El ejercicio durante períodos

El ejercicio es esencial para un cuerpo sano y mente. Hay casos sin embargo, cuando la gente piensa que no deben hacer ejercicio. Muchas mujeres que hacen ejercicio regularmente tomar un descanso cuando tienen sus períodos. Es cierto que las mujeres experimentan varios síntomas molestos justo antes e incluso durante los períodos, como los calambres y todo eso, pero eso no debe impedir que se hace algo de ejercicio. Sigue leyendo para saber por qué el ejercicio es importante y lo que puede hacer durante los períodos.

¿Es una buena idea hacer ejercicio durante períodos?

Sí, es importante hacer ejercicio antes y durante el periodo ya que en realidad resulta extremadamente beneficiosa en el tratamiento de síndrome premenstrual. Muchas mujeres incluso encontrar el alivio de los calambres que experimentan durante el período. Esto ocurre porque el ejercicio libera endorfinas que ayudan con el dolor. Lo que es más, el ejercicio también ayuda a mejorar su estado de ánimo por la disminución de la depresión, reduce la retención de agua, y te hace sentir mejor físicamente. Es por eso que usted debe hacer ejercicio con regularidad, incluyendo el período de tiempo.

Cómo mantenerse en forma durante su período

Si bien es una buena idea hacer ejercicio durante períodos, usted debe tener algunas cosas en mente para estar en el lado seguro. Aquí es más sobre él:

1. Utilice la forma apropiada de protección

La mayor preocupación para las mujeres que hacen ejercicio con el periodo es lo que si se filtran. Haciendo ciertos ejercicios puede aumentar el flujo de sangre, pero se puede hacer uso de herramientas específicas para mantener las cosas bajo control.

Para empezar, no use almohadillas o liners- braga en su lugar, optar por los tampones y copas menstruales para una mejor protección. Simplemente inserte un nuevo tampón antes de empezar su sesión de ejercicio. Incluso puede utilizar tanto y usar un protector de panty con un tampón o una copa menstrual.

2. Usar ropa apropiada

Usar la ropa adecuada es importante para mantenerlo libre de fugas mientras que hace su ejercicio. No usar pantalones cortos e ir a por pantsin un color oscuro. pantalones de yoga, pantalones de deporte son siempre una opción mejor que pantalones de ciclista y polainas. Se puede añadir una capa de protección adicional con el uso de las bragas de tipo niño de corta por debajo de sus pantalones. Por último, usar camisas holgadas si no desea que los demás a notar que su abdomen hinchado.

3. Intente algo de estiramiento

El estiramiento antes del ejercicio le ayudará a aliviar los calambres. También debe tratar algunas posturas de yoga, como la actitud del gato y de la rodilla-a-pecho plantean después de los entrenamientos para reducir los calambres. Un gato pose consiste en cuclillas sobre cuatro patas y metiendo la cabeza mientras se arquea la espalda. Del mismo modo, un cofre de rodilla con pose implica el mentir sobre su espalda y luego salmuera rodillas hacia el pecho - abrazar a sus terneros usando los brazos para un tramo perfecto.

4. Manténgase hidratado

Es importante mantener el cuerpo hidratado todo el tiempo, pero es aún más importante hacerlo cuando se quiere hacer ejercicio durante períodos. Se debe beber agua antes, durante y después de sus entrenamientos. Esto evitará el agotamiento y dolores de cabeza.

5. Seleccionar tipo correcto de Actividades

Como ya se mencionó, se beneficiará mucho si se hace ejercicio con su período. Sin embargo, es necesario tomar medidas de precaución y saber cuáles son las actividades que puede hacer cuando usted está teniendo su período. Aquí es más sobre algunas actividades que le ayudará a mantenerse activo sin hacer que empujar sus límites:

• Para caminar

Video: FISICA Movimiento Armonico Simple BACHILLERATO MAS

Usted sólo puede tener un corto paseo para mantenerse activo, pero un paseo antes de un entrenamiento extenuante hará las cosas más fácil si usted está teniendo su período. Esto reduce el riesgo de lesión. Si bien puede no llegar a quemar muchas calorías, todavía se las arreglan para mantenerse activa y saber que ha ejercido un poco.

• Corriendo

Es posible que desee ir a correr si tienes ganas de hacerlo. La idea es hacer que su cuerpo lo suficientemente duro para liberar endorfinas que ayudan a lidiar con calambres y otros ickies asociados con el período.

• Yoga

Video: Como corregir la postura de la espalda encorvada mediante ejercicios

Lo mejor de yoga es que siempre hay algunas poses teniendo en cuenta su condición física y nivel de habilidad. Mucha gente piensa que debe evitar inversiones durante su periodo, pero no hay una base médica para ello. Incluso si usted quiere creer que, usted puede encontrar muchas otras posturas de yoga para tener una buena sesión de entrenamiento.

• Aeróbicos

Si te gusta ir un poco loco en su periodo, es posible que desee probar aeróbico. Un ejercicio aeróbico le da la licencia para dejar suelto. Usted puede encontrar muchas clases de aerobic en su área local, sino buscar aquellos en los que la atención se centra en la diversión.

• Bailando

El usuario no puede llamar la forma real de ejercicio, pero sin duda ayuda a aumentar su ritmo cardíaco, que a su vez ayuda a quemar algunas calorías. Usted puede tratar de bailar si no tiene ganas de ir al gimnasio mientras que teniendo sus períodos. Tomando estas clases de baile por la noche sin duda ayudará a hacer que se sienta fabuloso.

• Tablaje

Un simple ejercicio durante los períodos es tablones. Usted no tiene que salir de su habitación para entrar en una posición de tabla. Obtener en el suelo y se acostó con sus brazos y los codos debajo de su pecho. Levante su cuerpo y mantenerlo en su lugar con la ayuda de sus antebrazos y dedos de los pies. Mantenga esta posición. Se puede llegar en una posición de tabla mientras ve su programa favorito - mantener esta posición cada vez que hay una pausa comercial.