Top 15 súper alimentos para los ojos

Muchas personas sufren de problemas de visión. Ellos han distorsionado la visión, así como dificultad para ver los objetos que están cerca o que están a una distancia. Se ha visto que con la edad, los ojos y sus problemas se resuelven a menudo. Muchos niños desarrollan problemas en los ojos de una pequeña edad. Es necesario que tomemos el cuidado apropiado de los ojos. Ellos deben mantenerse sano y en esa cuenta, la importancia de una dieta adecuada no pueden ser socavadas. Nuestros ojos necesitan vitaminas A, C, así como ácidos grasos omega 3 y bioflavonoides, carotenoides, minerales, ácidos grasos y anti oxidantes para alojarse bien y saludable.

Las 15 mejores súper alimentos para los ojos se enumeran a continuación:

1.Spinach

Es necesario consumir este vegetal para mejorar y mantener los ojos en la salud adecuada.

beneficios
- Espinacas incluye nutrientes como la vitamina A, que ayuda a proteger la córnea
- Lutien que se encuentra en las espinacas protege los ojos de la luz ultravioleta
- La zeaxantina es un compuesto químico que se encuentra en las hojas de espinaca, que ayuda a uno hacia el desarrollo visual
Lo mejor es que uno consume jugo de espinaca temprano por la mañana con el estómago vacío es. También puede ser consumido en diferentes platos en forma de cocinado, hervido o salteado.

2.Salmon

Se ve que salmón pescado tiene beneficios maravillosos para el ojo también.

beneficios
- Hay nutrientes útiles en el salmón que pueden proteger la retina del daño y prevenir la ceguera
- Los ácidos grasos omega-3 ayudan a preservar el contenido de humedad esencial de los ojos
- La degeneración macular que se produce está protegido contra por los ácidos grasos omega-3
Se recomienda que uno tiene dos porciones de salmón al menos dos veces a la semana. El salmón se puede consumir en diferentes formas, pero debería ser al horno, a la plancha o hervidos para retener sus beneficios nutricionales. Los otros peces de agua fría que tienen beneficios similares para los ojos:
- arenque
- Caballa
- sardinas
- Atún

3.Carrot

Zanahoria es especialmente beneficioso para los ojos.

beneficios
- Se sabe que contienen beta caroteno, que actúa como un precursor de la vitamina A
- se previene la ceguera nocturna
- córnea sana y clara se mantiene

Video: 5 Alimentos Para Tener Una Buena Visión y Ojos Más Sanos

4.Blueberries

Los arándanos ayudan a uno disfrutar de una mejor vista.

beneficios
- Arándanos apoyan la función del ojo sano a través de sus propiedades antioxidantes, colágeno estabilizador y anti inflamatorias
- También tiene vasoprotective y rodopsina propiedades que ayudan en la mejor regeneración celular
- vista débil se fortalece y los vasos sanguíneos en la parte posterior de los ojos se hacen más fuertes
- los niveles de presión arterial se bajan y la inflamación se controla con el fin de evitar bloqueos en las arterias debido a la presencia de antocianinas presentes en los arándanos
Otros bayas con propiedades similares:
- moras
- arándanos agrios
- arándanos
- Moras

patata 5.Sweet

Este tubérculo se sabe que es bueno para los ojos.

beneficios
- La batata contiene vitamina A en buena cantidad, que lo hace ideal para los ojos
- Esto ayuda en la mejora de la vista
- Incluso las cataratas, la degeneración macular y el glaucoma se evitan con este producto de la vitamina
- Las infecciones bacterianas o virales y sus posibilidades se reducen mediante la ingestión de batatas
- Este vegetal es rico en potasio, fibra y beta caroteno
Hay varias formas de este vegetal y uno puede tener en forma frito, hervido, al horno o parrilla.

6.Peppers

Se sabe que los pimientos de diferentes colores son buenos para la salud general de los ojos.

beneficios
- Los pimientos son fuentes ricas en vitaminas A y C
- La vitamina A ayuda a preservar la visión
- La vitamina C protege los ojos contra las cataratas
- Los pimientos son ricos en vitamina B6, así como en beta caroteno, licopeno, luteína, zeaxantina
- Estos nutrientes asegurar que la salud general de los ojos se mantienen
Uno puede tener pimientos en diferentes formas. Uno de ellos suele consumir al vapor, al horno, salteado despedidos o víspera en forma cruda en ensaladas.

7.Walnuts

Las nueces tienen un papel importante en el mantenimiento de la buena salud de los ojos.

beneficios
- Estos frutos secos contienen buena cantidad de ácidos grasos de omega-3 variedad
- Hay zinc y vitaminnutrients en ellos, así como diferentes antioxidantes
- Inflamaciones en el ojo se vea impedida por dichos nutrientes
Se sabe que las nueces, así como otros frutos secos como almendras, cacahuetes, nueces y avellanas pueden proteger los ojos y mejorar los problemas relacionados con la visión.

8.Avocado

El aguacate es conocido por ser muy bueno para los ojos.

beneficios
- Esta fruta contiene lutien que impide la degeneración macular de los ojos
- El compuesto lutien incluso previene las cataratas y la enfermedad relacionada con la edad entren en
- Otros nutrientes contenidos en el aguacate son la vitamina C, vitamina E, vitamina B6, beta caroteno, que contribuya a asegurar la buena vista
- El estrés y los daños que conducen a una mala visión se reduce por la ingesta de esta fruta
Se puede añadir a ensaladas, sándwiches y sopas o tienen por sí mismos. Esta fruta tiene muchas propiedades beneficiosas para la salud en general.

9.Broccoli

Brócoli, entre todos los otros vegetales verdes, ofrece muchos tipos de nutrientes que pueden afectar a la salud ocular.

beneficios
- El brócoli es rico en vitamina B2.
- Si hay deficiencia de la vitamina puede causar sensibilidad a la luz, fatiga ocular, visión borrosa y la inflamación
- Las cataratas se previenen y su progreso se retrasa en los ancianos
- Los poderosos químicos fito contra los oxidantes son esenciales para mantener una a la vista del ojo sano
- Lutien y la zeaxantina son antioxidantes que aseguran la vista del ojo sano
- Los nutrientes están presentes en las cabezas de las flores, así como los tallos y las hojas de brócoli
Uno puede consumir esta verdura en ensalada o forma cruda.

10.Strawberry

Fresa contiene muchos nutrientes que pueden fomentar la salud de los ojos.

beneficios
- Hay una alta cantidad de vitamina C en esta fruta que asegura que los ojos están sanos y se reduce la inflamación

Video: COMO MEJORAR LA VISTA Como Cuidar Los Ojos Con Poderosos Alimentos Para Mejorar La Vista

11.Dark chocolate

Si te gusta tener el chocolate negro, aquí es una razón más para tenerlo. Ayuda a preservar la salud de los ojos.

beneficios
- Los antioxidantes como flavonoles están presentes en el chocolate negro que aumenta el flujo sanguíneo a la retina
- Cuando uno incorpora flavonoles en su dieta que son capaces de ver las situaciones mejor, incluso en condiciones de iluminación tenue
Incluso si uno no tiene acceso a chocolate negro, las manzanas, arándanos, vino tinto son otras opciones que contienen el compuesto de flavonoles para ayudar a una mejor salud ocular.

12.Leafy y vegetales verdes

La espinaca es una opción popular cuando se trata de garantizar la buena vista pero también lo son otros vegetales verdes y frondosos como:
- berza
- hojas de nabo
- col rizada

beneficios
- Estas verduras de hoja verde son ricas en lutien y zeaxantina
- La tasa o el riesgo de degeneración macular, así como la formación de cataratas se baja por el consumo de verduras verdes y frondosos

13.Red Vino

Hoy en día el vino tinto está siendo vinculado con muchos beneficios para la salud.

Beneficios para el ojo:
- El vino tinto se sabe que contienen compuestos de flavonol
- Este compuesto está vinculado a una mejor salud ocular incluyendo la mejora de la visión, incluso en condiciones de baja visibilidad
El vino tinto puede ser consumido varias veces en una semana, pero la moderación debe ser ejercido. Incluso es bueno para el corazón y para aliviar otras enfermedades también.

14.Coffee Y Té

Ahora se puede sentir menos culpable por el consumo de té y café varias veces en un día.

beneficios
- Se sabe que el café y el té puede ayudar a reducir la sequedad de los ojos
- La cafeína es conocida para aumentar la producción de lágrimas
En tales formas de los síntomas de ojo seco se elimina por el consumo de cafeína. Sin embargo hay que moderar su consumo de cafeína a diario como otros efectos secundarios podrían salir.

15.Black Eyed Peas

Si bien es posible que no estar muy familiarizado con esta leguminosa, que sin duda contiene nutrientes valiosos para el ojo.

beneficios
- Contiene el zinc nutriente importante
- El zinc es un mineral que se requiere en la retina, así como para el mantenimiento de los vasos sanguíneos que sirven el globo ocular
- El zinc obtenido a partir de black eyed peas puede ayudar a prevenir la pérdida de visión, así como la formación de cataratas
¿Quiere tener una mejor vista? ¿Le preocupa no haber visión con la edad? Puede incorporar los súper alimentos mencionados anteriormente en su dieta para asegurar una mejor salud ocular.