10 Las mejores fuentes de proteínas es necesario tener

Tomando en suficiente proteína todos los días es crucial para una nutrición saludable. Y si usted quiere construir músculos o simplemente de ejercicios con regularidad, lo que necesita aún más. A partir de este artículo, usted aprenderá lo que son las mejores fuentes de proteínas y por qué es tan importante para su cuerpo.

Si desea transformar su cuerpo, no es suficiente para ir al gimnasio, se debe prestar atención a lo que come. Si desea embalar en los músculos, usted debe tener suficiente proteína todos los días, ya que es el componente básico de los tejidos musculares.

Si bien se recomiendan las proteínas en polvo por todas partes, todavía creo que las mejores fuentes son los alimentos naturales que son ricos en este nutriente esencial. Nunca tener más de un batido de proteína por día, y en ocasiones no tienen ninguna.

Let `ver cuáles son las mejores fuentes.

Pescado

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El pescado es quizás la fuente más saludable. No sólo es rica en proteínas, sino también en ácidos grasos saludables. Además, hay un montón de maneras en que puede prepararlo. Si se lo puede permitir, conseguir pescado de mar como el salmón y el atún, ya que tienen el mejor valor nutricional, pero los peces de agua dulce son también muy buenos. Otros productos del mar como el pulpo es también una excelente fuente.

Aves de corral

Si no te gusta el pescado, entonces las aves de corral es la segunda mejor opción. Pollo y pavo son llenos de proteínas además de que se pueden preparar de varias maneras. Por supuesto, deshacerse de la piel ya que es alta en calorías. De mama es el más alto en proteínas, pero otras partes también son buenas.

Normalmente suelo hacer platos de aves de corral mediante el uso de las especias verdes y utilizar sólo un poco de aceite. Me sirven con una gran cantidad de verduras y arroz integral. Todo el mundo ama a esta combinación en mi familia. Es un plato muy nutritivo con seguridad.

Huevos

He visto artículos acerca de que los huevos son malos para la pérdida de peso, ya que son altos en calorías y colesterol, pero no me importa en absoluto. Los huevos tienen una gran cantidad de minerales, vitaminas y proteínas, todo lo que su cuerpo necesita. El blanco es la proteína pura. Me encanta huevos y tortillas cocidas.

Nueces semillas

¿Te gusta mascar patatas fritas o chocolate? Los frutos secos son mucho mejores opciones. Los frutos secos son ricos en minerales, vitaminas, grasas saludables y proteínas. También puede utilizarlos para hacer sus ensaladas un poco más sabroso. Almendras y los pistachos son mis favoritas.

Mantequilla de maní

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La mantequilla de maní es tal vez la forma más agradable para obtener la dosis diaria de proteínas. Por lo general tienen que partir de la jarra, pero se puede utilizar para hacer sándwiches, envolturas o batidos. Sin embargo, prestar atención a comprar mantequilla de maní orgánico que es baja en sal.

Productos lácteos bajos en grasa

La leche baja en grasa, queso, yogur griego son perfectos fuentes de proteína. Pero mi favorito es el queso cottage. lecherías bajos en grasa se pueden añadir fácilmente en su plan de alimentación, y se puede consumir que durante todo el día.

Carne de vaca

No hay nada mejor que un gran filete jugoso, ISN `t él? Además, tiene una gran cantidad de proteínas e incluso creatina que es perfecto para la construcción de músculo. Utilizo diversas especias y tan poco de aceite como sea posible mientras cocino mi carne. Por lo general tienen, ya que es disfrutar del sabor perfecto, a veces tienen una ensalada verde con él.

Las legumbres

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Cuando yo era un niño, mi madre me podría perseguir fuera del mundo con frijoles, garbanzos y lentejas. Ahora que son una de mis comidas favoritas. No son sólo buenas fuentes de proteína, pero contienen carbohidratos beneficiosos, fibra dietética y minerales.

tofu

Con mi mujer que prestar atención a no comer carne todos los días, y para tener proteínas de otras fuentes. Esta es la forma en que empezamos a comer tofu. Necesitábamos algo de tiempo para acostumbrarse a él y aprender a usarlo para varios platos, pero ahora es en la placa de casi todas las semanas.

Hongos

Son bajas en calorías y es perfecto para aquellos que quieren obtener proteínas vegetariana. Se pueden preparar de varias maneras, más sabroso. Se pueden encontrar recetas saludables aquí.

Algunos consejos para comer sano Régimen

• Harina de avena y yogur con un poco de fruta son los mejores para el desayuno. Sin embargo, los huevos o un sándwich de jamón saludable con bajo contenido de grasa y verduras también son buenos para la mañana.
• Entre el desayuno y el almuerzo tiene un poco de queso bajo en grasa o requesón o frutas.
• Para el almuerzo tienen carne, como pollo, pescado o carne con ensalada.
• Por la tarde, se puede tener una diarios de leche descremada o frutos secos.
• Para la cena, los huevos son una elección perfecta.

Como se puede ver, hay muchos alimentos por ahí que son ricos en proteínas. Por lo tanto, no hay necesidad de tener un batido de proteínas todo el tiempo. Con una dieta bien balanceada se puede disfrutar de todos los nutrientes, su cuerpo necesita para desarrollar, y no hay razón para tener suplementos en absoluto.

Preguntas más frecuentes

¿Cuáles son las mejores fuentes de proteínas vegetarianas?

En el caso, no comer carne- usted no tiene que preocuparse en absoluto ya que hay muchas plantas por ahí que son ricos en proteínas. Además de eso, estos alimentos son más bajos en calorías, y hay miles de maneras de hacer comidas saludables de ellos. Desde la infografía a continuación se pueden encontrar algunas de las mejores fuentes vegetales.

¿Qué hay de proteína en polvo?

En caso de que no quiere construir músculos, creo que al elegir el tipo correcto de alimentos que puede tomar suficiente proteína al día. Por lo tanto, no hay necesidad de utilizar suplementos. Por lo tanto, el `t recomiendo. Es mucho mejor tener este nutriente a partir de fuentes naturales.

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