Recetas de ensaladas saludables y consejos

Y si bien esta suposición ganó el `t hacer uno de ustedes (o yo), que podría hacer el suyo crecer. El hecho de que `s llama una ensalada doesn` t significa `s completo de la óptima, alimentos para quemar grasa y los nutrientes que quieren encajar en su dieta diaria. Echa un vistazo a nuestros consejos a continuación para que la próxima vez que se mezcla una comida vegetariana lleno, `ll incluyen la mejor combinación de proteínas magras, vegetales de hojas verdes y coberturas para mantener sus planes de pérdida de peso en pista.

Si tu eres un comedor de carne, que podría ser a la parrilla de pechuga de pollo, atún enlatado o incluso (en ocasiones) un corte magro de carne. Pero también hay un montón de fuentes vegetales de proteínas que hacen excelentes adiciones a sus ensaladas favoritas. Uno de nuestros favoritos es garbanzos, que ayudan a mantenerlo lleno mucho después de que `re acabado de comer gracias a su alta cantidad de fibra soluble, que es una de las muchas razones Nos`he incluidos los garbanzos en nuestra lista de alimentos para bajar de peso que debe ser un elemento básico en su cocina. Y `re cargado con proteína-1 taza tiene aproximadamente 12 gramos de proteína, para ser exactos.

¡Come esto! Propina: otro sabroso fuentes vegetales de proteínas que son grandes en ensaladas incluir al horno, a la parrilla o salteado de tofu, frijoles negros, frijoles de soya, lentejas, nueces y quinua. Cambiar hasta su salida a la proteína (o combinar un par de opciones diferentes) en el día a día y semana a semana para mantener su paladar feliz y su cintura bajo control.

Video: Receta: Ensalada saludable

Si su salida al verde para ensaladas es la espinaca o lechuga romana, que `` re-gran tanto lleno de toneladas de nutrientes. Sin embargo, una dieta variada es una dieta saludable, y hay un montón de otras verduras por ahí que son igualmente delicioso. Si te gusta más ligeros verduras de hoja, intentar cambiar las espinacas por alguna rúcula, lechuga de hoja, berros o perejil, o combinar unos greens diferentes para obtener una mezcla increíble de nutrientes vitales que alimentará a través del resto de su día. Si prefiere más contundente verdes o como para ir con opciones de temporada durante los meses más fríos del invierno, busque los vegetales de hoja toothsome como la col rizada, acelga, col o repollo chino, hojas de remolacha, o incluso berza. greens más difíciles pueden ser ligeramente escaldan en agua hirviendo para darles una textura más agradable y se calentará en días especialmente frías.

Video: Cómo elegir una ensalada saludable| Consejos Herbalife

¡Come esto! Propina: "Una vez que usted` ve tiene una buena base, frondoso, mi cosa favorita para añadir a la lechuga para crujido agregado y nutrientes es repollo morado," dice Amy Shapiro, MS, RDN, CDN y fundador de Nutrición Real NYC. "Purple verduras son especialmente ricos en antioxidantes protectores, además de repollo crudo agrega toneladas de textura crujiente y satisfactoria de modo que pueda despedir a los picatostes, los chips de pan pita y otros ingredientes carb-pesado", explica. El color púrpura cabbage`s es también un indicio de que contiene antocianinas, fitoquímicos que pueden ayudar a los niveles de azúcar en la sangre estable, así como altos niveles de antioxidantes, que pueden evitar que se ejecute a la máquina expendedora a media tarde.

Como de costumbre, mamá tenía razón. El más colorido su ensalada, mejor - que significa `re conseguir una mezcla más diversa de vitaminas, minerales y antioxidantes. Y don `t dejar que sus opciones típicas desmoche bloquean su creatividad. "Usted puede agregar cualquier tipo de verduras para ensaladas", dice Shapiro. "Cualquier verduras frescas usted el` VE recientemente recogió en el mercado son de gran uso, también. En el verano, me gusta afeitarse granos frescos, crudos de maíz de la mazorca-`re dulce natural, tienen una textura agradable, y don `t siquiera tiene que ser cocinado!" ella agrega.

¡Come esto! Propina: Al igual que revolver-freír comida recién hecha, las ensaladas son una manera fácil de utilizar las sobras y productos de envejecimiento rápido. No temas de combinar verduras cocidas y primas en la misma ensalada, tampoco. Shapiro está de acuerdo, y agrega: "Si ha cocinado restos de verduras de la cena de la noche anterior, seguir adelante y tirar los de. Champiñones, pimientos, espárragos, cualquiera que sea verduras están en su refrigerador y necesitan ser comido son una gran adición a su ensalada. " `Ll reducir el desperdicio de alimentos y adelgazar haciéndolo.

Video: Como hacer ENSALADA DE GARBANZO - Comida Saludable

Hacer que el ingrediente principal y la base de sus lotes para ensaladas y gran cantidad de verduras de hoja verde-que nunca se puede tener demasiados! Pero después de eso, `s importante mantener las adiciones y coberturas en jaque. Shapiro aconseja que se pega a una sola fuente de grasas saludables en su ensalada (así que o aguacates o aceitunas, no ambos) y limitando la cantidad de nueces o semillas, si tu eres la adición de ellos. `Re ambas buenas fuentes de proteína, pero que` re también altos en grasa.

¡Come esto! Propina: Se adhieren a una porción de dos cucharadas de nueces o semillas si tu eres el uso de otra proteína como pollo o tofu, o hasta ¼ de taza - max - si `re sus salad`s única fuente de músculo-constructor.

"Lo que hace una ensalada en casa es la preparación de ensalada hecha en casa", dice Shapiro. Y estamos de acuerdo-plus, mantenerse alejado de las variedades comprados en la tienda significa que usted puede controlar exactamente lo que `s en ella, y que puede evitar los aditivos y conservantes no deseados. "Mezclar una combinación sabor favorito o dos y mantenerlos en la nevera-they`ll mantener durante una semana o dos, siempre que` re permanecieron en un recipiente hermético. Una de mis go-tos es el aceite de oliva con vinagre, mostaza de Dijon, sal, pimienta y un poco de miel, pero que `ll a menudo hacen otros vinagretas vegetarianas deliciosas, como zanahoria y jengibre o miel-Dijon ".

¡Come esto! Propina: Si estás corto de tiempo, o no comer ensaladas con la suficiente frecuencia a utilizar hasta versiones caseras, gire a éstos aderezo de ensalada sana opciones que se puede recoger en cualquier supermercado.

Dice Shapiro, "que les digo a mis clientes no agregar cualquier fruta o queso a sus ensaladas-cuando ya tiene una proteína, grasas saludables y otras cosas buenas en su ensalada, fruta se acaba de añadir azúcar innecesario (especialmente Craisins!). Queso pueden sumarse rápidamente a 100-200 calorías y 16 gramos adicionales de grasa en la parte superior de la aguacate o aderezo que ya tu eres el uso-para todas esas calorías, puede ser que también acaba de ir a tomar una hamburguesa! Por lo tanto evitar el queso y se adhieren a otras fuentes, más saludables de grasa y proteína ".

¡Come esto! Propina: Si realmente `t mantenerse alejado de la fruta en su ensalada, elija siempre fresco sobre seco. frutas secas como Craisins son rociados con azúcar añadido, clavar sus niveles de azúcar en la sangre y que lleva a que la temida 15:00 accidente. Confiar en estos frutas sanas que realmente ayudan a perder peso, o guardar uno de ellos para su merienda en vez de acumular en su ensalada.

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