Alimentos para mejora de la visión

Lo que comes tiene un gran impacto en su salud en general. Su dieta también juega un papel importante en la determinación de lo bien que su vista está. Alimentos buenos para los ojos incluyen ciertos minerales y antioxidantes que no sólo reducen el riesgo de desarrollar cataratas y la degeneración macular, sino también mejorar su vista. Sólo tiene que desarrollar una mejor comprensión de cómo hacer compras para los alimentos de los ojos de usar. Vamos a saber más acerca de los alimentos que previenen el deterioro visual y lo libera de tratar con problemas oculares graves.

Alimentos para mejora de la visión

Video: Los 10 mejores alimentos para mejorar la vista

Ciertos alimentos son buenas para los ojos debido a su contenido de antioxidantes. Las frutas y verduras son cargados con minerales que también ayudan a mejorar su vista. Aquí están algunas grandes opciones que usted debe considerar añadir a su dieta.

1. Las zanahorias

Los alimentos que contienen beta-caroteno son grandes para los ojos, y las zanahorias están llenas de beta-caroteno. Su cuerpo convierte el beta-caroteno en vitamina A, que no sólo estimula el sistema inmune, pero también mejora su vista y la piel. Al comer una zanahoria promedio, usted proporciona a su cuerpo con aproximadamente 5.000 g de vitamina A, que a su vez ayuda a mantener los ojos sanos.

2. Las tres B

coles de Bruselas, pimientos y el brócoli son las tres B que deben estar allí en su dieta para prevenir problemas de visión. Estos alimentos están llenos de vitamina C, que es esencial para el sistema inmunológico, así como su visión. Este potente antioxidante funciona sorprendentemente bien para prevenir el daño celular en los ojos. El consumo regular de estos alimentos también reduce el riesgo de degeneración macular relacionada con la edad, el glaucoma y cataratas. Incluso una taza de col de Bruselas o brócoli o media taza de pimiento un día hará el truco.

3. Turquía

Turquía es otro gran alimento para mejora de la visión sobre todo porque es una gran fuente de antioxidantes y zinc. El zinc, en particular, juega un papel importante en la reducción de su riesgo de desarrollar degeneración macular asociada a la edad (DMAE). Incluso si ya ha sido diagnosticado con AMD, es posible considerar la adición de pavo a su dieta para evitar la visión restante. Tenga en cuenta que el exceso de zinc no es bueno para su salud - los hombres deben tener al menos 11 mg de zinc al día y las mujeres deben ir de 8 mg de zinc diariamente. Se obtiene 3 mg de zinc a partir de una porción de 3 oz de pavo, por lo que no tiene que preocuparse demasiado de tener demasiado de él.

4. Mariscos

Mientras que los ácidos grasos omega-3 ayudan a reducir el colesterol, sino que también mejoran la vista y prevenir la DMAE. Los omega-3 son también muy eficaz contra el síndrome del ojo seco. Debe incluir el atún, el salmón y las sardinas en su dieta para reducir el riesgo de problemas en los ojos. Usted no necesita tener demasiado de estos alimentos, ya sea - sólo 1-2 porciones de atún a la semana es suficiente.

5. maíz

Incluyendo el maíz en su dieta es otra gran manera de proporcionar a su cuerpo con todo lo necesario para promover una mejor visión. La razón por la que el maíz es un alimento ideal para la mejora de la visión es la presencia de zeaxantina y luteína. También contiene otros antioxidantes que son beneficiosos para los ojos. Curiosamente, se puede aumentar la cantidad de luteína encuentra en el maíz por la cocción más largo. Sólo tiene que añadir a sopas, chiles, y cazuelas para disfrutar de sus beneficios de la vista-mejora.

6. Los huevos

Llenos de proteínas, los huevos son extremadamente beneficiosos para su visión, ya que también le proporciona la vitamina E, luteína y omega-3. Usted puede considerar ir a mejores huevos de Eggland para obtener un 38% más luteína que los huevos regulares y más del doble de la cantidad de omega-3 en comparación con los huevos regulares.

7. Las naranjas

Video: Estos alimentos nos ayudan a mejorar la vision

Las naranjas se encuentran entre las mejores fuentes de vitamina C y que necesitan vitamina C para una piel sana y una mejor inmunidad. Gracias a la vitamina C, las naranjas también funcionan muy bien para prevenir la AMD. Al mismo tiempo, el consumo regular de naranjas promueve la regeneración de la vitamina E y otros antioxidantes importantes también.

8. arándanos

Los arándanos deben estar allí en su dieta, ya que le proporcionan los antioxidantes que mejoran la salud de los ojos y el bienestar general. No sólo los arándanos disminuir su riesgo de glaucoma y cataratas, sino que también lo protegen de cáncer, enfermedades cardíacas y otras condiciones. El consumo regular de arándanos también puede mejorar su memoria y capacidad de aprendizaje.

9. Las patatas dulces

Video: 10 alimentos para mejorar la vista

Es otro alimento beneficioso para la mejora de la visión, ya que contiene beta-caroteno y otras vitaminas. Esta brillante; de ​​verduras de raíz de naranja está lleno de todo tipo de vitaminas. Sólo hay que cortar en tiras finas, asar en el horno con un poco de aceite de oliva, y disfrutar de patatas fritas saludables.

10. col rizada, espinacas, verduras y verde oscuro

de color verde oscuro, verduras de hojas verdes son siempre muy beneficioso para su salud en general. Ya que son una gran fuente de zeaxantina y luteína, sino que también mejoran su visión con el tiempo. Estos vegetales contienen antioxidantes que protegen sus ojos de los rayos UV nocivos. Por lo tanto, asegúrese de incluir en su dieta para obtener resultados sorprendentes.

11. Otros alimentos

Junto con los alimentos mencionados anteriormente, también se puede encontrar muchas otras opciones para mejorar su visión y la salud general de los ojos. Por ejemplo:

• Granos enteros: Usted debe tener granos enteros en su dieta, ya que son de bajo índice glucémico y reducir el riesgo de AMD. Asegúrese de cambiar los carbohidratos refinados de arroz integral, quinoa, pan de trigo y avena entera. Se obtiene de zinc, vitamina E, niacina y otros nutrientes que mejoran la salud general de los ojos.
• Nueces: Puede incluir nueces en su dieta para obtener los nutrientes esenciales para una mejor visión. Almendras, nueces, pistachos, etc., funcionará bien porque todos ellos están llenos de ácidos grasos omega-3 y vitamina E.
• Las legumbres: guisantes de ojo negro, judías, lentejas y también pueden ayudar a proteger su vista, ya que contienen zinc y bioflavonoides. Funcionan muy bien para proteger la retina y prevenir la degeneración macular.
• Semillas de girasol: Refrigerios en semillas de girasol es otra gran manera de prevenir complicaciones relacionadas con el ojo. Ellos le proporcionan con zinc y vitamina E que son buenas para los ojos.
• Carne de vaca: Incluyendo carne magra en su dieta mejora la ingesta de zinc, que a su vez mejora la absorción de la vitamina A y mantiene sus ojos sanos.