Los mejores y peores potenciadores de agua

Sí, puede comprar botellitas de líquido colorido de apretar en el agua que dicen que añaden vitaminas del complejo B y otras vitaminas y minerales, pero que `s que quede claro, la mayoría de estos exprimidores de sabor son mezclas químicas artificiales que acaba de don` t hacer nada para mejorar las propiedades del agua. (Incluso la leche con chocolate sería mejor- creamos una dieta de la leche alrededor de eso.)

Aquí `nuestra deteriorada de las mejores y peores potenciadores de agua (por desgracia hay muy pocos que hacer el corte!):

Stur Liquid Enhancer Agua

Skinnygirl Enhancer Agua

Liquid Crystal Light

MiO Liquid Enhancer Agua

Gotas Dasani

Propel Zero Deporte

Además, para asegurar que tu eres adecuadamente hidratado, a continuación hay cinco formas en que se podría beber agua incorrecto.

1. Usted `beber más agua de lo que necesita

Si pasar varios días sin agua potable, `ll estar en un mundo de problemas. Pero la idea de que ocho vasos al día es óptimo - Pues bien, ese `lógica empapado. En 1945, el Consejo de la Academia Nacional de Ciencias de los Alimentos y Nutrición afirmó que el cuerpo necesitaba litros de dos años y medio de agua al día - sin citar un estudio clínico!

En un artículo de 2011 publicado en el British Medical Journal, ese mito fue desmentido. El autor study`s, Margaret McCartney, señaló que este hecho espuria había sido ampliamente difundida por un grupo de defensa-agua llamado Hidratación para la Salud. El grupo fue creado por el gigante de comida francesa Danone - el cual happes de poseer la Volvic, Evian y Badoit marcas de agua embotellada. Quelle sorpresa! Las nuevas directrices del Instituto de Medicina son más específicas. Se recomiendan 91 onzas de agua por día para mujeres y 120 para hombres. Sin embargo, señalan que "la gran mayoría de las personas sanas satisfacer adecuadamente sus necesidades de hidratación al permitir que la sed sea su guía."

2. Usted `evitar la cafeína innecesariamente

La cafeína puede aumentar su ritmo cardíaco, aumentar su entrenamiento y incrementar el metabolismo. No se preocupe que que una taza de café o té hará que su cuerpo a marchitarse como un raisin- sus cualidades diuréticas son en gran medida exagerada. "Investigaciones recientes muestran que las dosis de cafeína entre 250 y 300 miligramos - alrededor de dos tazas de café - será mínimamente aumentar la producción de orina durante unas tres horas después de consumirlo," dice Susan Yeargin, Ph.D., profesor asistente de entrenamiento deportivo de la Universidad de Carolina del Sur. Pero la investigación también muestra que el ejercicio parece negar esos efectos. Si se ejecuta en una o dos horas después de beber café, no orinar más. "El `s pensaron que el flujo sanguíneo se desplaza hacia los músculos y lejos de sus riñones durante el ejercicio lo que significa que la producción de orina no se ve afectada.

3. Se descuenta el contenido de agua de los alimentos sólidos

Alrededor del 20% de nuestra ingesta diaria H2O proviene de alimentos sólidos - frutas y hortalizas en particular. A pesar de que `s bueno para ser consciente de la cantidad de agua que el cuerpo pide, también se puede hidratar con frutas y verduras, la mayoría de los cuales son en gran parte del agua. Un pepino, por ejemplo, es 96,7% de agua. Lechuga, apio, tomate, sandía, pomelo y pimientos verdes son más de 90% de agua. A diferencia del agua pura, sin embargo, estos alimentos son ricos en una amplia gama de nutrientes y vitaminas. Comer un porcentaje significativo de su agua es una excelente manera de lograr sus metas de salud. Echa un vistazo a nuestro informe sobre el Sana mejor comida para hidratación Que Gatorade!

4. Usted `beber agua en exceso durante su entrenamiento

El dicho "todo con moderación", incluso se debe aplicar al agua, según los científicos. Beber demasiado puede causar hiponatremia sintomática, una condición en la que los niveles de sodio en la sangre se vuelven peligrosamente bajo. De sodio equilibra los fluidos dentro y alrededor de las células del cuerpo `s. Beber demasiada agua puede causar un desequilibrio, en la que el exceso de líquido se desplaza desde la sangre a dentro de las células, haciendo que se hinche.

En condiciones normales, `d tiene que beber una gran cantidad de agua para experimentar hipernatremia, que también se llama "intoxicación por agua". Sin embargo, si tu eres un corredor serio o un suéter particularmente salada - indicada por rayas blancas en la piel y / o la ropa después de ejecutar - que podrían dañarse a sí mismo por derribo H20 demasiado rápido. Para estas personas, las bebidas deportivas como Gatorade pueden ser útiles en la reposición de sodio y electrolitos en el cuerpo.

5. Usted `no pasear su hidratación para su entrenamiento

Aquí hay algunas pautas expertos han establecido:

antes de

El día antes de una carrera o un entrenamiento intenso día, beber más agua y otros líquidos ricos en nutrientes. En la mañana del evento, beber dos tazas de líquido dos horas antes, dando a sus riñones tiempo suficiente para procesar los líquidos y que tiempo suficiente para orinar antes del inicio. Treinta minutos antes, beber otros cinco a diez bocados de agua o una bebida deportiva.

Durante

Los expertos dicen que por cada libra perdida durante el ejercicio, debe beber 16 oz un adicional. de fluido. Eso significa que si bebió 8 oz. durante el ejercicio durante 60 minutos y se pierde una libra, su objetivo es beber un 16 oz adicional. durante su entrenamiento al lado de una hora. Eso significa que usted tendría que tomar un total de 24 Oz. para asegurar una hidratación adecuada, o alrededor de 6 oz de líquido cada 15 minutos.

Después

Por cada libra perdida durante la actividad, beber 24 oz de fluido. Si su peso corporal ha aumentado, usted el `VE hidratarse demasiado, y usted debe beber menos líquido en futuras sesiones de ejercicio.