¿Cómo reducir la grasa del vientre? 10 ejercicios sencillos y 10 consejos de dieta

¿Cómo reducir la grasa del vientre? Ejercicios y consejos de dieta

Un poco de grasa abdominal es perfectamente normal y sana que está ahí para proteger sus órganos internos de los daños, y que sirve como reserva de energía. Debido a que, para la mayoría de nosotros, la vida es un negocio bastante fácil en estos días y la comida es abundante, nuestra falta de ejercicio puede conducir fácilmente a una acumulación de exceso de grasa alrededor de la barriga que no necesitamos. Una vez que haya ganado esa grasa extra alrededor de su abdomen, lo que realmente puede ser difícil de cambiar. Aquí hay diez ejercicios sencillos que se quema la grasa del vientre y diez consejos dietéticos para ir con los que tendrá que ser utilizada en conjunto con el aumento de la actividad física.

1. Los ejercicios de cardio

Antes de entrar en cualquier vientre ejercicios de tonificación, vamos a ver algunos de los conceptos básicos de la pérdida de grasa. Los ejercicios específicos que vamos a ver, van a tonificar los músculos abdominales, pero la única manera que usted va a perder grasa, es comer menos calorías y quemar más de ellos fuera. Eso significa hacer más ejercicio cardiovascular, como correr, nadar, practicar deportes, o simplemente tomar más bases por bolas. Nada, de hecho, que acelera el ritmo cardíaco y aumenta el pulso va a hacer que el bien y quemar algunas calorías.

2. Los crujidos

¿Cómo reducir la grasa del vientre? Hacer abdominales, ya que estos son el vientre más simple tonificación ejercicio que existe, y funcionan. Se recuesta boca arriba, con las rodillas dobladas y los pies en el suelo. Coloque las manos detrás de la cabeza, tomar una respiración profunda y tirarse hacia arriba en una posición sentada, exhalando a medida que avanza. Mentir de nuevo y repetir tantas veces como sea posible.

3. abdominales pierna vertical

Estos son muy similares a los crujidos regulares, sólo le mantiene sus barriletes verticalmente en el aire. Acostarse boca arriba en el suelo y levantar los barriletes en el aire, cruzar las piernas por la rodilla. Con las manos detrás de su cuello, levantar su torso hacia arriba lo más lejos que puede ir y luego suavemente dejarse volver a bajar al suelo de nuevo. Repita cinco veces, de descanso, y luego tratar de repetir otras cinco veces.

4. curvas laterales

Es importante, cuando usted está tratando de perder grasa del vientre, para ejercitar sus músculos abdominales desde todos los ángulos, por lo que cruje por sí sola no es suficiente. Estas curvas laterales van a trabajar los músculos a los lados de la cintura. Ponte de pie, con los pies juntos, y levantar las manos hacia el techo. A continuación, doblar el cuerpo hacia la derecha lo más lejos que puede ir y mantenga esa posición durante un conteo de quince años. Volver a una posición vertical y repetir en el lado izquierdo.

5. crujidos reversos

crujidos reversos son otra gran manera de trabajar en el abs. Acostarse boca arriba, con las manos detrás de la cabeza, y llevar las piernas hacia arriba, para que sus muslos son en ángulo recto con el suelo. A continuación, levante el torso hacia las rodillas y, al mismo tiempo, doblar las rodillas hacia el pecho. Relájese y repita el movimiento tantas veces que pueda.

6. balanceo tablón

Colóquese en el suelo, frente a la baja, en un posición de tabla, con los brazos doblados y apoyando su peso, la espalda recta, y su peso apoyado en los dedos. Tome todo su peso sobre el brazo derecho y rodar su cuerpo, mientras que el aumento de su brazo izquierdo en el aire y mantenga esa posición durante treinta segundos. Volver a la parte del suelo y repita el ejercicio con su brazo izquierdo.

7. giros Lunge

Estocadas trabajará en los muslos y, dándole un giro en una estocada, también ayudará a tonificar los músculos abdominales. Ponte de pie, con los brazos extendidos en frente de usted. Dar un gran paso adelante con la pierna izquierda y lanzarse a su cuerpo hacia el suelo, hasta que se sienta el estiramiento en el muslo. Después, torcer su torso alrededor de un par de veces a la izquierda. Ponte de pie de nuevo y repita con la pierna derecha.

8. ejercicio de bicicletas

Acuéstese sobre su espalda con la mano detrás de la cabeza y llevar las piernas hacia arriba, dobladas por las rodillas. Para empezar, llevando la rodilla derecha hacia el pecho, manteniendo la pierna izquierda hacia fuera. A continuación, que su pierna derecha hacia fuera y lleva la rodilla izquierda hacia el pecho y repetir el movimiento, lo que parece que pedalea una bicicleta.

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9. Caminar

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Waling es otro simple consejo sobre cómo reducir la grasa del vientre. Hemos dicho que necesitará un poco de ejercicio cardiovascular también, y nosotros no estábamos bromeando! No se puede manchar quemar la grasa del vientre, usted tiene que perder grasa de todo su cuerpo y caminar es un buen lugar para empezar, si usted no tiene por lo general se necesita mucho ejercicio. Sólo treinta minutos al día de caminar a paso ligero será quemar algo de grasa y que le ayudará a ponerse en forma para hacer algunos de los ejercicios de tonificación del vientre para completar también.

10. Correr

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Una vez que se han acostumbrado a caminar, se puede caminar él para arriba y tratar algunas vueltas también. Un trote alrededor de su parque local va a deshacerse del exceso de grasa rápidamente y que se mantendrá el sistema cardíaco y cardiovascular sano también. Una vez que tenga el hábito, se pega con él, porque va a mantener la grasa del vientre vuelva a ocurrir de nuevo.

11. Reduzca el consumo de azúcar blanco procesado o cortarlo por completo si se puede

El ejercicio es sólo una parte del camino cuando se trata de reducir la grasa del vientre. La otra parte importante de la ecuación está en lo que come. El azúcar refinado es conocido por la creación de la grasa del vientre, por lo que reducir en los alimentos azucarados dulces y cortar definitivamente beber refrescos. Incluso los refrescos de dieta se ha demostrado ser una de las causas de la obesidad, lo que se adhieren al agua pura en su lugar.

12. Coma más proteínas

Asegúrese de que tiene proteína en cada comida que usted come. Comer proteína aumenta el metabolismo, por lo que quemar calorías más rápido, y también se ha demostrado para reducir los antojos de alimentos hasta en un 60%. Un estudio demostró que existe una correlación directa entre la cantidad de proteína en la dieta de una persona y la cantidad de grasa del vientre que llevaban. Cuando mencionamos el consumo de proteínas, que no necesariamente significa comer proteínas de origen animal. No dude en leer nuestro artículo sobre cómo los vegetarianos obtienen proteínas aquí.

13. Coma menos carbohidratos refinados

Otro buen consejo sobre cómo reducir la grasa del vientre es reducir la ingesta de hidratos de carbono refinados, como las que se encuentran en la harina blanca procesada y el arroz blanco, debido a que causan picos en los niveles de azúcar en sangre que, a su vez, causa la grasa del vientre de forma. Al llegar la elección, siempre optan por alimentos de grano entero. Éstos se han demostrado ser mucho más saludable y mucho menos probabilidades de producir la grasa en el cuerpo.

14. comer más fibra

La adición de más fibra a su dieta es otro consejo fabulosa sobre cómo reducir la grasa del vientre. La fibra te llena, rápido, pero que no contiene un montón de calorías. El mejor tipo de fibra para consumir es la fibra soluble que se encuentra en frutas y verduras crudas. La fibra soluble permanece en el estómago durante más tiempo y reducirá su consumo total de calorías. No dude en leer nuestro artículo sobre lo que es la dieta de alimentos crudos y cuáles son sus beneficios aquí.

15. Añadir más especias a su comida

Comer comida picante también puede ayudar a perder peso de su vientre. Cuando se come la comida picante caliente que contiene ají, el pimiento en los pimientos, que es lo que crea el calor, acelera su metabolismo y le ayudará a quemar las calorías más rápido. El aumento de su tasa metabólica continúa durante algún tiempo después de que haya terminado su comida.

16. Tomar un vaso de agua antes de cada comida

Otro consejo simple sobre cómo reducir la grasa del vientre y la forma de reducir la cantidad de alimentos que usted come es beber un vaso de agua antes de cada comida. Será hidratar su cuerpo y que deje de sentirse tan hambriento en las comidas. De esta manera, usted será capaz de reducir el tamaño de las porciones más fácilmente.

17. Come muchas verduras de hoja verde

Llene su plato con verduras de hojas verdes y que le ayudará a perder un poco de grasa del vientre también. Así como todos los maravillosos, vitaminas y minerales nutritivos que contienen, sino que también te llenará con fibra saludable también. Lo bueno de hortalizas y verduras de hoja verde es que se puede excelente plato, por lo que no se siente como que está muriendo de hambre, y todavía se va a perder peso.

18. cocinar su propia comida

Incluso una comida saludable en busca de pre-preparado que pueda comprar en un supermercado tiene ingredientes añadidos a ella que nunca usaría en casa. Pre-envasados ​​de alimentos, comida para llevar y comida de restaurante todos contienen más grasas y sal que su cocina casera sería, por lo que cocinar sus propias comidas y entonces usted puede estar absolutamente seguro de que sólo se está comiendo el más sano de los ingredientes.

19. Siempre comen el desayuno

Siguiente gran consejo sobre cómo reducir el vientre es asegurarse de que siempre come un desayuno saludable todos los días, porque esto ha sido demostrado en numerosos estudios para ayudar a reducir las calorías que va a comer por el resto del día. Usted debe, de hecho, no omitir ninguna de las comidas, ya que hará que se sienta más hambre más tarde y es probable que coma más de lo que hubiera hecho si hubiera comido que no alcanzaron comida. El desayuno es especialmente importante, ya que también el saque comienza su metabolismo y que le ayudará a asegurarse de que su cuerpo quema las calorías que se consumen en el transcurso del día.

20. Sea consistente y ser paciente

No hay manera durante la noche para perder grasa del vientre, por lo que tendrá que ser paciente y mantener a sus rutinas saludables. El ejercicio regular y una dieta saludable son la manera de perder grasa y mantener el ajuste, por lo que esto podría significar sacrificar sus pizzas y cada vez más activo, pero valdrá la pena cuando se puede encajar en los pantalones vaqueros año pasado otra vez!

¿Tiene otros consejos sobre cómo reducir la grasa del vientre?

¡Mantenerse sano!