10 Consejos fáciles de seguir para una buena salud

Hace tres años, cuando decidí cambiar mi estilo de vida drásticamente para estar en forma y saludable, hice una larga lista de cosas que cambiaría.

La lista era larga y contenía grandes cambios tales como la eliminación de grasa y cosas dulces, hacer ejercicio todos los días, comer más frutas y verduras, dormir más, etc.

Empecé a él y supongo que lo que, después de una semana poco a poco me empezó a ir de nuevo a mis viejos hábitos nocivos.

Ahora sé que fue mi culpa. ¿Por qué? Simplemente porque quería cambiar toda mi vida también drásticamente en lugar de acostumbrarse a los nuevos hábitos de paso a paso. Si alguna vez ha iniciado un plan de dieta estricta y han fracasado, ya sabes lo que estoy hablando.

, cambios bruscos grandes para la mayoría de la gente es casi imposible de seguir y no duran por mucho tiempo. Es necesario hacer cambios "digeribles" y establecer metas más pequeñas que al final se suman. Y es cierto para todas las partes de su vida.

Si se siente y sabe que vive un estilo de vida poco saludable, hay pequeños pasos pero eficaz que puede hacer. Ver el vídeo de diez consejos fáciles de seguir. Bajo el vídeo, se puede encontrar más detalles sobre estos pasos.

Dejar de aumentar de peso

Mantener un peso saludable es crucial. Si ya tiene poco de sobrepeso, es necesario empezar a trabajar en deshacerse de él. Si todavía no se debe mirar hacia fuera para su peso de forma continua. Además, si usted es delgado que no siempre significa que sea saludable.

Hay una gran cantidad de enfermedades asociadas con la obesidad tales como la presión arterial alta, enfermedades del corazón y el cáncer, pero hay muchos otros. Aprenderlos de la siguiente presentación.

Fuente: tufts.edu

Hay tres factores de importación para tener un peso saludable. Estos son la dieta equilibrada, hacer ejercicio y la salud mental.

Lea los siguientes artículos para aprender a perder peso y ofrece consejos alimenticios para una buena salud.

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Empieza a caminar

Caminar es la mejor manera de agregar el ejercicio a su rutina diaria. Tiene beneficios físicos y mentales, por ejemplo, que es especialmente útil contra el estrés.

Los médicos sugieren 10000 pasos cada día para una salud óptima. Por supuesto, comenzar con menos pasos y aumentar la cantidad lentamente. Aprovechar todas las oportunidades para caminar, que se suman al final del día.

Desayunar

La mayoría de nosotros descuidar el desayuno por la mañana ya que tenemos que correr, pero siendo hambre por la mañana hace malo para su salud. Se ralentiza su metabolism- va a sufrir de falta de energía, sólo por mencionar algunos.

Un desayuno saludable ayuda a rellenar su cuerpo después de la noche que conduce a un mejor rendimiento físico y mental.

Consumir granos enteros

Los granos enteros se embalan con los nutrientes más beneficiosos, tales como hidratos de carbono beneficiosos, fibra, vitaminas y minerales. Lamentablemente, la mayoría de los estadounidenses no consumen suficiente.

Los granos refinados que la mayoría de nosotros tenemos son altos en carbohidratos con almidón, gluten, colorantes artificiales, saborizantes y productos químicos. Y contienen menos fibra.

Tienen ensaladas verdes

No hay duda de que las verduras y frutas frescas son algunos de los alimentos más nutritivos, y que son una parte crucial de una nutrición saludable. Son especialmente ricas en diversos antioxidantes que son vitales para una buena salud. Leer más sobre los antioxidantes aquí.

Además, si se consume ensaladas, usted más desea comer menos, ya que se llena.

Sin embargo, tenga en cuenta que la mayor parte del apósito se puede comprar no son saludables. Son ricos en componentes artificiales, grasa y azúcar. Por lo tanto, es mejor hacer su vestidor con ingredientes saludables.

Comer carne magra

Las carnes son vitales para una dieta saludable ya que son ricos en proteínas y otros micro y macro nutrientes. Sin embargo, las carnes grasas son ricas en grasas saturadas no saludables, que aumentan el nivel de colesterol. Además, están cargados de calorías.

Recortar la grasa antes de preparar sus comidas o comprar carne magra.

Consumir más calcio

El calcio es un mineral muy conocido para los huesos, pero algunos estudios han demostrado que también es compatible con la pérdida de grasa. Tener alimentos ricos en calcio como productos lácteos proporcionará la cantidad diaria de forma natural. Por no mencionar que también tienen otros nutrientes beneficiosos.

Utilizar y comprar porciones más pequeñas

En la mayoría de los casos, la gente come hasta que todo desaparezca del paquete, la placa o la botella.

La solución es simple. Use platos más pequeños y comprar botellas y envases más pequeños para evitar comer más de lo necesario.

Prestar atención a qué y cuánto come

En la mayoría de las casas que sea fácil de recoger algo de comer. Los armarios y neveras están llenas de tentadoras bebidas y alimentos. Que tienden a comer algo sólo porque estamos aburridos, incluso si no tenemos hambre en absoluto.

Al final del día, de esta manera se toma en más calorías de lo necesario, por no hablar de la calidad de la comida.

La próxima vez antes de ir a la cama pregúntese lo que comió. Usted seguramente olvidar algo.

Haga una lista de cosas que usted come para los próximos días. Verá que usted consume más, en la mayoría de los casos no deseado, de lo que cree.

Me gustaría terminar este post con una de mi cita favorita de la salud de Mahatma Gandi. Si esta cita no motiva a tomar en estos pequeños cambios gradualmente, nada lo hará.

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