Los 10 peores absolutos cosas para comer cuando estás hambriento

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Cuando los plazos se acercan rápidamente y que tienen una larga lista de mandados a conseguir a través de, a menudo nos ponemos nuestros cuerpos recarga de combustible en un segundo plano. Como resultado, el hambre se eleva con una venganza y nos hace actuar de manera irresponsable. (Ya sea por un escarpado pinta entera de helado o accidentalmente antes hablar con su compañero de trabajo que el `t queremos escuchar su delirante acerca de su nuevo Pot instantánea.) Aunque este último puede remediarse con una simple disculpa, el primero es mucho más difícil de mejorar. Los estudios han demostrado que dejar demasiado tiempo entre comidas, o saltarse las comidas en su totalidad, puede hacernos más propensos a comer en exceso y disfrutar de bocadillos de alta energía. El resultado suele ser una mala noticia para su vientre.

A pesar de que `t recomendamos saltar hacia fuera en un aperitivo, pensando` s bien comer cualquier alimento que aparece delante de su cara es otro error grave. Comer o beber estos alimentos y bebidas no sólo dejará sentir hambre, pero algunos también pueden acelerar su hambre, y otros pueden irritar el estómago vacío. Si cualquiera de estos alimentos aparecen en la naturaleza, pasar y buscar uno de estos 10 mejores cosas para comer cuando estás hambriento en lugar.

1

Papas fritas

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¿Se ha preguntado por qué puede sentirse completamente llenos después de la cena y luego administrar para terminar el postre? El `s debido a un fenómeno conocido como la saciedad sensorial específica, que es la tendencia a llenarse con un sabor de los alimentos, pero sólo se siente como usted` ve satisfecho de que una parte de su estómago. Como resultado, su apetito persiste y todavía se sienten hambre de otros tipos de alimentos. `S exactamente lo que sucede cuando se cae en bocadillos salados como papas fritas. Su cuerpo se siente lleno en la parte frontal de sal, pero todavía anhela el azúcar y la glucosa que necesita para obtener energía. Y tu eres queda todavía tiene hambre.

2

Zumo de naranja

El jugo de naranja falla en tres formas cuando se trata de satisfacer su hambre. Para empezar, un estudio reciente en la revista Naturaleza carbohidratos líquidos encontrado que son 17 por ciento menos relleno compararon con carbohidratos sólidos. Por lo tanto, como regla general, tu eres mejor comer algo si tu eres tratando de satisfacer el hambre que beber algo. En segundo lugar, los jugos están desprovistos de cualquier fibra-el macronutriente que ayuda a retardar su cuerpo `s de la digestión de azúcares simples. Como resultado, el jugo de beber se alza el nivel de azúcar en la sangre, dando lugar a una efímera satisfacción y accidente devastador que te deja más hambre. Por último, las naranjas son altamente ácido, "para que puedan causar ardor de estómago o empeorar los síntomas de reflujo ácido, especialmente cuando se consume con el estómago vacío," Alissa explica Rumsey MS, RD, portavoz de la Academia de Nutrición y Dietética.

3

Comida picante

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Levantando el calor con el estómago vacío es una receta para el sistema digestivo irritado. Su estómago, naturalmente, aumenta la producción de ácidos estomacales digestivos en previsión de una comida. Cuando usted come alimentos picantes, puede irritar el revestimiento del estómago. Lo sentimos, pero puede que tenga que poner ala miércoles por la noche en espera si tiene que saltar el almuerzo.

4

café

Se podría pensar que para llegar a una taza de té, porque usted `ve oído bebidas con cafeína son supresores del apetito, pero no s la mejor opción. Café hace que su estómago produzca más ácido cuando se bebe, lo que aumentará la cantidad de inflamación en el revestimiento del estómago. También puede dar lugar a sentimientos de malestar, hinchazón y náuseas.

5

Pasteles de arroz

`Re crujiente y te hacen sentir como` re comiendo las tortas de aire, pero el arroz ganó el `t hacer mucho por ti nutricionalmente o en términos de aumento de la saciedad. Este sencillo refrigerio en carbohidratos clasifica notablemente altos en el índice glucémico (IG) - una medida de la rapidez con la sangre se eleva en respuesta a los alimentos en una escala de uno a 100. Y pasteles de arroz vienen en al 82. Los alimentos con IG alto proporcionan una ráfaga de la energía, lo que puede ayudar a que más de marea si tu eres a punto de comer una comida, pero en última instancia causar hambre excesiva y aumento de la actividad en el ansia y el área del cerebro recompensa, de acuerdo con investigadores del Centro de Prevención de la obesidad Fundación New balance. It `la tormenta perfecta para comer en exceso y aumento de peso.

6

Refresco de dieta

No, ganó el `t incluso ser bueno "que la marea sobre" hasta la próxima comida. bebidas "de dieta" o cualquier `s bocadillos endulzados con edulcorantes artificiales probablemente no juegan ningún papel en ayudar a liberar su cuerpo de sus dolores de hambre. edulcorantes como el aspartamo, el acesulfamo K, sucralosa, sacarina y artificiales, han sido científicamente demostrado para activar sus receptores dulces, hacer que su cuerpo piensa que estás por obtener energía dulce, y acelerar el hambre sin recompensa.

7

Queso

Cuando se siente hambre, `s probablemente porque su cuerpo está experimentando niveles bajos de azúcar en la sangre y necesita una sacudida de energía. La mejor manera de conseguir esto es mediante el consumo de carbohidratos (algo con lo que se descomponen en glucosa), sino también los alimentos con fibra y proteína para ayudar a sostener estos niveles de energía más largo. Por desgracia, no sólo es un queso muy deficiente en cualquiera de los carbohidratos que ayudará a alimentar su cerebro y disminuir la sensación de hambre, pero Julieanna Hever, MS, RD, CPT, explica que se trata de un alimento que te hace más hambre. "Queso está lleno de compuestos proteicos llamados casomorfinas, que causan una respuesta adictiva opiáceos-como cuando se come", nos dice. Combinado con su alta cantidad de sal, comer queso sólo le hará desear más y más de ella.

8

Chicle

"Muchos [personas] tratan de goma de mascar para tomar su mente de comer los alimentos. Por desgracia, este doesn` t truco funciona normalmente", comenta Lisa Hayim, MS, RD. "La acción de masticación en realidad engaña a tu cuerpo que los alimentos se viene abajo", explica, lo que se traduce en el estómago iniciar la preparación de jugos gástricos. Pero cuando no hay comida se reduce, su estómago realmente comienza a agitarse y se quejan, lo que puede causar dolor y hacer más consciente de la necesidad de comer.

9

Sushi

¿Alguna vez has ido a una cena de sushi sólo para pasar por un lugar de pizza en su camino a casa? El sushi es una de las peores decisiones que tomar cuando tú tienes hambre por dos razones: Una es que `s componen principalmente de arroz blanco, que es altamente refinado, carente de cualquier fibra saciante, y por lo tanto se digiere rápidamente. Y dos es que lo más probable es sumergir su rol en la salsa de soja muy salado. Los alimentos ricos en sodio provocar que se sienta sed y la sed becuase es a menudo confundido con el hambre ( `s una de las 30 Razones tu eres siempre tiene hambre), Tu eres probable que va a sentir más hambre después de comer.

10

Paquetes de 100 calorías

Suenan como los aperitivos perfectamente las raciones, pero el `t ser presa de la publicidad falsa. Un estudio de 2016 publicado en la revista Ciencia de los Alimentos y Nutrición descubrieron que las calorías consumidas doesn`t siempre predicen la saciedad. En otras palabras, su estómago se sienta lleno doesn `t simplemente porque han comido un cierto número de calorías. (Otra investigación sugiere realmente que el volumen de los alimentos que consume, como comer palomitas vs chocolate, influirá en la forma en que se sienta lleno.) Por lo tanto, para llegar a un pequeño paquete de galletas won`t siempre a llenar para arriba-y de hecho puede hacer come más. Un estudio reciente en el Journal of Consumer Research encontraron que personas perciben pequeños aperitivos en paquetes pequeños como la dieta de usar y terminamos comiendo múltiples paquetes y más calorías en general que cuando se le da un paquete de tamaño normal. Añadir que a la lista de 50 cosas pequeñas que le hacen más y más gordos.