Galletas digestivas calorías

galletas digestivas son deliciosos, pero no son necesariamente los más nutritiva merienda. Si usted está buscando para mantener una dieta saludable, galletas digestivas no debe ser una materia alimento básico! galletas digestivas calorías son, por desgracia, vacío y no proporcionan una gran cantidad de bondad. Sin embargo, si usted está teniendo un día de hacer trampa o simplemente quiere un pequeño aperitivo con una taza de té cada pocos días, galletas digestivas pueden ser absolutamente perfecto.

Tipos de galletas digestivas

Hay muchos tipos diferentes de galletas que hay. ¿Cuáles son galletas digestivas `` y ¿cómo se puede distinguir de otros tipos de galletas?

Originalmente, galletas digestivas tendían a ser más gruesa, de color marrón y contienen harina de trigo. Hoy en día, sin embargo, hay muchos diferentes tipos de galletas digestivas más disponibles en el mercado, incluyendo las que están cubiertas de chocolate o los que se han reducido en grasa. galletas digestivas regulares por lo general contienen harina gruesa de trigo entero de la comida, así como el azúcar para que sean ligeramente dulce. digestivas de chocolate, por el contrario, difieren enormemente con la adición de una cobertura de chocolate helada. Las galletas grasa reducida digestivos en el mercado, que generalmente contienen alrededor de 25 por ciento menos grasa que otros galletas digestivas, tienden a contener emulsionantes.

Hacer galletas digestivas ayudar a la digestión?

La mayoría de la gente asume que el nombre `digestivo` biscuit se refiere a la capacidad de este producto alimenticio para facilitar la digestión. De hecho, cuando estas galletas fueron creados y nombrados en el 19^º siglo, mucha gente aseguró al público que lo hicieron ayudan a la digestión. Esto es debido a que contenían altos niveles de bicarbonato de sodio que, en pequeñas cantidades, en realidad puede ayudar a aliviar los síntomas de ardor de estómago cuando se combina con un poco de agua y se toma con moderación. Sin embargo, lo que estas personas no se dieron cuenta de que era el mismo efecto no se produce si el bicarbonato de sodio se agregó a las galletas. Mientras que la adición de bicarbonato de sodio a agua potable y que puede tener efectos positivos, calefacción bicarbonato de sodio en realidad altera la estructura química de la cocción de sosa - alrededor de 200 grados Fahrenheit, el dióxido de carbono en el bicarbonato de sodio se pierde y se convierte en carbonato de sodio, que no tiene ninguna de la misma efectos beneficiosos sobre la digestión que hace bicarbonato de soda real.

Información Nutricional de galletas digestivas

Dos galletas digestivas contienen cinco gramos de azúcar, un gramo de fibra, dos gramos de proteína, diecinueve gramos de hidratos de carbono y seis gramos de grasa, así como 160 miligramos de sodio. No tienden a contener grandes cantidades de minerales o vitaminas, lo que significa que no son una buena fuente para cosas como la vitamina C o vitaminas del grupo B, por ejemplo. Algunos de los datos de nutrición se explican a continuación:

1. Las calorías Galletas Digestivas

En promedio, sólo dos galletas digestivas pueden contener alrededor de 140 calorías, que están hechos principalmente de azúcares añadidos y / o grasas sólidas. En 2010, las Dietary Guidelines for Americans recomienda que las personas limiten la ingesta de alimentos que han añadido azúcar y grasas, ya que son altos en calorías pero ofrecen poco valor nutricional. galletas digestivas son uno de estos tipos de alimentos, y galletas digestivas calorías tienden a ser lo que se llama calorías `vacías`.

2. Granos enteros

Los ingredientes de galletas digestivas tienden a variar de una marca a otra, y algunas marcas hacen sus galletas digestivas con harina de trigo integral. Comer granos enteros ha demostrado ser muy útil para aquellos que están tratando de controlar su peso, y también hay pruebas que sugieren que las personas que comen más granos enteros tienen un menor riesgo de desarrollar enfermedades del corazón más adelante en sus vidas, así como la reducción el riesgo de desarrollar diabetes. Es mucho mejor comer galletas digestivas que se han hecho con harina de trigo integral, a fin de mantener un ojo hacia fuera para él en la lista de ingredientes.

3. Algunos de fibra

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galletas digestivas no tienden a contener una gran cantidad de fibra, pero contienen algunos. La Academia de Nutrición y Dietética ha dicho que la gran mayoría de los estadounidenses no tienen suficiente fibra en su dieta diaria: la persona promedio necesita alrededor de catorce gramos de fibra por cada 1.000 calorías - en otras palabras, alrededor de 38 gramos para los hombres y 25 gramos para las mujer.

Comer suficiente fibra puede ayudar a aliviar el estreñimiento y también puede ayudar a reducir el riesgo de desarrollar una enfermedad crónica. La fibra también se conoce para ayudar a controlar el apetito, por lo que puede ser útil para aquellos que tratan de mantener o perder algo de peso.

4. No es demasiado sodio

Dos galletas digestivas en promedio tienden a contener 160 miligramos de sodio, que no está lejos de la recomendada de 140 miligramos que designa una materia de alimento es `baja en sodio` en las directrices de etiquetado. 2010 Dietary Guidelines ha dicho que la mayor parte de América tienen demasiado sodio en su dieta, que es muy problemático, ya que una ingesta elevada de sodio está vinculada a problemas como la presión arterial alta que a su vez aumenta la probabilidad de desarrollar enfermedades del corazón, enfermedad renal y insuficiencia cardíaca congestiva.

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En promedio, usted debe tomar en no más de 2.300 miligramos de sodio al día o menos de 1.500 miligramos si tiene presión arterial alta, está sobre la edad de 50 o es de ascendencia africana. Por el consumo de galletas digestivas, a diferencia de otros bocadillos con alto contenido de sodio, puede que le resulte un poco más fácil cumplir con la dosis recomendada diaria de sodio por día.

Hacer su propio galletas digestivas en el hogar

Con el fin de asegurarse de que sabe la cantidad de calorías galletas digestivas que usted está tomando, puede hacer sus propias galletas digestivas y tomar decisiones saludables para los ingredientes.

ingredientes

• Una taza de grano entero escrito o harina de trigo integral
• Uno y un tercio tazas de copos de avena
• Una sola cucharadita de polvo de hornear
• Una pizca de sal
• Un tercio de una taza de azúcar musocovado oscuro, lleno
• Media taza de mantequilla fría, cortada en cubos sin sal
• Tres o cuatro cucharadas de leche
• Cuatro onzas de leche o chocolate negro picado (opcional)

Instrucciones

1. Precalentar el horno a 180 grados centígrados (o 350 grados Fahrenheit). Alinear una bandeja con papel de hornear.
2. Añadir todos los ingredientes enumerados anteriormente, salvo el chocolate y la leche en un procesador de alimentos y el pulso poco a poco hasta obtener una mezcla que parece pan rallado. Añadir poco a poco la leche, pulsando una y otra vez hasta que la mezcla comience a agruparse. No es necesario añadir toda la leche, si los terrones mezcla junto con rapidez y facilidad.
3. Tomar la masa del procesador de alimentos y empezar a amasar un par de veces. No hacer esto por mucho tiempo.
4. La colocación de la masa entre dos hojas de papel de hornear, empezar a rodar hacia fuera finamente hasta que es alrededor de un cuarto de pulgada de espesor. Si la masa comienza a ser demasiado pegajosa y caliente, colocar en la nevera durante un corto tiempo. Utilice un cortador de galletas redondo para hacer sus galletas y luego colocarlos en su bandeja de horno previamente preparado. Enfriar en la nevera durante unos diez minutos o hasta que estén firmes.
5. Hornear las cookies de doce o quince minutos hasta que estén doradas aparecen alrededor de los bordes. Sacarlos del horno y dejar reposar durante diez minutos más antes de ponerlos sobre una rejilla.
6. Si desea agregar el chocolate, espere hasta que sus galletas se hayan enfriado y luego fundir el chocolate en un recipiente sobre agua hirviendo. De cualquier llovizna del chocolate o sumergir las cookies en.