16 Maneras que está bebiendo agua equivocada

Si usted fue varios días sin agua potable, `d estar en un mundo de problemas. Pero la idea de que ocho vasos al día es óptimo, bueno, ese `lógica empapado.

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En 1945, el Consejo de la Academia Nacional de Ciencias de los Alimentos y Nutrición afirmó que el cuerpo necesitaba litros de dos años y medio de agua al día (que es en realidad diez vasos de agua al día, incluso más que el ampliamente con referencia a ocho ) -sin citando un estudio clínico! No sólo la gente toma esta recomendación como un hecho, que también ignoraron la siguiente frase: "La mayor parte de esta cantidad está contenida en alimentos preparados."

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Desde el aspecto de la misma, `s claro que` re una cultura obsesionada con conseguir esas legendarias ocho vasos de H2O al día. En 2016, las ventas de agua embotellada superior a las ventas de refrescos, por primera vez en la historia, y no parece ser una nueva marca de agua embotellada artesanal introducido en el mercado diario.

Pero al tiempo que garantiza que tu eres adecuadamente hidratado es importante, ¿cuántos de nosotros ver la hidratación doesn `t bastante trasluchada con lo que la ciencia nos dice. A continuación, `he encontrado las formas más frecuentes que pueden estar bebiendo mal, y lo que debería estar haciendo en su lugar. Leer, beber, y el `t hacen estos errores de agua cuentan como una de las 40 hábitos que hacen que los enfermos y grasa.

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Se descuenta el agua
contenido de alimentos sólidos

Alrededor del 20 por ciento de nuestra ingesta diaria H2O proviene de alimentos sólidos - frutas y hortalizas en particular. A pesar de que `s bueno para ser consciente de la cantidad de agua que el cuerpo pide, también se puede hidratar con frutas y verduras, la mayoría de los cuales son en gran parte del agua. Un pepino, por ejemplo, es 96,7 por ciento de agua. Lechuga, apio, tomate, sandía, pomelo y pimientos verdes son más de 90 por ciento de agua. A diferencia del agua pura, sin embargo, estos alimentos son ricos en una amplia gama de nutrientes y vitaminas. Comer un porcentaje significativo de su agua es una excelente manera de lograr sus metas de salud. Si ya te encuentras, ¿por qué no también abastecerse de estos 26 Los alimentos que se funden las manijas del amor?

2

`Re beber más
agua de la que necesita

Según el Instituto de Medicina (IOM), "la gran mayoría de las personas sanas satisfacer adecuadamente sus necesidades de hidratación al permitir que la sed sea su guía." Si tu eres forzarse a traquetea a través de galones de agua, que podría estar bebiendo demasiado. Y sí, hay tal cosa como "demasiado", sobre todo porque hay `ninguna prueba científica de que el consumo extra el agua tiene beneficios para la salud.

Beber demasiado puede causar hiponatremia, que también se llama "intoxicación por agua", una condición en la que los niveles de sodio en la sangre se vuelven peligrosamente bajos y pueden resultar en la inflamación en el cerebro, convulsiones y coma. En condiciones normales, `d tiene que beber una gran cantidad de agua para experimentar hypernatremia- Sin embargo, si tu eres un corredor serio o un suéter particularmente salado, que podrían dañarse a sí mismo por derribo H2O demasiado rápido. Para estas personas, las bebidas deportivas como WTRMLN WTR pueden ser útiles en la reposición de sodio y electrolitos en el cuerpo.

3

`re evitando
innecesariamente la cafeína

Es probable que saber que la cafeína puede incrementar el metabolismo y ayudarle a concentrarse, pero hay una muy extendida creer acerca de esta bebida de la mañana que podría ser usted dirigiendo en la dirección equivocada: coffee`s cualidades dieuretic. "Investigaciones recientes muestran que las dosis de cafeína entre 250 y 300 miligramos-alrededor de dos tazas de café será mínimamente aumentar la producción de orina durante unas tres horas después de consumirlo," dice Susan Yeargin, Ph.D., profesor asistente de entrenamiento deportivo de la Universidad de Carolina del Sur. En otras palabras: el mito de que beber cafeína le hace pis en exceso es en gran parte sólo bombo. En concreto, un estudio de 2014 publicado en la revista Más uno encontrado que haya ninguna evidencia de deshidratación con consumo diario de café moderado. Así, `t evitar su taza! De hecho, no sólo es el café una gran fuente de agua, pero `s también la fuente más común de antioxidantes que combaten la inflamación en la dieta estadounidense.

4

Se deja un cristal
en su stand Noche

Una cosa que isn `t en la lista de 30 cosas que antes de acostarse para bajar de peso? Agua potable. El razonamiento es bastante intuitiva: "Si usted bebe demasiado justo antes de acostarse, usted puede encontrarse despertarse varias veces en medio de la noche para orinar," Erin dice Palinski-Wade, RD, CDE. En cambio, se dice, "comenzar a disminuir su ingesta de líquidos alrededor de tres horas antes de acostarse," lo que le permitirá a su cuerpo para procesar el agua y usar el baño antes de coronar bajo las sábanas.

5

`Re Aún Beber
Fuera de agua
Botellas de plástico

`He dicho docenas de veces, y ll del` lo repito: dejar de beber el agua de botellas de plástico! Estas botellas desechables se hacen comúnmente con bisfenol A (BPA o, para abreviar), un producto químico afecta las hormonas que pueden afectar negativamente a la fertilidad tanto en hombres y mujeres, puede promover el cáncer, y también se ha sido relacionado con la obesidad. Para mantenerse hidratado en el camino, comprar una botella rellenable libre de BPA.

6

Usted `No emparejamiento
Agua con limón

No sólo tirar en un par de rodajas de limón al agua de añadir un poco de chispa a su bebida suave, sino que también puede ayuda a perder peso. D-limoneno, un poderoso antioxidante que se encuentra en las cáscaras de limón, estimula las enzimas del hígado para ayudar a eliminar las toxinas del cuerpo, según la Organización Mundial de la Salud. No sólo la cáscara de limón ayuda a liberar su cuerpo de toxinas inflamatorias, pero el toque adicional de vitamina C de los zumos que se filtran en el agua ayudará a su cuerpo acera cortisol niveles-y que `buena noticia ya que el cortisol es la hormona del estrés que le dice a su cuerpo para almacenar grasa.

7

Usted olvides de tomar
Un Vidrio al despertar

Si usted aren `t agua potable en la mañana, su metabolismo es probable recibir un golpe. Según dietista Lisa Jubilee, MS, CDN, una de las maneras más fáciles y más baratos para dar a su metabolismo una sacudida es beber 20 a 32 onzas de agua (2-3 tazas) poco después de despertarse. ¿Por qué? Durante el sueño, su cuerpo `s función metabólica disminuye, y su cuerpo sólo fue alrededor de ocho horas sin fluidos que son esenciales para cientos de procesos metabólicos. Jubilee sugiere rehidratación antes de hacer hincapié en su cuerpo con cualquier otro alimento o bebida: "Mis clientes que han implementado este informe menos hinchazón, más energía, y un apetito más pequeño", dice ella. Sin echando hacia atrás un par borbotones por la mañana, la deshidratación será otra de las 31 maneras en mal estado su metabolismo Hoy.

8

Usted don `t de Down
Entre uno
Bebidas alcohólicas

El alcohol disminuye la producción del cuerpo de la hormona antidiurética (un compuesto que ayuda a su cuerpo a mantenerse hidratado), por lo que cuando se pasa a esa tercera ronda de bebidas alcohólicas, su cuerpo se vuelve cada vez deshidratado. Y cuando tu eres deshidratado, puede sentirse hinchado-dos cosas lentas y que actuarán en su contra si tu eres tratando de bajar algunas libras. "Asegúrese de que tiene al menos uno o dos vasos de agua por cada bebida, y que nunca se bebe con el estómago vacío," Abbey dice Sharp, RD, de la cocina de Abbey.

9

Usted don `t Date cuenta
Su cuerpo quiere
Agua-No Alimentación

`S no sólo a ti. De hecho, hay 30 razones por las que Usted `siempre tiene hambre, y no beber suficiente agua es uno de ellos. Un estudio en la revista Fisiología Comportamiento sugiere que las personas de manera inapropiada responden a la sed más del 60 por ciento del tiempo comiendo en lugar de beber. Y eso significa que tu eres comer más calorías de las que necesita. Así, la próxima vez que usted está anhelando para un bocadillo justo después de terminar una comida, trate de llamar de vuelta un vaso de agua antes de sumergirse en el cajón de su merienda y esperar 20 minutos. Si aún tienes hambre, entonces se puede comer algo.

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Usted Don`t Steep
que con el té verde

El agua sigue siendo agua, incluso cuando se pone una bolsa de té en ella. Para obtener aún más partido de su inversión hidratante, por qué no hacer que la bolsita de té té verde? Los investigadores encuentran que esta hoja es particularmente eficiente en la voladura flaB gracias a su concentración de catequinas: un grupo de compuestos antioxidantes que fríen tejido adiposo por revoluciones el metabolismo, aumentando la liberación de flacidez de las células de grasa (especialmente en el vientre), entonces acelerar la capacidad liver`s para quemar grasa. Suena como una nutrición agujero-en-uno para nosotros!

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O si no la beba Con
Té ... Pero `s embotellada

Sí, sólo recomendable beber el agua en forma de té, pero tenemos que mencionar que `s la mejor manera de preparar su propio lugar de comprarlo en una botella. Ese `porque un estudio reciente encontró que tendría que beber 20 botellas de té comprado en la tienda para obtener la misma cantidad de antioxidantes presentes en sólo una taza de fabricación casera. Además, la mayor parte de las cervezas botellas obtener su tonalidad marrón de color caramelo (en vez de té real) y se embalan con más azúcar que usted encontraría en un puñado de galletas de chips Ahoy. Ese `ciertamente no va a ayudarle a flacidez explosión. Para saber cuáles son seguros para tomar y cuáles son mejores para saltar, echa un vistazo a nuestro informe exclusivo, Los 26 peores productos té embotellado.

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Sólo bebe
Es enfriado con hielo

¿Alguna vez has oído hablar de la enseñanza ayurvédica que `s más fácil para que el cuerpo absorba agua tibia y que` s más suave para el estómago? ¿Y el agua helada manda el metabolismo del cuerpo `s en marcha? A pesar de un estudio solitario de 2003, que encontraron que las personas que bebieron agua con hielo experimentaron un aumento del 30 por ciento en el metabolismo, hay `hay evidencia para apoyar que el agua fría le ayudará a aumentar su metabolismo más que el agua caliente. Y allí `ciertamente no hay evidencia para sugerir que el cuerpo absorbe el agua de forma diferente dependiendo de la temperatura. El llevar a casa? agua, periodo potable, es infinitamente más importante para su salud y bienestar a la temperatura a la que sirvió `s, por lo que don` t rechazar una copa si hay `sin hielo en él.

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`re engañado
Por ‘Healthy`
Aguas embotelladas

Sí, se puede "agua" en su nombre, pero estas bebidas embotelladas tienden a ser tan calórica y cargados de azúcar-como Soda. De hecho, la mayoría de las botellas de 20 onzas de Vitaminwater contienen 32 gramos de la materia dulce, o el 65 por ciento de lo que el USDA recomienda consumir contenido de azúcar añadido en un día entero. Si desea infundir un poco de sabor y los nutrientes en el agua, el `d tenemos recomienda añadir una rodaja de limón, fresa, menta y al agua.

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Añades
Los aromas artificiales

botellas de compresión como Mio y Crystal Light se promociona como una forma de bajas calorías para dar sabor a su agua, pero por lo general sólo `re lleno de colores artificiales, sabores y edulcorantes. Ese `malas noticias ya que los estudios han demostrado que la alta intensidad sucralosa edulcorante artificial, que es 1.000 veces más dulce que el azúcar de mesa, puede confundir a sus receptores de dulzura y hacer que se coma en exceso la próxima vez que consume algo que` naturalmente endulzado. Eso suena como una de las 50 cosas pequeñas que le hacen más y más gordos.

15

Usted don `t beberlo
Cuando Usted `Cansado

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Usted don `t siempre hay café para mantenerse despierto. No sólo hay que beber mucha agua durante el día para mantenerse hidratado, pero también se debe llegar a un vaso cuando comienza a sentirse mareado. "De hecho, incluso una leve deshidratación puede drenar significativamente sus niveles de energía," explica Erin Palinski-Wade, RD, CDE. Ese `porque su cerebro está compuesto de un 80 por ciento de agua, por lo que sus capacidades mentales y funciones dependen de él en serio. SIP en un vaso, y la flexibilidad mental mejora automáticamente en un 14 por ciento, según un estudio del Reino Unido. Además de agua, no te puedes perder estos 20 alimentos que los energizante como café.

dieciséis

No `re
beber suficiente

directrices actualizadas por el Instituto de Medicina recomienda 91 onzas de agua por día para mujeres y 120 para hombres. Sin embargo, señalan que "la gran mayoría de las personas sanas satisfacer adecuadamente sus necesidades de hidratación al permitir que la sed sea su guía." Si se siente hambre, siente la boca seca, o su orina se ve como jugo de manzana, `re no beber suficiente agua. Asegúrese de llevar una botella de agua libre de BPA y tienen que ser su ir cuando los antojos del mediodía comienzan a emerger. Y cuando usted don `t hidrato suficiente H2O,` ll tener que sufrir las consecuencias: se enteran de lo que son en nuestro informe, ¿Qué sucede con su cuerpo cuando se deja de beber agua.