Los 10 hábitos de comida superiores de las familias delgadas

Hay pocas cosas que los estadounidenses están de acuerdo en, pero aquí hay uno de ellos: La cena de comer juntos como una familia es una buena idea.

Los muertos vivientes zombis comen juntos con más frecuencia que las familias de hoy. Para la mayoría de nosotros, conseguir que todo el grupo juntos durante la hora de comer es un ritual reservado sólo para los domingos por la noche o en ocasiones especiales. De lo contrario, es la unidad-a través engullido en el coche, la comida preparada de snarfed delante de la televisión, o las sobras con pala hacia abajo mientras está de pie en el mostrador.

Este estilo apresurado de alimentación se traduce en problemas para muchas razones. Número uno entre ellos: Las familias que comen juntas mantenerse delgado juntos. De hecho, en un estudio, el 80 por ciento de los niños con un peso saludable comer la cena con sus familias en la tabla comparación con el 55 por ciento de los niños con sobrepeso. Las familias de los niños con sobrepeso tienden a comer sobre todo en las habitaciones familiares, oficinas, o en las habitaciones.

Ponga la mesa para una vida de vida saludable mediante el establecimiento de la mesa de noche. utilizar estos Coma esto, no de eso!-tácticas aprobadas para engañar a sus hijos a comer bien-ratos a mantenerse delgado, también! -y se sienten libres para girar a éstos 40 ideas de la cena que no necesitan una Receta para cuando se necesita un simple y satisfactoria comida!

1

Pasan cuencos
Estilo familiar

Usted puede pensar que está imponiendo el control de porción repartiendo raciones para su niños- pero, de hecho, que los está robando de una lección muy importante. Cuando los niños se sirven a sí mismos, aprenden a leer las señales de hambre de su propio cuerpo, de acuerdo con un estudio reciente en el impreso Revista de la Academia de Nutrición y Dietética. Los niños que reciben el control en la mesa de la cena también son más propensos a probar nuevos alimentos, según los investigadores. Es sólo una forma que puede ser un gran padre o madre.

2

Ellos hacen la última comida
4 ½ minutos ya

La investigación dice cuatro minutos y medio es la diferencia entre el tiempo que los niños de peso saludable pasan en la mesa y cómo los niños con sobrepeso pasan allí largas-18 minutos en promedio para los niños delgados y 13.5 para los más pesados. Eso no puede hacer mucho sentido- más tiempo en la mesa significa más tiempo para comer, ¿verdad? Incorrecto. Comer más lento implica comer más conscientemente, y no palear los alimentos en un intento de volver a cualquier otra cosa que está en su mente.

3

Dejan un poco
en el plato

Ya se trate de tomar su calidad de miembro del club de la placa limpia demasiado en serio o simplemente culpa por los niños hambrientos en África, los esfuerzos de los padres para que sus hijos a comer alimentos saludables puede ser contraproducente. En un estudio de 63 niños, los investigadores de Cornell encontraron que aquellos cuyos padres insistido en platos limpios comieron 35 por ciento más de un cereal azucarado al final del día. Si los niños comieron un 35 por ciento más de una porción de Froot Loops todos los días durante un año, que ganaría cuatro libras desde que un hábito solo. En lugar de prohibir ciertos alimentos, configurar los parámetros específicos para cuando delicias se pueden disfrutar. Si comer en exceso es algo que se hace a sí mismo, alcance un vistazo a estos 15 cosas Famosas hacer para parar de comer.

4

Y quitaron
electrónica

Los padres que permiten que sus adolescentes utilizan dispositivos electrónicos o ver la televisión durante las comidas familiares tienden a servir los alimentos menos nutritivos y tienen comunicación familiar más pobre, un estudio realizado por la Universidad de Minnesota sugiere. Los investigadores encontraron que las familias reportaron el uso de medios frecuente en las comidas también se sirven hasta frutas y verduras menos fresco y más bebidas endulzadas con azúcar. De hecho, comer distraído es casi tan peligroso como conducir distraído: Un estudio publicado en el American Journal of Clinical Nutrition encontraron que los comedores distraídos consumen un 10 por ciento más en una ocasión que de otra manera.

5

Utilizan más pequeña
bochas platos

Nuestros ojos siempre tienden a ser más grandes que nuestros estómagos. Un estudio reciente de Cornell encontró cuencos más grandes (16 onzas frente a 8 onzas) de los niños causado a solicitar el 87 por ciento más de alimentos y comen un 52 por ciento más de lo que lo harían de otra manera. Y mientras que los adultos no son tan susceptibles a la ilusión visual, impresa en la investigación El Diario de la Federación de Sociedades Americanas de Biología Experimental (FASEB) se encuentran cuencos más grandes hizo que la gente a servir y comer un promedio de 16 por ciento más. Y con el paquete de aperitivos típicos de los fabricantes siendo 2,5 veces más grande que la cantidad apropiada para los niños pequeños, los padres preocupados por la salud luchan una batalla cuesta arriba. Por lo tanto, controlar lo que pueda. Tenga en cuenta que las porciones-restaurante, incluso para los niños-son notoriamente de gran tamaño, por lo que no obligarlos a devorar hasta el último bebé del tater. Dividir un plato con un hermano, mientras que comer fuera nunca es una mala idea. Pero estos Comidas 17 niños peor que un cono de helado debería siempre evitarse, Halfsies o no!

6

Le piden al
niños si tienen hambre

Investigadores de la Universidad de Illinois sugieren que hacer las preguntas correctas puede ayudar a los niños escuchan importantes señales de hambre y satisfacción. Por lo tanto, el reconocimiento de un plato vacío con una pregunta como, "¿Usted come lo suficiente?" o "¿Sigues con hambre?" es más propicio para la enseñanza de hábitos alimenticios intuitivos que un simple "¿Ya terminaste?"

7

Tratan todo tipo
de nuevos alimentos

Video: Conferencia General de octubre de 2017 - Sesión del domingo

Niños a evitar verduras como si estuvieran fuera de estilo sneakers- sólo uno de cada cinco de ellos en realidad se come lo suficiente materia vegetal. Si desea revertir esa tendencia, un poco intrigante puede recorrer un largo camino. La investigación fuera de Inglaterra encontró que dar a los niños un gusto de una nueva verdura al día durante dos semanas aumentó su disfrute y el consumo de ese alimento. Dando la propiedad niños sobre lo que comen es también un juego de gran alcance. A su vez un viaje al supermercado en una búsqueda del tesoro, y dejar que ellos tratan de encontrar productos que nunca han comido antes- más investigación muestra que dejar que sus hijos elijan sus verduras puede conducir a un aumento del 80 por ciento en su consumo. A continuación se Lo que sucede a su cuerpo cuando usted no come suficientes frutas y verduras, si necesita un repaso!

8

Los padres no lo hacen
depender de la comida rápida

Video: Consejos Para Cuidar La Salud De La Boca

En menos de cinco años, el porcentaje de las calorías que provienen de los alimentos fuera del hogar ha aumentado a 43 por ciento, la más alta desde el USDA comenzó a registrar este tipo de estadísticas. la inclinación cada vez mayor de los padres para la comida del restaurante o la entrega se puede traducir en decisiones erróneas nutricionalmente por niños. Un estudio puso la culpa en los padres más pesada. Investigadores de la Universidad de Texas AM dicen papás llevan la mayor influencia en gran parte porque cuando llevan a sus hijos a, por ejemplo, Burger King, a menudo como un regalo. Esto refuerza la idea de que una alimentación poco saludable es positivo. La próxima vez que es el Día con papá, elegir un restaurante sin Big Macs. Mire su propia línea de la cintura por También la dirección clara de éstos 20 Los alimentos descargas con más grasa que un Big Mac!

9

la mente de todos
sus modales

Video: Esta es la razón por la que tienes la barriga hinchada - Aquí te diremos como deshincharla

Video: ADELGAZA Y MEJORA TU FIGURA-COMO ENTRENAR CADA TIPO DE CUERPO

No estamos hablando sólo de los codos fuera de la mesa. Poner el tenedor entre bocados y comer lentamente son los dos grandes formas de comer conscientemente, un hábito saludable que combate el impulso de comer en exceso y ayuda a alcanzar ese extra de 4 1/2 minutos hemos mencionado anteriormente. Contrarrestar la tendencia a comer sin parar por sofocar los cubiertos entre cada bocado para descansar. Esto le da la cantidad de tiempo perfecta para añadir a la conversación de la cena y le da la oportunidad de medir su nivel de hambre antes de tomar otro bocado.

10

Se vierten agua

Estudio tras estudio muestra que las personas que están deshidratados tienden a pensar que tienen hambre y que el agua potable antes de una comida conduce a hábitos alimenticios más inteligentes. No sólo cosechar su familia los beneficios de H20, asegurándose de que todo el mundo tiene un vaso lleno de agua antes, durante e incluso después de la comida puede reducir al mínimo los impulsos de su familia de soda, jugo, y otros mal-para-usted bebidas. Si sus kiddos (o usted) odian agua corriente, y luego tratar cualquiera de estos 50 ideas de sabores y infusión de agua lugar-no necesitan polvos azucarados!