Top 15 razones por las que no están perdiendo peso con una dieta baja en carbohidratos

Las dietas bajas en carbohidratos son muy eficaces. Eso es un hecho científico.

Sin embargo, como con cualquier dieta, a veces la gente deja de perder antes de llegar a su peso deseado.

Aquí están las 15 razones por las que no está perdiendo peso con una dieta baja en carbohidratos.

1. Se están perdiendo grasa, simplemente no se dan cuenta de que

La pérdida de peso no es un proceso lineal.

Si usted se pesa todos los días, entonces habrá días en los que la escala se cae, otros días en los que sube.

Esto no significa que la dieta no está funcionando, siempre y cuando la tendencia general va hacia abajo.

Muchas personas pierden mucho peso en la primera semana de bajo carbing, pero es sobre todo el peso del agua. La pérdida de peso se ralentizará significativamente después de esa fase inicial.

Por supuesto, perdiendo peso No es lo mismo que perder grasa.

Es posible, especialmente si eres nuevo en el levantamiento de pesas, que está ganando músculo al mismo tiempo que está perdiendo grasa.

Para asegurarse de que está perdiendo, usar algo más que sólo la escala (que es un grande, mentiroso). Use una cinta métrica para medir la circunferencia de la cintura y que su porcentaje de grasa corporal se mide cada mes o así.

También, tomar fotografías. Toma nota de cómo se ajustan a sus ropas. Si usted está buscando más delgado y su ropa está más flojo, entonces usted está perdiendo grasa no importa lo que dice la báscula.

Línea de fondo: La pérdida de peso no es lineal y no hay mucho más que el peso de sólo la grasa corporal. Sea paciente y utilizar otras formas de medir no sólo la escala.

2. usted no se está recortando en hidratos de carbono suficiente

Algunas personas son más sensibles que otras carbohidratos.

Si usted está comiendo bajo en carbohidratos y su peso comienza a estabilizarse, entonces es posible que desee recortar en carbohidratos aún más.

En ese caso, pasar por debajo de 50 gramos de carbohidratos por día.

Al pasar por debajo de 50 gramos por día, entonces vamos a tener que eliminar la mayoría de las frutas de su dieta, aunque puede tener bayas en pequeñas cantidades.

Si eso no funciona bien, pasar por debajo de 20 gramos puede trabajar temporalmente ... comer sólo proteínas, grasas saludables y verduras de hoja verde.

Para asegurarse de que usted está De Verdad comer alimentos bajos en carbohidratos, se consigue un rastreador libre de la nutrición en línea y registrar la ingesta de alimentos durante un tiempo.

Línea de fondo: Si usted es sensible en carbohidratos, entonces es posible que desee eliminar temporalmente las frutas y comer menos de 50 gramos de carbohidratos por día.

3. Usted está estresado todo el tiempo

Desafortunadamente, no siempre es suficiente con sólo comer sano y hacer ejercicio.

Tenemos que asegurarnos de que nuestros cuerpos están funcionando de manera óptima y que nuestro entorno hormonal es favorable.

Estar estresado todo el tiempo mantiene el cuerpo en un estado constante de “lucha o huida” - con niveles elevados de hormonas del estrés como el cortisol.

Que tienen niveles de cortisol crónicamente elevados pueden aumentar el hambre y los antojos de alimentos poco saludables (1, 2).

Si desea recortar el estrés, trate de meditación y ejercicios de respiración profunda. Reduzca la cantidad de distracciones como Facebook y medios de comunicación, leer más libros en su lugar.

Línea de fondo: El estrés crónico puede tener efectos negativos en su ambiente hormonal, lo que hace más hambre y la prevención de la pérdida de peso.

4. usted es no comer comida real

Una dieta baja en carbohidratos es algo más que la reducción de la ingesta de hidratos de carbono.

Usted tiene que reemplazar los carbohidratos con alimentos reales y nutritivas.

Tire a la basura todos los productos bajos en carbohidratos procesados ​​como Atkins bares, no son comida de verdad y no son buenos para su salud.

Se adhieren a las carnes, pescado, huevos, vegetales y grasas saludables si necesita perder peso.

Además, “trata” como galletas y brownies paleo pueden causar problemas a pesar de que están hechos con ingredientes saludables. Deben ser considerados como golosinas ocasionales, no algo que se come todos los días.

Lo que también es importante es comer suficiente grasa. Si intenta recortar los hidratos de carbono y grasa, el resultado final será un hambre voraz y sentir como una mierda.

Comer una dieta con nada más que la proteína es una muy mala idea. Baja en carbohidratos, alta en grasas y moderar la proteína es el camino a seguir si desea entrar en cetosis, que es el ambiente hormonal óptimo para quemar grasa corporal.

Línea de fondo: Es necesario sustituir los hidratos de carbono con alimentos reales y nutritivas. Para bajar de peso, se adhieren a las carnes, pescado, huevos, grasas saludables y verduras.

5. Estás comer demasiadas nueces

Los frutos secos son alimentos reales, no hay duda de eso.

También son muy altos en grasa, las almendras por ejemplo, tienen alrededor del 70% de las calorías en forma de grasa.

Sin embargo, los frutos secos son muy fácil a comer de más adelante.

Su textura crujiente y alta densidad de energía que nos dan la posibilidad de comer grandes cantidades de ellos sin la sensación de saciedad.

Yo personalmente puedo comer una bolsa de nueces y todavía no se siente satisfecho, a pesar de que una bolsa contiene más calorías que una comida.

Si usted está comiendo frutos secos todos los días (o peor, mantequillas de frutos secos) entonces es probable que usted está comiendo demasiadas calorías.

Línea de fondo: Las nueces tienen una muy alta densidad de energía y son fáciles de comer en exceso sobre. Si usted está constantemente comiendo frutos secos, intente eliminarlas.

6. usted es no dormir lo suficiente

El sueño es muy importante para la salud general y los estudios muestran que la falta de sueño se correlaciona con el aumento de peso y la obesidad (3, 4).

La falta de sueño puede hacernos sentir más hambre (5). También nos hará cansado y menos motivados para hacer ejercicio y comer sano.

El sueño es uno de los pilares de la salud. Si usted está haciendo todo bien, pero todavía no conseguir el sueño adecuado, entonces no verá ni de lejos los resultados que cabría esperar.

Si usted tiene un trastorno del sueño, ver a un médico. A menudo son fácilmente tratables.

Algunos consejos para mejorar el sueño:

• Evitar la cafeína después de las 2 pm.
• Dormir en completa oscuridad.
• Evitar el alcohol y el ejercicio físico en las últimas horas antes de dormir.
• Hacer algo relajante antes de dormir, como leer.
• Trate de ir a la cama a la misma hora cada noche.

Línea de fondo: El sueño es absolutamente crucial para una salud óptima. Los estudios demuestran que la falta de sueño puede hacer que usted coma más y aumentar de peso.

7. Estás comer demasiado Dairy

Otro alimento bajo en carbohidratos que pueden causar problemas para algunas personas es la lechería.

Algunos productos lácteos, a pesar de ser baja en carbohidratos, son todavía bastante alta en proteínas.

Proteínas, hidratos de carbono, como, pueden elevar los niveles de insulina, lo que conduce energía en almacenamiento.

La composición de aminoácidos en proteína láctea hace que sea muy potente en clavar la insulina. De hecho, las proteínas lácteas pueden pico de insulina tanto como el pan blanco (6, 7).

A pesar de que es posible que parecen tolerar los productos lácteos muy bien, comer con frecuencia y clavar la insulina puede ser perjudicial para la adaptación metabólica que debe llevarse a cabo con el fin de aprovechar plenamente los beneficios de las dietas bajas en carbohidratos.

En este caso, evitar la leche, recortar el queso, el yogur y la crema. La mantequilla es bien, ya que es muy bajo en proteína y la lactosa y por tanto no pico de insulina.

Línea de fondo: La composición de aminoácidos en las proteínas lácteas hacen punto de la insulina de manera bastante eficaz. Trate de eliminar todos los productos lácteos, excepto mantequilla.

8. usted es no ejercer el derecho (o en absoluto)

No debe hacer ejercicio con el objetivo de quemar calorías.

Las calorías quemadas durante el ejercicio son generalmente insignificantes, que pueden ser fácilmente anulados por comer unos bocados adicionales de alimentos en la próxima comida.

Sin embargo, el ejercicio es crítico tanto para la salud física y mental.

El ejercicio, en el largo plazo, puede ayudar a perder peso mediante la mejora de su salud metabólica, el aumento de su masa muscular y hacer que se sienta increíble.

Pero es importante hacer el tipo de ejercicio. Nada más que cardio en la caminadora es poco probable que le dará buenos resultados y hacer demasiado puede incluso ser perjudicial.

Levantamiento de pesas - esto mejorará en gran medida su ambiente hormonal y aumentar su masa muscular, lo que le ayudará a perder peso a largo plazo.

Entrenamiento de intervalo - haciendo intervalos de alta intensidad es una excelente forma de cardio que mejora su metabolismo y eleva los niveles de la hormona del crecimiento humano.

Intensidad baja - ser activo y haciendo un trabajo de baja intensidad como caminar es una gran idea. El cuerpo humano fue diseñado para moverse, no se siente en una silla todo el día.

Línea de fondo: Los tipos adecuados de ejercicio mejoran su entorno hormonal, aumentar su masa muscular y te hacen sentir increíble.

9. Usted está comiendo una cantidad excesiva Edulcorantes

A pesar de algunos edulcorantes que no tienen calorías, poder afectar nuestros niveles de apetito.

Varios estudios muestran que los edulcorantes artificiales pueden afectar el apetito, ya sea positiva o negativamente, en algunos casos, haciendo que la gente coma más calorías en general (8, 9).

Además, el consumo de edulcorantes artificiales se asocia con aumento de peso a largo plazo (10, 11).

Esto probablemente depende de la persona, pero si usted está comiendo una gran cantidad de edulcorantes y no está perdiendo peso, entonces es posible que desee para tratar de eliminarlos.

Línea de fondo: A pesar de estar libre de calorías, los edulcorantes artificiales pueden afectar el apetito, en algunos casos conducen a un aumento neto de calorías en general.

10. Usted tiene una condición médica en su camino

Hay ciertos medicamentos que son conocidos para estimular el aumento de peso.

Si nos fijamos en la lista de efectos secundarios de los medicamentos que está tomando y ve “aumento de peso” en la lista - a continuación, hacer una cita con su médico.

Quizás hay otro fármaco disponible que no causa aumento de peso.

Si usted está haciendo todo bien y todavía no está consiguiendo los resultados, entonces tal vez usted tiene algún problema médico subyacente.

Muchos trastornos hormonales pueden causar problemas para perder peso, especialmente el hipotiroidismo.

En ese caso, haga una cita con su médico. Explique que usted está teniendo problemas para perder peso y que desea descartar cualquier problema médico.

Línea de fondo: Ciertos problemas médicos y medicamentos pueden causar problemas de peso. Consulte a un médico para discutir sus opciones.

11. Usted está comiendo siempre

Es un mito persistente en los círculos de salud y de la aptitud que todo el mundo debe comer muchas comidas pequeñas durante el día.

En realidad, esto se ha estudiado a fondo. ninguna ventaja Se ha encontrado que el consumo de comidas más frecuentes y más pequeñas (12, 13).

Es natural que los humanos comen menos veces al día y, a veces pasan largos periodos de tiempo sin alimentos.

Algunas personas hacen algo que se llama el ayuno intermitente, comer en una ventana de 8 horas cada día o hacer ayunos de 24 horas 1-2 veces por semana. Esto puede ser muy útil para romper a través de una meseta.

Línea de fondo: No hay ningún beneficio probado a comer muchas comidas pequeñas durante el día. Trate de comer menos comidas y considere la posibilidad de ayuno intermitente un tiro.

12. Estás haciendo trampa con demasiada frecuencia

Para las personas que son capaces de controlarse a sí mismos, que tienen trucos comidas o días de vez en cuando puede estar bien.

Para otros, especialmente aquellos que son propensos a la adicción a la comida, es probable que lo haga más daño que bien tener trucos comidas.

Si estás engañando a menudo ... ya sea con “pequeños trucos” aquí y allá o días enteros donde se come nada más que la comida chatarra, entonces puede arruinar fácilmente su progreso.

Tener más de 1-2 trucos comidas por semana (o una trampa día) va a ser excesivo.

Si parece que no puede controlarse a sí mismo en torno a los alimentos poco saludables, no importa lo que intente, entonces tal vez usted tiene adicción a la comida. En ese caso, la eliminación total de los alimentos chatarra de su vida es probablemente una buena idea.

Línea de fondo: Algunas personas pueden comer comida chatarra de vez en cuando sin arruinar su progreso, pero que no se aplica a todo el mundo. Para otros, hacen trampa comidas van a hacer más daño que bien.

13. Estás comer demasiadas calorías

Al final del día, las calorías son importantes.

Una de las principales razones por las dietas bajas en carbohidratos son tan eficaz es que reducen el apetito y hacer que la gente come menos calorías en general sin tratar.

Si usted no está perdiendo peso, pero está haciendo todo lo correcto, entonces trate de contar calorías durante un tiempo.

Una vez más, crear una cuenta gratuita con un rastreador de la nutrición en línea y realizar un seguimiento de su consumo durante unos días.

Trate de mantener un déficit de 500 calorías por día, lo cual teóricamente debe hacer perder 1 libra de peso por semana (no siempre funciona en la práctica).

Línea de fondo: Es posible comer tantas calorías que deja de perder peso. Trate de contar las calorías y el objetivo de un déficit / día 500 cal por un tiempo.

14. Usted no tiene expectativas realistas

Al final del día, la pérdida de peso toma tiempo.

Es un maratón, no un sprint.

Perder 1-2 libras por semana es un objetivo realista.

Algunas personas van a perder peso más rápido que eso, otras más lento.

Pero también es importante tener en cuenta que no todo el mundo puede parecer un modelo de fitness.

En algún momento, se llega a un punto de ajuste de peso saludable, que puede estar por encima de lo que inicialmente esperaba.

Línea de fondo: Es importante tener expectativas realistas. La pérdida de peso toma mucho tiempo y no todo el mundo puede parecer un modelo de fitness.

15. Usted ha sido el “corte” Durante mucho tiempo

No creo que sea una buena idea estar en un déficit de calorías durante demasiado tiempo a la vez.

Las personas con menos grasa en la tierra (los culturistas y modelos de fitness) nunca hacen esto. Lo hacen ciclos de “volumen” y “corte”.

Si comes en un déficit de calorías durante muchos meses (o años) y luego, finalmente, su tasa metabólica puede reducir la velocidad.

Si usted ha estado a dieta durante mucho tiempo, entonces un período de dos meses, donde tu objetivo es “mantener” y ganar un poco de músculo puede ser lo que necesita para obtener las cosas comenzaron de nuevo.

Por supuesto, esto no significa comer alimentos malos, simplemente Más de las cosas buenas.

Después de estos dos meses han terminado, puede empezar a “hacer dieta” de nuevo.