10 Alimentos beneficiosos que te hacen fuerte, dinámica y saludable

10 beneficiosos alimentos que te hacen fuerte, dinámica y saludable

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Está bien, así que estamos en el año 2016 y la noticia se encuentra en: Las bebidas energéticas simplemente no lo cortan cuando usted está mirando para conseguir fuerte, enérgico y en forma. Cargado con la cafeína, los peligros de beber demasiadas bebidas energéticas para mejorar su condición física y mental incluyen un paro cardíaco, dolores de cabeza, aumento de la ansiedad, insomnio e incluso enfermedades debilitantes como la diabetes tipo 2.

Cada vez más fuerte y más en forma ahora significa que usted ha más o menos tiene que cambiar su dieta por completo, en lugar de depender de soluciones rápidas. También tienes que tomar algunas buenas opciones serio sobre qué alimentos comer y qué alimentos zanja. Para ayudarle a salir, vamos a echar un vistazo a los 10 alimentos beneficiosos superiores que le hacen más fuerte, más en forma y con más energía.

Huevos

Los huevos son ricos en proteínas, sino porque también son altos en colesterol muchas personas se desaniman comerlos en caso de que adquieren una carga de peso. Lo que pasa es que el colesterol que se encuentra en los huevos en realidad tiene un montón de ventajas, incluyendo el mantenimiento de los niveles de testosterona y las membranas de las células musculares.

Las personas que comen hasta 3 huevos por día tienen una mejor oportunidad de duplicar su masa muscular y fuerza. Comer sólo un huevo al día es, por lo tanto, no es suficiente. Por otra parte, comer 3 huevos por día también pueden disminuir el riesgo de desarrollar aterosclerosis.

café

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Sin querer sonar como Capitán Obvio, el café es su salida al fuente de energía si usted está buscando un pick-me-up, ya sea por la mañana o por la tarde.

Usted no necesita ir al agua con café y beber 5-6 tazas al día para mantener su energía niveles-en cambio, sólo una pequeña cantidad es suficiente para que pueda cosechar todos los beneficios. En general, el café es un estimulante eficaz que mejora el rendimiento.

Por otra parte, también se debe considerar beber una taza de Joe antes de una rutina de ejercicios, ya que la energía que da puede seguir jugando durante más tiempo. Y un régimen de entrenamiento más intensivo ya significa una más fuerte, más en forma.

Frijol de soya

frijoles edamame son increíblemente rico en nutrientes que nos dan un impulso de energía que puede seguir jugando durante horas. Ellos contienen cobre, vitaminas B, y fósforo.

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Vitaminas del complejo B son esenciales para los buenos niveles de energía. Que se descomponen los carbohidratos y los convierten en glucosa, que se utiliza como combustible. También ayudan a transportar el oxígeno por todo el cuerpo, mientras que el fósforo y cobre encubiertas nuestra alimentos ingeridos en energía que se envía directamente a las células para que podamos utilizar. Encantador.

frijoles edamame también son altos en el ejercicio de usar hidratos de carbono, proteínas y fibra.

Carne orgánica

Se puede comer carne para el almuerzo o cena, y probablemente debería ser un pilar de su lista de compras si usted está mirando para conseguir más fuerte.

La carne es rica en proteínas, grasas saturadas y colesterol que son ideales para maintaing nuestros niveles de testosterona. carne orgánica es gracias a sus altos niveles de ácidos grasos omega-3 recomienda con más fuerza. Esto se debe a que el ganado criados orgánicamente se alimentan de hierba en lugar de hormonas saludables y granos.

Salmón

El salmón es otro alimento fantástico para comer si usted está buscando para reforzar sus músculos y la forma física de todo el año. Rico en ácidos grasos omega-3, que es un alimento esencial que se puede comer para el almuerzo, cena o incluso el desayuno.

Las personas que consumen altos niveles de ácidos grasos omega-3 tienen músculos más fuertes que los que comen casi ninguna. Estos ácidos aumentar la sensibilidad a la insulina, que a su vez estimula el crecimiento muscular y la ingesta de glucosa.

La gran cosa acerca de omega-3 es que ya se queman para producir energía, lo que significa que su cuerpo ahorra glucógeno muscular. Esto a su vez conduce a músculos más grandes. Ganar.

Semillas de chia

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Es sólo en los últimos años que Chai semillas han surgido en los hogares occidentales como un súper que aumenta la aptitud como pocos. Sólo una cucharada de semillas de chía contiene la friolera de 5 gramos de fibra. Para poner esto en perspectiva, que tendría que consumir dos cucharadas de harina de linaza para obtener la cantidad equivalente.

Una sola cucharada de semillas de chía también contiene suficiente omega-3 y antioxidantes para asegurar una vida más saludable. Y a pesar de que puede sonar inusual, las semillas de chía se pueden encontrar fácilmente en su tienda local de comestibles.

arándanos

Los arándanos están entre los aperitivos favoritos aquí en belleza y consejos, y son fantásticos si usted está mirando para conseguir en forma. Su historia se remonta miles de años, cuando los nativos americanos indígenas comían ellos tanto por sus propiedades medicinales y nutricionales.

En estos días, la ciencia ha demostrado que los arándanos son grandes en la lucha contra la hipertensión de presión sólo 2 tazas de arándanos por día puede bajar su presión arterial en un 5% durante dos meses. Si no quiere comer por sí mismos, se puede espolvorear encima de un plato de avena o yogur griego.

Jugo de remolacha

El jugo de remolacha es una alternativa maravillosa para el café cuando se trata de aumentar sus niveles de energía. Si no le gusta el sabor del café, o si simplemente no les gusta la indefinición general, que proviene de la cafeína, el jugo de remolacha podría convertirse en su nueva bebida favorita.

Usted puede comprar el jugo de remolacha embotellada de su tienda de comestibles, o se puede comprar un jugo y algunas remolacha fresca y hacer su propio. Cualquier manera que lo beban, jugo de remolacha puede seguir jugando durante más tiempo.

Miel

Demasiados azúcares en su té pueden tener un efecto perjudicial sobre su salud a largo plazo. La sustitución de azúcar por la miel es una elección- muy sabia, no sólo es la miel mucho más saludable, sino que también te arma con más combustible para que pueda ir a por más tiempo.

Un edulcorante natural, la miel se conoce para aumentar la resistencia, la velocidad y la fuerza y ​​es ideal para los atletas que necesitan Mega poder de permanencia.

Sandía

Puede que se sorprenda a leerlo, pero sólo 2 cuñas de sandía le da 45grams de carbohidratos, 5grams de proteína y 170 calorías, por lo que esta super fruta una fantástica adición a su dieta si usted está mirando para conseguir más fuerte.

No todas las frutas se digieren rápidamente, pero la sandía es. Con este fin, la sandía picos de los niveles de insulina que sella su lugar como una gran carbohidrato entrenamiento.

Mantenerse feliz y saludable!