Top 12 verduras con proteínas tan buena como la carne

La proteína es muy útil en la construcción y el mantenimiento del cuerpo. Es importante comer una buena cantidad de proteínas para construir músculo, mantener los niveles de energía altos y luchar contra las enfermedades. Las proteínas también mantener las funciones corporales tales como la digestión, el metabolismo y la circulación. requerimiento diario de proteínas es 46g para las mujeres y 56 g para los hombres.

Generalmente no vegetarianos disfrutan de alimentos ricos en proteínas, ya que consumen carne de los animales y de los productos. Pollo, pavo y pescado son alimentos ricos en proteínas. Dado que los vegetarianos no comen carne, sienten que no están recibiendo suficiente proteína. Muchos creen que el porcentaje de proteína en la comida vegetariana es inferior o por debajo del límite requerido. A menudo se cuestionó lo que las verduras tienen proteínas? Sin embargo, usted se sorprenderá al saber que los diversos vegetales ricos en proteínas.

Una dieta equilibrada con alimentos vegetarianos ricos en proteínas incluye un gran número de frijoles, lentejas y verduras etc. Incluyendo todos estos en su dieta diaria proporciona la cantidad adecuada necesaria para construir su cuerpo.

Top 12 Verduras con proteína para ayudar a construir el cuerpo

Las verduras con alto contenido de proteínas se pueden consumir crudos como en ensaladas, zumos, sopas y como parte de diversos platos. Verduras con proteínas tienen una ventaja sobre los suplementos de proteína. Es mucho más saludable de consumir alimentos naturales sabrosa alta en proteínas en lugar de los suplementos artificiales. Estos 12 verduras con proteínas pueden ayudar fácilmente a construir su cuerpo sin ningún efecto secundario.

Aquí hay 12 Verduras con proteína que usted debe comer:

1: Guisantes verdes

Guisantes verdes que pertenecen a la familia de las leguminosas es una buena fuente de proteína. 100gms de guisantes verdes proporcionan hasta 5 g de proteína. Esta alta en proteínas vegetales verdes también tiene vitaminas y minerales esenciales. guisantes verdes son muy versátiles ya que se puede utilizar en muchos platos.

2: cebollino Frozen secas

Las cebolletas son muy similares a las briznas de hierba. Tienen un sabor suave de la cebolla. Al ser el miembro más pequeño de la familia de la cebolla, el cebollino es una hierba muy popular. Se utiliza ampliamente en la cocina europea. 100gms de cebollino secas congeladas tienen 21gms de proteína. cebolletas frescas también están disponibles en todos los supermercados.

3: Winged verde Tuber

Otro alta vegetal en proteínas es el tubérculo verde de alas. 100gms del tubérculo tiene 12gms de proteína. tubérculos frijol alado pueden ser cocidos al vapor, hervido, horneado, frito, asado e incluso hizo en chips.

4: Alcachofa

Esta es otra de alta vegetal proteína. Esta forma de flor vegetal verde puede ser hervido o al vapor hasta que estén tiernos. 100gms de este vegetal proporciona 3gms de proteína. Tiene un sabor intenso saludable y se utiliza para mejorar sus pastas, sopas y ensaladas.

5: Espárragos

Este vegetal con la proteína anuncia la llegada de la primavera. La forma en forma de jabalina de espárragos denota su capacidad de lucha de la enfermedad. 100gms de espárrago tiene 2gms de proteína. Este vehículo versátil se puede consumir cruda en ensaladas o se puede parrilla, asado o salteado para preservar todos los nutrientes.

6: Coles de Bruselas

Esta col miniatura es una alta vegetal proteína. Las coles de Bruselas son en la temporada de otoño a invierno y que pueden tener ellos asado, salteado o incluso al vapor. Estos brotes comestibles paquete 3gms de proteína en cada 100gms. Este vegetal con la proteína es muy popular en Europa, especialmente en Bruselas.

7: Perejil

El perejil es una hierba polivalente, ya que puede ser utilizado como un vegetal, así como guarnición. Tienen un sabor fuerte. Se utiliza mucho en la cocina mediterránea. 100gms de perejil tiene cerca de 3gms de proteínas en ellos. Puedes añadir ensaladas, sopas, y el sabor de cualquier plato con ella.

8: Kale

La col rizada es una increíble, sano, oscuro alta vegetal verde en proteínas. Esta hoja verde, col rizada está disponible en variedades rizado, ornamentales, o dinosaurios. También se conoce como la nueva carne de vaca o la reina de los verdes. 100gms de Kale proporciona 3gms de proteína. Muchas ensaladas y jugos saludables se hacen con la col rizada para disfrutar de sus múltiples beneficios.

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9: Brócoli

El brócoli es considerado uno de los vegetales más nutritivos con proteínas. Este vegetal verde comestible es una parte de la familia de las coles. La cabeza grande se come la floración de muchas maneras. Puede añadirlo a la ensalada, revuelva freír o añadir en cualquier plato para conseguir más floretes de brócoli proteins.Steam para la nutrición máxima y flavor.Broccoli es alta en proteína con 3gms de proteína por cada 100gms de brócoli.

10: Arugula

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Rúcula, la ensalada de hoja verde oscuro, o se le puede llamar de hierbas con un sabor de mostaza picante amargo. Es popular en la cocina italiana. También se le llama cohete en muchos lugares. 100gms de rúcula tiene 3gms de proteína.

11: Cilantro

El cilantro es una hoja verde perezoso delicada con un fuerte sabor y aroma. Es ampliamente utilizado en platos de todo el Caribe, América Latina, el Lejano Oriente y la India. Está disponible durante todo el año. La hierba se utiliza generalmente para adornar. El cilantro es alta en proteínas con 2gms de proteína por cada 100gms de cilantro.

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12: proteína vegetal texturizada

Las personas que acuden vegetariana y se pierda su carne se han proteína vegetal texturizada (TVP). Es un sustituto de la carne de alto valor proteico a partir de harina de soja. Es un producto deshidratado y tiene que ser empapado en agua caliente durante 10 minutos antes de cocinar. Su textura es muy similar a la carne molida. Disponible en forma sólida o en migajas. Puedes añadir o prepararse para una sola comida rica en proteínas. Es alta en fibra y una buena fuente de aminoácidos. El contenido de proteína es mayor en comparación con muchos vegetales. Tiene grasas insignificante, pero muchos minerales y nutrientes que hace que sea muy saludable. Una porción de 1/2-cup de TVP puede proporcionar 8 a 12 gramos de proteína.