7 Mejores maneras de perder la grasa del vientre para las mujeres, sobre la base de la ciencia

Perder y reducir la cantidad de grasa abdominal en el estómago es importante no sólo por estética, sino por su salud.

Exceso "la grasa del vientre", En particular la profundidad de la grasa visceral es una peligrosa grasa que rodea los órganos y bocanadas parte baja del estómago.

Es un predictor del síndrome metabólico muchos.

De acuerdo con Diabetes del Reino Unido, a raíz de los problemas de salud están asociados con un exceso "la grasa visceral" (1):

• El cáncer de mama
• Diabetes tipo 2
• Cáncer colonrectal
• Enfermedad del corazón
• enfermedad Alzheimerrsquo-s

De acuerdo con un estudio publicado en BreastCancer.org, las mujeres premenopáusicas con exceso de grasa del estómago (grasa visceral) tienen un mayor riesgo de desarrollar cáncer de mama que las mujeres con menos grasa abdominal (2).

Entre las mujeres, las personas con el más alto del 20% de circunferencia de cintura son 2,75 veces más riesgo de desarrollar cáncer de mama con receptores hormonales negativos.

Las mujeres con la más alta 20% de las proporciones de cintura a cadera son 1,95 veces más en situación de riesgo para el mismo tipo de cáncer.

Según expertos médicos, una causa probable de esto aumenta los niveles de estrógeno causados ​​por el exceso de grasa en el cuerpo. Desde alta de estrógeno promueve el crecimiento de receptor positivo de cáncer de mama hormonal, un alto nivel de exceso de grasa se considera peligroso para la salud.

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De hecho, la Universidad de Harvard de Salud informó que existe una clara correlación entre el riesgo de enfermedad cardiovascular y tamaño de la cintura (3).

Video: ESTE ES EL TRUCO REAL DEL VICKS VAPORUB PARA ADELGAZAR RÁPIDO EN CASA

En sus conclusiones, cada 2 pulgadas de tamaño de la cintura adicional pueden aumentar su riesgo de enfermedad cardiovascular en un 10%.

También advierten tipo de cuerpo en forma de manzana a estar en un riesgo mayor, ya que sugiere el exceso de acumulación de grasa en la zona abdominal.

Pero sólo porque usted siente que su cintura es demasiado grande no significa que usted está en riesgo de obesidad abdominal o tienen exceso de grasa abdominal.

Para entender completamente su nivel de riesgo, se puede tomar una prueba simple para medir la grasa abdominal (4).

La manera de hacerlo es medir tu cintura a nivel del ombligo.

Estos son los 3 sencillos pasos:

1. Mantener el abdomen relajado, medir su cintura con una cinta métrica.
2. A continuación, medir sus caderas en el punto más ancho, por lo general en las prominencias óseas.
3. Divida el tamaño de su cintura por su tamaño de la cadera:

Medida de la cintura (en pulgadas) / Hip (en pulgadas) = ​​cintura-cadera

• Para las mujeres, algo por encima de 0,85 plantea un riesgo para la salud.
• Para los hombres, 0,95 y anterior es que el riesgo comienza a subir.

Otro método más simple para medir la grasa abdominal exceso es mediante la medición de la circunferencia de la cintura.

Dado que se trata de una medición en lugar de dos, esta es una manera mucho más simple para medir la grasa de su abdomen.

Para medir la circunferencia de su cintura correctamente, siga los 4 pasos siguientes:

1. Quitarse los zapatos y de pie con los pies juntos. Asegúrese de que su vientre está desnudo. Relájese y exhale.
2. Utilizando una cinta métrica simple, medir su cintura una del ombligo.
3. Registre el la medición con una precisión de uno décimas de pulgada.
4. Vea la tabla de la grasa del vientre abajo para comparar sus resultados.

Belly carta de la medida de grasa

Cualquier cosa por encima de 40 pulgadas (102 cm) en los hombres y 35 pulgadas (88 cm) en las mujeres, se conoce como la obesidad abdominal.

Si usted tiene una gran cantidad de exceso de grasa alrededor de su cintura, incluso si yoursquo-re no muy pesado, es importante que tome algunas medidas para reducir y deshacerse de la grasa del vientre.

A continuación Irsquo-ll esbozar unos pasos probados que han demostrado ser eficaces en la focalización y la reducción de la grasa en el vientre.

Aquí están 7 maneras basadas en la evidencia para perder la grasa del vientre.

1: Abandona el azúcar

El azúcar añadido es extremadamente insalubre y nociva.

A pesar, productos libres de calorías sin azúcar están aumentando en popularidad, el estadounidense promedio consume alrededor de 152 libras de edulcorante sin calorías (azúcar) por año. Esto puede ser más que algunos de pesas!

Otra fuente de la Academia Americana de Medicina Familiar se rompió estadounidenses consumo de azúcar por día y reportó:

• El hombre promedio consume 335 calorías (alrededor de 21 cucharaditas) de azúcar al día.
• La mujer promedio consume 239 calorías (aproximadamente 15 cucharaditas) de azúcar al día.

Thatrsquo-s una gran cantidad de azúcar, especialmente cuando se añade el azúcar sólo agrega calorías y no contiene ningún valor nutricional que proporciona beneficios en la dieta para su salud.

Para aquellos que luchan para perder la barriga, es el azúcar más probable es que su grasa del vientre enemigo número uno.

Está bien documentado que el exceso de azúcar puede conducir a un aumento en la acumulación de grasa en el vientre. Francamente, pruebas de azúcar en exceso de consumo está en todas partes.

El Dr. Mark Hyman, autor de La Solución azúcar en la sangre de 10 días de dieta de desintoxicación llama a los antojos de azúcar y carbohidratos que llevan a comer en exceso no controlada es la razón casi el 70 por ciento de los estadounidenses y el 40 por ciento de los niños tienen sobrepeso.

Esta adicción de azúcar a nivel nacional representa una seria preocupación, teniendo en cuenta la fructosa y glucosa consiguen metabolizados por el cuerpo de manera muy diferente.

Aquí está la diferencia que convierte el azúcar en una amenaza para la salud y el vientre abultado.

La glucosa, una molécula vital que proviene de los alimentos con almidón como las papas desencadena la producción de insulina por el páncreas y señalización mueve su camino a través del torrente sanguíneo para acostumbrarse por cada célula en el cuerpo.

Por otro lado, la fructosa se convierte en energía por un órgano, el hígado.

Becuase su hígado es el único responsable de la metabolización de la fructosa, el azúcar cuando se consume en exceso, se sobrecarga y comienza a girar en grasa.

También, el exceso de uso de hígado potencialmente puede conducir a daños en el hígado y otros problemas de salud tales como la producción de ácido úrico-una sustancia conocida para los enlaces a presión arterial alta.

Pero eso es sólo la mitad de la historia.

Becuase fructosa no pasa por la ruta estándar de metabolización de glucosa que pasa a través, que no estimula la insulina. Esta falta de participación de los trucos de insulina de su metabolismo, dejando fuera el apetito del cuerpo sistema de regulación, en su defecto para cambiar adecuadamente de hambre y satisfacción hormonas para controlar la ingesta de alimentos.

Por ejemplo, con el consumo de fructosa, la grelina, más conocida como la hormona del hambre no consigue suprimido, y la leptina, conocida como la hormona de la saciedad no se estimula para enviar el cuerpo de la señal de saciedad.

Estas disfunciones suelen animar y conducir a comer en exceso, dando el círculo vicioso sin fin.

sobrecarga de fructosa también puede desarrollar resistencia a la insulina y conduce a más acumulación de grasa en el cuerpo.

No es ningún secreto a la insulina es un jugador clave en "la reducción de la grasa del vientre".

Y para muchos, los problemas de insulina son más profundas y más allá de su vientre, lo que lleva a problemas más graves de salud tales como diabetes, enfermedad del hígado graso, la obesidad y las enfermedades del corazón.

Desde luego no es algo que usted quiere echar a perder por comer en exceso de fructosa (azúcar).

La mejor manera de mantener su consumo de azúcar bajo control es eliminar el azúcar líquido y el azúcar refinado o bebidas endulzadas con azúcar de su dieta.

Esto incluye jugos de frutas, bebidas deportivas diversas, así cafés y tés con azúcar añadido a ellos.

Sí, las frutas son fuentes de fructosa, pero la diferencia es el valor nutricional añadido.

El azúcar añadido, azúcares de mesa y jarabe de alta fructosa no proporcionan nutrientes, pero las frutas hacer. Esto hace que el consumo de frutas como las bayas, manzanas, kiwis y lejanos opciones superiores para satisfacer sus antojos de dulces que los alimentos altamente procesados ​​inducidos azúcar como los dulces y pasteles.

También proporciona una forma para que comas una "dieta sana y equilibrada" sin eliminar completamente el azúcar, por lo que cada vez que sienta la necesidad de comer dulces, trate alternativa de azúcar como las frutas.

Health.gov sugiere azúcar agregado tenga que ser no más del 10 por ciento de sus calorías diarias.

Así que para una mujer en una dieta de 1.600 calorías, límite de calorías todos los días de azúcar debe ser de 160 al día. (Equivalente a 10 cucharaditas de azúcar añadido).

Mientras que si todo su consumo de azúcar añadido proviene del azúcar de mesa, es fácil de contar y realizar un seguimiento de su consumo de azúcar, pero eso no es generalmente el caso.

Puede estar tomando en azúcar a partir de una variedad mucho más amplia de alimentos incluyendo refrescos, dulces, pasteles, productos de delicatessen e incluso productos lácteos como el yogur.

Para aquellos artículos etiquetados, saber cómo leer las etiquetas de nutrición puede ayudar a evaluar rápidamente la cantidad de azúcar que realmente está tomando en Cuando vea etiqueta de información nutricional, tenga en cuenta lo siguiente.:

• 1 gramo de azúcar = 4 calorías
• 4 gramos de azúcar = 1 cucharadita de azúcar
• 1 cucharadita de azúcar = 16 calorías

También puede utilizar la calculadora de azúcar para el cálculo de azúcar rápida y fácil.

2: El ejercicio aeróbico

Cardio (ejercicios aeróbicos) no es sólo una cosa para mejorar la salud del corazón y la salud en general.

La investigación reciente cardio informado es uno de los mejores métodos de ejercicio para deshacerse de las manijas del amor y grasa de la panza.

Los estudios demuestran que el hacer ejercicios de cardio, como caminar a paso ligero o trote ligero es eficaz para reducir la grasa del vientre, en particular la grasa visceral peligrosa cerca de sus órganos internos. Desterrando esta grasa del vientre es particularmente importante no sólo para la estética de la misma, pero por diversas razones de salud.

Dado que la grasa visceral reside cerca de los órganos vivos como el hígado y justo debajo de la otra grasa del vientre, grasa subcutánea, itrsquo-S ahora han relacionado con trastornos metabólicos y mayor riesgo de enfermedad cardiovascular y diabetes tipo 2.

Mientras que si usted es una rata de gimnasio o un guerrero de fin de semana que a menudo lucha con la resistencia de un cuerpo más fuerte y más ágil, la idea de cardio para perder grasa puede ser un confuso o incluso desconcertante.

Así que buscamos a un estudio que lleva a cabo una comparación cabeza a cabeza del ejercicio dos ejercicio popular, aeróbicos y de resistencia para determinar qué método de entrenamiento lleva el camino más eficiente y eficaz para la pérdida de grasa, especialmente en el área del estómago.

En un niño de ocho meses de duración del estudio realizado por la Universidad de Duke Medical Center que siguió a 196 participantes con sobrepeso de 18 a 70 años de edad con un estilo de vida sedentario, el entrenamiento aeróbico hizo un trabajo muy superior a quemar calorías, citando 67 por ciento mayor quema de calorías en comparación con el entrenamiento de resistencia .

Los ejercicios aeróbicos utilizados en la prueba incluyeron 12 millas de trote por semana a 80% de la FCM.

grupo de resistencia realizar el entrenamiento de resistencia a un volumen de 3 series de 8 ~ 12 repeticiones tres veces a la semana.

Pero lo más importante, el estudio informó impacto significativo de cardio en la grasa visceral y la grasa en el hígado.

"El ejercicio aeróbico también hizo un trabajo mejor que el entrenamiento de resistencia a mejorar la resistencia a la insulina en ayunas, y la reducción de las enzimas del hígado y los niveles de triglicéridos en ayunas. Todos son conocidos factores de riesgo para la diabetes y enfermedades del corazón." Duke dice el investigador.

En cuanto a entrenamiento de resistencia, se logra sin pérdida significativa en la grasa visceral, grasa en el hígado, los niveles de enzimas hepáticas o mejoras en la resistencia a la insulina.

Cuando aeróbicos se combinaron con la resistencia, se lograron resultados similares a ejercicio aeróbico solo.

Slentz, uno de los investigadores llegó a la conclusión, "El entrenamiento de resistencia es ideal para mejorar la fuerza y ​​aumentar la masa corporal magra. Pero si usted tiene sobrepeso, que dos tercios de la población es, y usted quiere perder la grasa del vientre, el ejercicio aeróbico es la mejor opción ya que se quema más calorías."

Lo que parece importar más y aporta la mayor reducción de grasa del vientre es el gasto de calorías se puede lograr de su ejercicio, y por eso, cardio hace mejor.

3: Realice ejercicios de levantamiento de pesas

El hecho de que el entrenamiento de resistencia es citada como una opción inferior para la reducción de la grasa del vientre, no da ninguna razón para saltar.

Mientras que el ejercicio cardiovascular quema calorías y ayuda a luchar libra fuera, levantamiento de pesas recorta la cintura de acuerdo con un estudio publicado en la Escuela de Salud Pública de Harvard.

En un estudio que usa pesos a Target grasa del vientre, los investigadores de la Escuela de Salud Pública de Harvard descubrieron como a 20 minutos de rutina de levantamiento de peso puede ayudar a combatir y reducir la grasa del vientre.

Esto fue una sorpresa para muchos de nosotros en el campo de la salud y condición física, porque la mayoría de los estudios anteriores se apoyaron en la creencia de que la reducción del punto no es posible.

Llegaron a la conclusión ningún ejercicio como ejercicios abdominales pueden atacar y quemar grasa en un área específica del cuerpo directamente.

Sin embargo, la participación en el entrenamiento de resistencia o, idealmente, combinándolo con ejercicios aeróbicos pueden ayudar a disminuir la grasa abdominal, mientras que el aumento o la preservación de la masa muscular," dice el autor principal Rainia Mekary, un investigador en el Departamento de Nutrición HSPHrsquo-s.

Si yoursquo-re acaba de hacer cardio y comer sano, lo que no saben es que yoursquo-re realmente quema y pérdida de masa muscular y ralentizar su metabolismo a lo largo del camino.

Otros recursos concluyen alrededor del 30% del peso que se pierde puede venir de los músculos.

Esto se conoce como un modo de hambre o la termogénesis de adaptación.

La manera más segura de invertir esta tendencia y respaldar la pérdida muscular que también dará lugar a un estómago flácido es realizar ejercicios de resistencia como el levantamiento de pesas.

Los estudios demuestran que los ejercicios de levantamiento de pesas mantener su metabolismo trabajando en su apogeo y le impiden perder su masa muscular.

También trabajan para tonificar los músculos, haciendo que su cuerpo se vea más delgado y más definido.

En nuestro post en peso en función cardiovascular, hemos tocado en la importancia de los músculos de la masa magra. Si usted no ha leído todavía, vaya aquí.

En resumen, la prevención de la pérdida y el desarrollo de la masa muscular del músculo también es la clave para perder grasa del vientre. Cuando se compara la densidad y la masa de grasa y músculos, es fácil ver cómo tener más músculo, no grasa puede conducir a una mejor estética.

Según Linda Tarr Kent, editor LiveStrong.com, en promedio, la densidad de la grasa es 0,9 g / ml mientras que la densidad del músculo es 1,1 g / ml.

Esto hace que el músculo 18% más denso que la grasa.

Mediante el fomento de la masa muscular mediante la incorporación de levantamiento de pesas o entrenamiento de resistencia en su régimen, no sólo puede ver su estómago, sino también la reducción de mirar en los músculos abdominales.

Sería una gran pérdida no se debe hacer el entrenamiento de resistencia, por decir lo menos.

Los músculos contribuyen a tanto como el 25% de su tasa metabólica en reposo total.

comida para llevar aquí: ¿Tienen ambos ejercicios aeróbicos y levantar pesas para asegurar yoursquo-re perder grasa y preservar su masa muscular al mismo tiempo.

4: agua de limón

Déjame ser adelantado. agua de limón no contribuye directamente a perder la grasa del vientre.

Pero lo que hace es que ofrece una gran cantidad de beneficios para la salud que pueden impactar positivamente en su cuerpo para perder grasa del vientre y la grasa.

Herersquo-cómo:

agua de limón, en particular, es muy beneficioso cuando se bebe en la mañana con el estómago vacío.

"Beber agua con limón aumentará los niveles de los ácidos del estómago, lo que mejorará la digestión y ayuda a la descomposición de los alimentos que consume de manera más eficaz", Dice Roxanne B. Sukol, MD, y colaborador de la Cleveland Clinic.

Muchas personas tienen bajos ácidos estomacales debido a una mala dieta y el estilo de vida, y esto puede conducir a la indigestión, gases y la hinchazón.

Teniendo en el ácido en limones puede ser útil en que se completa el ácido en el estómago y que permite una mejor digestión y asimilación de nutrientes.

Otro beneficio importante de agua de limón es que ayuda a desintoxicar el hígado y hacerla funcionar más adecuadamente. El hígado es uno de los órganos más importantes del cuerpo, responsable de la realización de cientos de diferentes funciones.

Un hígado poco saludable está lleno de toxinas, que pueden interrumpir varios procesos simultáneamente y te hace sentir terrible.

Una de las mejores maneras de deshacerse de las toxinas en el hígado es el uso de cáscaras de limón. D-limoneno, es un compuesto natural que se encuentra en increíble limón y cáscaras de naranja.

Tiene potentes propiedades antioxidantes y anti-inflamatorias.

Este compuesto de la salud ha demostrado que ayuda con las enzimas de desintoxicación del hígado.

De acuerdo con algunos estudios, incluso ayuda a reducir el apetito, mejorar el metabolismo y eliminar la grasa no deseada de lodos.

Para llevar: Comience su día con el consumo de agua caliente con un chorrito de limón fresco. Yoursquo-LL tiene un metabolismo mañana temprano impulso que le dará energía y despertar su sistema digestivo.

Mi receta agua de limón:

• 1 vaso de agua tibia,
• Exprimir el jugo de medio limón.

Beber y disfrutar!

5. Comer alimentos ricos en fibra

La fibra ofrece numerosos beneficios para la salud, incluyendo la reducción de su riesgo de diabetes, enfermedades del corazón, colesterol alto, estreñimiento y la digestión.

La fibra también se ha demostrado que ayuda a perder peso.

Nuevos estudios muestran que el consumo de alimentos ricos en fibra también puede ayudar a reducir la grasa del vientre abdominal, aparte de ayudar a perder peso y mantener un peso saludable.

Una razón para ello es, una dieta alta en alimentos ricos en fibra tiende a ser más relleno y proporcionar una sensación de saciedad después de comer.
Esto se debe a que los cuerpos humanos carecen de las enzimas necesarias para descomponer la fibra en el tracto digestivo.

En resumen, la fibra no puede ser digerida por nuestro cuerpo.

Debido a esto, una comida alta en fibra digiere más lento y nos mantiene la sensación de saciedad por más tiempo, haciéndonos merienda menos durante el día, explica la señora, Marjorie Nolan Cohn, dietista registrada y personal certificado, autor del libro "El día 30 la grasa del vientre Fix".

Otra ventaja de la pérdida de peso de los alimentos ricos en fibra es que tienden a ser menos energía densa, que contiene menos calorías para el mismo volumen de alimentos de acuerdo a MayoClinic.org.

Esto le da una explosión mejor nutrición para su inversión.

Efectos de alimentos ricos en fibra sobre la pérdida de peso también son evidentes en un estudio publicado en el Journal of Nutrition. Se informó que los participantes con una dieta rica en fibra tenían menos probabilidades de ganar peso o grasa que aquellos con una dieta menos rica en fibra.

Vínculos entre la dieta alta en fibra y menos grasa en el abdomen también se observan en otros estudios.

Lo mismo el Journal of Nutrition publicó estudio también informó de que los que tomaron más fibra a base de cereales y granos enteros tenían menos grasa abdominal y la grasa corporal total que los que didnrsquo-t comer mucha fibra en absoluto.

grasa del vientre poder de combate de la fibra es clara y probada.

Es evidente que todos necesitamos más fibra en nuestra dieta. De hecho, el 90% de nosotros puede usar más fibra.

De acuerdo con la investigación de la Universidad del Sur de California, más del 90% de los estadounidenses arenrsquo-t conseguir su cantidad diaria recomendada de fibra.

Este es un problema enorme teniendo en cuenta la importancia de la fibra en nuestra dieta y su lugar esencial en una dieta sana y equilibrada.

Por lo tanto la cantidad de fibra es suficiente para satisfacer los requerimientos diarios?

• Las mujeres deben comer en cualquier lugar de 21g a 25 gramos de fibra por día.
• Los hombres deben tomar de 30 a 38 gramos al día.

Las mejores fuentes de fibra dietética son las frutas, verduras, cereales integrales y legumbres.

Mis lugares favoritos para conseguir mi fibra son la quinua, semillas de chía, frijoles, avena, la col rizada y las bayas como fresas, arándanos. También hemos creado una lista completa de los 21 mejores alimentos ricos en fibra para incluir en su dieta.

Cuando va de fibras, evitar los alimentos altos de proceso que dicen contener fibra como la que hizo con granos refinados. En su lugar, vaya para los alimentos enteros.

6: El té verde para quemar y reducir el vientre

El té verde y la pérdida de peso son una pareja natural. Itrsquo-s una de las bebidas más saludables que puede beber.

La investigación muestra que los compuestos activos que se encuentran en el té verde aumentan los niveles de hormonas que indican a las células de grasa para descomponer la grasa. Esto libera la grasa en el torrente sanguíneo y hace que esté disponible para ser utilizado como energía.

Debido a que el té verde es menos procesado que el té negro y otro té como oolong, que contiene mayores concentraciones de antioxidantes llamados polifenoles.

En particular, polifenoles tearsquo-s verdes se acreditan para el posible papel beveragersquo-s en el aumento de la quema de grasa.

Un estudio publicado en el American Journal of Clinical Nutrition encontró efectos positivos del té verde sobre el peso y la reducción de la grasa corporal, en particular de la sección media.

Los investigadores encontraron que los participantes que consumieron catequinas del té verde con cafeína vieron su grasa del vientre reduce y también perdieron más peso en general que los que sólo consume cafeína.

Estos resultados del estudio revelaron lo verde que puede ayudar a combatir y reducir la grasa del vientre.

Si está interesado, echa un vistazo a nuestro post té verde como el té verde beneficio se explica más en detalle allí.

Por lo tanto, lo que hace que el té verde para la cintura amistoso?

El té verde contiene compuestos llamados catequinas, quemador de grasa del vientre que bombardea el tejido graso por revoluciones el metabolismo, aumentando la liberación de la grasa de las células de grasa a la corriente sanguínea (en particular en el vientre), y luego la aceleración de la capacidad de la quema de grasa liverrsquo-s .

La forma más fácil de fomentar el hábito de beber té verde es hacer un intercambio inteligente.

Cambiar su café de la mañana por una taza de té verde para una pérdida de peso más eficiente y más rápido más beneficios para la salud.

Beber té verde en la mañana puede aumentar su:

• Metabolismo
• Gasto de energía
• oxidación de las grasas

Para aquellos que buscan obtener mejores resultados de la grasa del vientre de destierro, el té verde se combinan con ejercicio.

Uno, que ya sabemos el ejercicio (aeróbico y el entrenamiento de resistencia) es una de las mejores armas para luchar y deshacerse de la grasa del vientre.

Dos, a que se comprobó que el té verde aumenta los resultados del ejercicio.

Un estudio publicado en The Journal of Nutrition en 2009 muestra que el té verde puede aumentar el efecto de reducción de estómago-de ejercicio.

Los investigadores administraron a los sujetos ya sea una combinación de cafeína o la cafeína-catequina única y tenía todos los participantes del ejercicio durante al menos 180 minutos por semana, mientras que el mantenimiento de una dieta consistente. Para refrescar la memoria, las catequinas son los compuestos que se encuentran en el té verde.

Aunque ambos grupos perdieron cantidades similares de grasa total, el grupo catequina perdió más grasa de la sección media.

Además, el grupo que combinó 4 a 5 tazas de té verde (catequinas-cafeína) con ejercicio perdió 2 libras de más que el grupo que sólo se ejerce.

Larga historia corta, beber más té verde para perder la grasa del vientre.

7. Coma una moderada a dieta baja en carbohidratos

Incluso la modesta reducción en el consumo de alimentos ricos en hidratos de carbono puede promover la pérdida de grasa abdominal profunda, según un estudio patrocinado por los Institutos Nacionales de Salud.

Se analizaron 69 hombres y mujeres con sobrepeso pero sanos. Los hombres y las mujeres del estudio recibieron alimentos para dos personas durante 8 semanas.

Los sujetos recibieron una dieta de menor capricho estándar o una dieta con una modesta reducción de los hidratos de carbono.

La dieta moderadamente restringida en carbohidratos contenía alimentos que tenían un índice glucémico relativamente bajo, una medida de la medida en que los alimentos aumenta los niveles de glucosa en sangre. La dieta consistía en un 43 por ciento calorías de los carbohidratos y 39 por ciento de calorías de la grasa, donde la dieta estándar contenía 55 por ciento de las calorías de los carbohidratos y 27 por ciento de la grasa.

La proteína compuesta por el otro 18 por ciento de cada dieta.

Al principio y al final de cada fase del estudio, los investigadores midieron los temas de grasa en el interior del abdomen y su grasa corporal total.

Los sujetos que consumieron la dieta moderadamente restringida en carbohidratos tenían 11 por ciento menos grasa abdominal profunda que aquellas aunque comieron la dieta estándar.

También encontraron que la dieta de hidratos de carbono restringido promovió un 4 por ciento mayor pérdida de grasa corporal total.

La lección aquí es simple. Reduzca el consumo de hidratos de carbono para reducir la grasa del vientre.

Además de la reducción de la grasa del vientre, dieta baja en carbohidratos también ofrece numerosos beneficios para la salud.

Uno de los principales investigadores, Gower señaló que el consumo moderado a una dieta baja en carbohidratos también podría ayudar a reducir su riesgo de desarrollar diabetes tipo 2, derrame cerebral y accidente cerebrovascular y enfermedad arterial coronaria.

la grasa abdominal profunda exceso (grasa visceral o inthrall-abdominal, la grasa aumenta el riesgo de las enfermedades.)

Conclusión

¡Ahi tienes!

7 mejores maneras de perder la grasa del vientre.

Un programa de plan de alimentación saludable y el ejercicio consistente que combine tanto cardio y entrenamiento de resistencia ha demostrado ser la mejor y más rápida manera de perder peso en el abdomen y reducir la grasa total del cuerpo entero.

Puede parecer que la pérdida de grasa del vientre es una tarea imposible al principio, pero no itrsquo-es realmente. Al igual que cualquier otra cosa merece la pena alcanzar, sólo se necesita un poco de planificación y siguiendo a través.

Estos consejos científicos que he descrito son probados y son extremadamente eficaces cuando se sigue constantemente.

Claro, puede tomar algún tiempo para ver los resultados, pero no itrsquo-es imposible. Pero hay que ser coherente.

¿Que piensas? cuál de estos consejos Qué le gusta y le aplicará a su estilo de vida? Déjame un comentario más abajo para darme a conocer.