30 Consejos para almuerzo y barato cuando no tienes plata

¿Usted se encuentra el gasto de hasta $ 50 dólares a la semana durante el almuerzo? ¿Es usted víctima de ensaladas y sándwiches de escritorio tristes? ¿La idea de preparar un delicioso, almuerzo saludable te hace sentir abrumado? Entonces, no busque más.

Sabemos lo tentador que es para comprar el almuerzo diariamente. ¡Está rico! Es fresco! ¡Es fácil! Pero cuando una comida saludable, llenando hecha por otra persona cuesta más de $ 10 por comida, es un hábito que se pone bastante caro. Incluso comer dos veces por semana puede costar hasta $ 1.040 por año - ¡Ay!

Pero no hay necesidad de sufrir de síndrome de #saddesklunch todos los días. A pesar del fracaso desafío de cupones de alimentos de Gwyneth Paltrow, todavía es posible comer una comida que es barato y todavía puede competir con cualquier ensalada Chop`t. Desde el asesoramiento de compra de comestibles a los cortes de preparación del almuerzo, aquí están nuestros consejos favoritos para ayudarle a ahorrar algo de dinero en serio. Y mientras tenemos dinero en nuestra mente, no se olvide de averiguar la 14 restaurantes Pegado en la Edad Media que no merecen su dinero!

Acerca de compras en el supermercado

gasto irresponsable en el supermercado en contra del propósito de una comida barata. Esto es lo que necesita saber para hacer compras inteligentes y preparación de la comida con antelación para comidas de alta calidad.

1

Sus compras el miércoles

La mayoría de la gente deja sus compras de comestibles para el sábado o el domingo por la mañana, que es cuando el supermercado se parece más a un campo de batalla devastado de un centro de comercio. Considere hacer carreras noche entre semana, en su lugar. De acuerdo a Progressive Grocer, sólo el 11 por ciento de los estadounidenses tienda los miércoles, y en un día determinado, única tienda de 4 por ciento después de 21:00 Así que si usted va a comprar, digamos, a 9 p.m. un miércoles, que es capaz de entrar y salir rápidamente, lo que significa que pasará menos tiempo luchando artículos de impulso tanto en los pasillos y en la cola de la caja. Como beneficio adicional, podrás liberar su sábado por la mañana para algo más agradable, como cocinar desayuno saludable.

2

Conozca sus marcas

En muchos casos, las marcas genéricas son hechas por los mismos fabricantes, usando los mismos ingredientes, como sus marcas principales sellos discográficos. Casi siempre saben tan bien, proporcionar contenido nutricional similar, y llegar a una fracción del costo. Tome la mantequilla de maní, por ejemplo. Mientras que Whole Foods en el local de la marca 365 vende su envase de 16 onzas de mantequilla cremosa sin azúcar cacahuete por $ 4,99, el mismo frasco de tamaño de Maranatha Orgánica cremosa mantequilla de cacahuete va por $ 8,99! Para "barato" de proteína, que es un precio bastante elevado. Siempre y cuando usted no está sacrificar la calidad nutricional, de extraerse marcas para mantener sus costos bajos.

3

Recoger estos bocadillos baratos

No estamos hablando de la bolsa de papas fritas que se encuentra en medio de los pasillos del supermercado. En su lugar, comprar estos 27 Snacks saludables debajo de $ 1 para guardar en el trabajo. De esa manera, que siempre tenga alimentos nutritivos en la mano y no tendrá que sucumbir a la máquina expendedora una vez que el 3 p.m. picar huelga.

4

Alrededor plan de las ventas

Antes de fregar Pinterest para las recetas que desea hacer, comprobar su mercado local para ver lo que está en venta, sugiere dietista registrado Ilyse Schapiro. "Después de saber cuáles son las mejores ofertas son, entonces planificar sus comidas para la semana. Además, crea una tarjeta de bonificación en su mercado local. Programas de recompensas que pueden ahorrar mucho dinero en el largo plazo."

5

Comprar en grandes cantidades

Compras en tiendas como Costco puede ahorrar algo de dough- serio todo lo que tienes que hacer es ser inteligentes acerca de lo que su compra. Dentro de estas tiendas de descuento de miembros, a menudo puede encontrar grandes cantidades de bayas, nueces, quinua, e incluso las carnes magras para el mismo precio que un supermercado normal! Comprar en grandes cantidades, y vas a tener suficientes ingredientes para el valor de una semana de almuerzo.

6

No se olvide de los alimentos congelados

Si está nervioso acerca de los productos frescos marchitamiento rápido, y luego optar por las frutas y verduras que se encuentran en el pasillo congelador. Estos alimentos se congelan a sus horas punta, por lo que no van a estar perdiendo los nutrientes. Y puesto que se echen a perder, puede utilizarlos en su propio tiempo - ideal para personas que se aburren de comer lo mismo todos los días. brócoli congelado, por ejemplo, que es de $ 0,59 más barato que la variedad fresca en Fairway, fácilmente puede ser echado en una sartén con un poco de pollo en cubos, el ajo picado, hierbas secas, sal y pimienta y se sirve sobre una cama de mijo o arroz integral. Echa un vistazo a estos 17 Swaps simples que ahorran $ 255 A mes en alimentos.

7

Pasa de las comidas pre-Made

Pre-hechas las comidas que pueden ahorrar tiempo, pero no son necesariamente las selecciones más saludables y que van en serio cortan en su presupuesto. "Mediante la reducción de las comidas de pre-hechos, empaquetado y bocadillos procesados ​​que tendrá una gran cantidad de restos de espacio en su presupuesto de alimentos para los alimentos nutritivos, reales que alimentan su cuerpo con los nutrientes que necesita para bajar de peso," Cassie dice Bjork, RD, LD de sana vida simple.

8

Abastecerse de un montón de productos

Porque comer verduras de los mismos viejos cada día envejece rápidamente. Si abastecerse de una serie de componentes, incluyendo saludables de abajo como la acelga y el berro, que son súper alimentos más saludables que la col rizada, que no se aburrirá. Y si tiene miedo de la mitad de la semana marchitez, mida porciones y hacer estallar la mitad de ellos en el congelador, el ciclismo de ellos en la nevera el día antes de que sean necesarios. La incorporación de las sobras de la noche anterior se estirará su dólar aún más. Si su confianza acerca de escoger los productos es un poco bajo, a continuación, seguir nuestra guía para 35 maneras fáciles de cosechar verduras perfecto cada vez.

Consejos almuerzo de embalaje

La idea de color marrón-embolsado cada día suena desalentador, pero estos consejos le ayudará a sacar el máximo provecho de sus sobras y recientemente comprado alimentos comestibles para hacer una increíblemente deliciosa comida que es más sano y más barato que el tazón de burrito caro.

9

Planificación de las comidas Maestro

Una obviedad, pero la más fácil de garantizar el almuerzo bien balanceada es cocinar con antelación. Pero, si la idea de la planificación por delante parece estresante, aquí están Las ideas de comidas de preparación para todas las dietas de pérdida de peso para ayudarle a conquistar su miedo.

10

La quinua utilizar como punto de partida

La quinua es uno de esos granos que es tan versatile-- se puede cocinar con cualquier cosa. Además, es de alto contenido en proteínas y fibra hace que este grano una excelente opción para cuando la hora del almuerzo alrededor de los rollos. En $ 8 por libra, quinua suena caro, pero un poco va un largo camino. Sólo se necesita una cuarta parte de una taza de esta materia para mantenerlo satisfecho. probar estos 30 quinua Recetas para bajar de peso. Y si la quinua no es lo suyo, el arroz y el mijo también hacer grandes bases rentables.

11

Hacer Estos bocadillos de proteína de bricolaje

Aunque pueden ser poco, que son feroces - fiera con la proteína que es! picaduras de proteínas (como estos 25 Recetas para las mordeduras de energía que a la altura del bomboexcelentes aperitivos) para mantenerlo lleno cuando es uno de los que, "Estoy demasiado ocupado para tomar un almuerzo adecuado" días.

12

Coma un poco de avena

La avena es generalmente una comida de desayuno, pero trabajan para la hora de comer, también! Hay 30 porciones en un recipiente de dos libras de pasado de moda de Quaker Oats (el paquete en forma de silo-, no los instantáneos paquetes), que suena en al menos de $ 4. La avena es alta en fibra y compuestos anti-inflamatorios solubles, que aumentan la saciedad y se ha demostrado para reducir el riesgo de enfermedad cardíaca y diabetes. Se espolvorea con una porción con canela (una de las mejores especias para quemar grasa), la parte superior con fruta, o hacer algún tazas de harina de avena congelados antes de tiempo.

13

Haga su Congelador Su Amigo

¿Estás viendo un patrón todavía? Congeladores al rescate! Honestamente, algo de comida se adapta mejor a la congelación y recalentamiento que otros: "Sopas, caldos, batidos, salsas y se pueden congelar en bandejas de cubitos de hielo, que viene muy bien para el control de porciones y control de peso. guisos a base de vegetales, burritos de envoltura de grano entero, y el pavo o hamburguesas vegetarianas caseras se pueden congelar de forma individual, dando a los miembros de la familia una sana opción Grab-and-go," explica Stephanie Brookshier, RDN, ACSM-CPT. Cuando su comida ya está hecho y sólo necesita ser recalentados, es menos probable que ceder a llamar para comida preparada en las noches agitadas.

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Envolverlo O Bun Se

Si no eres un fan de comer las sobras, tener proteínas de la noche anterior (pollo, carne de res,) y utilizarlo como base para su sándwich o una envoltura. Prometemos, que va a gusto tan bueno como esos deli sándwiches calientes.

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Obtener Crafty con electrodomésticos

Si tiene más de la ensalada de escritorio triste, tenga en cuenta que revienta la olla de cocción lenta - o incluso su nutribullet - para hacer una comida abundante. Hacer un lote de su favorita de chile y congelarlo para los próximos días. La mejor parte es que con recetas crockpot, se puede dejar todo el día y la cena y el almuerzo para los próximos días!

dieciséis

Sacar el máximo provecho de las sobras

Video: COMIENDO VEGANO CON 25 PESOS AL DÍA | FACIL y SALUDABLE

Puede que no tenga sobras suficientes para exprimir una segunda comida, pero eso no significa que usted debe tirar la comida fuera! "comida desperdiciada es dinero perdido, dice Shapiro. "frutas y verduras sobrantes siempre se pueden añadir a un batido o batido de proteínas y vegetales y granos sobras se puede añadir a una sopa, un sofrito, o una tortilla."

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Haga su propio batido de proteína

Ya sea que trabaje en la mañana o en medio de su hora de almuerzo, tomando un batido de proteínas inmediatamente después es más fácil decirlo que hacerlo. Pero, en $ 8 sin oposición, este hábito pronto pone caro. "barras comerciales y bebidas de entrenamiento pueden ser muy costosos. Lo que es peor, que ofrecen poco más a su cuerpo que lo frutos básicos, verduras, frutos secos y pueden proporcionar," dice Wells. "Onza por onza, hecho en casa batidos o bocadillos no sólo serán más baratos, pero probablemente más sano para usted, también."

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Comprar Carne y pescado en el Deli

En lugar de pagar $ 11 + para una ensalada de fantasía, llena de proteína, que su base de ensalada en casa y luego comprar su nueva fuente favorita de proteínas en la tienda de comestibles durante la hora del almuerzo.

Las compras + Planificación de las comidas = listo para cocinar

Ahora que tiene todos los consejos que pueda necesitar para prepararse para una semana de bolsas de almuerzo, es hora de poner sus conocimientos al final de Exámenes que es tiempo de cocción! A veces el 9-5er se desanima de embalaje, ya que saben que no pueden preparar el tipo de manjar gourmet que recibirían en los restaurantes de la cadera. Pero si usted está tratando de ahorrar dinero, es el momento de ponerse a prueba y ser creativo con su recetas de quinua! Rienda suelta a su cocinero interno y alojarse en un presupuesto razonable, con estas 12 ideas almuerzo. ¿El secreto? Hacer estos platos de la noche anterior y almacenar `em en la nevera hasta la mañana!

19

Teff-Relleno
Pimientos rojos

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Si usted no ha oído hablar teff, que puede estar en su mejor interés para familiarizarse con él. Acuñado como el grano tradicional de Etiopía, esta nuez de grano entero no sólo es rico en proteínas, pero el calcio también. Se ve casi idéntica a la quinua rojo, pero que los paquetes de la friolera de 10 gramos de proteína por medio de la porción de taza y proporciona casi cuatro veces la cantidad de calcio como quinoa! Poner un rico en vitamina C pimiento rojo con este grano libre de gluten y usted se tiene un almuerzo barato. Una bolsa de una libra de Bob molino rojo teff es de entre $ 5 y $ 6 y contiene 22 porciones! Pareja que con $ 1 pimiento rojo y uno de estos chicos malos relojes en sólo $ 1.24. Picar el cilantro fresco y lanzar en algunos frutos secos de su elección para un poco de sabor extra!

20

Mantequilla de cacahuete y plátano enrollable

Los ingredientes para esta comida se pueden encontrar casi en cualquier lugar, pero Comerciante Joe línea de productos se unen para formar una combinación letal. Y una barata para esa materia-serio, una envoltura pesa poco $ 0,70. Demasiado bueno para ser verdad que usted dice? Vamos a tomar a través de la matemáticas. Un paquete de tortillas de grano entero de Trader Joe cuesta $ 2.49 y contiene 10 tortillas. A continuación, la mantequilla de maní con lino y semillas de chia es $ 2,99 con 15 porciones por frasco. Por último, una banana orgánica cuesta aproximadamente $ 0,29 por lo que si se divide todo correctamente y agregar el producto restante, se verá que su comida está en $ 1. Y la gente dice comer sano es caro! Nope- todo se trata de hacer su investigación.

21

La quinua roja y ensalada de queso Feta

Si usted está buscando un sabroso tazón de quinoa, esta es una que usted desee agregar a su menú de esta semana. Una bolsa de quinua de los costos de Trader Joe $ 3.99 y viene con 11 porciones, mientras que un recipiente de 4 onzas de queso feta Athenos cuesta aproximadamente $ 3.99 y viene con cuatro porciones. Una vez más, una vez que se hacen las cuentas, verá que sólo una porción llega a $ 1.36. Es super fácil de hacer, también.

22

frijol negro y ensalada de aguacate

Video: RECETA POBRE PARA COCINAR CON POCO DINERO (real)

¿Quién no ama un buen receta de aguacate? Éste es chockful de la nutrición y no causará que usted pueda llevar a un bebé alimentos en todo el resto del día. Una lata de frijoles negros ricos en hierro y un aguacate orgánico tanto que cuestan aproximadamente $ 1.99 al pieza. Para esta ensalada, sólo se utilizará la mitad de cada uno (como máximo) para conseguir una comida abundante, lo que significa que sus relojes de comida en $ 1.99. El tiro en algunos dados de tomate y pepino por un poco de sabor extra y hydration- que sólo produce tachuela en un dólar extra.

23

Panini de atún en grano germinado

El clásico sándwich de ensalada de atún acaba de recibir un toque gourmet con esta receta. Pasa de toda la masa de trigo de conservantes que ha pedido anteriormente pan de molde y de intercambio en una hogaza de Ezequiel 4: 9 grano germinado ¡pan de molde! ¿Cual es la diferencia? Evita varios aditivos e ingredientes sintéticos tales como jarabe de maíz alto en fructosa, jarabe de malta, bicarbonato de sodio, y la lista continúa! Ah, y usted tiene que almacenar en el congelador, ya que no contiene conservantes. Un pan que cuesta aproximadamente $ 4.99, pero viene con 12 rebanadas. A continuación, una lata de cuatro onzas de atún (en agua, no aceite) que cuesta aproximadamente $ 1,50, es probable que va a utilizar toda la lata para el llenado de comida. Ahora, en lugar de mayonesa, se le preparar una yogur griego base, que llama a una taza 5,3-oz estándar de la variedad Chobani llanura. Esa es otra $ 1,50, y para acabar con él, recuerda la otra mitad de ese aguacate que había de sobra en la ensalada de frijol negro? Bueno, usted está poniendo a utilizar, aquí. El coste total de esta comida viene a $ 3,83, lo cual no está nada mal. También puede lanzar en algunas especias, si los tiene, como el ajo en polvo, pimienta negro, y el eneldo.

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yogurt Parfait

Los probióticos en este almuerzo sin duda mantener feliz a su panza. Por no hablar, con lo que en un frasco de vidrio lleno de frutas, avena, nueces y yogur es nada menos que adorable. La cantidad y combinación de ingredientes que puede poner aquí son infinitas, pero lo que decida, su dinero será puesto a buen uso.

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Spiralized calabacín y la calabaza

Zoodles están de moda en estos días, de bajo costo para avivar, y usted no tiene que tener una máquina de fantasía. Todo lo que necesita es un pelador de juliana, un calabacín y la calabaza para hacer esta pasta de baja en carbohidratos! Una versión pequeña de cada vegetal sólo debe costar $ 1, por lo que tiene algunos dólares de sobra para poner en algunas coberturas adicionales. Considere la posibilidad de lanzar dos huevos libres de jaulas cocidos en aceite de coco para una dosis de grasas saludables y proteína. Mezcle los fideos con la mitad de una cucharada de aceite de oliva y espolvorear un poco de queso, si se quiere producir un sabor irresistible.

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Pollo y ensalada de remolacha

Las remolachas pueden estar entre la lista de superalimentos, pero eso no quiere decir que su costo es muy caro! Un haz de remolacha orgánicos (con 3-4 bulbos) cuesta aproximadamente $ 2.99. hervir la noche anterior y los echan en lo alto de una cama de verduras y con un filete de pollo y usted mismo una comida equilibrada. Sin embargo, esta ensalada tiene un sabor realmente delicioso si si fuera poco con un chorrito de aceite de oliva y una cucharada de vinagre balsámico.

27

El salmón de la ensalada

Capturados en la naturaleza salmón se carga con la nutrición, pero cuando está fresco, que puede costar hasta $ 14.99 por libra. Uff! Por suerte, la versión en lata es casi idéntico en nutrición y un 13 onzas Sólo cuesta $ 3.19. Utilice el mismo sustituto de la mayonesa y el pan del sándwich de ensalada de atún por encima y usted mismo una comida sabrosa.

28

Pollo al curry Pitas

Mientras que la pita es auténtico y, así, simplemente muy suave y esponjosa y deliciosa, si usted está tratando de conservar el flujo de caja que es posible que sólo quiere optar por el uso de las tortillas utilizados para la envoltura de mantequilla de maní. Todavía tiene 9 izquierda, después de todo! Saltear una pechuga de pollo o dos en ½ taza de leche de coco enlatada (una lata cuesta $ 1,50) y una cucharada de curry de polvo. El tiro en algunos garbanzos ($ 1 por lata) y la viola-usted tiene un altoproteína ¡almuerzo!

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Coliflor Corteza de la pizza con verduras

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Necesitará el domingo por la noche para la preparación de la comida, así que guarda esta comida para un almuerzo el lunes. Una cabeza de coliflor cuesta $ 1.99 al comerciante Joe, que es todo lo que necesita para hacer esta corteza bajo en carbohidratos pizza. Esta es una gran opción para las personas que siguen una dieta libre de gluten! Si decide comprar espárragos, lo único que necesita para comprar un cuarto a media libra para hacer el trabajo, que cuestan entre $ 1- $ 2. En cuanto a los quesos, se puede utilizar el resto del queso Feta Athenos que utilizó para la ensalada de quinua roja.

30

Edamame Hummus Wrap

Si usted es un fan acérrimo de humus, este es el almuerzo para usted! También es muy sencillo de hacer, también. Un recipiente de 8 onzas de Humus de cedro es $ 1.99 en la mayoría de tiendas de comestibles y una bolsa de frijoles de soya en Trader Joe es de aproximadamente $ de 1.79. Y, por supuesto, todavía tiene sus tortillas de grano entero de sobra. El tiro en otras verduras como las espinacas y las zanahorias para algún tipo de nutrición extra. Hablando de humus, no se pierda nuestra informe exclusivo sobre la Mejores y peores Supermercado Hummus!

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