14 Recetas de desayuno saludable que saben a la deberían ser poco saludable

Cuando se trata de ponderar las estrategias de pérdida, comer el desayuno no puede ser todo lo que `s "pintan" a ser. Recientemente, los expertos en nutrición han estado debatiendo si el desayuno es realmente la comida más importante del día. Algunos argumentan que sin una comida de la mañana, su metabolismo se detendrá y el azúcar en la sangre se alza a lo largo del día, lo que se traduce en el aumento de peso. Otros dicen que saltarse el desayuno no tendrá ningún efecto sobre su salud e incluso puede ayuda Tú pierdes peso.

Si bien el jurado aún está deliberando sobre el efecto meal`s en su intestino, sabemos que una cosa es segura: los alimentos del desayuno se Dang delicioso! Y nueve de cada 10 veces, ese `` re debido llenos de grandes cantidades de azúcar, sal y grasa. Así que no importa lo que la ciencia finalmente decir acerca de la importancia de comer en el A.M., `s claro que comer cosas como panqueques y rosquillas en la reg causará estragos en su cintura. Pero don `t salir corriendo por la puerta con el estómago vacío por el momento! Nos`he encontró 14 recetas que tienen un sabor al igual que todos sus indulgentes go-tos, pero llevan muchas menos calorías y productos químicos. Intercambiarlos por su go-tos y ver que la grasa del estómago derretir-stat!

Rendimiento: 3 crepes
Nutrición: 84 calorías, 2,7 g de grasa (1,5 g de grasa saturada), 50 mg de sodio, 10,4 g de carbohidratos, 3 g de fibra, 4,5 g de azúcar, 4,5 g de proteínas

Si usted los llama panqueques, pan caliente, o tortas de la plancha, es el momento para dejar que su niño interno hacia fuera! Con sólo 84 calorías al pop, se puede disfrutar de su desayuno infancia libre de culpa favorito. No sólo es esta receta baja en azúcar, toda la dulzura proviene de fuentes totalmente naturales como el plátano y el jarabe de arce (uno de nuestros favoritos edulcorantes para la pérdida de peso) ganándose adicional brownie-er, panqueque puntos.

Conseguir la receta de Repartiendo la Salud.

Rendimiento: 2 sándwiches
Nutrition: 375 calorías, 27,5 g de grasa (6,1 g de grasa saturada), 309 mg de sodio, 26,7 g de carbohidratos, 9,5 g de fibra, 4,2 g de azúcar, 10,6 g de proteínas

Si sus ojos se agrandaron en el contenido de grasa en estas hermosas sammies desayuno, mantenga ese pensamiento! La grasa proviene de los omega-3, uno de los muchos grasas saludables que la pérdida de peso y ayuda a reforzar la salud del corazón. Además, esta receta está llena de fibra y proteína para darle el tipo de energía que dura nos gusta ver en un buen desayuno.

Conseguir la receta de El verde impresionante.

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Rendimiento: 1 smoothie
Nutrition: 229 calorías, 11 g de grasa (1,9 g de grasa saturada), 181 mg de sodio, 26 g de carbohidratos, 7 g de fibra, 10 g de azúcar, 28 g de proteínas

Si amas a poner en marcha el día con una bebida de café con azúcar, esto `s para usted. Esta receta cuenta con algunos ingredientes simples para un increíble sabor y la plenitud infinita. Obtener suficiente proteína es una de las mejores formas de acelerar el metabolismo y aumentar la energía, y con 28 gramos de proteína (mucho más que lo que `d encontrar en un Frappuccino grasos), este batido deja fuera del parque. Así que agarra tu licuadora y algunos plátanos y dar comienzo a su día a un comienzo dulce y saludable.

Conseguir la receta de El vientre Cero libro de cocina.

Rendimiento: 3 gofres
Nutrition: 234 calorías, 18,7 g de grasa (3,1 g de grasa saturada), 188 mg de sodio, 10,7 g de carbohidratos, 2,4 g de fibra, 3,0 g de azúcar, 8,2 g de proteínas

Cargados de carbohidratos y rociaron con ingredientes cargados de azúcar, galletas son normalmente una pérdida de peso pesadilla pero no tienes que ser! Estos gofres intercambiar azúcares procesados, aceites y harinas para menos procesado súper ingredientes como la harina de coco y aceite de coco. Para asegurar esta receta sigue siendo uno sano, no te puedes ir demasiado loco con el jarabe o coberturas.

Conseguir la receta de Cocina ambiciosa.

Rendimiento: 2 tazones
Nutrition: 567 calorías, 31,2 g de grasa (9 g de grasa saturada), 243 mg de sodio, 47,9 carbohidratos, 13,0 fibra, 6,1 g de azúcar, 27,7 g de proteínas

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De taco camiones a Chipotle, una cosa está clara: Tex-Mex ha tomado el mundo de los alimentos. El `s llegan a dominar el desayuno. Piense en esto: When`s la última vez que leyó un menú de desayuno que dejase`t cuentan con un burrito llenas de huevos? Probablemente no por un tiempo. Aunque delicioso, estos favoritos picantes a menudo añaden carbohidratos innecesarios (de la envoltura) y las grasas no saludables (de crema agria) a un plato de huevos por lo demás sanos. Con este tazón del desayuno burrito wrap-menos aún se puede conseguir ese sabor fiesta-en-su-boca sin ralentizar su pérdida de peso Progreso. Ese `lo ligamos a llamar a un ganar-ganar!

Conseguir la receta de En It 4 a largo plazo.

Rendimiento: 6 rosquillas
Nutrition: 168 calorías, 4,1 g de grasa, 2,2 g de grasa saturada, 118 mg de sodio, 32,4 carbohidratos, 2,9 g de fibra, 13,2 g de azúcar, 3,7 g de proteínas

Puedes`t bastante reprimir esa mañana diente dulce, buñuelo (ejem, no lo hacen) se preocupe, tenemos una receta que mantendrá su paladar y cintura los felices! Estos buñuelos de calabaza de especias piden a la harina libre de gluten y azúcares totalmente naturales para crear un donut `s baja en calorías y azúcar que cualquier cosa que` ll encontrar en el drive-thru. Un buñuelo de calabaza de Dunkin` Donuts, por ejemplo, tiene 360 ​​calorías, 20 gramos de las cosas dulces, y toda una serie de ingredientes artificiales, haciendo de este un debe de probar sana idea de desayuno para los amantes de donuts en todas partes.

Conseguir la receta de El nutricionista En Kitch.

Rendimiento: 6 pedazos
Nutrition: 210 calorías, 13,2 g de grasa (6,1 g de grasa saturada) 114 mg de sodio, 21 g de carbohidratos, 2,3 g de fibras, 7,2 g de azúcar, 1,9 g de proteínas

A partir de la tostada de aguacate a tostadas de boniato, tostadas está de moda entre los amantes de la comida sana. Sin embargo, hay `una tostada que doesn` t encaja en el proyecto de ley nutricional: tostadas francesas, que es sólo un nombre elegante para el pan de azúcar con inyección de cocinado en una sartén. `con referencia a los fans de esta receta, ya que los diales de vuelta en el azúcar, manteniendo el sabor que hace tostadas francesas, así, tostadas francesas.

Conseguir la receta de Contra todo el grano.

Rendimiento: 6
Nutrition: 281 calorías, 21,4 g de grasa (2,4 g de grasa saturada), 358 mg de sodio, 10,4 g de carbohidratos, 5,9 g de fibra, 0,5 g de azúcar, 13,6 g de proteínas

Claro, bagels son agradable y redonda, lo que hace que sean fáciles de comer sobre la marcha, pero también dejan they`ll busca, bueno, agradable y redondo. Y que `` re hecho, porque con poco más que los carbohidratos procesados ​​que te dejan la sensación de hambre y en mal estado. Para contrarrestar los hidratos de carbono, esta receta cuenta con ingredientes como semillas de lino y harina de almendra que bombean el contenido de proteína y fibra, la transformación de esta otra manera no eso! plato en algo que se siente bien acerca de recomendar.

Conseguir la receta de Elana`s despensa.

Rendimiento: 4 tazones
Nutrition: 138 calorías, 7,4 g de grasa (4,5 g de grasa saturada), 768 mg de sodio, 14,6 g de carbohidratos, 1,9 g de fibra, 3,6 g de azúcar, 4,3 g de proteínas

A partir de sémola y galletas a la salchicha y panecillos, grapas desayuno sureño dio en el clavo. Su único inconveniente? `Re lejos de pérdida de peso-amistoso. Afortunadamente, uno de sus desayunos favoritos del sur ha conseguido un cambio de imagen magra, verde. Mientras granos se preparan tradicionalmente con quesos de engorde, esta receta zanjas de las cosas por completo y lo reemplaza con dos de nuestros superhéroes favoritos de nutrición: los huevos y la col rizada, que añaden una gran cantidad de vitaminas y antioxidantes para un plato tradicional de la mañana en nutrientes vacío.

Conseguir la receta de Coma sus verdes.

Rendimiento: 10 bares
Nutrition: 204 calorías, 14,2 g de grasa (1,6 g de grasa saturada), 97 mg de sodio, 14,3 g de carbohidratos, 3,6 g de fibra, 8 g de azúcar, 7,1 g de proteínas

La comodidad es clave cuando se trata de desayuno, por lo que tantos estadounidenses agarrar una proteína o barra de granola y comen como `re salir por la puerta. Si tu eres una de esas personas, ¡cuidado! Muchos bares están llenos de azúcar e ingredientes artificiales. Esta receta, por el contrario, está llena de las cosas buenas: grasas saludables, proteínas, e incluso algunos capcasin, de la pimienta de cayena. capsaicina de fuego se ha demostrado que aumenta el calor del cuerpo, aumentar la tasa metabólica y disminuir el apetito, por lo que añadir a su comida de la mañana es una decisión inteligente. La próxima vez que tenga un poco de tiempo libre, prepara esta receta súper fácil de hacer su siguiente en la marcha del desayuno una sana.

Conseguir la receta de El Veganista simple.

Rendimiento: 12 panecillos
Nutrition: 154 calorías, 10 g de grasa (1,6 g de grasa saturada), 152 mg de sodio, 13,4 g de carbohidratos, 1,9 g de fibra, 5 g de azúcar, 3,9 g de proteínas

Allí `s algo acerca de una humeante taza de té y un panecillo que se siente tan bien. Eso es hasta que sube a la báscula y se da cuenta de que su hábito panecillo le ha dado su propio muffin top. Y no sólo la masa azucarada mañana dejo con un intestino, que te deja sensación de agotamiento, también. Para una baja en carbohidratos, opción que le dará horas de energía baja en azúcar, probar esta versión libre de grano con una humeante taza de té! Y cosechar los beneficios más para quemar grasa de su cerveza echa un vistazo a los 7 días del plano del vientre de té limpiar! panelistas de ensayo perdieron hasta 10 libras en una semana!

Conseguir la receta de Una casa en las colinas.

Video: 8 trucos con comida para impresionar (RECOPILACIÓN)

Rendimiento: 6 cuencos
Nutrition: 184 calorías, 7,2 g de grasa (4,8 g de grasa saturada), 113 mg de sodio, 30,1 g de carbohidratos, 3,1 g de fibra, 15,9 g de azúcar, 2,2 g de proteínas

El cereal es todo el mundo `van a última hora del desayuno y algunos de nosotros incluso comen de postre. Sin embargo, los cereales son a menudo llenas de ingredientes artificiales y cantidades de miedo de azúcar refinada. Claro, puede parecerse a esta receta también se llena de las cosas, pero `s procedente de una fuente mucho más saludable: el azúcar de coco, un azúcar natural que tiene un índice glucémico bajo (IG) que el azúcar blanco. Los alimentos con un IG bajo a mantener el azúcar en la sangre estable, mientras que el azúcar tradicional IG alto hace que los niveles de azúcar en sangre a espiga. Cuando los picos de azúcar en la sangre, su cuerpo se inunda con el exceso de azúcar que su cuerpo en última instancia almacena como grasa. Así que si usted no puede hacerlo a través del día con su amada plato de cereal, probar este creativo, totalmente natural receta en lugar de alcanzar para el tipo caja. Para aún más permutas de alimentos que pueden ayudar a alcanzar sus objetivos de vientre plano, prueba estos 30 Los alimentos que se funden las manijas del amor!

Conseguir la receta de Alimentos Fe Fitness.

Rendimiento: 8 bollos
Nutrition: 206 calorías, 7,4 g de grasa (4,2 g de grasa saturada), 223 g de sodio, 29,3 g de carbohidratos, 1 g de fibra, 5,9 g de azúcar, 5,2 g de proteínas

Usted sabe que escamosa bollo, caliente que recibe de la tienda de café en el camino al trabajo? El `s hizo con pegotes de mantequilla, harina y azúcar, y los paquetes de alrededor de 500 calorías-no son buenas noticias si es el recorte por entre sus objetivos de salud. Esta receta, sin embargo, intercambia a cabo la harina blanca por harina libre de gluten y utiliza el azúcar de palma de coco como un edulcorante natural por lo que es una alternativa inteligente vale la pena añadir a su alineación semanal.

Conseguir la receta de El Maven saludable.

Rendimiento: 12 rollos
Nutrition: 123 calorías, 1,2 g de grasa (0,6 g de grasa saturada), 113 mg de sodio, 25,2 g de carbohidratos, 0,9 g de fibra, 8,8 g de azúcares, 3,0 g de proteínas

Nos`he todo lo experimentaron: Usted `caminando por el centro comercial cuando de repente un aroma dulce y canela golpea la nariz. Y antes de saber lo que `s incluso sucedido, usted` ve scarfed todo un pan de canela de 1.000 calorías por su cuenta. El mejor movimiento? La próxima vez que tenga un antojo de la golosina, correr a casa y hacer esta receta. Se llama a la harina de trigo y azúcar de coco para mantener sus niveles de energía altos y estables de su azúcar en la sangre. Buscando más sabrosas golosinas que te mantendrá ocupado al igual que el Energizer Bunny? Echa un vistazo a estos 23 mejores alimentos para la Energía!

Conseguir la receta de Hornear saludable Amy`s.