8 Consejos para cómo mantener la condición corporal

Conseguir su cuerpo en forma es una gran accomplishment- sin embargo, usted tiene mucho que hacer para evitar que la condición física. Eso significa que incluso que haya alcanzado su meta, no se puede abandonar a su dieta y régimen de ejercicios, sino que debe tener todo bajo control. Por suerte, he aquí algunas reglas simples que pueden ayudar con éxito a mantener su cuerpo físico.

Cómo mantener Body Fitness

1. Caminar Más

La buena noticia es que usted realmente no tiene que hacer algunos ejercicios complicados con el fin de mantenerse en forma. Caminar no requiere ningún tiempo especial para ejecutar, lo que hace que sea fácil de encajar en su apretada agenda.

• Escoja un lugar en el estacionamiento que está más lejos de a dónde va, o acampar en un par de cuadras que caminar más.
• Reemplazar tomar el ascensor / escalera mecánica con la toma de la escalera.
• Tomar el transporte público en lugar de conducir. De esta manera, usted tendrá que caminar a la estación.

2. Las tareas Do

Muchas de nuestras tareas diarias, tales como cortar el césped, limpieza del baño, lavar la ropa y hacer la cama, constan de ejercicios. Por lo tanto, si usted está tratando de mantener su cuerpo en forma, es posible empezar de hacer sus tareas.

3. dividir su Ejercicios

Si está muy ocupado y no tiene tiempo para ir al gimnasio, y se preguntan cómo mantener la aptitud del cuerpo, puede probar estos métodos.

Un total de media hora de ejercicio al día hace el truco, lo que significa que se puede dividir la cantidad diaria de la actividad en dos para tres `` no menos de 10 minutos de duración `` sesiones de entrenamiento. Por ejemplo, se puede tratar de hacer algunos ejercicios durante una larga pausa para la publicidad de su programa de televisión favorito. Esto será suficiente para quemar todas esas calorías adicionales que usted ha consumido.

4. Elija ejercicios eficientes

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Si bien el ejercicio, es importante que elija el tipo de ejercicios que a la vez ahorrar un tiempo precioso y trabajar eficientemente. Estos incluyen principalmente ejercicios de la base.

• Se pone en cuclillas son excelentes para la elaboración de su núcleo, así como las piernas, y si se agrega a la mezcla de pesos, que pueden ser grandes para los brazos también. Para hacerlo, la posición de sus pies para que estén al ancho de hombros, asegúrese de que su espalda esté recta, y luego empezar a bajar su cuerpo doblando las rodillas como si se va a sentarse en una silla.
• Tablones son grandes también. Para hacerlo, simplemente coloque su cuerpo como lo haría al hacer flexiones, pero en vez de usar las manos para descansar su peso, tendrá que utilizar sus antebrazos. Permanezca en esta posición durante el mayor tiempo que pueda trabajar a cabo su núcleo, los hombros, el cuello, los brazos y las piernas.
• Si te gusta hacer ejercicio todo el cuerpo sin hacer demasiados ejercicios, burpees son para usted. Puede hacerlo al pasar de una posición de pie en una posición encorvada, a continuación, en una posición de flexión de brazos, después de la cual se salta de nuevo en cuclillas antes de saltar lo más alto posible con los brazos hacia arriba.

5. Consumir grasas correctamente

Si se preguntan cómo mantener la aptitud del cuerpo, se debe recordar que es necesario ingerir grasas para que su cuerpo pueda seguir funcionando correctamente. Sin embargo, no todas las grasas son saludables. Si bien la elección los consumir, mantenerse alejados de los que son sólidos a temperatura ambiente, ya que contienen grasas trans que no son buenas para su figura y su salud general y saturados. En su lugar, ir con los líquidos que contienen grasas poliinsaturadas y monoinsaturadas que mantienen el corazón sano.

6. Obtener un montón de proteínas

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La proteína es necesaria para que pueda mantener su masa muscular y tener más energía. Lo mejor es ir a por las proteínas magras que contienen grasas poco o nada saludables, pero las proteínas completas hará igual de bien.

• Algunas de las buenas fuentes de proteína incluyen pollo, pavo, salmón, nueces, guisantes, y la quinoa. Estos últimos tres no tienen tanta proteína, por lo que para satisfacer su necesidad de ella, debe comer algo de carne o soja en caso de que seas vegetariano.

7. Comer comidas en porciones adecuadamente y equilibrado

¿Cómo mantener la aptitud del cuerpo? Siga estos consejos para comer una comida en porciones adecuadamente y equilibrada.

• Alrededor de un tercio de su ingesta diaria de alimentos debe consistir en las frutas y las verduras sin embargo, usted debe consumir más verduras y menos frutas debido a la cantidad de azúcar que contienen. El siguiente un tercio debe consistir en granos, mientras que la última debe consistir en proteínas y productos lácteos bajos en grasa.
• Ajustar su dieta según el número de calorías que necesita cada día, y tratar de comer de un plato más pequeño ya que esto le dará una ilusión de que está comiendo más. Si usted todavía tiene hambre, esperar 15 minutos antes de recibir otra porción.

8. beber agua Enough

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El agua es necesaria para mantener su cuerpo sano y funcionando. Mantenerse hidratado también le ayudará a mantenerse satisfecho por más tiempo, por lo que se consumen menos calorías. Pero ¿cómo se puede saber si usted está bebiendo suficiente agua? Bueno, se puede observar el color de la orina, y que debe ser incolora si está hidratado.