Ingredientes para el aderezo de ensalada que le ayudará a perder peso

De hecho, si tu eres serio acerca la pérdida de peso, `d ser prudente para librar su refrigerador - y su dieta - de las cosas embotellada en conjunto. `S, porque la mayoría de los aderezos comprados en la tienda, incluso los de lujo, contienen ingredientes como aceites vegetales y jarabe de maíz probados para contribuir al aumento de peso - incluso rociados en un plato lleno de alimentos para bajar de peso. Sacudir un frasco de su propio aderezo para ensaladas a base de ingredientes reales y totalmente natural puede ser tan conveniente - e infinitamente más amable en su cintura.

Saltar al duende en una botella y considerar la adición de uno, o todos, de estos ingredientes para quemar grasa a su receta de salsa para ensalada favorita:

Virgen extra
Aceite de oliva

Suena contraintuitivo: añadir grasa para perder grasa. Pero, de hecho, las investigaciones muestran que la adición de un poco de grasa a la ensalada maximiza la capacidad del cuerpo para absorber el la quema de grasa nutrientes. Los aceites que son ricos en ácidos grasos monoinsaturados y oleico como el de oliva y aceite de aguacate son los más eficaces, y pueden incluso ayudar a manchar reduce la grasa del vientre por abajo de la regulación de la expresión de ciertos genes de grasa. Un reciente estudio de Penn State encontró que las personas que consumieron 40 gramos (alrededor de 3 cucharadas) de aceites de alto oleico en una base diaria durante cuatro semanas redujeron su grasa abdominal por 1,6 por ciento en comparación con los que consumían una mezcla de aceite de lino / cártamo, que es comparativamente alto contenido de grasas poliinsaturadas.

¡Come esto! Propina: Cuando la compra de AOVE, ir griego! Los científicos encontraron aceitunas Koroneiki de Grecia tiene el mayor contenido de polifenoles aumentan la salud, mientras que las aceitunas Arbequina`s, cultivado en España y California, tienen los más bajos.

Sidra de manzana
Vinagre

Un aderezo de ensalada ISN `t un aderezo de ensalada sin ácido, y la mejor fuente pueden ser vinagre de manzana. Esta variedad es rico en ácido acético, un compuesto que acelera la quema de grasa y evita el almacenamiento de grasa al interferir con la capacidad del cuerpo para digerir el almidón. Las personas que comían pan con vinagre reportado sentirse más lleno que un grupo de sólo pan, y tuvieron niveles de glucosa en sangre después de las comidas significativamente más bajos, un estudio publicado en el European Journal of Clinical Nutrition encontró. Y un segundo estudio realizado por investigadores en Japón mostró que los ratones de laboratorio alimentados con una dieta alta en grasas y ácido acético dado desarrollaron significativamente menos grasa corporal (hasta 10 por ciento menos) que otros ratones con la misma dieta.

¡Come esto! Propina: Uno de los notables beneficios para la salud de vinagre de manzana - la prima, tipo sin filtrar - es su rico contenido de pectina y probióticos para quemar grasa. Pero no tienes que limitarte a ACV. Todos los vinagres contienen ácido acético sólo tiene que buscar uno cuya etiqueta dice 5% de acidez, que es lo que `ll encontrar en la mayoría de los vinagres de cocina y ensaladas.

Ajo

Seguro que quiera saltar el ajo la noche de una gran fecha, pero los estudios sugieren que la alicina - el mismo compuesto que hace que el apestoso aliento subió un malvado asesino - también puede ser un quemador de grasa malvados. Un estudio entre las mujeres posmenopáusicas - un grupo que ya en riesgo de una ralentizado metabolismo - encontrados suplementación con extracto de ajo aceleró significativamente la reducción tanto del peso corporal y la grasa corporal. Las ratas alimentadas con dieta alta en grasas tuvo menos tejido graso y la mejora de los perfiles de lípidos en la sangre cuando se administra una dosis diaria de ajo en comparación con un grupo de control con la misma dieta otro estudio. Los científicos atribuyen los efectos que reducen la cintura a garlic`s capacidad de "apagar" esencialmente genes implicados en el almacenamiento de grasa.

¡Come esto! Propina: ajo en polvo seca ofrece algunos de los beneficios para la salud, pero no hay nada como la bombilla. Pelar y picar el oso de propia en cuenta que cuanto más fina que la tajada, más fuerte será el sabor.

Jengibre

Utilizado durante miles de años para domesticar estómagos con problemas y ayuda digestión, el jengibre se menciona en los textos médicos desde tan temprano como el siglo IV antes de Cristo! De hoy los investigadores están descubriendo el potencial de pérdida de grasa increíble en la especia picante tanto como un refuerzo de metabolismo y supresor del apetito. Los hombres que agregaron jengibre para una comida sintieron satisfechos por hasta 6 horas después- por otra parte, se quemaron cerca de 50 calorías más que un grupo de control, un estudio publicado en la revista Metabolismo mostró. Darle su ensalada estilo asiático, con un aderezo de zanahoria y jengibre, limpio y brillante.

¡Come esto! Propina: El jengibre fresco es rico en gingerol, el compuesto que contribuye a muchos de los beneficios para la salud spice`s. Sin embargo, en la compra de la especia seca, los investigadores dicen que `ll obtener el mejor resultado de gingerol variedades orgánicas.

Coco
Azúcar

Pedir a cualquier chef: Los más deliciosos aderezos para ensaladas tienen un equilibrio perfecto entre dulce y amargo, o agrodolce como los italianos lo llaman. Hay un número de maneras para redondear la acidez de su aderezo - azúcar moreno, miel de agave, para nombrar unos pocos - el azúcar de coco, pero puede ser la opción más dieta de usar. A diferencia de la materia granulada, sólo el 78 por ciento de azúcar de palma es en realidad azúcar el 22 por ciento restante proviene de nutrientes como el zinc, el hierro y la inulina, un tipo de fibra insoluble que se vuelve lenta la digestión y la absorción y evita que los picos de azúcar en la sangre asociados con la acumulación de grasa.

Video: Ensalada para el cansancio, perder peso, bajar el colesterol y evitar el cancer

¡Come esto! Propina: Mientras que el azúcar de coco se comercializa como un "edulcorante de bajo IG," `s azúcar aún: de calorías y potencialmente engorde. Así que acercarse a este ingrediente aderezo para ensaladas con precaución - y una cuchara dosificadora.

Mostaza

Añadir una cucharadita de mostaza para su preparación, y sentir la quemadura, ¡literalmente! Los científicos en el Instituto Politécnico de Oxford England`s encontraron que al comer una cucharadita de mostaza - lo que le costará un mísero 5 calorías - puede aumentar el metabolismo hasta en un 25 por ciento durante varias horas después de comer. Los beneficios, según los investigadores, se pueden atribuir a la capsaicina y alilo isotiocianatos, fitoquímicos que dan a la mostaza de su sabor característico.

¡Come esto! Propina: Asegúrese cosas calefacción `re con una variedad pura y baja en calorías de mostaza. Eso significa evitar cualquier cosa que `amarillo neón o cargado con edulcorantes.

Caliente
Salsa

Dar a su vestidor casera favorita una patada con unas pocas sacudidas de salsa picante. El condimento de fuego es rica en capsaicina, un compuesto que `demostrado para suprimir el apetito y el impulso termogénesis-la capacidad del cuerpo para quemar grasa como energía. Un estudio bien citado por investigadores canadienses descubrió que cuando los hombres comían aperitivos con salsa picante (0 calorías por cucharadita), comían alrededor de 200 calorías menos en las comidas posteriores que los que no lo hicieron. Pareja que encontrar con la investigación de Penn State que sugiere comer un aperitivo bajo en calorías como una sencilla ensalada puede reducir el colesterol total la ingesta de calorías en el transcurso de la comida hasta en un 20 por ciento, y usted `mirando el plato de ensalada más inteligente en el planeta.