6 Consejos Stay-delgado de alison sweeney

No se moleste en preguntar Alison Sweeney lo mucho que pesa. La estrella de la serie de detectives dulce del sello, Asesinato, ella al horno, no ha pisado una escala en años. En cambio, se utiliza el ajuste de los vaqueros para determinar cuando necesita "ponerse a" en su dieta. Desde que dejar caer 30 libras mientras que recibe El gran perdedor, Ali, de 39 años, ha sido una inspiración para las mujeres de todo el mundo que están luchando con su peso. En este caso, la madre de dos hijos y autor de la novela La oportunidad toca a tu puerta comparte sus reglas para mantenerse delgado y saludable.

Amor El gran perdedor? Entonces no pierda estas 20 increíble pérdida de peso consejos de un perdedor más grande!

¿Cómo se ha sostenido que la pérdida de 30 libras? **

Dejé de mirar a la nutrición y el ejercicio como un castigo y empecé a ver como una recompensa. La comida sana tiene un sabor delicioso. Se puede comer una gran variedad de alimentos, incluyendo sabores inesperados. ¡Mezclar!

¿Qué opina de las dietas?

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Yo he probado todos ellos! Son ineficaces, una vez que deje, el peso siempre se vuelve a encender. Un batido es un batido, no un reemplazo de la comida, y no se puede comparar a hacer su propia comida. Mi mejor herramienta para bajar de peso estaba aprendiendo a cocinar para mí y no depender de llevar o alimentos congelados.

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¿Qué hay en su refrigerador y despensa en todo momento?

yogur griego para los batidos, desayuno (ver a su receta a continuación), y como sustituto de crema agria frutas como melón, arándanos, uvas, y opciones de bocadillos saludables como lemons- guisantes dulces, zanahorias, y almonds- y estoy obsesionado con quinua. Lo que es interesante es lo que yo no tengo allí. No hay galletas, papas fritas u otros alimentos que mis hijos les acaba de llegar a. Es muy simple: si no está allí, no van a comer!

¿Tiene una comida saludable favorita?

En El gran perdedor hemos hecho lo que hemos llamado la ensalada Todo, Pero-la-cocina-fregadero. Yo tenía uno para el almuerzo con pollo, manzanas, tres tipos diferentes de lechuga, y beets- lo que es fresco y en la mano puede ir en ella.

Lo vestidor se utilizan?

Mi truco aderezo favorito está utilizando un aguacate en cubos en lugar de aceite. Con unas gotas de zumo de limón y el cilantro para el sabor, no necesito nada más en mis ensaladas en absoluto.

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¿Cuáles son sus derroches de alimentos?

Mi mayor indulgencia es palomitas de maíz. Cuando quiero algo dulce, tengo mi helado favorito en el congelador, y voy a sacar, literalmente, una cuchara y tienen un bocado. Yo prefiero tener un delicioso bocado de algo que un montón de cosas falsas que no me satisface. Y amo a una copa de vino, pero tiene que ser el mejor o por qué perder las calorías?

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Decadente, Desayuno antioxidante de Ali

También es ideal para tomar un aperitivo dulce y satisfactorio de la tarde!

Rinde 2 porciones

Necesitarás:
1 taza de yogur sin grasa griega
1 taza de arándanos frescos
2 almendras oz o media taza de granola
1 cucharadita de agave néctar

Como hacerlo:
Volcar el yogur griego en un tazón. Mezclar en los arándanos y almendras o granola. Llovizna néctar de agave en la parte superior. ¡Disfrutar!

Además, no caiga en la mismas viejas reglas de pérdida de peso. Aprender la verdad detrás de los mitos y encontrará usted poder actualmente perder peso sin toda la confusión.

Comer comida chatarra ayuda a la tensión de batalla

Que hayas estado allí: estresado y Extendida sobre el sofá con un codo del brazo de profundidad en una bolsa de bolitas de queso. En este momento, puede ser reconfortante, pero un estudio publicado en el British Journal of Psychiatry encontraron que las personas que consumieron los alimentos más altamente procesados ​​eran 58 por ciento más propensos a estar deprimidos que los que comían menos. Su movimiento: Encuentre un aperitivo saludable estrés. mantequilla de maní y Triscuits hacer el truco, o echa un vistazo a la siguiente mito.

El chocolate negro es bueno para usted

Sería muy bueno si lo único que tenía que hacer era comer sano busque barras de chocolate que eran más oscuras que Kristen Stewart`s rímel. Por desgracia, el secreto para desbloquear los beneficios del chocolate son un poco más complicado que eso. Un montón de estudios han demostrado que los polifenoles-nutrientes que se encuentran en los alimentos vegetales de color oscuro como el chocolate, pueden hacer todo, desde bajar la presión arterial a elevar nuestra capacidad de quemar grasa. Un 2013 estudio en la revista Diabetic Medicine Incluso encontró que el consumo de chocolate negro disminuye los efectos de la hiperglucemia en pacientes diabéticos. Por desgracia, el más chocolate se procesa, se pierden más de los polifenoles. Creación de chocolate "holandesa", en el que se añade un agente alcalinizante a la de cacao para reducir la acidez, destruye hasta un 77 por ciento de los nutrientes en el cacao. Para obtener los beneficios de salud que se han promocionado desde la época de Montezeuma, buscar un chocolate negro que dice que el 70% de cacao (o superior) en la etiqueta. ¿El resto? It `simplemente dulces.

La avena es buena para usted

De acuerdo, la harina de avena es realmente bueno para usted. Si `s acaba de harina de avena que ha realizado a partir de cero, y luego a sí mismo endulzada con un poco de fruta. Pero la mayor parte de lo que `s vendidos como avena hoy en día es más como un paquete de mezcla de Kool-Ade. Considere Instant avena Quaker Fresas Crema, que cuenta con delicioso sonido "con sabor a fruta y piezas de colores." ¿Qué significa eso exactamente? ¿Qué they`ve hecho se toma manzanas y / o higos secos y les inyecta con sólidos de jarabe de maíz, almidón de maíz, y grasas trans, y se mezcla en algo que se llama un "agente de formación de crema." O echa un vistazo a la fruta Maple Oatmeal ofrenda en McDonald`s. It `s un cereal de desayuno con 32 gramos de azúcar - el equivalente a cerca de 13 tazas de Kix cereales!

Los plátanos son la mejor fuente de potasio

Su cuerpo utiliza potasio para mantener los nervios y los músculos de disparar de manera eficiente, y una ingesta adecuada puede mitigar el efecto sobre la presión arterial sodium`s. Un estudio de 2009 encontró que una proporción de 2: 1 de potasio a sodio podría reducir a la mitad el riesgo de enfermedades del corazón, y puesto que el estadounidense promedio consume alrededor de 3.400 miligramos de sodio por día, su objetivo debe ser 6.800 miligramos de potasio por día. Tu eres muy poco probable que alguna vez alcanzan esa marca-y nunca con los plátanos por sí solos. Una banana mediana tiene 422 miligramos y 105 calorías. Aquí son las fuentes que ganan más o menos la misma cantidad de potasio en menos calorías:

• De la patata, la mitad de un spud medio, 80 calorías
• Albaricoques, fruta entera 5, 80 calorías
• Melón, 1 taza de cubos, 55 calorías
• Brócoli, 1 tallo completo, 50 calorías
• los tomates secados al sol, un cuarto de taza, 35 calorías

Las naranjas son la mejor fuente de vitamina C

Video: Питание после тренировки. Питание перед тренировкой

Mucho más que un simple refuerzo inmunológico, la vitamina C es un antioxidante que desempeña una serie de funciones importantes en su cuerpo. Se fortalece la piel, ayudando a construir el colágeno, mejora el estado de ánimo al aumentar el flujo de la norepinefrina, y refuerza la eficiencia metabólica, ayudando a las células de grasa del transporte en las mitocondrias para quemar energía del cuerpo `s. Pero ya que su cuerpo no puede almacenar ni crear la vitamina maravilla, es necesario proporcionar un suministro constante. Una naranja es el más famoso de alimentos de vitamina C, y aunque `s una buena fuente,` s de ninguna manera es la mejor. Durante 70 calorías, una naranja le da unos 70 microgramos de vitamina C. Aquí hay cinco fuentes con apenas tanto la vitamina C y todavía menos calorías:

• Papaya, ¾ de taza, 50 calorías
• coles Brussel`s, 1 taza, 40 calorías
• Fresas, 7 de frutos grandes, 40 calorías
• Brócoli, ½ tallo, 25 calorías
• Pimiento rojo, pimiento medio ½, 20 calorías

La comida de comodidad ahuyenta a los azules

Un tazón de sopa de tomate y un sándwich de queso a la parrilla en un día frío Winter`s. Una cucharada grande de mac queso cuando tu eres abajo en su suerte. La comida de comodidad te hace sentir mejor, `t del doesn ella?

En realidad, doesn `t. En un estudio de 2014 en la revista Salud psicológica, acertadamente titulado "El mito de Comfort Food", investigadores mostraron participantes deprimente películas a "inducir un efecto negativo". Luego se les dio ya sea alimento de la comodidad, los alimentos que weren el `t considerado alimentos de la comodidad, o sin comida. Resultado: Los sujetos se levantaron sobre sus malos humores en el mismo tiempo, independientemente de si son o no comían. Se siente mal una buena excusa para comer mal? Resulta que ya no está. Anímate y empezar a adelgazar.

La mantequilla de maní es un alimento saludable

En su mejor forma, la mantequilla de maní en realidad es un alimento saludable. Ese `porque cacahuetes están llenos de grasas monoinsaturadas, las grasas saludables para el corazón que en realidad le ayuda a perder peso. Aquí `lo que los ingredientes de un sano tarro de mantequilla de maní deben leer:

Miseria.

Pero la mayoría de mantequilla de maní doesn`t vea así. Aquí `lo que la etiqueta de Jif Creamy reducción de la grasa mantequilla de cacahuate se lee como:

Cacahuetes, sólidos de jarabe de maíz, azúcar, proteína de guisante, sal, aceites vegetales totalmente hidrogenados, mono y diglicéridos, melaza, óxido de magnesio, niacinamida, ortofosfato férrico, óxido de zinc, sulfato de cobre, ácido fólico, clorhidrato de piridoxina.

Ahora, sé que sus hijos constantemente le piden segundos de clorhidrato de piridoxina, pero es que algo que necesitan? La mayoría de las mantequillas de maní son altamente procesados ​​y cargados de azúcares y aceites grasos trans, y contienen menos de las grasas monoinsaturadas saludables que realmente necesita. "La mantequilla de maní propagación" es aún peor. La palabra "propagación" indica que `s por lo menos 10 por ciento de los aditivos. Busque la mantequilla de cacahuete "natural" (Smucker`s y Justin`s tanto hacen grandes versiones) y don `t se deje engañar por las promesas de bajo contenido graso.

"Multi-grano" y panes de trigo "" son mejores que el pan blanco

Espera un minuto-ISN `t "multigrano" uno de los mayores palabras de moda en la nutrición? Y ùnico que ha sido entrenado para recoger el pan de trigo sobre el blanco en cada vuelta? Sí, pero lamentablemente esas etiquetas son tan creíble como sus promesas de campaña congressman`s locales. "El pan de trigo" es generalmente el pan blanco con caramelo o melaza añadida para que se vea oscuro y saludable. "Multi-grano" sólo significa que pueden haber sido utilizados diferentes tipos de granos refinados adicto. Siempre busque las palabras "100% trigo integral" o "Todo 100% de granos" en el paquete.

Envolturas son más saludables que los sándwiches regulares

Esas pequeñas envolturas flacos son tan frágiles, tan delicada, tan cocina fusión amistosa. ¿Cómo pueden no ser mejor que el nudo promedio de pan? Bien, considere Subway`s envolver, por ejemplo. Es paquetes de 310 calorías, incluso antes de agregar la primera bocanada de carne o salsa. La razón es que, a fin de que la tortilla para envolver alrededor de esa manera, se necesita grasa añadida, a menudo en forma de aceite de soja y aceites hidrogenados. (De hecho, cuando los pedidos de comida mexicana, `re generalmente mejor con un disco de tacos de un suave, por la misma razón).

Las patatas son carbohidratos vacíos

Una vez que el espárrago Spud orgulloso del plato de comida americana, patatas han sido degradados en los últimos años a un estado no visto desde la plaga de Irlanda. Pero a diferencia de los comentaristas de noticias por cable, las papas comunes en su cocina en realidad tienen algo digno de la masticación en. Un estudio del USDA de patatas encontrado recientemente niveles de fitoquímicos como los flavonoides y kukoamines que rivalizan con las cantidades que se encuentran en el brócoli, las espinacas y las coles de Bruselas. Kukoamines? Ùnico oído hablar de ellos, ya que se creía previamente de existir sólo en las plantas medicinales chinas, pero se han demostrado disminuir la presión arterial al disminuir la inflamación y el daño de los radicales libres. Si se muere por las patatas fritas, echa un vistazo a Elevation Burger: Sus patatas fritas son sólo patatas, aceite y sal, y `re frito en aceite de oliva.

barras nutritivas son realmente nutritivos

En un mundo en el que realmente llamamos como es, barras nutritivas serían conocidos por otro nombre: bares calorías. La mayoría de ellos están tan contaminados con aditivos que su lista de ingredientes se parece a los resultados del análisis de sangre Charlie Sheen`s. Por ejemplo, PowerBar vainilla crujiente se anuncia como "combustible para un rendimiento óptimo", pero a menos que `re hablando de una actuación de The Chemical Brothers, no nosotros` con referencia seguro exactamente lo que significan. Con cuatro diferentes tipos de azúcar, que contiene más de la materia blanca de una mujer adulta debe consumir en un día entero. Si te gusta la idea de una barra snackable que los paquetes en la nutrición, lea cuidadosamente los ingredientes: Marcas como TIPO, Larabar y Clif tienen un montón de ofertas inteligentes. Pero la mayor parte de lo que `s por ahí es sólo dulces.