Los mejores ejercicios para mejorar la concentración mental y el enfoque

La capacidad de una persona para centrarse en algo es lo que entendemos por la concentración. Capacidad de concentración se depende de muchos factores que incluyen ambiente externo y las personas propio modo de pensar, por lo tanto, el desarrollo y la concentración no es una tarea fácil en absoluto. La concentración es todo acerca de la disciplina de la mente con el fin de mejorar nuestro enfoque. Pero cada mente ama a pasear en su propia libertad, y por lo tanto va a tratar de resistir sus esfuerzos para concentrar. Hay un montón de ejercicios sencillos que tienen sólo 10 a 15 minutos, que cuando se hace regularmente puede entrenar el cerebro y disciplinar su mente. Estos ejercicios simples cuando se hace sobre una base diaria puede ayudar a mejorar tu concentración min.

Ajuste del estado de ánimo para hacer el ejercicio es muy importante para hacer estos ejercicios de la mente. Lo primero que debe hacer es encontrar un lugar donde puede estar en paz de la mente, estar solo y sin ningún tipo de perturbaciones. Seleccione cualquier posición adecuada para sentarse. Puede sentarse con las piernas cruzadas en el suelo o puede sentarse en una silla. Sólo asegúrese de que su columna está erecto. Relaje su cuerpo al tomar respiraciones profundas y tratar de llevar su concentración con el ejercicio. En un principio se puede comenzar con hacer estos ejercicios durante 10 minutos. Más tarde, a medida que avanza, se puede alargar el tiempo a 15 minutos después de algunas semanas de entrenamiento.

Ejercicios de concentración para su mente:

Libro de ejercicio:

Video: Cómo Mejorar Tu Concentración Y Enfoque Al Máximo

Este es uno de los ejercicios más simples para mejorar la concentración. Tome un libro y luego comenzar a contar el número de palabras en un solo párrafo. Usted puede contar con ellos de nuevo para que pueda asegurarse de que ha contado correctamente. Cuando se completa con un párrafo, pasar a contar con dos párrafos. La parte difícil es que no se supone que usar los dedos para contar count.You debe usar mental o solamente sus ojos. Seguir aumentando el nivel al contar el número de palabras en una página.

Ejercicio hacia atrás:

Contando hacia atrás es otro ejercicio simple mente. Contar hacia atrás de cien a uno en su mente. Cuando usted es capaz de hacerlo con facilidad, a continuación, elevar el nivel de dificultad de contar hacia atrás por saltarse los números en el medio. Por ejemplo contar 100, 97, 94, 91, 88 etc sin pasar por las tres números en el medio. Aumentar el nivel de dificultad poco a poco a medida que avanza.

Video: Cómo mejorar la CONCENTRACIÓN Ejercicios para la Mente Artes Marciales y Espiritualidad

Ejercicio mente recuento:

Otra forma sencilla de obtener la concentración es mediante la selección de una simple palabra o sonido y luego pensar en ello en su mente. Repita la palabra o sonido en su mente durante cinco minutos. Cuando su mente llega a un estado en el que se puede concentrar fácilmente en esto, intente aumentar el período de tiempo de 10 minutos y así sucesivamente.

Pensamientos Ejercicio:

Otra cosa que puede hacer es tratar de suprimir sus pensamientos durante al menos cinco minutos. Parece ser una cosa difícil de hacer, pero a través de la práctica regular, se puede lograr fácilmente esto. Este es uno de los ejercicios de concentración difíciles. Puede empezar por quedarse en blanco en la mente durante un minuto, y luego se puede aumentar gradualmente el período de tiempo. Trate de mantenerse en blanco en su mente sin ningún tipo de pensamientos. Va a tomar tiempo para hacer este ejercicio perfectamente, pero poco a poco se puede mejorar y junto con eso usted puede aumentar su concentración también.

Silla de ejercicio:

Para este ejercicio, sentarse en una silla con la cabeza erguida, los hombros hacia atrás y la barbilla hacia fuera. Ahora mantenga su mano derecha levantada hasta la altura del hombro y apuntando hacia la derecha. Ahora moviendo solamente la cabeza, fijar la mirada en los dedos de esta mano levantada. Asegúrese de mantener los brazos completamente inmóvil durante un minuto. Después de esto se puede repetir el mismo con la mano izquierda. A medida que avance, puede aumentar el período de tiempo de un minuto a cinco minutos. Sería más fácil si mantiene su palma de la mano hacia abajo cuando usted mantenga sus manos extendidas.

Examen Ejercicio:

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Este ejercicio está dirigido a mejorar nuestra focus.Take cualquier fruta como manzana, naranja o un plátano en la mano y profundamente examinarlo desde todos los ángulos. Puede haber muchos pensamientos irrelevantes que vienen a la mente. Las cosas tales como el lugar desde donde lo compró, el valor nutritivo de la fruta, etc. podrían llevará lejos, pero usted debe tratar de mantener la calma y hacer caso omiso de tales pensamientos irrelevantes. Sólo tiene que traer todo su foco en la fruta y pensar sólo en su forma, olor, sabor y la sensación que se obtiene al tocar la fruta.

El ejercicio de vidrio:

Para hacer este ejercicio todo lo que necesita es un vaso de agua. Sostener el vaso delante de usted con los dedos de una mano. Centrar su atención en el cristal, fijando sus ojos en el cristal. Usted debe tratar de mantener los brazos constante por lo que se ve no hay movimientos en el agua. En el principio de hacer este ejercicio durante un minuto, más adelante se puede aumentar a cinco minutos. Hacer esto con un brazo a la vez y luego con la otra.

Objeto del ejercicio:

Tome cualquier objeto pequeño en la mano. Usted puede tomar cualquier cosa, como una cuchara, taza o un vaso. Concéntrese en este objeto en la mano con mirarlo desde todos los lados sin crear ninguna palabra en su mente. Trate de no pensar nada acerca de este objeto y sólo se concentra en ver de cerca este objeto.

Visualizar Ejercicio:

Este es un ejercicio que se puede hacer cuando a dominar los ejercicios mencionados anteriormente. Todo lo que necesita hacer es dibujar una pequeña figura geométrica en un papel y luego pintar con cualquier color. Usted puede dibujar cualquier cosa, como un triángulo, círculo o rectángulo. Ahora alejar todos los pensamientos y distracciones no relacionadas concentrarse simplemente en esta figura con sólo mirarlo. Para ello, sin forzar su eyes.When que haya hecho esto, cerrar los ojos y visualizar la imagen de la figura en su mente.