¿Cómo reducir la grasa de la cintura

La pérdida de grasa alrededor de la cintura es algo que muchas personas quieren hacer, ya sea por razones personales, estéticos o de salud. Los grupos musculares personas tienen como objetivo trabajar para lograr este objetivo es que los abdominales, que pertenece a lo que se conoce como el núcleo, que incluye numerosos músculos que están interconectados, corriendo hasta lo más alto de la espalda y hacia abajo tanto como los muslos internos. Aquí tratamos de dar la mejor solución para usted para reducir la grasa de la cintura a través de dieta y ejercicio, así como consejos esenciales para ayudarle a alcanzar su meta.

Cómo reducir la grasa de la cintura - Dieta

1. Consumir el derecho de grasa

La grasa es una parte esencial de cualquier dieta, pero ciertos tipos de grasa son mucho mejores para usted en términos de gestión de la salud y el peso, en comparación con los demás. Las grasas poliinsaturadas se pueden encontrar dentro de pescado, semillas y frutos secos, y son una opción mucho mejor que las grasas saturadas más perjudiciales, por lo que aseguran a reducir las grasas saturadas y aumentar la ingesta de grasas poliinsaturadas.

2. Trate Vinagre

Algunos estudios han demostrado que las personas obesas que consumieron una o dos cucharadas de vinagre por día durante un período de ocho semanas experimentaron una reducción significativa en la grasa corporal. Algunos creen que este fenómeno se debe al ácido acético que se encuentra dentro vinegar.Whilst esto puede no parecer un método muy apetitosa de la pérdida de peso, puede resultar muy útil para usted.

3. Consumir más fibra y proteína

Otro consejo dieta esencial acerca de cómo reducir la grasa de la cintura es consumir más fibra y proteína. Una dieta alta en proteínas puede ayudar a sentirse más lleno durante todo el día, haciendo que sea menos probable que merienda y aumentar de peso. Comer mucha fibra también ayuda a regular la digestión y puede tener el mismo efecto. Recuerde que perder peso es generalmente más acerca de la dieta que el ejercicio. Cuándo y qué eathas un gran impacto en sus objetivos de pérdida de peso.

4. Evitar el azúcar o almidón

Cuando se trata de la elección de los alimentos con respecto a la pérdida de grasa en la cintura, se debería apuntar a reducir su consumo de azúcar y almidón tanto como sea posible, ya que son generalmente altos en calorías, spike uno de los niveles de insulina, y generalmente malo para su salud. Ejemplo alimentos pueden incluir las patatas fritas, el pan blanco donutsand. Algunos alimentos que pueden considerarse de salud también pueden ser altos en azúcar y causar de un estómago a hincharse, como los plátanos, patatas y judías.

5. Trate de aceite de coco

Video: Como eliminar la grasa abdominal, michelines o llantas.

El consumo de aceite de coco se ha demostrado que ayuda a reducir la grasa del estómago y acelerar el metabolismo de uno. El consumo de aceite de coco sobre una base diaria puede resultar muy útil para aquellos que deseen descubrir outways para reducir la grasa de la cintura, ya que contiene ácido que trabaja para hacer que el cuerpo se sienta lleno, por lo que uno menos propensos a comer compulsivamente o un aperitivo durante el día.

Cómo reducir la grasa de la cintura - Ejercicios

1. Caminar

Caminar es algo que la mayoría de nosotros sobre una base diaria, y cuando se hace correctamente, es un gran ejercicio que trabaja para fortalecer los músculos abdominales. Al caminar, asegúrese de contraer su abdomen y mover los brazos, y garantizar que caminar durante al menos treinta minutos al día para alcanzar los beneficios aeróbicos, mientras que beber mucha agua.

2. Entrenamiento con pesas

El entrenamiento con pesas es ideal para fortalecer los huesos y músculos, así como mejorar el metabolismo. El levantamiento de pesas es también una gran manera de quemar grasa y ganar músculo, el logro de una más delgada y la forma del cuerpo atlético. Hay tantas formas de entrenamiento con pesas que está seguro de encontrar un régimen que se adapte a la perfección.

3. Yoga

El yoga no sólo es muy calmante y relajante, pero también trabaja para fortalecer su cuerpo, especialmente los músculos abdominales y la espalda. Hay muchas posiciones de yoga. Que van desde fácil a difícil, cada uno puede ser beneficioso cuando se trata de ejercicio y perder peso.

4. Inicio Ejercicios

Video: Eliminar Grasa Acumulada \| Espalda Baja y Cintura Ceremonias	Cómo realizar
Video: Como ELIMINAR la GRASA DE LA CINTURA? Los crujidos	Acuéstese en el suelo con las manos detrás de la cabeza y las rodillas dobladas. Inhale deeplythen levantar la parte superior del cuerpo fuera de la planta, mientras que la exhalación. Volver a la posición inicial mientras inhala. Repita durante diez repeticiones, haciendo dos o tres series.
Giro Lunge	Tome una gran estocada adelante con la pierna izquierda whist doblar las rodillas izquierda y sintiendo el estiramiento del tendón de la corva de la pierna derecha. A continuación, levante las dos manos hacia adelante siendo paralelo al suelo y la pierna de luz deben ser apoyados por los dedos en el pie derecho. A continuación, mueva hacia abajo como con mantener el cuerpo recto / columna vertebral. Repetir el ejercicio en el otro lado, sin dejar de hacer quince repeticiones.
vacío de estómago	Arrodillarse en el suelo en cuatro patas, apoyando con las rodillas y las manos. Inhale profundamente mientras mantiene sus músculos abdominales sueltos. A continuación, exhale y contraiga los músculos abdominales. Mantenga la contracción de alrededor de 15 - 30 segundos y repita para 15 repeticiones, 2 - 3 veces al día.
El ejercicio de bicicleta	Acuéstese sobre su espalda en el suelo con cada mano en cada lado de la cabeza. A continuación, levantar las piernas fuera de la tierra, mientras que doblarlas por la rodilla. A continuación, mover la rodilla derecha hacia el pecho, o puede tratar de tocar con el codo izquierdo para lograr una contracción más eficaz. A continuación, repetir este proceso con la otra pierna. Continúe haciendo 10 - 12 repeticiones en cada lado, haciendo dos conjuntos.
Video: Adios Grasa en la cintura en 6 minutos Lado a lado Doblado	Párese con los pies juntos, y levantar las dos manos por encima de su cabeza, juntando las juntas. A continuación, yourbody curva hacia la izquierda hasta que se empieza a sentir una tensión en el otro lado, y mantenga esta posición durante unos 15 segundos. Volver a la posición inicial y hacer la misma acción en el otro lado.
Presidente del capitán	Sentarse en una silla con los hombros rectos y la columna vertebral en posición vertical, colocando ambas manos a cada lado de la silla, con las palmas hacia abajo. A continuación, mientras exhala, lleve ambas piernas hacia arriba y hacia su pecho, y mantenga esta posición durante alrededor de 5 - 10 segundos y asegúrese de no doblarse hacia delante o arquear la espalda. Volver a la posición inicial y repita para 15 repeticiones.

5. Trate de Colocación

aros son una manera divertida y efectiva para perder peso, y puede ser una gran opción para aquellos que tratan de aprender a reducir la grasa de la cintura. A tan sólo diez minutos al día puede ayudar a reducir la grasa alrededor de la cintura. Recuerde que debe mantener la espalda recta y participar de su núcleo a medida que llevas a cabo el ejercicio.

Más métodos a seguir para bajar de cintura gorda

Además de la dieta y ejercicios, hay algunos métodos más eficaces pueden ayudar a encontrar la manera de reducir la grasa de la cintura.

1. Obtener suficiente sueño

Algunos estudios han demostrado una correlación entre el sueño y la pérdida de peso, las que reciben grandes cantidades de sueño por la noche parece tener las experiencias más efectivas para bajar de peso. Por esta razón, debe asegurarse de obtener al menos 6 - 8 horas de sueño por noche.

2. lidiar con el estrés

El estrés se produce de forma recurrente en la vida de todo el mundo, y cómo tratar con él importa mucho. La mejor manera de lidiar con el estrés es para relajarse con amigos o familiares, meditación, ejercicios o asesoramiento alcanzar. Al tratar con el estrés de la manera correcta, puede ponerse en una posición para tomar las decisiones correctas de vida y realmente golpear a sus objetivos de pérdida de peso.

3. Trate de cintura

entrenamiento de la cintura esencialmente significa usar un corsé apretado todos los días para reducir el tamaño de su cintura. Si bien puede que no sea la forma más saludable para reducir el tamaño de su cintura, que puede llegar a ser muy eficaz.

Compartir en redes sociales:

Relacionada