Consejos rápidos para una vida más larga y más saludable

Hay muchas historias que dan vueltas alrededor de noventa tías de nueve años que nunca han ejercido, ahumados su vida lejos y han vivido en una dieta de todo lo que se imaginan, desde helados a la carne roja. Tales casos podrían instar a la gente a llevar una vida de opciones no saludables. Sin embargo, se ha de tener en cuenta que, para una persona que ha vivido una larga vida, incluso después de la toma de decisiones poco saludables, hay muchos otros que han fallecido prematuramente debido a tales decisiones malas de la vida. No puede haber una alternativa a elegir el camino correcto para llevar una vida larga y saludable.

El mantenimiento de una salud mejor con los alimentos adecuados

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No hay alternativa a seguir una dieta saludable con el fin de llevar una vida más larga y saludable. Si usted tiene una larga vida llena de enfermedades, no hay mucha diversión en la conducción de una vida así. Por lo tanto, incluso si es más difícil mantenerse en el lado sano de las cosas en estos días, tomar las decisiones correctas cuando se trata de su comida que recorrer un largo camino para ayudar a uno para mantenerse saludable.

Una dieta saludable debe incluir lo siguiente:

1. frutas - Estos contienen cantidades ricas de diferentes vitaminas como C, D, K, E, A y complejo B, así como minerales como el potasio, zinc, magnesio, hierro y fibra que son necesarios para las actividades metabólicas normales del cuerpo.
2. Vegetales - Estos contienen todo tipo de vitaminas solubles en grasa y solubles en agua, minerales, así como antioxidantes y compuestos similares zeaxantina, antocianina, la luteína y otros compuestos que ayudan en la absorción de las vitaminas y minerales en el cuerpo y para luchar contra las toxinas y patógenos que se puede curar diferentes dolencias.
3. Proteína magra - Especialmente del tipo de animales obtenida de pollo, cordero, ternera, pavo, huevos y ayuda de cerdo las células y tejidos para la reconstrucción y la reparación, el desarrollo de órganos y la reparación y el funcionamiento adecuado y así como muchas actividades metabólicas son dependientes de la ingesta adecuada de proteínas .
4. Los granos enteros - Estos alimentos contienen hidratos de carbono complejos, así como vitaminas como la D, K y minerales como magnesio, potasio y hierro que puede ayudar a fortalecer el sistema.
5. Nueces - Estos son considerados buenas fuentes de vitaminas, minerales, ácidos grasos y colesterol bueno
6. Mariscos - Tales artículos alimenticios contienen zinc y hierro muchos rastro elementos-que ayudan a fortalecer el sistema.
7. Sin grasa Productos lácteos - Estas son las principales fuentes de calcio y vitamina D por encima de otros nutrientes que son responsables para el desarrollo de huesos fuertes, el pelo y las uñas.

Después de una dieta saludable en el hogar y lugares de trabajo

Si bien todos sabemos el tipo de alimentos que deben estar presentes en nuestras comidas, el enfoque correcto para la planificación y gestión de las calorías de la comida que recorrer un largo camino para asegurar que uno lleva una vida larga y saludable.

• Uno debe planificar sus comidas antes de tiempo para evitar ser tentados por la elección de alimentos poco saludables
• ingredientes poco saludables deben ser reemplazados por opciones saludables tales como optar por cereales integrales en lugar de harina blanca o producto alimentario procesado.
• Uno debe consumir porciones más pequeñas de alimentos y comer después de pequeños intervalos de tiempo
• Uno debe frenar su proceso de comer.

Aumentar el ejercicio y niveles de actividad física

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Ninguna cantidad de comida adecuada puede ahorrar si no se levante del sillón y el ejercicio. Incluso si uno es físicamente activo en hacer diferentes actividades, resultará beneficioso para su salud en el largo plazo.

• El ejercicio durante al menos treinta minutos en un día y cinco días a la semana se ha demostrado reducir los riesgos de enfermedades como el cáncer, enfermedades del corazón, la depresión, la diabetes y el deterioro cognitivo
• El ejercicio ayuda a mantener el peso corporal en jaque
• El ejercicio ayuda a mejorar la circulación sanguínea lo que reduce los niveles de toxinas en la sangre, así como mejora la elasticidad de la piel
• El ejercicio conduce a la generación de hormonas que ayuda a que uno se sienta feliz y conduce a una sensación de bienestar y una autoestima más alta

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Incluso si uno no es capaz de hacer ejercicio regularmente, mantenerse activo es una gran manera de asegurarse de que está en forma y saludable durante un período de tiempo más largo. Salir a caminar, hacer las tareas del hogar, o ayudar a los niños jugar con ellos son diferentes maneras de mantenerse físicamente activo. Como uno envejece, es imprescindible para mantener los niveles de ejercicio, incluso a un ritmo moderado. Salir a caminar después de la cena o temprano en la mañana son grandes maneras de mantener el cuerpo sano.

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Anhelo de una vida larga y saludable? Nadie quiere estar atado a una silla de ruedas y la maldición de una larga vida. Siga los consejos anteriores a planificar su vida, incluso si se producen aberraciones. Tómese su tiempo para disfrutar con amigos y familiares para aumentar el sentido y alegría a la vida.