Las razones para no perder grasa o no perder peso

¿Cuáles son las razones por las que usted no está perdiendo la grasa como se esperaba. Aquí hay algunas razones, que pueden ayudar a determinar eso por lo que no está perdiendo grasa rápido?

11 Razones para no perder grasa o peso:

1.) Usted no es la pérdida de grasa Debido a su ingesta de calorías

• Esto debería ser bastante claro para muchas personas, pero todavía hay muchos que afirman que uno puede comer todo lo que quiera, pero evitar los carbohidratos.
• Eso es absolutamente falso. En última instancia, es necesario comer menos. No es tan difícil.
• Si usted está comiendo 10-12 calorías por cada libra de peso corporal que debe ser fácil de perder grasa. La mayoría de la gente come con regularidad cada 2-3 horas para “amplificar su metabolismo” o “seguir adelante conla actividad metabólica”, y en última instancia, terminan comiendo más comida que necesitan.
• Comer menos es un reto. Es por eso que la mayoría de la gente mira de otra manera. El consumo de no más de 2000 calorías por día requiere un poco de disciplina y el sufrimiento. Pero también lo hace todo lo demás vale la pena que usted quiere alcanzar.
• Cuando no eres capaz de perder grasa de la manera que debería, la respuesta es bastante simple.
• El bono secundario adicional, junto con la pérdida de grasa, es que su salud mejorará y se sentirá mejor y más ligero que lo hace ahora.

2.) Usted no es la pérdida de grasa Debido a almidón carbohidratos

• La mayoría de las personas promedio tienen una muy mala tolerancia a los carbohidratos, sensibilidad a la insulina débil y simplemente evitan suficiente trabajo físicamente exigente y de admisión demasiados carbohidratos.
• El más entrenamiento que haces y el más delgado son los más hidratos de carbono se puede tolerar. Si usted tiene más grasa que usted debe, en primer lugar debería considerar recortar ellos, este es el primer paso a tomar.
• Que se está realizando, la dieta baja en carbohidratos Ultra no se recomienda para cualquier persona que entrena duro. Cien gramos por día es generalmente el mínimo que wouldever tiene que ir, siempre y cuando las calorías son en la misma. E incluso que sería difícil para algunos.

3.) Usted no es la pérdida de grasa por comer Tiempo

Video: RAZONES PARA PERDER PESO " LA IMPORTANCIA DE ESTAR SIN SOBREPESO"

El mejor momento para comer carbohidratos con almidón son después de los entrenamientos y por la noche. Aparte de algunas frutas, verduras y madejuices recién, everyoneshould avoidtaking carbohidratos con almidón durante la mayor parte de las horas del día. Si se entrena temprano. A continuación, algunos carbohidratos se pueden tener justo después del entrenamiento.

Durante el día se quiere mantener la concentración y alerta, lo cual es la razón por la que uno no desea estar comiendo los carbohidratos con almidón durante este tiempo. Más bien tenerlos duringthe la noche cuando se quiere optimizar la producción de serotonina andgive tiempo a su cuerpo torest y reparación.

4.) Usted no es la pérdida de grasa Debido a la ingesta de grasas

• Algunas personas restringen la ingesta de hidratos de carbono y presumen que son buenos para ir y hay IsNothing moreto estar preocupado. Lamentablemente, la dieta baja en carbohidratos o no, no es tanto usefulas Dr. Atkins hizo que fuera a ser.
• No se puede simplemente seguir comiendo libras de tocino y mayonesa con estancia única y creo que el resultado final será arrancado.
• La grasa contiene una gran cantidad de calories- nueve por gramo para ser precisos. En última instancia Al final del día, el total de calorías todavía tendrán importancia, y si están comiendo más de lo que se beburning willnever se raye.
• Por favor, no TAKETHIS como mi consejo ona dieta baja en grasas. Eso es sólo igual de malo, si no peor, de tener una ingesta de demasiada grasa.
• Un mínimo de 20% de sus calorías deben ser idealmente fuentes de grasas saludables como las yemas de huevo, hierba alimentados con carne, salmón capturado silvestre y aceite de coco para garantizar la salud ideal. Sólo tenga cuidado de no ir al agua con él y pensando que los bajos carbohidratos dieta conduce automáticamente a menos de grasa corporal.
• Todavía es necesario mantener un control sobre cosas como las calorías totales.

5.) Usted no es la pérdida de grasa Debido a los batidos de proteínas

Cuando en una misión para conseguir rasgado siempre se recomienda masticar ya que muchas de las calorías que se va a tomar en la medida posible. Mascar sí mismo ayuda en la quema de calorías y el proceso de digestión de los alimentos sólidos se quema más calorías que beber batidos hace. La mayoría de los participantes ofphysique competiciones reducen a cabo batidos cuando se está preparando para un espectáculo. Tome nota de este punto. La pequeña cantidad de batido de proteínas es bueno, pero no más que eso.

6.) Usted está tragando demasiados frutos secos

• Las nueces contienen grandes cantidades de calorías que pueden sumar quickly.When en una dieta para perder grasa es mejor offto llenarse de alimentos nutricionalmente densos thatpacking una gran cantidad de calorías, se recomiendan las verduras verdes.
• Por lo general, muchas personas no pueden comer sólo 10 almendras. La mayoría de la gente come diez puñados de almendras. Que fácilmente se puede poner por encima de límite diario yourrecommended.
• Las nueces también pueden ser una causa de preocupación para tantas personas, especialmente las personas con problemas digestivos o autoinmunes.

7.) no se está entrenando bastante pesado

• Cuando realmente quiere perder grasa corporal el primer consejo es a menudo para aumentar las repeticiones y reducir los períodos de descanso. Yo personalmente tengo cero problemas con los períodos de descanso bastante bajas.
• Pero no si usted siempre ha descansado durante 2-3 minutos entre los conjuntos y de repente tratar de cortarlos a treinta segundos porque usted decidió que era hora de conseguir rasgado tú mismo en problemas.
• Esto no va a funcionar. Todo lo que sucede es su peso comienzan a caer en cada ejercicio y se vuelven más débiles y más pequeños. más repeticiones que dan el mismo efecto.
• Cuando el adiet, el papel inicial de entrenamiento de fuerza es mantener el nivel de masa muscular.
• Ese es un aspecto muy importante. No lo utilice como “recorte de la grasa” actividad de su primaria, hacerlo sólo si está realmente sobrepeso. Si necesita perder 50 libras o más, que probablemente sería su opción.
• Si usted está tratando de perder alrededor de 10-20 libras de grasa corporal sin comprometer su masa muscular en el proceso de perder contenido de grasa, se debe utilizar el entrenamiento de fuerza como una forma de maintainyour tamaño corporal y notmore fuerza-, notless. Principios que ayudaron a ganar esos músculos les ayudará a mantener también.

8.) que está haciendo demasiado cardio

Las formas convencionales de cardio están en un gran modo de uso sin pérdida de grasa.

Pero inútil es bastante bien, está mal cuando resulta ser contraproducentes, es un motivo de preocupación. Más de requiredamount de plomo cardio para una producción excesiva de cortisol, que a su vez crear más grasa abdominal y muchos otros problemas de salud. Si quieres ir de cardio, que en realidad no affectyou mostrador y en realidad podría funcionar para su cuerpo, trate de un largo paseo.

9.) Usted no optando por carreras de velocidad o cómo hacer trabajo pesado

La dieta es el uno de los aspectos más importantes para la pérdida de grasa.

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Después de controlar su dieta, usted debe hacer algún tipo de entrenamiento de alta resistencia para mantener su masa muscular. Que se quiere correr y hacer un poco de trabajo pesado a cabo. Esto es muy eficaz para la pérdida de grasa.

10.) El manejo del estrés no es hasta la marca

Durante los niveles de estrés extremo, el cuerpo produce una hormona conocida como cortisol, que a su vez aumenta el contenido de grasa corporal y si no está controlada. La mayoría de las personas se quedan estresadas durante todo el día, que mantiene sus niveles de cortisol alto todo el tiempo. Esto conduce a la grasa corporal alta, incluso después de tomar todas las medidas para reducirlo. Por lo tanto, es imperativo para aliviar el estrés utilizando diversos medios como la meditación, la risa, haciendo algo divertido y tratando de no tomar las cosas tan en serio. El manejo del estrés por lo general se toma a la ligera.

11.) No duerme lo suficiente

• Coristol sube y cae el nivel de insulina en el caso de una persona de corte en su sueño. Ambas cosas recortaron su pérdida de grasa.
• la hormona del crecimiento también se pierde lo que ocurre durante el sueño. Se recomienda dormir la cantidad que se requiere y evitar no dormir más.