10 Mejores ejercicios para el dolor de espalda superior y media

Existen diferentes razones por las que puede sentir el dolor de espalda superior y media. Mientras que usted está probablemente ya está preguntando acerca de las cosas que se pueden hacer, como sometidos a tratamientos con el fin de deshacerse del dolor porque no se puede aguantar más, hay que recordar que hay varios ejercicios que se pueden hacer con el fin de deshacerse de el dolor. En este punto, usted puede preguntarse por qué se necesita hacer algunos ejercicios cuando el dolor es casi insoportable. Estos ejercicios le ayudarán a cabo además de que no tiene que gastar un montón de dinero en tratamientos para hacer que el dolor desaparezca. Antes que nada, hay que conocer las principales razones por las que podría estar sintiendo el dolor de espalda superior y media.

Las razones para el Alto y Medio del dolor de espalda

• Esguince o una torcedura en el músculo Volver - Es probable que usted haya hecho un movimiento brusco que causó su músculo para llegar a ser tensas. También es posible que haya llevado pesada y algo que ha causado músculos de la espalda para llegar a ser tensas. No importa cuál sea la razón, el esguince en el músculo de la espalda puede ser incómodo.
• Mala postura - Existe la posibilidad de que usted ha tenido una mala postura durante toda su vida, pero no se ha dado cuenta todavía. Recuerde que tratar de mejorar su postura puede ayudar a detener la tensión de los músculos de la espalda también.
• Hernia discal - Esta es la condición en la que la columna vertebral se ve afectada porque uno de los discos está presionando sobre los nervios debido a los daños. Esto también se conoce como hernia de disco y se sabe que es la causa número uno de dolor de espalda superior y media en función de donde se encuentra la hernia de disco.
• ejercicios mal - Hay momentos en que es probable que no haya leído bien sobre cómo cada ejercicio se puede hacer o también es probable que usted ha asumido que el hacer un determinado ejercicio no requiere muchos consejos sobre cómo hacerlo correctamente. Cuando se hace ejercicio mal, los músculos equivocados quedan dirigidos y esto podría tensar las otras partes del cuerpo en el proceso.
• El ejercicio de exceso - Siempre hay tal cosa como demasiado. Cuando se hace ejercicio demasiado y no descansas, esto puede tensar los músculos mucho. Esta es la razón por qué la gente no se recomiendan para levantar pesas dos días seguidos. Amplio cantidad de tiempo que se debe dar para que los músculos puedan recuperarse y ser más fuerte.

Éstas son sólo algunas de las posibles razones por las que está recibiendo media y dolor de espalda. Todavía puede haber otros más que no figuran más arriba.

10 mejores ejercicios para el Alto y Medio del dolor de espalda

El ejercicio puede traer gran cantidad de buenas prestaciones. Aparte del hecho de que el cuerpo va a ser más saludables y más fuertes, estos ejercicios están diseñados para apuntar el dolor que están causando en la espalda superior y media. Haga estos ejercicios constantemente y que seguramente va a ver las diferencias.

1.Child Pose

• Lo que tendría que hacer es primero arrodillarse en el suelo y doblar la cabeza tan cerca del suelo como sea posible.
• Estirar las manos hacia adelante.
• Estirar las manos hacia atrás. Recuerde que no se supone que cambiar su primera posición mientras se estira.
• Toque su cabeza en el suelo de una manera lenta y permanecer en esa posición durante 20 segundos.
• Repita esto por lo menos dos veces.

Rotación 2.Sitting

• Elija una silla con un reposabrazos.
• Sentarse en la silla de respaldo recto.
• A su vez a la izquierda un poco y coloque su mano izquierda sobre el resto del brazo izquierdo.
• Coloque su mano derecha en el resto del brazo izquierdo también.
• No gire el cuello, mientras que el resto de su cuerpo gira a la izquierda.
• Vuelve a la posición inicial y hacer lo mismo a la derecha.

3.Head estiramiento

• Sentarse en el suelo con la espalda recta. Asegúrese de que su postura es correcta.
• Coloque las manos detrás de la cabeza y tire lentamente la cabeza hacia adelante.
• Poco a poco llevar la barbilla hacia el área del pecho.
• Mantenga esta posición durante unos 10 segundos.

4.Stick Ejercicio

Video: Ejercicios para fortalcer espalda baja y aliviar el dolor de espalda - Adicto Al Fitness

• Párate derecho.
• Asegúrese de que usted tiene un palo largo, recto a utilizar.
• Estirar las manos con el fin de mantener los extremos de la vara.
• Mantenga la palanca en la parte posterior justo debajo del cuello y gire a la derecha lentamente.
• Hacer esta posición durante unos 30 segundos y hacer esto a la izquierda también.

5.Chest estiramiento

• De pie, con las rodillas ligeramente flexionadas.
• Junte las manos detrás de la espalda y extiende los brazos subiendo desde esa posición.
• Asegúrese de que su cabeza no quede tensa en el proceso.
• Sostenga la posición durante unos 20 segundos.

6.Cat estiramiento

• Como un gato, asegúrese de que usted va a cuatro patas.
• Asegúrese de que su peso se distribuye uniformemente en todas las cuatro partes de su cuerpo que está en el piso.
• Asegúrese de que su espalda es plana.
• Caída de su cabeza y redondear hacia arriba. Para ello, de manera similar a cómo lo hacen los gatos.
• Permanezca en esta posición durante unos 15 segundos.
• Repetir al menos 3 veces.

7.Leg estiramiento

• Párese derecho y asegurarse de que sus brazos están a cada lado de su cuerpo.
• Asegúrese de que sus piernas se mantienen juntos.
• Levanta el brazo derecho hasta aproximadamente 90 grados y mantenerlo en movimiento en un medio círculo.
• Relajarse durante unos 2 segundos y luego levantar el brazo izquierdo hacia arriba unos 90 grados.
• Asegúrese de que usted lo mantiene en movimiento en un medio círculo.

Columpio 8.Backward Pierna

• De pie mientras se mantiene en la parte posterior de la silla para soportar su peso.
• El swing de su pierna derecha, en diagonal va a direcciones opuestas.
• Impulsar la pierna hacia atrás un par de pulgadas más y luego colocar la pierna hacia atrás en el suelo.
• Repita el mismo ejercicio con la otra pierna.

Squeeze 9.Elbow

• Parate derecho.
• Coloque los brazos detrás de la espalda y asegúrese de que sus manos se aferran el uno al otro.
• Mover los codos hacia los demás.
• Inclinar su cabeza hacia atrás.
• Mantenga esta posición durante unos 10 segundos.
• Repetir al menos 5 veces.

Video: COMO ENTRENAR LA ESPALDA | TODO LO NECESARIO | EJERCICIOS Y TECNICA CORRECTA

10.Sitting tacto del dedo del pie

• Siéntese derecho en el suelo o en una silla.
• Intente doblar y llegar lentamente los dedos de los pies.
• Asegúrese de que usted Arch y estirar la espalda en el proceso de tratar de llegar a los dedos del pie.
• Vuelva a la posición de partida muy lentamente.
• Para ello, casi el doble.

Video: Elimina el dolor de espalda (ejercicios fáciles)

Los ejercicios antes mencionados son sólo algunas de las cosas que se pueden hacer con el fin de ayudar a deshacerse de su dolor de espalda superior y media. Si usted siente que hacer estos ejercicios puede ser un poco complicado, lo que puede hacer es inscribirse en la clase de yoga. Hacer yoga puede ayudar a estirar los músculos y se sabe que deshacerse de los diferentes tipos de dolor que se sienten. Hace Pilates pueden ayudar también.