Yin posturas de yoga para las caderas y espalda

Los beneficios del yoga son bien conocidos y por lo tanto, la gente va a clases de yoga para mantener su mente y cuerpo sano. Pero, ¿sabía que hay beneficios de yin yoga, así?

Lo que es Yin Yoga?

posturas de yoga Yin son una forma de ritmo lento del yoga en el que se llevan a cabo las asanas durante unos cinco minutos o más.

• El enfoque de posturas de yoga yin es el tejido conectivo y la fascia profunda en lugar de los tejidos superficiales o los músculos del cuerpo.
• Esto ayuda a mejorar la circulación sanguínea en las articulaciones y aumentar la flexibilidad.

¿Quién fundó Yin Yoga?

secuencia de yoga Yin fue fundada por Paulie Zink en la década de 1970. Era un experto en artes marciales y enseñó el yoga taoísta.

• Hoy en día, posturas de yoga yin se enseñan en Europa y América del Norte por los instructores como Sarah Powers y Paul Grilley.
• El objetivo de Yin Yoga es mejorar el flujo de "qi" o energía vital por todo el cuerpo.

¿Cómo es Yin Yoga A diferencia de otras formas de yoga?

Muchas poses de yoga yin son similares a posturas de hatha yoga. Sin embargo, ellos se llevan a cabo sin hacer hincapié en los músculos demasiado. También se nombran de manera diferente - esto es principalmente para indicar al médico que la posturas de yoga yin se llevarán a cabo de una manera diferente.

Principios del Yin Yoga

Yin yoga tiene su base en los conceptos complementarios de Yin y Yang - las fuerzas opuestas de la naturaleza.

• Yin se asocia con la pasividad, frialdad, feminidad, inmovilidad, la estabilidad y el movimiento hacia abajo.
• Yan se asocia con la actividad, el calor, la masculinidad, la movilidad, la inestabilidad y el movimiento hacia arriba.

Dentro del cuerpo humano, los tejidos conectivos se consideran yin y los músculos y la sangre se consideran yan. posturas de yoga Yin se considera que son más eficaces cuando se practica junto con posturas de yoga yan.

Beneficios de Yin Yoga

Existen varias ventajas de yin yoga. Son:

• Promueve una mejor circulación
• Reduce el estrés y la ansiedad
• mejora la flexibilidad
• Ayuda a prevenir la migraña
• Promueve la flexibilidad de las articulaciones
• Aumenta la energía y la resistencia

Yin Yoga plantea para la salud de las articulaciones

Algunos yin yoga plantea que se pueden tratar se describen a continuación:

1. pose de la mariposa

Esta postura de yoga yin se dice que es uno de los más sanación plantea, ya que descomprime la columna vertebral y consiste en los seis meridianos de energía del cuerpo. Si se lleva a cabo suponen sólo un yin yoga cada día en beneficio de la articulación de la cadera, este debe ser el uno.

• Sentarse en una alfombra y colocar las plantas de los pies juntos.
• Ahora, deslice sus pies de distancia de usted.
• Doblar la espalda hacia adelante de una forma redondeada.
• Coloque las manos ligeramente en los pies o en el suelo.
• Su cabeza debe colgar hacia abajo, hacia los talones.
• Para volver a su posición original, mueva lentamente hacia atrás en una postura erguida.
• Con sus manos, empuje el piso lejos de usted.
• Una vez en posición vertical, se apoyan en sus manos y permitir que sus caderas se relajen.
• Ahora, estirar las piernas lentamente, uno por uno.

los beneficios de la mariposa Yin postura de yoga son que se extiende la espalda baja, los isquiotibiales y los músculos aductores. Esta postura de yoga ayuda a la próstata y los riñones. Es muy bueno para las personas con problemas urinarios. Haciendo la postura con regularidad ayuda a regular los ciclos menstruales, facilita el trabajo, garantiza el correcto funcionamiento de los ovarios, y elimina la pesadez en los testículos.

No es aconsejable realizar esta pose de yoga yin si tiene ciática, problemas de espalda baja, o una lesión de latigazo cervical.

pose 2. Cordón

Este yin yoga pose ayuda a abrir las caderas y descomprime la columna lumbar. Sin embargo, no debe ser realizada por las mujeres embarazadas. No es recomendable para personas con problemas de espalda baja y la ciática.

• Arrodillarse en cuatro patas.
• Poner una rodilla detrás del otro y sentarse entre los talones.
• Otra manera de comenzar esta postura de yoga yin es sentarse sobre los talones y luego deslizarse sobre una nalga.
• Tire del pie fuera hacia la cadera opuesta.
• Hay una tercera vía - Sentarse con las piernas cruzadas y coloque un pie bajo el muslo opuesto y el otro pie sobre la cadera opuesta.
• No se siente en su intento pies- a deslizarse hacia adelante lo más que pueda.
• Use sus huesos de sentarse a equilibrar su cuerpo en el suelo.
• Para volver a su posición original, inclinarse hacia atrás y liberar la tensión en las caderas.
• Lentamente enderece su ser las piernas después de la otra.
• El yin yoga pose cordón de zapato debe ser seguido por el cisne de dormir pose antes de realizar que en el otro lado.

3. Dormir cisne

El asana cisne yin yoga para dormir es una manera suave para abrir las caderas. Se proporciona una compresión de la espalda inferior y estira los flexores de la cadera y cuádriceps. Se fomenta la rotación externa del exterior de la cadera.

Video: Yoga para Alivio y dolores de Zona Lumbar & ciática

Fuente: bodyrestore.co.nz

Usted debe evitar realizar esta postura si tiene las rodillas débiles. Esta postura de yoga yin puede reducir el apetito sexual, ya que conduce a un aumento del flujo sanguíneo a la zona púbica.

• Deslice su rodilla derecha entre sus manos.
• Inclinarse a la derecha y asegúrese de que su rodilla no se siente estresado.
• Si lo hace, mover el pie derecho cerca de la cadera derecha.
• Mantenga su pie flexionado mientras que se adelanta.
• Al tiempo que reduce su cuerpo, coloque su peso en las caderas.
• Puede mantener los brazos rectos o doblar los codos.
• Coloque una almohada debajo del pecho largo para mayor soporte.
• Para volver a su posición original, empuje el piso lejos con las manos y llegar lentamente.

4. giro espinal

Este yin yoga pose libera la tensión espinal y trae de vuelta el equilibrio en el sistema nervioso. Se dice para aliviar la gastritis. Masajea el estómago y puede aliviar la ciática. La postura no debe realizarse si ha hormigueo en los brazos o problemas en el hombro.

• Acostarse boca arriba. Tirar de las rodillas hacia el pecho.
• Extender sus brazos a los lados, imitando las alas.
• Llevar las rodillas al lado de su cuerpo.
• Para volver a su posición original, rodar sobre su espalda.
• Abrazar las rodillas más cerca del pecho para proporcionar alivio a la zona lumbar y el sacro.

5. Oruga Pose

El yoga asana oruga yin estira los ligamentos en la parte posterior de la columna vertebral, fortalece el sistema digestivo haciendo hincapié en el estómago, estimula los riñones, el corazón y los masajes. También se dice para curar la impotencia.

Video: Yoga para mejorar la POSTURA: hombros, espalda | Principiantes 45 min

Fuente: SoMuchYoga.com.

Sin embargo, puede empeorar la ciática y la espalda baja problemas. Si usted tiene isquiotibiales, debe realizar esta postura con el apoyo de una almohada y doblar las rodillas.

• Sentarse en una estera, estirar las piernas en frente de su cuerpo.
• Incline hacia adelante con la formación de su parte posterior una forma redondeada.
• Para volver a la posición original, empuje el piso lejos con las manos hacia arriba y lentamente rollo.
• Una vez en posición vertical, aliviar la tensión de sus caderas apoyándose en sus manos.
• Estire las piernas lentamente, una tras otra.

6. libélula

Este yin yoga pose suavemente libera la tensión en las rodillas interiores, estimula los ovarios, y se abre la ingle, la parte posterior de los muslos y las caderas.

No debe ser realizada por personas que tienen menores problemas de espalda, ciática, y las condiciones internas de la rodilla.

• Mientras que en una posición sentada, separa las piernas tan distantes entre sí como sea posible.
• Es beneficioso para sentarse en un cojín, ya que puede inclinar las caderas.
• Avanzar hacia el suelo.
• Poner su peso corporal en sus manos.
• Asegúrese de que sus brazos se estiran recta hacia afuera.
• También puede descansar el peso del cuerpo sobre los codos.
• Para volver a la posición original, empuje el piso lejos con las manos y se mueven lentamente hacia arriba.
• Liberar la tensión en las caderas al inclinarse hacia atrás en sus brazos.
• Apretar los músculos de las piernas y reunirlos levantándolas.
• Agitar las piernas para relajarlos.

Conseguir este yin asanas de yoga adecuado puede ser una experiencia frustrante para un principiante. Los músculos aductores tiran de los huesos de sentarse, haciendo que la parte superior de las caderas a rodar hacia atrás. Con persistencia, esta postura se puede dominar. Sirve de ayuda si uno se sienta en una almohada para esta asana.

Yoga Asana 7. El colgar Yin

los yin colgando asanas de yoga tiene muchos beneficios - que alivia los dolores menstruales, fortalece el diafragma, masajes los órganos abdominales, proporciona compresión al estómago y los órganos internos, libera los tendones de la corva, los tonos de los cuádriceps, y suavemente se extiende la columna vertebral inferior.

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Bajo ciertas condiciones, esta pose de yoga yin no debe realizarse. Si usted tiene la presión sanguínea alta o baja, problemas de espalda, problemas o espalda baja, evitar esta postura.

• Estando de pie, mantener los pies separados, la cadera.
• Doble las rodillas y se mueven hacia adelante y hacia abajo.
• Mantenga los codos con las manos de los lados opuestos.
• Para volver a la posición original, doble las rodillas más allá y colocar las manos en el suelo.
• Poco a poco, rodar hacia arriba.
• Para hacer más fácil el rollo hacia atrás, usted puede poner sus manos sobre sus espinillas y mover a mitad de camino hacia arriba.
• A continuación, pasar de nuevo. Repita este movimiento varias veces hasta que esté listo para moverse hacia arriba todo el camino.

posturas de yoga Yin puede ser muy difícil debido a la largo período de tiempo para el que hay que mantener una pose. El tiempo recomendado para mantener una pose de yoga yin es de entre tres y diez minutos.

Si usted es una de esas muchas personas que sufren de "sobrecarga de información", debido a los correos electrónicos, las plataformas de medios sociales y teléfonos móviles, yin yoga es para usted. El concepto de dejar ir y tomar el tiempo para detenerse y relajarse se está imponiendo.

Yin yoga permite que el cuerpo de profundizar en su sistema nervioso parasimpático y profundamente a sanar y nutrir en sí. Se describe a ser calmante, revitalizante, puesta a tierra, y se dice que tiene grandes efectos emocionales y energéticos.

posturas de yoga Yin son simples y relajado, pero no son necesariamente cómodo o fácil de realizar. Las personas que toman regularmente asanas yin afirman que se agudiza la percepción y mejora la conciencia del `s acerca de la naturaleza y la calidad de la respiración` s - y, a su vez, la vida.