¿Cómo reducir la grasa del vientre: top 6 ejercicios, alimentos bajos en grasa, consejos

Más rápidos ejercicios de reducción de la grasa del vientre Top 6, Consejos, alimentos saludables: Cómo perder grasa del vientre

Por Colaborador: Shreya

Ser más de peso no significa necesariamente que son poco saludables. Lo que importa más es que si su peso corporal está compuesta por más de Porcentaje de grasa o porcentaje de músculo. Hablando de porcentaje de grasa, en realidad es un problema mayor si tiene grasa mayormente alrededor de su área abdominal que en su caderas y los muslos. las reservas de grasa en Vientre o área abdominal se llama Grasa visceral y es la grasa más obstinada que perder en todo el cuerpo. Por lo tanto, voy a discutir tanto los mejores ejercicios de reducción de la grasa del vientre y Las rutinas de entrenamiento junto con consejos y modificaciones en la dieta, como única siguientes ya sea uno a la vez no le dará los mejores resultados.

Las modificaciones dietéticas: Top 3 alimentos saludables para comer para perder grasa del vientre

1. Di no al azúcar para bajar de peso

La reducción de el consumo de azúcar es una de las maneras más fáciles y más rápidas para perder algunas pulgadas en el vientre. Tenemos la tendencia a controlar nuestra hidratos de carbono, proteínas y grasas, pero casi se olvida que el azúcar es también uno de los componentes más engorde en nuestra dieta.

Todas esas tazas de Té, café, tés verdes tomamos en nuestra vida diaria (pensando qué daño puede hacer el té puede / té verde) mayormente contribuyen a la ingesta diaria de azúcar. Además de esto, las bebidas azucaradas que toman como las colas, jugos, espigas, té helado y el muy querido postres, chocolates, caramelos etc., son también los culpables y, o bien se debe interrumpir inmediatamente o se limita a una vez al mes. Tabla azúcar puede ser sustituido, ya sea con miel o Stevia (azúcar tabletas libres).

2. alta en proteínas y baja en carbohidratos dieta

El macronutriente más importante cuando se habla de la pérdida de peso es la proteína. Comer más proteínas y menos carbohidratos es la mejor estrategia a largo plazo para perder la grasa del vientre. Los hidratos de carbono son uno de los alimentos más densos de energía, y el corte de su dieta reemplazándolos mayormente con la proteína es lo que va a hacer el truco para ti. (No estoy diciendo para eliminar los carbohidratos de su dieta por completo, pero la reducción de sus cantidades en buena medida, para obtener resultados mágicos). Comer proteína no le hará perder peso técnicamente, pero le ayudará a obtener la salud mediante la obtención de los músculos.

Una dieta baja en carbohidratos le da el resultado de 2-3 veces más rápido que una dieta baja en grasa como mediante la reducción de hidratos de carbono, su apetito disminuye, ayuda a perder peso más rápido. Una dieta baja en carbohidratos también ayuda en la la reducción de la retención de agua del cuerpo, finalmente, haciendo que el cuerpo pierda que el peso del agua al instante.

Además, la adición de fibra natural con más proteína y menos carbohidratos le ayudará a una gran cantidad de fibra que se sumará el volumen a la dieta sin añadir calorías a la misma. La fibra le dará una sensación de saciedad sin calorías en absoluto, haciendo que se sienta más completa, incluso con dieta baja en carbohidratos ..

La adición de más de frutas y veges a su dieta le dará la fibra natural deseado y contracción, que también ayuda a perder peso. Se pregunta ahora qué alimentos tienen proteínas y se pueden tomar durante la pérdida de peso?

La proteína vegetariana- La leche, leche de soja, haba de soja, paneer, queso de soja Paneer, Pulsos (más en daals saabut), cuajada, Brotes, quinua, queso bajo en grasa

La proteína no vegetariana- (sólo para blancos de huevo) pescado, pollo, huevo.

3. ajo durante vientre de reducción de grasas

El ajo tiene una propiedad natural de Lucha contra la obesidad y comer ajo crudo no sólo le ayuda a deshacerse de la grasa del vientre, pero también le ayuda en la reducción de la presión arterial y los niveles de triglicéridos, y el aumento de niveles de colesterol bueno.

Para obtener la pérdida efectiva de pulgada en el área del abdomen, comer 2-3 dientes de ajo crudo, con agua de limón, el estómago vacío, a primera hora de la mañana. Mantenga una nota de su antes y después de las mediciones y ver la diferencia en un tiempo month`s

Rutinas de ejercicio: Top 3 Ejercicios para reducir la grasa del vientre

1. Alcance de pata BAJO VIENTRE

Este ejercicio no sólo va a dirigir el área del abdomen, pero los músculos abdominales enteras, haciendo que su núcleo más fuerte.

Acuéstese sobre su espalda con las rodillas dobladas a 90 grados la posición y las manos detrás de la cabeza. (No ponga presión sobre su cuello mientras se hace esta posición). Asegúrese de que los abdominales se contraen en este momento. Manteniendo las rodillas en línea con las nalgas, levantar los hombros y la crisis hacia arriba, inhalando y manteniéndola durante 5-6 segundos. A continuación, exhala y estirar las piernas a 45 grados posición, de nuevo la celebración durante 5-6 segundos y apretando el abdomen inferior, todo al mismo tiempo.

Haga este ejercicio por lo menos 5 días a la semana, 4 series de 20 cada uno. Los principiantes pueden comenzar con 2 series de 20 cada uno, con el fin de no exagerar.

2. zambullida de cisne

Éste es en realidad mi ejercicio favorito para los abdominales. Tan simple como parece de la imagen, la eficacia de este ejercicio sólo se puede sentir una vez que comienza a hacerlo.

Acuéstese sobre su estómago y estirar los brazos paralelos sobre su cabeza. Al mismo tiempo, el punto estirar los dedos de los pies, y levantar las piernas y los brazos alrededor de 6 pulgadas por encima del suelo (imagine tratar de bucear y flotar en el aire). Mantenga esta posición durante el tiempo máximo que puede (al menos 5-6 segundos), que se extiende los brazos y las piernas hasta el máximo, literalmente, como si alguien le está alejando de sus caderas.

Entonces, haciendo un círculo de las manos, las sacaré de los lados de la espalda. Exhale y estire los brazos hacia los dedos, la palma hacia adentro de los muslos (como se muestra en la imagen). Mantenga esta posición durante el tiempo máximo que pueda (de nuevo, por lo menos 5-6 segundos), y luego traer de vuelta a sus brazos a la posición inicial, la relajación de su cuerpo por completo.

Video: Rutina De 10 Minutos Para Quemar Grasa Que De Verdad Funciona

Para obtener resultados eficaces hacer este ejercicio durante al menos 10 veces, sosteniendo por tanto tiempo como sea posible, durante 5 días a la semana.

CRUNCH 3. VIENTRE

Video: Dieta para Quemar Grasa Abdominal Los mejores Alimentos y los que No Tienes que Comer

Este es un dos en un ejercicio, ya que no sólo se centrará en su vientre, pero también tonificar los brazos al mismo tiempo.

Acostarse boca arriba, doblando las rodillas hacia su cara. Mantenga un 1-1,5 kg mancuerna con ambas manos. Ahora, extender la pierna derecha hacia el exterior en un ángulo de 45 grados, manteniendo la rodilla doblada izquierda en la posición inicial. A continuación, levantar la cabeza y los hombros del suelo, mover la mancuerna exterior de la rodilla izquierda, presionando en un crujido y torcer su cuerpo superior (como se muestra en la imagen).

Tirar de la pierna derecha hacia el interior para cumplir con su pierna izquierda, con lo que los dos brazos en el centro, que se extiende hacia arriba, hacia el techo. Tanto la cabeza y los hombros se mantienen elevados del suelo durante todo este tiempo. Ahora, extender la pierna izquierda al ángulo de 45 grados, manteniendo la rodilla derecha doblada y moviendo la campana muda fuera de su rodilla derecha mientras gira el torso al mismo tiempo.

Todo este procedimiento será de 1 conteo. Haga al menos 4 grupos de 20 cada uno por un mínimo de 5 días a la semana para los brazos tonificados y el vientre.

Este resume bastante bien las formas más rápidas y más fáciles de perder su grasa del vientre, tanto en términos de dieta y ejercicio. Es totalmente de usted ahora en cuanto a cuánto resultado que se obtiene en la primera como su cuerpo hablará por su dedicación. En lugar de seguir estos pasos sólo para reducir la grasa del vientre, adaptar estos pasos como un estilo de vida y ver las hermosas cambios de su cuerpo y usted mismo.

Sobre el Autor: Comer es una necesidad, pero comer inteligentemente es un arte. Unirse a este arte y ser la mejor versión de TÚ. La experiencia de la forma saludable de caer en la comida con Nutricionista y Dietista shreya Katyal en la dieta Manta- comer sano, mantenerse saludable, basada en Rajouri Garden, Nueva Delhi. Ella puede ser contactado para Asesoramiento de nutrición personal para bajar de peso, aumento de peso, embarazo Lactantes y los planes de dieta terapéutica. Consejería de dieta en línea también está disponible. Compruebe ella en facebook AQUÍ

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