Los 30 peores errores-vientre plano las mujeres hacen

You `ve sido aplastarla en su clase de campo de entrenamiento, con lo almuerzos saludables hechos en casa para el trabajo, y que prácticamente llorar agua de coco. Sin embargo, la escala doesn `t parecen tener prisa a pulgada su camino hacia abajo, y los abdominales se niegan a desenterrar a sí mismos. De hecho, qué esos leggins se reducen o son más estrictas que en la última de este mes?

Pero no temas, nosotros `con referencia a punto de que en la escuela -flubs disimulado-y muy comunes! Que podría ser la adición en el cacho y retrasan su futuro paquete de seis abs. Después de usted `ve visto nuestra lista de errores que muchas mujeres hacen, dirección inversa con éstos 50 mejor conocida hasta ahora secretos para bajar de peso desde skinny personas.

1

Tu y tu
sencíllamente consiguen pastelitos
todas las semanas para ver
su programa favorito

golosinas cargadas de azúcar como pasteles, galletas e incluso barras de proteína (que puede empacar la friolera de más de 20 gramos de azúcar) pueden contribuir a la fuga seria libra. Intercambiar ellos para éstos Las 50 mejores bocadillos para la pérdida de peso en lugar. Prometemos que fantaseando con hacer la prueba para "El soltero" será igual de divertido.

2

Tienes
"solo uno"
Soda vez
de té

Sólo un refresco al día, o incluso por semana-puede realmente sumar, según una nueva investigación en El 7-día-vientre plano Cleanse Tea. "Las bebidas azucaradas, tales como Soda, café o té y zumo de fruta azucarado, puede conducir a un exceso de consumo de calorías y el aumento de peso, especialmente en la zona abdominal "explica Alexandra Miller, RDN, LDN, dietista Corporativo de Medifast." En lugar de tener zumo de fruta, han infundido agua pura con frutas frescas, verduras y hierbas. En lugar de jugo de naranja para el desayuno, trate de agua pura infundida con rodajas de naranja y limón." Y derretir hasta dos pulgadas de su cintura en El 7-día-vientre plano Cleanse Tea! panelistas de ensayo perdieron hasta 10 libras en una semana!

3

`re obsesionado
con gluten-libre
tableros de Pinterest

"La mayoría de los panes sin gluten están hechos de granos refinados, con harina de arroz blanco es el más popular. Estos panes tienen el doble de carbohidratos de pan de trigo integral", comparte Sarah-Jane Bedwell, RD, LDN, un especialista en nutrición con sede en Nashville y autor de Programar hacerme flaco: plan para bajar de peso y mantenerse en forma en tan solo 30 minutos a la semana. "Además, los estudios muestran que las personas que comen granos enteros tienen menos la grasa del vientre que los que comen los granos refinados. Si tiene que salir libre de gluten, debido a la enfermedad celíaca o diagnóstico similar, busque panes sin gluten elaborados con una mezcla de semillas y granos enteros, como el mijo y amaranto," ella elabora.

4

Usted don `t uso
palillos chinos para
y la comida japonesa

Damas, el canal que la atención plena de la estera de yoga y llevarlo a la mesa de la cena (bueno, mesa de café). Cuando tu eres engullir lo mein con un tenedor, tu eres probablemente comiendo una diablos de mucho más rápido de lo que sería si usted optó por los palillos. Navegando por el tazón de ramen o rollo de sushi con palillos le ayudará a frenar, que a su vez promueve una alimentación más conscientemente y puede hacerlo de modo que se consumen menos calorías. No hay palillos? Trate de comer la cena con su mano no dominante celebración de su tenedor, que producirá un efecto de desaceleración similar. Para ajustes más fáciles de hacer, echar un vistazo a la 42 maneras de perder 5 pulgadas de la grasa del vientre.

5

Sólo se come
mini comidas

Así, `s oficial: Usted` ese chica que aparece para el 3 p.m. cumplir con un puñado perfectamente en porciones de almendras, una manzana, dos cuadrados de chocolate negro y una pila de galletas multigrano. Pero si usted piensa llenarse de esas pequeñas comidas repartidas a lo largo del día va a acelerar su metabolismo, no siempre es el caso que `s. "A pesar de que el consumo de comidas frecuentes y aperitivos se ha propuesto para ayudar a controlar el apetito y la ingesta de alimentos, una revisión de los estudios de alimentación controlados en adultos encontrado que comer más de tres veces al día había poco o ningún impacto en el apetito o la ingesta de alimentos", dice la nutricionista Lisa Hayim, MS, RD, y fundador de la WellNecessities. "Si te gusta comer comidas pequeñas durante el día, mantenerlos pequeño y ligero, asegurándose de que su ingesta calórica total es todavía dentro de las necesidades de su cuerpo` s." Y ya que usted tiene, no te puedes perder la 25 cosas que está haciendo para ralentizar su metabolismo!

6

Se come el
lo mismo una
y una y otra

¿Estás a punto de tener su quinta humus y las coles de Sammie de la semana? "Muchas mujeres comen las mismas desayunos, almuerzos, cenas y repetidamente. Comer los mismos alimentos una y otra disminuye su tasa metabólica y evita la diversidad probiótico", el Dr. Tasneem Bhatia, MD, también conocido como "Dr.Taz," una pérdida de peso experto y autor de Lo que los médicos Coma y El vientre Fix 21 días. "La diversidad de alimentos mejora su tasa metabólica ya que su sistema digestivo se ve desafiada por el cambio y se le dio un nuevo conjunto de probióticos con cada nuevo alimento".

7

Su copa de vino
es tan grande como
Olivia Pope`s

"Verter un vaso de vino tan grande como Olivia Pope para verla en `Escándalo` es un error", ofrece Bedwell. Y el muchacho, tiene ella que correcta. "El consumo de alcohol recomendada para las mujeres es de un (5 onzas, mucho menos que un típico Olivia vierta) de vidrio por día, con buena razón. Cada vaso tiene aproximadamente 120 calorías, y su cuerpo quema calorías del alcohol primero en sacarlo de su sistema lo más rápido posible. Eso significa que cualquier calorías que consume de los alimentos llegar a poner en un segundo plano, por lo que es más difícil de arrojar libras no deseadas,", Explica. `Por no mencionar que el alcohol tiende a estimular el apetito de manera que Olivia Pope de tamaño copa de vino puede estar haciendo usted consume más calorías de [cualquiera que sea tu eres el comer].`

8

Tiene socio
Trastorno de comparación

PCD puede que no sea un diagnóstico oficial (aún), pero cuando se trata de la pérdida de peso, la lucha es real. Hayim pinta el cuadro así: "Usted y su novio o esposo han decidido comprometerse a sí mismos hacia el bienestar Ambos comenzar el viaje juntos, despertar temprano, comer sano durante una semana o así, pero su pareja empieza a caer fuera de la pista.. y `s saltarse los entrenamientos de la mañana. Pero no es así, tu eres todavía en día en la pista tras día. Unas semanas pasan como esto y que dan cuenta de él` dormir y ver los resultados, y que aren `t, "dice Hayim. ¿Suena familiar? "Bueno, dejar de comparar! Las mujeres, nunca se podrá comparar con precisión la composición de su cuerpo para su pareja masculina. en general, vamos a tener un mayor porcentaje de grasa corporal que los hombres, a pesar de comer menos calorías de forma proporcional. De hecho, un rango saludable de grasa corporal para las mujeres es del 20-25 por ciento, en comparación con los hombres que están en un rango saludable desde el 10-15 por ciento ", añade pocas palabras:. Don`t te rindas, y dejar de medición de sí mismo en contra de su novio.

9

"Sólo Las claras de huevo"
es su mantra

Puede ser que sea el almuerzo y el desayuno go-to, pero hay `razón para dar las yemas de oro sedosos, un poco de amor "Las yemas de huevo son una fuente de vitamina D (una vitamina mayoría de los estadounidenses no comen lo suficiente de). Los niveles bajos de vitamina D se han relacionado con la obesidad abdominal. Además, la (sana) de grasa dentro de las yemas le ayudará a sentirse lleno por más tiempo y es menos probable que coma en exceso al final del día ", ofrece nutricionista Kayleen San Juan, RD en el Instituto Gourmet Natural, un problema de salud escuela de cocina Solidario en la ciudad de Nueva York. Para la información increíble de la cabeza a los pies en los huevos, averiguar Lo que sucede a su cuerpo cuando usted comer huevos!

10

Sólo se cumple hasta
con la gente en
restaurantes y bares

Incluso si tu eres de comer lo aparentemente bueno para que la elección cuando se come fuera, todavía `t controlar totalmente la cantidad de sal, aceite o ingredientes de engorde entran en un plato. (Puede que ni siquiera ser consciente de ellos!) "La investigación muestra que los que preparan seis a siete comidas en casa consumen menos calorías que los que cocinan menos, incluso cuando se come fuera. Encuentre su lugar en la cocina y conectarse con lo que comer ", sugiere Dr.Taz. Y luego hacer la cocina en el hogar aún más fácil con estos 40 Cosas cocineros saludable siempre tienen en su cocina!

11

Usted se queda hasta tarde
maratones de series
Netflix

Video: 12 ERRORES NOCTURNOS QUE TE ENGORDAN, Hábitos antes de dormir que te hacen subir de peso

Video: 7 Errores a Evitar DESPUES Del EJERCICIO!

"Royal Pains", que nunca se vio tan bien como lo hace en la medianoche. Pero conseguir su sueño de belleza, dice Hayim. "Las investigaciones muestran consistentemente una asociación entre la duración del sueño corto y el sobrepeso. Más recientemente, un estudio de 2014 demostró que la duración mínima del sueño fue de la mano con alto índice de masa corporal, una medida relación entre la altura-peso." En lugar de Netflix-ing toda la noche, averiguar 30 cosas que hacer 30 minutos antes de acostarse para bajar de peso.

12

A evitar la fruta
ya que `s
"Alto contenido de azúcar"

Decir "No, gracias" a esa manzana o un plátano es un gran error. "El potasio, que se encuentra en grandes cantidades en frutas y verduras, naturalmente, ayuda a de-inflar el cuerpo", explica San Juan. "Además, el azúcar que se encuentra en las frutas enteras actúa de forma diferente en el cuerpo que los azúcares añadidos. plátanos, a menudo citado como ‘alto contenido de entenderá por azúcar, son muy altos en potasio y sin duda contribuyen a de-hinchazón y un vientre plano ", continúa.

13

No importa qué,
que come antes
un entrenamiento

"Los instructores han arraigado en nuestros cerebros que tenemos que‘comer something` antes y después de un entrenamiento," dice Hayim. "Tanto es así, que descuidamos nuestros sentimientos reales del hambre y la saciedad, y sin pensarlo meter algo en la boca. Aunque pre y comer después del entrenamiento es esencial para la recuperación atlética, muchas personas tienen suficiente combustible a partir de una comida reciente que consumen y hacen no necesita esas calorías adicionales. una buena regla de oro es, si su última comida era tres o más horas antes del entrenamiento, tomar un aperitivo rico en carbohidratos (30 gramos de hidratos de carbono o menos) ", explica. Curioso acerca de los carbohidratos? Revisar la 20 Hábitos Carb peor de todos los tiempos.

14

Starbucks es cómo
tu celebras
la temporada

"Starbucks y otras cadenas de tiendas de café están contentos de presentar sus sabores de bebidas de vacaciones, pero la cantidad de calorías son menos apetecible. Un 12 oz Castaño praliné Latte en Starbucks, por ejemplo, tiene cerca de 300 calorías y más de un valor de` s del día de azúcar ", dice San Juan. "Para un giro más ligero vacaciones, trate de un café con leche, pero Cinnamon Dolce pedir sólo una bomba de jarabe de sabor debido a que el valor predeterminado es de cuatro. You`ll ahorrarse una cucharada llena de azúcar!"

15

Eres un
cabeza carne

Claro, el contenido de proteína tiene que excitado, pero comer mucha carne en realidad podría poner en peligro su vientre plano, y su salud. De hecho, ¿viste eso El veganismo se encontró que era la mejor dieta para bajar de peso? "El consumo de carne Superior se ha asociado positivamente con una mayor ingesta diaria de calorías, BMI, circunferencia de la cintura, y la obesidad y la obesidad central", comparte Miller. "Las dietas en gran parte basados ​​en alimentos vegetales ofrecen una serie de beneficios nutricionales, incluyendo los niveles más bajos de grasas saturadas y colesterol, así como niveles más altos de carbohidratos, fibra, magnesio, potasio, ácido fólico y antioxidantes. En lugar de tener la carne, como carne de vaca o carne de cerdo, con cada comida, trate de tener más alimentos de origen vegetal, como frutas, verduras, frutos secos y legumbres ", añade. Para #VeganInspo grave, `ll desee familiarizarse con estas Secretos para bajar de peso a base de plantas que deben saber los omnívoros.

dieciséis

Usted piensa pesas
agregará mayor

Como resultado, esto se está haciendo algo más que el mal servicio de bloqueo de los ojos con que linda culturista en el gimnasio. "Las células musculares requieren más energía para mantenerse a sí mismos que las células de grasa, lo que significa que se queman más calorías en reposo. Añadir algunos ejercicios de entrenamiento con pesas a su rutina para inclinar el músculo a la proporción de grasa. You`ll llegar a gastar más calorías que van sobre su día normal ", ofrece San Juan. También puede ayudar a sus esfuerzos con estos 25 mejores alimentos para un cuerpo tonificado.

17

Todavía ùnico
atención
a los probióticos

"Los probióticos se han demostrado para reducir los efectos sobre la obesidad abdominal, así como ayudar con gases, hinchazón y otros problemas digestivos", añade Miller. Pro-consejo: "Selección de yogures con el Vivo Cultivos activos sello. El sello es una identificación voluntaria disponible para todos los fabricantes de yogur refrigerado cuyos productos contengan al menos 100 millones de culturas por gramo en el momento de la fabricación, y cuya yogurt congelado contiene al menos 10 millones de culturas por gramo en el momento de la fabricación. Han yogur con el desayuno o el almuerzo o como merienda ", añade Miller. Pruebe uno de estos 25 mejores yogures para la pérdida de peso!

18

Crees
"grasas saludables"
son falsas

Esto es a la altura de no pensar en el cambio climático es real confiar en nosotros, todos los aguacates aren `t conspirar juntos para conseguir que los comen. En pocas palabras: No obtener suficiente grasa saludable no es bueno para su cintura. "Las investigaciones muestran que la dieta que comieron los alimentos que contienen grasas monoinsaturadas como las nueces y mantequilla de nueces perdieron más grasa abdominal que los que comieron el mismo número de calorías con menos de las grasas," ofrece Bedwell.

19

"Pasa la sal"
es su segundo nombre

El exceso de sodio puede conducir a la hinchazón del vientre en grande y hay `una buena probabilidad de que ya está recibiendo mucho más de lo que necesita. (Psst! Tratando de de-hincha? Salida 24 maneras de reducir sus vientre en 24 Horas) "Comer menos alimentos procesados ​​con alto contenido de sal, como el pan, pizza, y condimentos. Concéntrese en consumir más alimentos integrales o alimentos bajos en sodio," contribuye Miller. "Lea la etiqueta de información nutricional para encontrar la cantidad de sodio en cada porción del alimento o bebida. Muy bajo contenido de sodio es de 35 miligramos o menos por serving- bajo contenido de sodio es de 140 miligramos o menos por serving- reducida (o menos) de sodio es al menos 25 por ciento menos de sodio por porción que el nivel de sodio usual ".

20

Que nunca se pierda una
batido post-sudor

Ya sea `s de un largo plazo, un sesh barre asesino, o una sesión de ejercicios de yoga caliente,` s un error a sentir que ISN `t completa sin un viaje a la barra de bebidas. "Si tu eres el hábito de‘refueling` con un batido de proteínas o un batido después de cada entrenamiento, es posible que desee volver a examinar ", advierte San Juan. "Para la mayoría de los entrenamientos de más de una hora de duración, comer una comida rica en proteínas después es completamente suficiente. El consumo de una batido de proteinas en el medio es probablemente innecesario y en su lugar sólo el aumento del consumo de calorías ", añade.

21

Usted "salvar" su
calorías para más tarde

Hayim describe una vez más la situación tan bien: "Usted tiene una fecha Yesca esta noche, por lo que usted` ve decidido salvar sus calorías para más adelante ya que va girando de un lado algunas margaritas y guacamole." Hey, qué `s de malo en eso? Parece poco responsable, ¿verdad? "A pesar de esto tiene sentido en la teoría que consumen menos calorías totales por día, rara vez funciona tan limpiamente como nos gusta", Jaim explica para nosotros. "En el momento de llegar a la fecha, y tomar una copa o dos, las sensaciones de hambre extrema se precipitan, y tu eres el acaparamiento por lo que puede obtener en sus manos, que es por lo general alimentos altos en calorías y grasa. Tu eres tan hambriento, incluso se puede llegar a consumir más que digno de calorías en una sola sesión de un día! Además, con alcohol en su sistema, su cuerpo es menos capaz de metabolizar de manera eficiente las calorías "explica Hayim." En cambio, consumir comidas normales durante todo el día, llegue a su fecha fresco, tranquilo y recogido, y disfrutar de su cóctel y comer con responsabilidad." Y mientras tu eres en ello, tratar Bumble- manda un enfriador de aplicación de citas, de todos modos.

22

Vives para
leche de coco

"¿Vas a un moka de coco en Starbucks como un tratamiento post-entrenamiento? Debido a que [usted piensa] leche de coco es saludable?" Bedwell pregunta. Gah! Culpable de los cargos. ¿Qué `s el problema exactamente? "La leche de coco es una opción basada en plantas, pero es muy alta en grasa y no tanto en la proteína", continúa Bedwell. "La merienda ideales post-entrenamiento tiene un 4:. 1 proporción de hidratos de carbono a proteínas Esta relación ayuda a construir músculo, mientras que la quema de grasa por lo que estaría mejor con un moka con leche baja en grasa regular o un vaso de. leche con chocolate, la cual es la elección post-entrenamiento de muchos atletas profesionales!"

23

Todavía don`t
tener una botella de agua
siempre a tu lado

Se colgó de vuelta las mimosas en el almuerzo no es un problema, pero muchas mujeres puede ir todo el día sin una botella de agua a su lado. Y en serio, ¿cuántas veces se necesita para ser dicho para beber ocho vasos de ocho onzas al día? "No tomar suficiente agua puede tener un impacto negativo sobre el metabolismo, así como su apetito", dice Miller. "Además, si usted come una dieta rica en fibra, que se recomienda, el agua ayuda a mover la fibra a través de su sistema digestivo. La falta de agua en conjunto con una dieta alta en fibra puede dar lugar a problemas digestivos, tales como hinchazón y gas. " Meh de alto consumo de agua? Pruebe estos sabrosos aguas de desintoxicación para la quema de grasa y pérdida de peso!

24

Usted no posee la
plan de juego periodo

Si usted tenía un cliente de quedarse con usted, probablemente estaría dispuesto con ciertos alimentos para frenar el apetito, una idea de cómo afecta su visita con su programa de ejercicios, y algunas otras cosas logísticas. Pero ¿por qué aren `t alguna vez pensando en la tía Flo, un visitante regular? Muchas mujeres olvidan que sus ciclos hormonales pueden poner un alto temporal en sueños vientre plano. "Si se observa que se está poniendo hinchado o rechoncha casi todos los meses, su periodo puede ser el culpable. Las hormonas femeninas siguen un programa cíclico y, a menudo producen un efecto de distensión. Si tu eres cerca o en su periodo, cortar un poco de holgura," San Juan nos recuerda. Mejor aún, probar algunos de estos alimentos para aliviar los síntomas del síndrome premenstrual pronto.

25

¿Crees que la vitamina D
sólo proviene de
el sol o la leche

"Los niveles insuficientes de vitamina D se han relacionado con niveles más altos de grasa del vientre," comparte Bedwell. Sí, la leche es la fuente más común de la vitamina D, pero hay `fuente de una planta que es una opción increíble. Bedwell sugiere setas que se etiquetan como la exposición a la luz ultravioleta ya que los tendrá niveles aún más altos de vitamina D.

26

`Re en la tendencia
y que `
al respecto

Video: 20 ERRORES AL HACER EJERCICIO QUE TE IMPIDEN ADELGAZAR Y TONIFICAR TU CUERPO

"Muchas veces, las mujeres hacen cambios a su dieta sin entender del todo por qué están haciendo ellos o las implicaciones", describe Hayim. "Ellos escuchan cosas en las noticias, leer las cosas en una revista, y rápidamente realizar cambios sin educación adecuada en primer lugar. Muchos de mis clientes vienen a mí molesto y quejándose, jurando que han hecho todo lo posible para tratar de perder ese peso del vientre. Algunos de ellos han `cortar el gluten y los productos lácteos, `o incluso han` convertido en un vegan` en un esfuerzo por perder peso ", explica. "Sin embargo, cuando se revisa su ingesta en la dieta, me entero de que ahora están consumiendo mucho más calórico-densos, y en ocasiones en nutrientes-alimentos, lo que ha dado lugar a un aumento de peso. Antes de hacer [drásticas] cambios en la dieta, se educan o hablar a un profesional de la salud ". Si desea realizar cambios de menor riesgo, comenzar con estos 30 Mejores hábitos de desayuno.

27

Que se mezclan una
"Bebida saludable" como una
sustituto de la comida

Cuidado con los polvos pre-envasados, contenedores y otros productos batidora-comercializado. "Muchos‘jugos y batidos health` están llenos de azúcar," dice el Dr. Taz. "La disminución de la ingesta de azúcar es el paso más eficaz que puede tomar para soltar libras. El azúcar reúne una gran cantidad de calorías, lanza sus niveles de insulina fuera de control, deprime el sistema inmunológico y es altamente adictivo!" En su lugar, trate de su receta para adelgazar batido, la "magra y verde Bebida:. Chop 1 manzana grande o pera, 2 tallos de apio, berros 1 taza o las espinacas y el látigo en una licuadora con 1 taza de agua fría y el jugo de 1/2 limón"

28

Usted ganó el `t come habas
porque, bueno, ya sabes

Si tu eres nixing granos, ya que pueden hacer que se gaseoso e hinchada, es posible que desee volver a pensar que la teoría. "Los frijoles son en realidad un gran alimento del vientre aplanamiento porque la investigación muestra que los consumidores de frijol pesan menos y tienen cinturas más delgadas. Si usted tiene miedo de que la fibra en los granos causará gases y la hinchazón, simplemente aumentar gradualmente la cantidad de granos que come y beber mucha de agua para evitar esos problemas ", aconseja Bedwell. ¡Genio! Una manera fácil de aumentar su consumo de frijol es para echarlos en uno de estos 20 sopas a base de caldo mejor para la pérdida de peso.

29

Usted don `t ve fresca
frutas y verduras
a no ser que ellos están de
su feed de Instagram

Video: 10 trucos de belleza que todas deben saber antes de los 20. Conquistarás a cualquier hombre

Aquellos mercado farmers` está seguro que son bastante, aren `t que? Pero, ¿está realmente comprando los alimentos o simplemente documentar los colores preciosos? Comprar las cosas, chica! "Necesitamos un mínimo de cinco frutas o verduras cada día para satisfacer nuestras necesidades nutricionales", dice Bedwell. "Además, todas las frutas y verduras son grandes alimentos-vientre plano ya que la mayoría de ellos son el 80-90 por ciento de agua. Esto significa que son ricos en nutrientes y baja en calorías. Por no mencionar, la fibra que contienen ayuda a sentirse lleno por más tiempo, Por lo que usted perder peso sin sentir hambre todo el tiempo!"

30

¿Crees que el
Internet es normal

¿Alguna vez ha sido de 27 diapositivas de profundidad en una ronda de chocolate maní creaciones de mantequilla de la galleta del siguiente nivel que desea que pensó en primero? Hora de golpear pausa. "Los sitios de Internet y las redes sociales son, básicamente, hacer que la grasa", dice Hayim. "Si isn` t 25 formas de comer tater entonces es [otra] nacional [algo] días. El Internet ha hecho que sea prácticamente imposible mantenerse alejado de las ansias y las indulgencias. Estos no son excusas para comer poco saludable de alimentos saludables tratar googlear versiones de algunas de sus golosinas favoritas [cuando la ansiedad ataca]!" Nos permiten sugerir la 30 Las mejores recetas de aguacate en Instagram.