta dejaron hacen dieta más satisfechos y menos propensos a comer en exceso, lo que aumenta la pérdida de peso. Para comenzar a perder peso hoy, echa un vistazo a estos 10 consejos del genio de perder 10 libras!

Conseguir la receta de Dame un poco Horno.

2

HAMBURGUESA CON QUESO
RESBALADORES

Nutrición: 267 calorías, 11 g de grasa (5,3 g saturada), 328 mg de sodio, 15 g de carbohidratos, 1 g de fibra, 3,3 g de azúcar, 25,5 g de proteínas (calculado sin mantequilla y sal)

Hamburguesas con queso son como el epítome de la comida rápida. Sin embargo, un orden típico de su cadena de comida rápida local puede tomar un golpe serio en su banco nutricional, retirando cantidades de miedo de calorías y grasas saturadas. La próxima vez que usted se encuentra deseando una hamburguesa jugosa (o dos), hacer que estos en su lugar. Sólo asegúrese de que optar por la carne de vacuno alimentado con pasto. Es naturalmente más delgado, tiene menos calorías y contiene niveles más altos de ácidos grasos omega-3 saludables para el corazón.

Conseguir la receta de Simple salado.

3

Cheddar, rancho,
POLLO TOCINO MELT

Nutrición: 462 calorías, 15,4 g de grasa (5,5 g saturada), 703 mg de sodio, 24,6 g de carbohidratos, 4 g de fibra, 3,9 g de azúcar, 54,7 g de proteínas (calculado con 1 oz cheddar)

A pesar de su pretensión de fama, la versión de metro no va a ayudarle a caer un tamaño de los pantalones. De hecho, con 610 calorías, 30 gramos de grasa y 1290 miligramos de sodio, que es más probable que te deje a desabrochar sus pantalones vaqueros. Saltar los ingredientes cuestionables y expansión de la cintura, y hacer esta versión en su casa en su lugar.

Conseguir la receta de Por Real Food papá.

4

FRANCÉS
PATATAS

Nutrición: 202 calorías, 7,2 g de grasa (1 g saturada), 11 mg de sodio, 32,3 g de carbohidratos, 4,1 g de fibras, 1,4 g de azúcar, 3,7 g de proteínas

Una porción de estos trozos de papa contiene 61% de su cuota diaria de vitamina C, una vitamina que mantiene más de los estornudos ocasionales de distancia. De hecho, C también se ha demostrado para elevar el estado de ánimo y contrarrestar las hormonas del estrés que te dejan sensación de tensión y desencadenar el almacenamiento de la grasa del vientre. Y para arruinar aún más grasa y reducir el tamaño de su vientre en tan sólo 7 días clic aquí para El mejor té para derretir la grasa-Fast. panelistas de prueba perdido 10 libras en una semana!

Conseguir la receta de Para su centro.

5

HUEVO
McMuffin

Nutrición:237 calorías, 9,9 g de grasa (4,2 g saturada), 492 mg de sodio, 27 g de carbohidratos, 8 g de fibra, 2 g de azúcar, 18,4 g de proteínas (calculado con la reducción de jamón de sodio)

Ahorra 60 calorías y 237 miligramos de sodio cuando se gasta 10 minutos en la cocina haciendo de este sándwich en lugar de 10 minutos en la línea de drive-through. Además, esta receta tiene 8 gramos de fibra del vientre para adelgazar, te mantiene lleno por más tiempo.

Conseguir la receta de Consejos real Gal.

6

azúcar del cinamomo
PRETZEL MUERDE

Nutrición: 258 calorías, 11,4 g de grasa (5 g saturada), 445 mg de sodio, 33,3 g de carbohidratos, 1 g de fibra, 13,3 g de azúcar, 6,2 g de proteínas

Una orden de canela pepitas de pretzel azúcar de Auntie Annies tiene la friolera de 99 gramos de hidratos de carbono, que es casi la mitad de la pena un día de! Levantando esta receta le ahorra más de 200 calorías, 22 gramos de azúcar y 66 gramos de carbohidratos. Carbaholic? Echa un vistazo a los 20 mejores carbohidratos para un vientre plano.

Conseguir la receta de Amor del horno.

7

QUESO MOZZARELLA
PALOS

Nutrición: 98 calorías, 5,5 g de grasa (3,1 g saturada), 213 mg de sodio, 5,4 g de carbohidratos, 0 g de fibra, 0 g de azúcar, 7,1 g de proteínas

palitos de mozzarella y metas corporales hacer que una pareja contradictoria. Pero con sólo 98 calorías y 5,4 carbohidratos, estos deliciosos oro empanados palitos de queso encajan perfectamente en cualquier dieta.

Conseguir la receta de Creme de la miga.

8

CANELA
ROLLOS

Nutrición: 250 calorías, 6,2 g de grasa (3 g saturada), 293 mg de sodio, 42,2 g de carbohidratos, 2,7 g de fibras, 3,4 g de azúcar, 5,2 g de proteínas (calculado con la masa entera de pastelería de trigo y stevia mezcla horneable)

Una orden de rollos de canela de Menú McDonald contiene 460 calorías, 19 gramos de grasa, 66 gramos de carbohidratos y 32 gramos de azúcar. Esta receta casi barras que el perfil nutricional por la mitad. En particular, el contenido de azúcar va desde 34 gramos a 3,4 gramos. De acuerdo con los hallazgos en un artículo de 2015 en Nutrición Revisión, azúcares añadidos están asociados con una dieta pobre en general y un menor consumo de micronutrientes. Definitivamente no es la manera de comenzar el día. Tienes un diente dulce por la mañana? Hacer de estos en su lugar!

Conseguir la receta de Siete cucharas.

9

CHOCOLATE
SACUDIR

Nutrición: 151 calorías, 8,5 g de grasa (2 g saturada), 17,5 g de carbohidratos, 4 g de fibra, 10,5 g de azúcar, 3,5 g de proteínas

Saltar la Frostie y mezclar este batido que reducen la cintura en su lugar. Sólo asegúrese de que optar por plátanos verdes, que son ricos en almidón resistente. Cuando ingerimos alimentos que resisten la digestión, el intestino produce bacterias saludables, lo que lleva a apetito reducido y la oxidación de la grasa más eficiente. De hecho, un estudio encontró que la sustitución de sólo el 5 por ciento de hidratos de carbono del día con una fuente de almidón resistente puede aumentar después de las comidas quema de grasa hasta en un 30 por ciento! Para averiguar lo que de lo contrario el súper amarillo puede hacer, echa un vistazo a estos 7 cosas increíbles Plátanos hacer a su cuerpo.

Conseguir la receta de Minimalista Baker.

10

POLLO
SANDWICHES BISCUIT

Nutrición: 202 calorías, 11,4 g de grasa (6,5 g saturada), 137 mg de sodio, 15 g de carbohidratos, 0 g de fibra, 2,5 g de azúcar, 9,5 g de proteína (calculada sin sal)

Estos bocadillos de galletas de pollo son sólo 202 calorías y 137 mg de sodio por sandwich. Eso es la mitad de calorías y 1.000 miligramos menos de sodio que la versión de Mickey D`s. Aunque un mineral esencial, el exceso causa de sodio retención de agua (AKA hinchar) y la presión arterial alta.

Conseguir la receta de El Mama Baker.

11

PEPPERONI
PIZZA

Nutrición: 298 calorías, 5,3 g de grasa (2 g saturada), 293 mg de sodio, 47,8 g de carbohidratos, 2,4 g de fibras, 6,7 g de azúcar, 13,6 g de proteínas (calculado con media taza de mozzarella parcialmente descremada, 1 taza de salsa de tomate orgánico, ¼ taza pepperoni, y sin sal)

Dudamos Pizza Hut le mostrará cómo sin problemas yogur griego mezclas en masa de pizza, el embalaje en la proteína, calcio y vitamina D, pero esta receta hará. Gracias a los dioses griegos para éste.

Conseguir la receta de El Mama Baker.

12

CEBOLLA
ANILLOS

Nutrición: 234 calorías, 3,4 g de grasa (0 g saturada), 77 mg de sodio, 45,9 g de carbohidratos, 7 g de fibra, 2,8 g de azúcar, 7,5 g de proteínas

En tan sólo una pequeña orden de aros de cebolla de oro de Burger King, hay 320 calorías, 16 gramos de grasa y 840 miligramos de sodio. Al horno en lugar de fritos, esta versión tiene todo el sabor de BKs sin el exceso de calorías, grasas saturadas y sal.

Conseguir la receta de Un cocinero ingrediente.

13

Krispy Kreme
ESPUMA

Nutrición: 133 calorías, 5,7 g de grasa (0,7 g saturada), 92 mg de sodio, 19,1 g de carbohidratos, 2,8 g de fibras, 8,4 g de azúcar, 3,2 g de proteínas

Recubiertos de azúcar blanqueada de harina blanca-No es de extrañar que los buñuelos son una pérdida de peso ¿falta? Son completamente vacío de nutrientes y calorías cargados. Sin embargo, la investigación sugiere que la complacencia de vez en cuando en realidad fomenta el éxito de la dieta. Así que la próxima vez que esté tentado, hacer su propio. Sólo se tarda 15 minutos (aproximadamente el tiempo que le tomaría para conducir a la KK local y vuelta)!

Conseguir la receta de Katie cubiertas de chocolate.

14

TATER
TOTS

Nutrición: 127 calorías, 10,7 g de grasa (6 g saturada), 64 mg de sodio, 3,2 g de carbohidratos, 1,2 g de fibras, 1,3 g de azúcar, 5 g de proteínas

La coliflor es una verdura muy versátil que puede ser intercambiado en todo, desde el mac y el queso, puré de patatas y arroz a estos bebés! Y no se preocupe por el contenido de grasa. Se trata de aceite de coco, un súper alimento que se descompone en energía más fácilmente que otras grasas, ayudar en la pérdida de peso. Bonus: Una porción llena 60% de las necesidades diarias de vitamina C.

Conseguir la receta de I Breathe Estoy hambriento.

15

PRIMAVERA
ROLLOS

Nutrición: 324 calorías, 8,2 g de grasa (2,2 g saturada), 350 mg de sodio, 28,6 g de carbohidratos, 2 g de fibra, 10 g de azúcar, 30 g de proteína (calculada sin sal)

Masticable, crujiente y fresco no son necesariamente tres palabras que vienen a la mente cuando se piensa en el típico rollo de primavera (al menos no en la escala). Sin embargo, estos rollos son sólo eso. pollo crujiente, jugoso mango, pepino refrescante, lechuga crujiente, cilantro, limón y todo envuelto dentro de envolturas de papel de arroz. Con poco más de 300 calorías y 30 gramos de saciante proteína por porción, Hace falta decir más?

Conseguir la receta de ¿Cómo come el dulce.

dieciséis

POLLO
QUESADILLA

Nutrición: 334 calorías, 14,4 g SAT (6,7 g saturada), 539 mg de sodio, 18 g de carbohidratos, 7,4 g de fibra, 2 g de azúcar, 24,6 g de proteínas

Antes de decidirse a sustituir el queso sin grasa, considere esto: En una revisión de estudios 2013 European Journal of Nutrition, 11 de los 16 estudios observacionales incluidos encontraron que los participantes que consumieron productos más ricos en grasa de leche, ya sea pesaban menos o ganaron menos peso con el tiempo que sus contrapartes que no consumían la grasa láctea cargado.

Conseguir la receta de Creme de la miga.

17

PATATA
BATERÍA

Nutrición: 295 calorías, 10 g de grasa (5 g saturada), 161 mg de sodio, 40,5 g de carbohidratos, 9,4 g de fibras, 4,6 g de azúcar, 12,8 g de proteínas (calculado con yogur griego en lugar de crema agria)

Estas pieles de patata empacar en 97% de las recomendaciones diarias para la vitamina A, un nutriente que ayuda a la función inmune, la visión, la reproducción y la comunicación celular. Y éstos no son sus típicas patatas. ¡Llegó la batata, sirviendo casi 13 gramos de proteína de saciedad-impulso y el 35 por ciento de fibra de vientre de llenado del día. Para más formas de comer esta superspud pérdida de peso, echa un vistazo a estos recetas de camote!

Conseguir la receta de Pizca de Yum.

18

Y MAC
QUESO

Nutrición: 266 calorías, 15,3 g de grasa (7,5 g saturada), 198 mg de sodio, 21 g de carbohidratos, 2 g de fibra, 2,5 g de azúcar, 12,2 g de proteínas

Hacer que los niños a comer verduras no es poca cosa (y algunos adultos). Es por eso que nos encanta este mac libre de culpa y queso que se cuela en la coliflor por los nutrientes adicionales y crujido, y un recuento de carbohidratos rebajado!

Conseguir la receta de Maldita delicioso.

19

QUESO
PATATAS

Nutrición: 176 calorías, 3,7 g de grasa, 223 mg de sodio, 31 g de carbohidratos, 5 g de fibras, 2,7 g de azúcar, 6 g de proteína (calculada sin sal extra y reducida cheddar grasa)

Queso papas fritas, ¿hay algo más vientre plano ¿prohibido? Por suerte esta receta requiere de pimentón calorías abrasador y el aceite de coco-chisporrotear la grasa, y que tiene menos de 200 calorías y sólo 3,7 gramos de grasa!

Conseguir la receta de Pizca de Yum.

20

SÉSAMO
POLLO

Nutrición: 200 calorías, 6,6 g de grasa (1,8 g saturada), 153 mg de sodio, 11,7 g de carbohidratos, 2 g de fibra, 7,4 g de azúcar, 24 g de proteínas

Si usted frecuenta el PF Changs local y pide el pollo de sésamo, que está buscando en 890 calorías, la friolera de 82 gramos de hidratos de carbono, y el valor de un día entero de sodio en una sola comida (2250 mg). Esta receta ofrece los mismos sabores y nutrientes para una cuarta parte de las calorías, el 14% de los hidratos de carbono y el 6% del sodio. Para un vistazo más de cerca a sus lugares favoritos prisioneros rápidas, echa un vistazo a estos 25 cosas cadenas de comida rápida no quieren que usted sepa.

Conseguir la receta de Corriendo a la cocina.