21 Maneras de su trabajo es hacer que la grasa

Desde el inicio de su trabajo actual, han conseguido más apretado de los pantalones? `Re no solo. El cuarenta y uno por ciento de la fuerza de trabajo EE.UU. ha aumentado de peso desde el inicio de su posición actual, una encuesta de 2014 realizada por el sitio web de búsqueda de empleo CareerBuilder.com descubierto. Pero conseguir esto: Entre los que han embalado en las libras, el 59 por ciento ganó más de 10 libras y 30 por ciento han añadido más de 20 libras a su marco. Aunque muchas personas dicen que los trabajos de oficina sedentarios son los culpables, hay una serie de otras razones su trabajo puede hacer que sea difícil para mantenerse en forma. Comparación de sí mismo y su rutina para el siguiente y luego averiguar 20 increíbles para perder peso Consejos de un perdedor más grande.

Varias compañías progresistas han ayudado a establecer el tono para el fomento de bienestar de los empleados, ofreciendo reembolsos de las cuotas de inscripción, la programación de citas regulares in situ para la salud, e incluso forjar un espacio de entrenamiento. Pero aparte de esas grandes empresas, amenidad y la verdad es que sólo el 25 por ciento de las grandes empresas-y sólo el 5 por ciento de los pequeños! -Ofrecer programas de bienestar integral, de acuerdo a la investigación en 2014 de la Universidad de Hampshire.

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El hecho de que su empresa doesn `t quiere ayudar a su tripulación doesn` t significa que tenga que seguir el ejemplo. Trate reuniendo sus compañeros de trabajo con un reto de pérdida de peso durante la nueva temporada de The Biggest Loser o el nuevo espectáculo "Mi dieta es mejor que el suyo."

"Yo estoy en viaje de negocios" sonaba bien cuando era 22 años de edad y todavía flaco. Pero 10 años después, con una capa extra o dos en su cuerpo, ahora sabe la verdad: Los viajes de negocios a menudo significan comidas indulgentes o `ll-tomar-lo-que-puede-conseguir servicio de habitación y una diablos de un montón de sentarse y esperar. De hecho, el 81 por ciento de los viajes de negocios se toman en los coches, con los viajeros más propensos a hacer malas elecciones de alimentos, según un estudio de la Universidad de Columbia 2011. La misma investigación reveló que las personas que viajan por trabajar dos semana o más cada mes tienen un mayor índice de masa corporal y mayores tasas de obesidad.

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Mantener una pareja sana aperitivos como de éstos 27 Snacks saludables debajo de $ 1-en su bolso o mochila para que tu eres menos propensos a excederse una vez que llegue a su comida tan esperado. Apriete en mini-entrenamientos planos ab cuando se puede, y don `t preocupación acerca del uso de cada centavo de lo que usted` permitido a los gastos.

Cuando se trabaja más adelante, también se come más tarde e ir a dormir más tarde, ambos de los cuales conducen a libras no deseadas. Un estudio en la revista Investigación de nutrición encontró que aquellos cuya última comida estaba más cerca de la hora de acostarse tomó más calorías durante el día. Si normalmente se conecte horas de la noche en la oficina, usted podría ser la disminución de la calidad de su sueño y aumentar sus probabilidades de ganar peso. La luz azul emitida desde dispositivos electrónicos como el ordenador de la oficina o el IPAD podría afectar negativamente a la calidad del sueño, según un reciente procedimientos de la Academia Nacional de Ciencias investigación. las emisiones de luz azul perjudican la producción de la hormona del sueño melatonina, haciendo más difícil dormirse. Cuando usted don `t sientes descansado, ghrelina el hambre estimulante de la hormona va a toda marcha, lo que aumenta la sensación de hambre, incluso cuando el cuerpo ISN` t necesidad de alimentos.

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Video: 5 formas de perder grasa corporal

Invertir en F.lux. Durante todo el día el software cambia gradualmente las emisiones de luz de los dispositivos electrónicos de azul a un rojo cálido, una tonalidad que minimiza light`s azules efectos estimulantes. También asegúrese de revisar la 30 cosas que hacer 30 minutos antes de acostarse para bajar de peso.

`Re no decir usted no puede pensar por sí mismo, pero la gente tiende a ajustarse a "comer normas", cuando en los entornos sociales, según un estudio de 2014 publicado en la opinión Revista de la Academia de Nutrición y Dietética. encontraron que las personas tienden a ajustarse a "normas alimenticios" en los entornos sociales. Incluso si tu eres, literalmente, no comer el almuerzo con un compañero de trabajo, sigue viendo lo que `re vez de comer, donde` re recoger el almuerzo, y lo que ellos piensan que es normal.

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Ser el hombre extraño! Pide el tempeh en traer su almuerzo- la avena durante la noche a trabajar- decir no a otra ensalada masiva empapado en un aderezo con alto contenido calórico y coberturas. Buscar el compañero de trabajo de alimentación saludable y alinearse con él o ella durante dos lunchtime- que sólo puede iniciar una reacción en cadena!

Ir al trabajo en coche ISN `t hacer su cintura ningún favor. Un estudio publicado en 2014 el British Medical Journal encontraron que aquellos que caminan, bicicleta o tomar el transporte público para trabajar tienden a tener un IMC más bajos que los que viajan en coche, lo cual es una mala noticia para el 90 por ciento de la fuerza de trabajo que manejan.

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Si se viaja en coche, aparcar en el otro extremo de la playa de estacionamiento de conseguir en algunos pasos adicionales antes de establecerse en en su escritorio, y dar un paseo de diez minutos antes de sentarse a comer. Cada sesión de ejercicio se puede obtener a través de su día le ayudará a aumento de peso de combate. Usted también puede querer a la grasa a prueba de su casa. Aquí `How: Mezcle estos 13 alimentos de su cocina para bien y para reponer su despensa y refrigerador con estos 19 grapas de pérdida de peso. Mantener malo-para-te va fuera de su casa y selecciones más saludables a la mano va a asegurarse de que siempre tienen alimentos para comer que le ayudará a mantener un peso saludable.

Nos sentamos un promedio de 67 horas a la semana - que es de nueve horas al día sentado, seis horas de acostarse, y sólo siete horas de cada 24 empleado realmente en movimiento. Y nuestros trabajos sedentarios ahora nos hacen quemar 100 calorías menos al día que el de hace 50 años. Eso por sí solo se traduce en la obtención de un extra de 10 libras al año.

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Un estudio reciente en el Diario clínica de la Sociedad Americana de Nefrología encontró que un paseo de dos minutos cada hora puede contrarrestar los efectos del exceso de estar, una de las 40 hábitos que hacen que los enfermos y grasa.

Video: ENTRENAMIENTO HIIT - MEJOR METODO PARA QUEMAR GRASA Y DEFINIR TUS MUSCULOS

Si usted no tiene una ventana cerca de ti en el trabajo (por lo menos 20 pies de distancia), busque un out. Los empleados con ventanas cerca de sus escritorios reciben 173 por ciento más de la exposición de luz blanca durante las horas de trabajo y un adicional de 46 minutos de sueño por la noche que los empleados que no tienen exposición a la luz natural. Y los que no tienen ventanas reciben menos actividad física. Además, un nuevo estudio en Actas de la Academia Nacional de Ciencias de los Trabajadores encontrado que la exposición a la luz artificial conduce al aumento de peso, independientemente de lo que come.

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Si usted es un prisionero de cubicleland, tratar de conseguir tanta luz del sol por la mañana antes del trabajo a medida que puede- en los estudios, la exposición al sol entre las 8 de la mañana y el mediodía se asocia con una mayor la quema de grasa y un IMC significativamente más bajos, independientemente de ejercicio, consumo de calorías, dormir o incluso años.

Un estudio encontró que sólo tener una gran cantidad de opciones para llevar a cabo cerca de su trabajo o a lo largo de su viaje al trabajo que hace el doble de probabilidades de ser obesos. Piense en eso por un momento: Sólo la mera presencia de comida para llevar aumenta el riesgo de obesidad.

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Lo mejor que puedes hacer es empacar sus comidas y dos meriendas al menos para asegurarse de que no tiene que ir en busca de comida en otro lugar. Si es absolutamente necesario orden para llevar a cabo o ejecutar algo, primero alcance nuestra guía de supervivencia de comida rápida.

Lo más probable es que sea inhalar una gran comida una vez que `re finalmente a casa y hambrientos, o simplemente llamar a un día y vivir de lo que había. La primera situación ISN `t difícil de ver un problema con, pero el último es peligroso, también. Cuando se come muy pocas calorías, puede causar que el cuerpo pierda masa muscular, lo que ralentiza el ritmo de su metabolismo. Además, cuando se escatimar en calorías, su cuerpo se ralentiza la velocidad a la que se quema calorías, ya que entra en el modo de supervivencia se trata de conservar el combustible que tiene. Lisa Moskovitz, RD, CDN ayuda a explicar esto diciendo: "Muchas personas creen erróneamente que el consumo de tan pocas calorías como sea posible es la mejor solución. Esto no sólo puede conducir a numerosas deficiencias nutricionales como el cuerpo es cada vez menos alimentos en general, se puede en realidad tienen el efecto contrario sobre la pérdida de peso ".

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¿Por qué no preparar un desayuno o comida sana y deliciosa la noche anterior? Estas 25 La avena durante la noche que aumentará su metabolismo se asegurará de que `re conseguir el combustible que su cuerpo necesita.

Para la 9ª planta a su equipo de escritorio a la 4ª planta para una reunión-a la 6ª planta para dejar unos papeles. Esta clase de día le puede dar una falsa sensación de confianza, como si usted `ve estado funcionando todo el día, cuando en realidad aren` t conseguir en todo lo que muchos más pasos que lo haría normalmente.

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¡Vé por las escaleras! Esto es obvio, pero puede que se sorprenda la cantidad de peso que puede perder por hacerlo. Imagínatelo: Tiene un archivo que necesita para ofrecer a la planta 15, pero su oficina está en el décimo. Use las escaleras en vez del ascensor, y se le quema el doble de calorías que usted caminar la misma distancia! Una persona de 150 libras podría perder alrededor de 6 libras por año sólo por subir dos tramos de escaleras cada día, de acuerdo con la Universidad de Nuevo México Centro de Ciencias de la Salud. Bump que hasta seis tramos de escaleras, y que podría caer 18 libras sin tener que ir al gimnasio.

Cuando usted está estresado en el trabajo, que son más propensos a ganar peso, ya que es más probable que desee ocultar bajo las sábanas cuando llegue a casa. Un estudio reciente en el American Journal of Epidemiology encontraron que las personas con altos niveles de estrés en el trabajo son 26 por ciento más propensos a estar inactivo durante su tiempo de inactividad que los que tienen empleos de baja tensión. Un estudio de la Universidad de Rochester se hizo eco de estos resultados, la búsqueda de que el estrés en el trabajo conduce a comportamientos como ver la televisión y menos ejercicio.

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Es una cosa para su trabajo para hacer infeliz. Pero si usted está convirtiendo en una persona poco saludable usted don `t reconoce, podría ser el momento para empezar a mirar a su alrededor, o al menos con estos remotivar 30 secretos flacos de las mujeres más sexy del mundo.

Como si no aren `t suficientes razones que usted puede aumentar de peso durante todo el día, una máquina expendedora colocada convenientemente lleno de aperitivos poco saludables y refrescos es una mina para los empleados de oficina. Debido a adivinar dónde van cuando `re demasiado ocupado para empacar el almuerzo, se queda sin un bocado, o de alguna manera tomar algo para calmar su hambre? La máquina expendedora mal.

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Elegir entre el nueces o mezcla de frutas secas opción, que es más probable que tenga algunas grasas saludables y un poco de proteína para mantener el hambre a raya. Ni siquiera mirar el precio de los famosos Amos, Cheetohs, o Coca-Cola Light.

Tal vez es s una pequeña compañero de trabajo over-the-top o un jefe que micromanages todos sus movimientos. Estos pequeños factores de estrés todavía se suman, y no sólo puede hacer hincapié dolores de cabeza causa, dolor de estómago, presión arterial alta, dolor en el pecho y los trastornos del sueño, sino que también hace que el cuerpo para metabolizar los alimentos más lentamente, según un estudio publicado en la revista Biological Psychiatry. Para colmo de males, los tipos de alimentos que anhelamos cuando `re estresado tienden a ser golosinas grasa y azúcar cargados como los buñuelos y chocolate. Los investigadores dicen que la combinación de los antojos altos en calorías y una tasa metabólica paso de caracol inducida por el estrés puede provocar aumento de peso significativo.

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Para mantener su metabolismo funcionando fuerte, yeso una sonrisa en su cara y combatir el estrés con un poco de buen humor. La investigación muestra que sonreír y reír hace que los niveles de hormonas de estrés a disminuir. Combine eso con otra toma de un mini-entrenamiento eficaz en el almuerzo, una vuelta a la manzana para conseguir una dosis de la naturaleza, o alguna yoga estira-y `ll mantener sus niveles de estrés más equilibrada.

Después de un largo día en la oficina, `s totalmente normal que se quiera descargar un poco de vapor con su favorito co-trabajadores-que puede ser bueno para la unión, también. Y mientras que beber con moderación de vez en cuando ganó el `t hacer demasiado daño a su cintura, lo que es un hábito más de una vez a la semana, puede ralentizar el ritmo metabólico. ¿Por qué? Cuando su cuerpo tiene que romper un cóctel, se corta delante de la línea de cualquier alimento que ya usted el `VE comido. Esto ralentiza todo el proceso metabólico. De hecho, algunos investigadores afirman borracheras puede disminuir la capacidad de quemar grasa del cuerpo hasta en un 73 por ciento!

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Se adhieren a las bebidas bajas en calorías, aternate su consumo de alcohol con agua para ralentizar su ritmo, y aislarse después de dos bebidas. Si usted es un bebedor de vino, probar uno de estos 16 vinos para bajar de peso. Por último, evitar pedir comida en la barra alta en calorías como patatas fritas, patatas fritas, hamburguesas y aperitivos fritos.

Video: Qué comer para quemar grasa y tips para no cag@r tu dieta

El estrés a largo plazo causados ​​por cosas como la responsabilidad del trabajo demasiado tuvo un efecto significativamente mayor en el aumento de peso que los factores de estrés a corto plazo provocados por cosas como revisiones trimestrales y una vez-en-la-mientras que las grandes tareas, una Journal of Occupational and Environmental Medicine estudio de casi 3.000 personas encontraron. ¿Por qué? Cuando tu eres bajo estrés, tu eres más propenso a saltar al gimnasio después del trabajo y pasar el tiempo haciendo cosas sedentarias como vegetando frente al televisor para relajarse. Cuando todos los días en la oficina te deja sentir frito, estas tácticas de afrontamiento saludables se conviertan en la orden del día y puede conducir al aumento de peso significativo.

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Para contrarrestar la pereza después del trabajo, incorporar más actividad a lo largo de su día como estos 25 maneras baratas y fáciles de perder peso. Si se toma el autobús o el metro hacia y desde su oficina, bajarse una parada antes y caminar el resto del camino. Si usted trabaja en una gran altura, tomar el ascensor de la mitad del camino hasta su oficina y luego cambiar a la escalera. El trabajo en períodos de actividad durante todo el día ocupa muy poco tiempo y puede ayudar a mantener las libras del arrastramiento para arriba en usted.

los trabajadores del turno de noche son más propensos a la ganancia de peso que las personas que se conectan las horas del día, un 2,014 procedimientos de la Academia Nacional de Ciencias estudio reveló. Para llegar a estos resultados, la Universidad de Colorado en Boulder investigadores estudiaron 14 adultos sanos durante seis días. Durante dos días, los participantes del estudio dormían por la noche y se quedaron despiertos durante el día, entonces se invierten sus rutinas para imitar los horarios de los trabajadores a tiempo noche. Cuando los participantes dormían durante el día, los investigadores encontraron que quemaron 52 a 59 menos calorías de las que hicieron mientras imitando un horario de sueño-trabajo "normal". Esta aparentemente pequeña diferencia puede aumentar con el tiempo. Los investigadores plantearon la hipótesis de que los participantes queman menos calorías, ya que se quitó su ritmo circadiano, el reloj interno del cuerpo que juega un papel importante en la reducción o aumentar el metabolismo.

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Trate de cortar 50-60 calorías de su dieta diaria. Hay un montón de formas fáciles de hacer esto: Deje el queso o la pieza superior del pan de su sándwich, pedir un café con leche en lugar de un venti, optar por la fruta entera en lugar de la variedad seca, o reemplazar una porción de refresco o jugo con agua.

Ya sea que `s un plato de dulces, un cumpleaños coworker`s, o simplemente un gesto bien intencionado de una empresa cliente o socio, productos horneados y alimentos envasados son comunes en algunas oficinas. Y cuando tu eres estresado, hambre, o simplemente en busca de un estado de ánimo elevado, puede ser casi imposible bajar el alto temporal.

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Don`t mira a ver lo que `s en los dulces de cuenco que divide la magdalena cliente con alguien else- constituyen una excusa que usted no puede tener tarta de cumpleaños porque tiene un dolor de cabeza y el azúcar lo hace peor. Recuerda que tu eres responsable de lo que sucede en su forzar el estómago sin una `s estos dulces en la garganta.

Una vez que un concepto tan fresco, la oficina de planta abierta con su alta dirección sólo unas pocas sillas hasta ahora se reconoce como un poco de una pesadilla para la salud. Las personas que trabajan en oficinas totalmente abiertos son de baja por enfermedad un promedio de 62 por ciento más que los que tienen oficinas, según un estudio de 2011 de más de 2.400 empleados Dinamarca. Y supongo que lo que sucede cuando se ve comprometida su inmunidad? Sus capacidad para combatir la grasa disminuyen, también.

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Aumentar su inmunidad con la elección de alimentos inteligentes como tangerinas y comprar algunos santizers mano para colocar alrededor de la oficina. Si conoces a los demás están enfermos, trabajar desde casa cada vez que `s fresco con su jefe, y quedarse en casa cuando tu eres enfermo, por el bien de todos los demás!

El pan blanco es una garantía de la cintura más amplio, pero otro problema con la tierra Sandwich es que tu eres menos probabilidad de recibir la buena cantidad de proteína que necesita. Comer proteína mantiene su hambre en la bahía y su metabolismo patadas.

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La tierra Sandwich su oficina está en probablemente tiene algunos refrigeradores y pasillos de otros productos, así. Buscar buenas fuentes de proteínas como el yogur griego, frijoles negros, pollo, pescado, carne de res, cerdo, semillas de cáñamo, y la quinoa. La investigación ha encontrado que debido a que la proteína es más difícil para el cuerpo para descomponer y digerir que otros nutrientes, puede aumentar la quema de calorías después de comer tanto como un 35 por ciento.

Video: QUEMAR GRASA EN CASA CON CARDIO INTENSO

Es fácil confiar en un refresco de dieta a superarlo 2 p.m. desplomarse y tu eres bastante seguro de que su jefe tiene varios refrescos al día. Sin embargo, un estudio de la Universidad de Texas Health Science Center encontró que los adultos que bebieron refresco de dieta experimentado un aumento impresionante 70 por ciento de la circunferencia de peso en comparación con los no bebedores de refrescos. Además, se muestra el aspartame para elevar los niveles de glucosa a un punto donde se convierte en grasa.

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¡Beber agua! De acuerdo con un estudio publicado en El Diario de Endocrinología Clínica y Metabolismo, beber 17 onzas de agua aumentaron la tasa metabólica de los participantes en un 30 por ciento. Añadir un extra de 1,5 litros de agua para su consumo jornada de trabajo, y se podía quemar 17.400 calorías al año. Bono: ¿Qué pasa con su cuerpo cuando se renunciar a la soda de dieta es simplemente increíble.

No nos atreveríamos pedirá que renunciar a su taza de café ... o incluso su taza 10 a.m.. Y bueno, Lo que sucede a su cuerpo cuando usted toma café es algo increíble! Sin embargo, es posible que desee omitir que se ejecutan 03:00 café. El exceso de cafeína puede conducir a la resistencia a la insulina y el aumento de la acumulación de grasa, según un estudio en el Diario de la química agrícola y alimentaria.

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Cuando la caída de 03:00 golpea, salir a caminar o hacer ejercicio en su lugar.