Cómo hacer que el cuerpo fuerte física y mentalmente

Todo el mundo debe luchar por un cuerpo fuerte y saludable. Un cuerpo fuerte significa que puede tener más energía para hacer lo que quiera. La actividad física por sí sola no es suficiente para mantener su cuerpo sano y fuerte, y hay unos cuantos factores que, en combinación con el ejercicio, ayudan a lograr un cuerpo fuerte.

Cómo hacer cuerpo fuerte

1. Beba suficiente agua

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Se recomienda que los adultos consuman 11-15 vasos de líquido todos los días, incluyendo el agua, zumo, té, leche, etc. A pesar de que los líquidos como el café o soda también puede ayudarle a cumplir con su ingesta de líquidos, se deben beber menos de ellos y más de agua pura, ya que contienen cafeína.

2. Lea cuidadosamente las etiquetas de ingredientes

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Es tan fácil dejarse engañar por todas esas inscripciones en la etiqueta que dice que un producto es completamente natural o bajos en calorías. Empieza a leer esos pequeños detalles nutricionales situados en la parte posterior del producto. También, asegúrese de leer todo cuidadosamente, porque se puede confundir fácilmente que 3 gramos de grasa como la cantidad de grasa que todo el artículo tiene, mientras que de hecho, 100 gramos de producto que tienen mucha grasa.

3. Coma una dieta equilibrada

Si se preguntan cómo hacer cuerpo fuerte, el consumo de una dieta equilibrada que incluya productos lácteos, granos, frutas, vegetales y grasas ayudarán.

• La carne es la principal fuente de proteína que también se encuentra en los huevos, frijoles y nueces. Evitar freír, sino más bien ir para cocinar sin aceite.
• En cuanto a los productos lácteos, lo mejor es consumir productos que sean bajos en grasa y evitar la crema, el queso crema y la mantequilla.
• Cuando hablamos de granos, hablamos de productos a base de trigo, avena, arroz, harina de maíz, quinua, etc. Hay una amplia gama de estos productos para elegir, tales como pasta, pan y cereales que están hechas de grano entero.
• Las frutas y verduras son bajas en calorías, pero rico en vitaminas, minerales y fibra, que ayuda mucho a mantener su cuerpo fuerte. Trate de evitar tomar jugo, ya que por lo general contiene una gran cantidad de azúcar.
• Nuestros cuerpos sólo pueden seguir funcionando correctamente si les proporcionamos un poco de grasa. aceites líquidos, tales como aceite de oliva, aceite de girasol, y aceite de semilla de algodón, son los mejores para consumir, ya que contienen más grasas insaturadas.

4. Caminar

Cómo hacer que el cuerpo fuerte y saludable? Bueno, por caminar. Los investigadores han demostrado que cada persona tratando de ser fuerte debe caminar diez mil pasos al día. Para contar todos esos pasos, sólo hay que equiparse con un podómetro.

5. Desarrollar una rutina

Si no está acostumbrado a hacer ejercicio, poco a poco empezar a introducir a su rutina. Es una buena idea elegir y anotar la hora exacta y días en los que se va a trabajar a cabo. También hay que tener cambiando el tipo de ejercicios que haces para evitar el aburrimiento.

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Su rutina de ejercicios debe consistir en diversas actividades que tienen un efecto positivo en todo el cuerpo, tales como el estiramiento (tramos regulares, yoga), aeróbicos (correr, caminar, andar en bicicleta), ejercicios de equilibrio (tai chi, yoga), ejercicios de fortalecimiento (levantamiento de pesas, yoga), junto con ejercicios básicos que ayudan a sus músculos de la columna de soporte se hacen más fuertes (Pilates).

6. Prestar atención a la Salud Mental

Cómo hacer que el cuerpo fuerte? Un cuerpo fuerte no sólo debe tener una buena salud física, sino que también tienen una mente sana. Al ser consciente, a prestar más atención a los demás, prestar más atención al mundo y ver con nuevos ojos, se puede prohibir a sí mismo de estar ansioso y frustrado, y se siente increíble en el proceso.

7. Medita

La meditación es de gran ayuda cuando se trata de aliviar el dolor, la estimulación del sistema inmune, someter a la inflamación, la lucha contra la depresión, mejora la memoria y mucho más. Aunque Meditar es un poco difícil para aquellos que nunca han probado antes, una vez que recoja cómo hacerlo, se vuelve bastante fácil.

El truco está en aprender a concentrarse por sentado y centrarse en una cosa durante tanto tiempo como sea posible. Esto puede ser lo que quiera que sea, si es que su respiración o un objeto. Si usted empieza a perder el foco, recuperar momentáneamente.

8. pensar positivamente

• Reemplazar la negatividad con positividad cada vez que se siente abajo. Pensar en todo lo que te hace feliz.
• Apreciar todo lo que tiene, no importa lo pequeño que es, porque algunas personas no lo tienen tan buena.
• No estrés sobre sus errores, sino aprender de ellos.
• Sé indulgente.
• Ser desinteresado y dar sin esperar nada a cambio.
• Respirar y vivir cada día de su vida como si fuera el último. Relajarse, divertirse, probar cosas nuevas, y acepta el reto, pero ser uno mismo!

9. Duerma lo suficiente

Dormir juega un papel importante en la reparación de los vasos sanguíneos, el equilibrio de las hormonas, apoyar el crecimiento y aumentar nuestro sistema inmunológico. Por lo tanto, si desea que su cuerpo se mantenga fuerte y para mantener funcionando bien, debe dormir lo suficiente durante 7-8 horas cada día.